تحدث الإساءة العاطفية عندما يتم قول شيء ما أو تضمينه أو القيام به لإيذاء مشاعر شخص ما بشكل متعمد ومنتظم على مدى فترة من الزمن. تعتبر الحجج اليومية أو الإغراءات أو الإهانات أو العادات السلبية الأخرى شائعة في العلاقة. ومع ذلك ، فإن أنماط السلوك التي تؤذي المشاعر يمكن أن تتحول في النهاية إلى علاقات مع الإساءة العاطفية. قد تكون في علاقة مؤذية عاطفيًا إذا جعلك شريكك تشعر أنك لست جيدًا بما يكفي بالنسبة له ، أو يستخدم ألقابًا تحط من قدرك أو تقلل من شأنك ، أو تهددك أو تخيفك ، أو تخشى أن يتركك شريكك. إذا كنت في علاقة مؤذية عاطفيًا ، فعليك إدراك أنه لا يمكنك تغيير سلوك شريكك ويجب عليك طلب المساعدة وإنهاء العلاقة.
خطوة
طريقة 1 من 2: التعامل مع الوضع الحالي
الخطوة الأولى. انتبه لعلامات الإساءة العاطفية
تهدف الإساءة العاطفية إلى جعلك تشعر بأنك غير مهم وتجريدك من استقلاليتك وقيمتك الذاتية. قد يجعلك شريكك تشعر بالعزلة أو يلجأ إلى التنمر أو السلوك المسيطر. على الرغم من أن شريكك قد لا يستخدم الإجراءات الجسدية ، إلا أنه لا يزال من المحتمل أن يكون مسيئًا.
- قد يحد شريكك من حريتك (لا تسمح لك بقضاء بعض الوقت مع أشخاص معينين أو يجبرك على معرفة مكانك) ، يتجاهلك (تصرف كما لو كنت غير موجود ، يلومك على أشياء لم تفعلها) ، أو التقليل من شأنك باستخدام لقب مهين ، أو إهانة لعائلتك أو عملك.
- يمكن أن تمتد أنماط التحكم في السلوك العنيف عاطفيًا إلى المشكلات المالية. يمكن أن تشمل الإساءة العاطفية لشريكك مراقبة أموالك ، أو تحميلك المسؤولية عن كل قرش لديك ، أو منعك من الاحتفاظ بالمال ، أو الحد من إنفاقك.
- يمكن أن تشمل الإساءة العاطفية أيضًا شريكك يراقب وقتك ، ويجبرك على التحقق من هاتفك والبريد الإلكتروني ، ويحد من تفاعلك مع عائلتك.
الخطوة 2. كن على علم بحقوقك
لديك الحق في أن تُعامل باحترام في علاقة متساوية مع شريكك. لديك الحق في تغيير رأيك و / أو إنهاء العلاقة إذا لم تعد العلاقة مناسبة لك. لديك الحق في إبداء رأيك الخاص ، حتى لو كان شريكك لا يتفق مع رأيك. أنت تستحق إجابات واضحة وصادقة على الأسئلة المهمة. لديك الحق في الرفض إذا كان شريكك يريد إجراء اتصال جسدي.
تلك هي حقوقك. لا تدع شريكك يقنعك بخلاف ذلك
الخطوة 3. أدرك أنه لا يمكنك تغيير سلوك شريكك
إن جعل شريكك يفهم أو يدرك أنه يؤذيك ليس مسؤوليتك. الأشخاص الوقحون لا يتغيرون لأنهم يتلقون عاطفتك. لا يمكنهم التغيير إلا من خلال تعلم كيفية التصرف برحمة.
أنت لا تساعد شريكك بالبقاء في العلاقة. قد تشعر أنك الشخص الوحيد الذي يفهم شريكك أو تشعر أنك شخص جيد حقًا بمجرد التعرف عليه ، لكن لا تقلل من شأن الألم الذي يسببه لك هذا الشخص. أن تكون على علاقة مع شخص لا يحترمك ليس بطوليًا
الخطوة 4. لا ترد
الأشخاص الوقحون يجيدون التلاعب وربما يستدرجونك حتى لا تستطيع تحمل الأمر بعد الآن ، ثم يلومونك على كل شيء. لا ترد على أية إهانات أو إهانات أو تهديدات. بينما قد يكون من الصعب التحكم في غضبك ، تذكر أنه فخ وستعاني من العواقب.
لا ترد أبدًا على الشريك بالعنف الجسدي ، حتى لو تم استفزازك. حاول التحكم في دوافعك عن طريق المشي أو أخذ نفس عميق أو وقف الخلاف مع شريكك
الخطوة 5. كن على دراية بالمخاطر طويلة المدى لعلاقة مؤذية عاطفيًا
يمكن أن يكون للعلاقات مع الإساءة العاطفية تأثير على الصحة البدنية مثل الصداع النصفي والتهاب المفاصل والألم والصحة العقلية مثل الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة والقلق وتعاطي الكحول والمخدرات والصحة الجنسية مثل زيادة خطر الإصابة الأمراض المنقولة جنسيا ، أو الحمل.
الخطوة 6. اطلب المساعدة
أخبر الأصدقاء والأقارب واطلب دعمهم. أخبرهم بما تمر به وأنك بحاجة إلى دعمهم لوقف الموقف. على الأرجح سيكونون على استعداد لمساعدتك بأي شكل من الأشكال.
- يمكنك إنشاء نوع من الإشارات للإشارة إليهم أنك بحاجة إلى المساعدة ، مثل الرسائل القصيرة المشفرة. "أنا أصنع اللازانيا للعشاء ،" يمكن أن تكون رمزًا لـ ، "أنا في مشكلة ، من فضلك."
- اسأل الأصدقاء أو العائلة أو الجيران أو الزعماء الدينيين أو أي شخص آخر يمكنه مساعدتك.
طريقة 2 من 2: إنهاء العلاقة
الخطوة 1. ندرك متى يجب أن نقول وداعًا
في بعض الأحيان ، هناك علاقات تسوء ولا يمكن إنقاذها بعد الآن. من أجل مصلحتك الشخصية ، ولصالح صحتك العقلية ، حاول أن تدرك في أقرب وقت ممكن ما إذا كان الأمر يستحق القتال من أجل علاقتك. تذكر أنه من غير المرجح أن يتغير شريكك الذي يسيء إليك.
- لا تدع نفسك تعتمد على العلاقة لأنك تخشى التخلي عنها. ذكّر نفسك بكل الألم الذي تسبب به شريكك وأنه من الأفضل لك إنهاء العلاقة. قد يكون من الصعب تخيل الحياة بدون تلك العلاقات ، لكنك تستحق أن تُعامل باحترام.
- لا تسمح بالعنف المتكرر أو تختلق الأعذار لسلوك شريكك المسيء.
الخطوة 2. ضع سلامتك أولاً
اعلم أن الأشخاص المسيئين نادرًا ما يتغيرون وأن السلوك المسيء من المرجح أن يزداد سوءًا بمرور الوقت ، ويمكن أن يتحول إلى عنف جسدي. مع وضع هذا في الاعتبار ، ضع سلامتك أولاً. قد تستجيب للتهديدات بطرق مختلفة إذا كنت تخشى العنف ، مثل تجنبه أو عدم الرد عليه. في حين أن عدم الدفاع عن نفسك قد يكون صعبًا أو يؤذيك ، تذكر أنك تعطي الأولوية لسلامتك حتى تتمكن من اتخاذ الخطوة التالية.
- إذا كنت في خطر وكنت قلقًا بشأن سلامتك أو سلامتك الشخصية ، فاتصل بخدمات الطوارئ وانتقل إلى مكان آمن على الفور.
- إذا شعرت أن منزلك ليس آمنًا ، فانتقل إلى منزل قريب أو صديق أو أي مكان آخر يجعلك تشعر بالأمان.
- إعطاء الأولوية لسلامة طفلك. إذا كان لديك أطفال ، قم بحمايتهم. خذه إلى مكان آمن مثل منزل صديقك.
الخطوة 3. احمل هاتفك معك دائمًا
قد تضطر إلى طلب المساعدة أو الشرطة أو التعامل مع حالة طارئة تتعلق بسلامتك. اشحن هاتفك لإبقاء هاتفك في وضع الاستعداد في جميع الأوقات حتى تكون بأمان.
ضع الأرقام المهمة التي تحتاجها للاتصال في حالة الطوارئ في الاتصال السريع ، مثل أرقام هواتف الأصدقاء أو العائلة أو الشرطة
الخطوة 4. الهروب إلى مكان آمن
عند التخطيط للهروب ، ضع في اعتبارك أي مخاطر محتملة. إذا كنت تهرب مع الأطفال ، على سبيل المثال ، فتأكد من أن شريكك لا يطاردهم أو يؤذيهم. قد ترغب حتى في الهروب إلى مكان مختلف عن الأطفال إذا كنت قلقًا على نفسك وسلامتهم. اذهب إلى مكان آمن ويبقيك محميًا من شريكك. قد تشمل هذه الأماكن منازل الأصدقاء أو الآباء أو الأشقاء أو المنازل.
- كن حذرًا دائمًا عند إنهاء علاقة عنيفة ، حتى لو كان مجرد عنف عاطفي في العلاقة. يمكنك الحصول على مساعدة في تطوير خطة أمان عن طريق الاتصال بـ Komnas Perempuan على (021) 390 3963 أو بالشرطة على 119.
- احصل على مساعدة من صديق أو أحد أفراد الأسرة يمكنه مساعدتك على الهروب بسرعة. يمكن أن يساعدك هذا الشخص في حزم أمتعتك ، ومراقبة الأطفال ، أو التصرف كذريعة للهرب.
- تسمح لك العديد من المنازل بإحضار الأطفال والحيوانات الأليفة.
الخطوة 5. قطع الاتصال
بعد الهروب بنجاح من العلاقة ، لا تسمح لشريكك بالدخول مرة أخرى إلى حياتك بأي شكل من الأشكال. قد يقنعك أو يعتذر أو يقول أن الأمور تغيرت. تذكر أنه من المحتمل جدًا أن تحدث الإساءة مرة أخرى ، حتى لو أخبرك شريكك أنها لن تحدث مرة أخرى. اسمح لنفسك بالتعافي بمفردك ، بدون شريك.
- احذف رقم الهاتف الخلوي لشريكك وتخلص من أي علاقة لديك على وسائل التواصل الاجتماعي. قد ترغب حتى في تغيير رقم هاتفك الخلوي.
- لا تحاول أن تُظهر لشريكك أنك أفضل حالًا بدونهم. دع عملية الاسترداد تحدث بشكل خاص ، من أجلك فقط.
الخطوة 6. اعتني بنفسك
ذكّر نفسك أن العنف ليس خطأك. لا يحق لأي شخص أن يتلقى معاملة قاسية من أي نوع ولا شيء في أفعالك يخولك أن تُعامل بهذه الطريقة. ابحث عن طريقة لتكون سعيدًا. اكتب في دفتر يوميات واذهب للتنزه وقم بالأنشطة التي تجدها ممتعة مثل المشي لمسافات طويلة والرسم.
الخطوة 7. احصل على مساعدة الخبراء
ابحث عن طبيب نفسي يمكنه مساعدتك في هذا الموقف. يمكن أن يساعدك المعالج في التعامل مع الجانب العاطفي للهروب بالإضافة إلى التعامل مع مشاعر الاكتئاب أو القلق أو إجهاد ما بعد الصدمة أو الغضب. يمكن أن يساعدك المعالج في التغلب على الموقف والتغلب على ثقل مشاعرك.
