الرفض عندما يتعلق الأمر بالرومانسية يمكن أن يكون تجربة مؤلمة. يشعر الأشخاص الذين تم رفضهم بنفس الألم الذي يشعر به الألم الجسدي. بقدر ما يكون الأمر مؤلمًا بعد أن يرفضك الشخص الذي تحبه ، يمكنك التعافي من هذا الألم وتكون أقوى من أي وقت مضى. حاول أن تتعلم الاستجابة بشكل جيد ، والتعافي من الشعور بالسوء تجاه نفسك بعد ذلك ، والتركيز على أهداف أخرى في حياتك.
خطوة
جزء 1 من 3: الرد عليه
الخطوة 1. اقبل هذا القرار
حتى لو كنت ترغب في إقناعه بتغيير رأيه في أعماقك ، فإن هذا لن يؤدي إلا إلى إحراجك. تجنب تبادل الجدال معه أو محاولة إخباره بما فاته برفضك.
- على سبيل المثال ، حاول أن تقول "أنا حزين لأنك لا تريد ذلك ، لكني أتفهم قرارك وأحترمه".
- هذا سيجعله يراك ناضجًا ومستقلًا.
الخطوة الثانية. اعترف بمشاعرك
قد تشعر بالغباء لمحاولتك التعبير عن مشاعرك. قد تشعر بالحزن لأنك تشعر حقًا أنه الشخص الذي كنت تنتظره. ربما تكون غاضبًا منه (ربما قادك إلى الشعور بهذه الطريقة) وتحتاج إلى مساحة صغيرة. هذا رد الفعل كله طبيعي. امنح نفسك الإذن للشعور بكل ما ينبثق في جسدك بعد رفضك. لا تقمع مشاعرك من أجلها أو لأنك تشعر أنه عليك أن تشعر بشيء آخر. لا يمكنك التحكم في شعورك ، لكن أفضل طريقة لتجاوز هذه المشاعر هي إعطاء مساحة لكل مشاعرك ثم تركها تذهب.
الاعتراف بمشاعرك لا يعني أن تتظاهر بأنها حقيقية. على سبيل المثال ، يمكنك الاعتراف بأنك شعرت بالغباء في ذلك الوقت دون التفكير في أنك كنت غبيًا تمامًا
الخطوة 3. استعادة الصداقة
إذا كنت صديقًا له ، فقد تخشى أن تصبح الأمور غريبة بعد رفضك. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الأمور ستنتهي على هذا النحو ، خاصة إذا كانت صداقتكما قريبة بما يكفي معه. من الجيد توضيح وجهة نظرك أيضًا ، حتى يشعر بالراحة ، بدلاً من الضغط عليه ، عند اتخاذ القرار. إليك بعض الأشياء التي يمكنك قولها لإخباره بما تشعر به:
- "آمل أن نبقى أصدقاء حتى لو اتضح أنك لا تريد أكثر من ذلك."
- "أنا بحاجة إلى بعض الوقت ، ولكن بعد ذلك ما زلت تريد أن نكون أصدقاء؟"
- "لا أريد أن تصبح الأمور غريبة بيننا. ما زلت أريد أن نكون أصدقاء. كيف حالك؟"
الخطوة 4. اذهب
إذا شعرت بالحزن الشديد بسبب الرفض ، فلا تجبر نفسك على البقاء بالقرب منه. اختلق عذرًا للمغادرة. يمكنك العودة إلى المنزل والتعامل مع كل مشاعرك هناك ، أو الاتصال بصديقة للتحدث. مهما فعلت ، لا تستخدم "هو" كشريك مشارك لأنه في وضع غريب جدًا لمحاولة تهدئتك.
إذا كنت متوترًا حقًا ، يمكنك محاولة مطالبة صديقك بالاتصال بك في وقت معين بحيث إذا تم رفضك ، يمكن لصديقك "إنقاذك"
الخطوة 5. حاول أن تكون صادقًا وصادقًا
لا بأس في إخباره أنك محبط ، وأن الأمر يستغرق وقتًا لرؤيته مرة أخرى ، بالإضافة إلى أي مشاعر أخرى لديك. ليس الأمر أنك تطلب منه أن يكون داعمًا عاطفياً. حاول أن تكون صادقًا بشأن ما تشعر به حتى يعرف أنك ما زلت مهتمًا بالتواصل وتحترمه بما يكفي للسماح له بالدخول في عملية عاطفية. أيضًا ، نظرًا لأنه صادق معك ، يجب أن تكون صادقًا معه أيضًا.
جزء 2 من 3: استعادة ثقتك بنفسك
الخطوة 1. اسأل نفسك ماذا تتوقع
عندما نريد أن نكون في علاقة عاطفية مع شخص ما ، عادة ما تكون هناك أشياء نريدها من ذلك الشخص مثل المودة والألفة والصداقة. حاول معرفة ما تريد ، وفكر فيما إذا كانت هناك طريقة أخرى للحصول على نفس الشيء.
على سبيل المثال ، هل لديك أي أصدقاء مقربين لتمضية الوقت معهم؟ هل هناك أي شخص آخر يمكن أن يكون أكثر ملاءمة لهذه الاحتياجات؟ عندما تعرف ما تحتاجه ، فأنت تعرف كيفية التعامل معه
الخطوة 2. ندرك أن كل موقف وكل شخص فريد من نوعه
صحيح أنك رفضت من قبل رجل ، لكن هذا لا يعني أن كل الرجال سيرفضونك. لا تعمم وتعتقد أنك غير جذاب لأنك لا تتوافق مع هذا الشخص. قد يكون السبب هو أنه لا يرفضك لأنه لا يحبك ، وأحيانًا يكون الرجل غير مستعد لعلاقة أو أن التوقيت ليس مناسبًا. لا تفترض نفسك بسبب هذا الرفض.
الخطوة 3. اكتب قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك
عندما يرفضك رجل ، فهذا لا يحدد بالضرورة من أنت. إنه يظهر فقط أنك غير متوافق. هناك رجال آخرون سيحترمونك. اكتب قائمة بالأشياء عن نفسك لتذكير نفسك بأنك ذو قيمة وجذابة. فيما يلي بعض الأمثلة التي يمكنك استخدامها:
- هل أنت جيد في الطبخ؟
- هل أنت واثق؟
- هل أنت مستقل ماليًا؟
- هل تسعى للحصول على درجة علمية؟ هل حصلت على درجة علمية؟
- هل تستطيع مواجهة العناكب والحشرات؟ حتى أن بعض الرجال يخافونها!
الخطوة 4. لا تضغط على نفسك
تجاهل دافعك الداخلي لمحاولة اكتشاف "الخطأ الذي ارتكبته" أو لماذا "لست جيدًا بما فيه الكفاية". هناك رجال آخرون سيقبلونك على ما أنت عليه ، لذلك لا تعتقد أنه يجب عليك التغيير حتى تكون موضع تقدير وحب. إذا رفضك رجل ، فهو ليس الشخص المناسب لك.
الخطأ العقلي الشائع هو "أخذ الأمر على محمل الجد". هذا الموقف يجعلنا نعتقد أن كل ما يفعله شخص ما هو استجابة مباشرة لنا. تجنبي هذا الموقف في مواجهة الرفض من الشخص الذي تحبينه من خلال التفكير في أن أفعاله تعكسك وتقديرك لذاتك بشكل مباشر. قال "لا" ليس له علاقة بتقديرك لذاتك
الخطوة 5. يمكنك تناول المسكنات
قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن الرفض الاجتماعي ينشط نفس المسارات في الدماغ مثل الألم. إذا شعرت بألم مبرح بعد الرفض ، فحاول تناول عقار الاسيتامينوفين (تايلينول). ربما لا تتخلص هذه الأدوية من الألم حقًا ، لكن الدراسات تظهر أن تناولها يمكن أن يساعد.
- لكن ، بالطبع ، لا شيء يمكن أن يحل محل مساعدة الأصدقاء والعائلة.
- تجنب تناول العقاقير المسكرة أو الكحول. هذا لن يساعد على المدى الطويل.
جزء 3 من 3: ركز على أهداف أخرى
الخطوة 1. الدراسة جيدا
هل انت في المدرسة الاعدادية؟ مدرسة ثانوية عليا؟ دراسة عربي؟ حاول التركيز على الأشياء المهمة حقًا في الحياة ، مثل إكمال تعليمك وأن تصبح شخصًا أكثر ثاقبة وقدرة ونضجًا. من المحتمل أن تقابل العديد من الرجال في المستقبل ، لكن فرص التعلم محدودة.
الخطوة 2. السعي وراء أهدافك الخاصة
هل أردت دائمًا التنزه في أوروبا؟ هل تريد أن تبدأ روتين تمرين جديد؟ يمكنك إبعاد عقلك عن ألم الرفض بالتركيز على الأشياء المهمة في الحياة وتجعلك سعيدًا.
من الطبيعي أن تريد أن تكون حزينًا لبعض الوقت. من الطبيعي أن تشعر بالسوء بعد الرفض. لا تكن صعبًا على نفسك إذا استغرق الأمر بضعة أيام للعودة إلى المسار الصحيح
الخطوة 3. اقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة
يتعارض الرفض حقًا مع شعورنا بالقبول الاجتماعي ، لذا عزز العلاقات مع أصدقائك. ابحث عن مجتمعات لمساعدتك على قضاء الوقت ، مثل المجموعات في أماكن العبادة أو مجموعات القراءة. يمكنك أيضًا الانضمام إلى غرف الدردشة عبر الإنترنت للمساعدة في استعادة احترامك لذاتك. من خلال التواجد حول الأشخاص الطيبين والمجتمع ، يمكنك أيضًا أن تشعر بتحسن تجاه هذا الرفض.
الخطوة 4. تعامل مع الآثار الجانبية العاطفية
يمكن أن يؤدي الرفض إلى مشاعر مؤلمة ومدمرة أخرى مثل الغضب والعدوانية. هناك عدة طرق للتعامل مع هذه المشاعر ، مثل:
- عبر عن نفسك بالكلمات. يمكنك استخدام دفتر يوميات أو الكتابة في المنتديات عبر الإنترنت أو التحدث إلى الأصدقاء.
- تدرب على التنفس العميق. إحدى طرق تقليل الغضب والعواطف القوية الأخرى هي تذكير نفسك بالتنفس. عندما تهدئ جسدك ، يصبح عقلك هادئًا أيضًا.
- إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية ، فحاول رؤية مستشار. يمكن أن يساعدك المستشار النفسي على تعلم كيفية التعامل مع مشاعرك واستعادة ثقتك بنفسك حتى لا يشعر الرفض بثقله في المستقبل.
الخطوة 5. تدريب نفسك على التخلي
من الطبيعي ألا تتغلب على الرجل الذي رفضك. إذا كنت تشعر أنك مهووس أو لا يمكنك التوقف عن التفكير في الأمر ، فحاول ممارسة هذه الأساليب للتعافي بسرعة والمضي قدمًا في حياتك:
- اكتب ما جذبك إليه. هل هو ذكي ومضحك ولطيف؟ هل هو مستمع جيد. اعترف بالأشياء التي تجعلك تريد أن تكون معه.
- اسمح لنفسك بالحزن على فشل محاولاتك أن تكون معه. ربما تخيلت أنه يمكنك فعل أشياء معه ، لكن هذا ذهب الآن. لا بأس إذا كنت تريد أن تكون حزينًا حيال ذلك.
- حاول أن تسأل ما "لم تتم تغطيته الآن". هل هناك رجال آخرون يثيرون اهتمامك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فربما يكون لديك وقت إضافي للتركيز على نفسك والعلاقات الأخرى خارج علاقتك؟ ربما لديك المزيد من الوقت الإضافي للاستمتاع والقيام بمسؤولياتك؟ انقل أفكارك إلى المستقبل ، بدلاً من الحزن على الماضي.
