من الطبيعي والإنساني أن تشعر بالعاطفة بسبب الأذى والأذى. إذا كانت مشاعرك حساسة بما يكفي للإيذاء أو واجهت صعوبة في نسيان التجارب السيئة ، فأنت لست وحدك. إن بناء القوة لنسيان الماضي ومواجهة المحن هو مهارة لا غنى عنها في الحياة اليومية. تعرف على كيفية بناء المرونة العاطفية حتى تتمكن من الاستعداد للمحن من خلال قراءة هذا المقال.
خطوة
طريقة 1 من 3: معرفة معنى المرونة وفهم مشاعرك
الخطوة 1. تعرف على معنى الصلابة
المرونة تعني القدرة على النهوض مرة أخرى بعد مواجهة المصاعب وخيبات الأمل وأعباء الحياة الثقيلة. إن امتلاك المرونة لا يعني بناء القوة حتى لا تتعرض لأحداث سلبية أبدًا ، لكن كونك شخصًا صعبًا يعني أن تكون قادرًا على المضي قدمًا مرة أخرى بعد مواجهة الصعوبات.
- أحد الجوانب المهمة للصمود هو القدرة على التكيف مع الظروف الجديدة.
- بعض العوامل المهمة اللازمة لبناء المرونة ، وهي وجود مجموعة داعمة توفر الدعم العاطفي والثقة بالنفس والإيمان بقدراتك ومهارات حل المشكلات.
الخطوة الثانية: تعرف على مشاعرك
إن معرفة تفاصيل ما يجعلك تعاني يجعلك أكثر استعدادًا للتعامل معه.
التعرف على ما تشعر به من خلال كتابة اليوميات هو وسيلة لمعرفة عدد المرات التي تشعر فيها بخيبة الأمل أو الغضب والأهم من ذلك معرفة السبب. بمجرد العثور على النمط ، حدد ما تريد القيام به
الخطوة 3. تقبل حقيقة أن المشاعر طبيعية في الحياة اليومية
بدلاً من إنكار أو تجاهل ما تشعر به ، فإن قبول الضيق العاطفي هو الطريقة الأنسب والأسهل للتعامل مع ديناميات الحياة.
- ليس عليك أن تكون فوق طاقة البشر. تجنب الأعباء العاطفية لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة لأن اضطرابات التوتر ستزداد سوءًا دون أن تدرك ذلك. قمع المعاناة هو هزيمة للذات ويجعلك تعاني أكثر.
- خذ الوقت الكافي لتقبل ما تشعر به من خلال التعرف عليه والشعور به حتى تتمكن من المضي قدمًا مرة أخرى. غالبًا ما تكون الخطوة الأولى التي يتعين عليك اتخاذها هي أن تكون وحيدًا وتبكي وتتخلى عن غضبك.
طريقة 2 من 3: تغيير العادات من الناحية العقلية
الخطوة الأولى. العمل على تقليل التوتر
يعاني الكثير من الناس من التوتر ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو معرفة كيفية العيش بشكل مريح مع التوتر دون الشعور بالإرهاق من الإجهاد.
إذا لم يتعارض ذلك مع معتقداتك ، فقم بالتأمل لبناء الوعي والعناية بصحتك حتى تكون أقوى في مواجهة الشدائد
الخطوة 2. استخدم التغذية الراجعة كفرصة للتعلم
انتبه للأشياء التي لا يزال بإمكانك تحسينها. الأشخاص الذين يستجيبون بشكل إيجابي للتعليقات البناءة يتعلمون أكثر وينمون ويحققون نجاحًا أكبر.
- اطلب تعليقات بناءة من الأصدقاء أو زملاء العمل الذين تثق بهم. ادعوه لمناقشة جانب من حياتك اليومية يشعر بالراحة ليكون موضوعًا. اطلب منه تقديم النقد البناء حتى تعتاد على تلقي الملاحظات واستخدامها لتحسين نفسك.
- على سبيل المثال ، اطلب من زميل في العمل مراجعة تقريرك واسأل عما إذا كانت هناك أشياء تحتاج إلى تحسين. أو قم بطهي الطبق المفضل لصديقتك ثم اصطحبها للخارج لتناول وجبة واسألها عن رأيها في طريقة طبخك لها وتقديمها.
الخطوة 3. السيطرة على حياتك
لا تحاول اختلاق الأعذار لظروفك المعيشية. بدلًا من ذلك ، حاول أن تتأقلم ، تبني الثقة ، توقف عن اختلاق الأعذار.
تطوير مهارات حل المشكلات. اكتب الأشياء التي تقلقك ، وفكر في عدة طرق لحل المشكلة ، وازن إيجابيات وسلبيات كل طريقة ، وطبق أفضل طريقة ، وقم بتقييم النتائج
الخطوة 4. فكر بموضوعية
خذ دروسًا من الأحداث أو المواقف السلبية دون الانغماس في المشكلة. تجاهل المعلومات غير المجدية.
على سبيل المثال ، إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتأخر فيها عن العمل وتلقي تعليقات سلبية من رئيسك في العمل ، فركز على جانب ملموس يمكنك تحسينه ، مثل الحضور في الوقت المحدد. فقط تجاهل تصريحاته غير الحكيمة
الخطوة 5. تدرب على زيادة الوعي
بناء الوعي يعني إدراك الحاضر ومنع الاستجابات العاطفية الاندفاعية من الظهور. ممارسة التأمل اليقظ تجعلك أكثر قدرة على تقدير الحاضر ، والتغلب على المعاناة ، وتضميد الجروح القديمة.
ابدأ في ممارسة اليقظة الذهنية بالجلوس بهدوء وحمل الزبيب. راقب وزن الزبيب في راحة يدك. امسك الزبيب بأطراف أصابعك مع الشعور بملمس وتجاعيد الجلد ثم شم رائحة الزبيب. يتيح لك التركيز على الزبيب أن تكون على دراية بالحاضر. افعل نفس الطريقة عند التعامل مع أي موقف في الحياة اليومية. بالإضافة إلى استخدام الزبيب ، قم بهذا التمرين من خلال التركيز على الأشياء من حولك ، والانتباه إلى أنفاسك ، ومراقبة الأحاسيس الجسدية
الخطوة 6. تذكر أن الحياة لم تُخلق لتجعلك صعبًا
غيّر وجهة نظرك حتى تكون مستعدًا بشكل أفضل للاستفادة من الفرص والتخلص من عادات التفكير السلبية التي تنشأ باندفاع.
يتيح لك تغيير وجهة نظرك ورؤية الأشياء بموضوعية التفكير بشكل إيجابي. على سبيل المثال ، الصديق الذي لا يفي بموعد لتناول القهوة ليس لأنه يريد أن يؤذيك ، ولكن ربما كان في حالة طارئة ونسي الاتصال بك
الخطوة 7. اشكر
تظهر الأبحاث أن السبب الرئيسي للسعادة هو موقف الامتنان أو الامتنان. ستزيد مشاعر الامتنان من المرونة وتحسن المناعة مما يجعلك تشعر بالقوة في مواجهة الشدائد.
احتفظ بمجلة امتنان. كل ليلة قبل النوم ، اكتب ثلاثة أشياء تجعلك تشعر بالامتنان. اقرأ هذه القائمة مرة أخرى عندما تواجه مشكلة
الخطوة 8. سامح نفسك والآخرين
لاحظ ما إذا كانت الأحقاد والحزن مفيدة في حياتك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقط انسى معاناة الماضي وعيش الحياة في حاضر أكثر وضوحا.
- اكتب سبب غضبك من نفسك ثم اقرأ هذه القائمة كما لو كنت متفرجًا ثم اترك هذه المشاعر تأتي وتذهب. كن لطيفا مع نفسك.
- ازرع التعاطف مع الآخرين. إذا تأذيت مشاعرك من كلمات أو أفعال شخص ما ، فحاول أن تضع نفسك في مكان هذا الشخص. قد لا يكون التعاطف مع الشخص الذي جرحك أمرًا سهلاً ، لكنك ستشعر بالهدوء والقدرة على التفكير بوضوح من خلال رؤية الأشياء من نفس المنظور ومحاولة فهم ما يمر به.
الخطوة التاسعة: علم طفلك أن يكون شخصًا قويًا
يحتاج الأطفال أيضًا إلى تعليمهم كيفية التعامل مع صعوبات الحياة. امنحهم الفرصة لتعلم كيفية حل المشكلات. اشرح لهم أن الأخطاء أمر طبيعي وأن هناك دائمًا شيء يمكنهم تعلمه من التجربة.
علم الأطفال التعاطف. زيادة القدرة على التعاطف ستقلل من الأفكار السلبية التي تظهر باندفاع وتشكلها في صورة أفراد أكثر مرونة
طريقة 3 من 3: تغيير العادات من ناحية جسدية
الخطوة الأولى: ابحث عن أسباب تضحك كثيرًا
الضحك هو أحد طرق التعامل مع التوتر ، حيث يحفز هرمون الإندورفين الذي يريح العقل والجسم ويعزز المناعة.
- الضحك هو أفضل دواء. ابدأ بالعلاج بالضحك لنفسك ، على سبيل المثال من خلال مشاهدة الأفلام الكوميدية أو التسكع مع الأصدقاء الذين يتمتعون بروح الدعابة.
- اكتشف تمارين يوجا الضحك. في هذه الأيام ، يمارس الكثير من الناس اليوجا الضاحكة والتي تفيد صحة العقل والجسد والروح.
الخطوة الثانية. اكتب مشاعرك
أظهرت الأبحاث أن التعبير عن المشاعر بالكتابة هو وسيلة للتعرف على المشاعر والتعامل مع المشاعر السلبية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التخلص من الأمتعة العاطفية لتقليل المعاناة.
احتفظ بدفتر يوميات شخصي أو اكتب رسالة لم يتم إرسالها أبدًا أو شارك معاناتك في التدوين
الخطوة 3. كوّن علاقات جيدة مع الآخرين
كوِّن من القرب من أفراد العائلة والأصدقاء المستعدين لمساعدتك في الأوقات الصعبة. يتطلب الاعتراف بوجود مشكلة أحيانًا مزيدًا من الشجاعة. لذلك ، ستصبح أكثر مرونة من خلال طلب المساعدة وقبولها من الآخرين.
شارك في الأنشطة الاجتماعية للبقاء على اتصال مع الآخرين ، على سبيل المثال عن طريق الاتصال بأصدقائك القدامى على وسائل التواصل الاجتماعي أو التسكع مع الأصدقاء للدردشة
الخطوة 4. اختر الأطعمة التي تجعلك تشعر براحة أكبر
أظهرت الأبحاث أن بعض الأطعمة يمكن أن تؤثر على الدماغ والعواطف. تناول الشوكولاتة وأحماض أوميغا 3 الدهنية مفيد للصحة. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا حتى تكون أقوى في مواجهة تحديات الحياة.
أحد أنماط النظام الغذائي الموصى بها هو "DASH" (اختصار للنُهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم). يهدف هذا النظام الغذائي إلى ضبط مستويات الأملاح في الجسم والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ، خاصة للتغلب على ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) الذي يسمى "القاتل الصامت" لأنه يمكن أن يسبب الوفاة دون أي أعراض. الحفاظ على ضغط الدم طبيعيًا يحافظ على صحتك بشكل طبيعي حتى تتمكن من التعامل مع المشاكل
الخطوة 5. اعتد على ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين الحالة المزاجية وزيادة الطاقة والحفاظ على الصحة
أن تكون نشطًا هو وسيلة لتقليل القلق والتوتر والانزعاج.
