يعد الاستقلال والمرونة العاطفية شرطًا مهمًا للشعور بالسعادة. عندما نعتمد على الآخرين عاطفياً ، لا نعرف أبدًا من نحن. لحسن الحظ ، من خلال قبول أنفسنا وتعديل تفكيرنا واتخاذ خطوات فعالة لنكون من نحن ونعترف بمشاعرنا الحقيقية ، يمكننا أن نجد السلام الداخلي والاستقلال الذي نسعى إليه. كل شيء يبدأ بالخطوة 1 أدناه.
خطوة
جزء 1 من 3: قبول نفسك
الخطوة الأولى: فهم فوائد قبول نفسك
الاستخدام الرئيسي لقبول نفسك هو تعلم تقنيات صحية يمكن أن تساعدك على التعافي والتخلص من الذكريات السيئة والصدمات. الهدف المثالي هو بناء تفاعلات صحية في حياتك الحالية. تشمل الفوائد الأخرى لقبول نفسك ما يلي:
- زيادة الثقة بالنفس
- يقلل من القلق والاكتئاب
- التقليل من النقد الذاتي ولوم الذات
- زيادة الوعي الذاتي
- زيادة تقدير الذات
- إضافة السلام الداخلي
الخطوة الثانية: اكتشف لماذا تحكم على نفسك
خذ الوقت الكافي لمعرفة سبب صعوبة تقبل نفسك. جرب التأمل أو الكتابة أو الجلوس بهدوء لبضع لحظات في التفكير في سبب حكمك على نفسك. حاول تحديد صوت من تسمعه عندما تحكم على نفسك. على سبيل المثال ، هل تسمع أصوات والديك أو زوجتك أو أصدقائك أو أشخاص آخرين؟
الخطوة الثالثة. راجع ماضيك
ألقِ نظرة على والدينا: معظمهم ليسوا آباء عظماء. أليسوا عظماء لعدم محبتنا أم أننا لا نستحق عاطفتهم؟ لا. ومع ذلك ، كطفل ، ليس من السهل إدراك ذلك. إنهم ليسوا آباء عظماء لأنهم في الحقيقة لا يعرفون ماذا يفعلون - لقد حاولوا ، لكنهم بشر أيضًا. بدلًا من إلقاء اللوم عليهم (أو ربما إلقاء اللوم على زوجتك السابقة) على الألم الذي شعرت به ، حاول إلقاء نظرة على الذكرى ورؤيتها من منظور مختلف. اعلم أنه لا يحق لهم كسب غضبك أو كراهيتك. بعد كل شيء ، ينبغي حقا أن يشفق عليهم.
بغض النظر عن عمرك ، من المحتمل أن يكون لديك علاقة كان لها تأثير سلبي عليك. كبشر ، نميل إلى أخذ الفشل / الجدال / خيبة الأمل / الرفض شخصيًا ونغرسه في قلوبنا ونؤثر على الطريقة التي ننظر بها إلى أنفسنا. من الواضح أن هذا يجب أن يتوقف. الماضي ماضي ولن يعود. الماضي لا علاقة له بما يحدث الآن
الخطوة 4. سامح وانسى
هذه خطوة مهمة في قبول نفسك ومحاولة فهم ما مر من منظور جديد. إذا كنت لا تحمل ضغينة وتوقف عن أخذ الأمور على محمل الجد ، فستتمكن أيضًا من معرفة من أنت حقًا - الشخص المستقل عاطفيًا والصعب. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون أكثر سعادة أيضًا!
- إذا شعرت بالانزعاج من شخص ما ، فعليك أن تدرك أن هذا لا علاقة له بك. إنهم يتخذون القرارات وليس لديك سيطرة عليها ؛ وهذه ليست مشكلة. هذه الحادثة مجرد حادثة صغيرة في الحياة ستُنسى قريبًا.
- ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك الاستسلام. سامحهم ، انسى ما فعلوه ، لكن غيّر توقعاتك. هل صديقك متأخر ساعة عن موعد غدائك؟ تمام. في المرة القادمة (إذا كان هناك واحد) ، فأنت تعرف بالفعل كيفية التعامل معه.
الخطوة 5. اقضِ بعض الوقت مع نفسك
متى كانت آخر مرة حظيت فيها ببعض وقت الفراغ ولم تقم بإخراج هاتفك الذكي أو تشتيت انتباهك عن نفسك؟ في هذا اليوم وهذا العصر ، هناك دائمًا عوامل تشتيت تمنعنا من القيام باستبطان واستكشاف أفكارنا الخاصة. من الآن فصاعدًا ، خصص حوالي 20 دقيقة لتقضي "وقتي" أو وقتًا لنفسك. بعد كل شيء ، من هم أفضل أصدقائنا إلى جانب أنفسنا؟
عندما تقضي الوقت مع نفسك ، انتبه لكيفية شرود عقلك. أين ذهب هذا الفكر؟ كيف يفكر عقلك؟ شاهد كم هو رائع عقلك. ماذا يمكنك ان تتعلم من نفسك؟
الخطوة 6. اعرف من أنت
إنه مثل أن تطلب من نملة أن تنظر في المرآة وتقول ، "أنا نملة" ، أليس كذلك؟ بالإضافة إلى الخطوات المذكورة أعلاه وأدناه ، هناك بعض النقاط التي تنطبق على الجميع:
- أنت ذو قيمة مثل كل شخص تعرفه. لا أحد هو "أفضل". لدينا جميعًا صفات جيدة وسيئة.
- لديك مواهب واهتمامات. ما هي هذه المواهب والاهتمامات؟
- لديك أفكار وآراء. لديك أشياء تحبها ولا تحبها. ما هذه الأشياء؟
- لديك قيم. لديك ايمان. ما هي بعض الأشياء / المفاهيم / الأفكار التي تؤمن بها؟
جزء 2 من 3: تغيير رأيك
الخطوة 1. اختبر نفسك
هناك العديد من الأشياء التي تجعل الشخص يمكن أن يكون شخصًا غير مستقل عاطفياً. من أكثر الأشياء شيوعًا هي الرومانسية. نصبح معتمدين على شركائنا لأننا نحتاج منهم إلى الحب والجنس والتقدير وأشياء أخرى. إذا لم يتم الحصول عليها ، نشعر أننا ارتكبنا شيئًا خاطئًا ونشعر بطريقة ما بأننا أقل قيمة. كيف يمكنك أن تكون مستقلاً عاطفياً؟ هل هو بسبب علاقة حب؟ أو بسبب العلاقات مع الأصدقاء؟ العلاقات مع زملاء العمل أو الرؤساء؟ العلاقات مع كل شخص تقابله؟ فكر في بعض الأشياء لمعرفة ما تحتاج إلى العمل عليه:
- هل تغار بسهولة؟ هل تقارن نفسك بالآخرين كثيرًا لدرجة أن لديك يومًا سيئًا أيضًا؟
- هل الأشخاص الآخرون غالبًا لا يرقون إلى مستوى توقعاتك؟ من غالبا يفعل هذا لك؟
- عندما تكون بمفردك ، هل تبحث عن شخص آخر يريحك؟ هل تشعر بالفراغ عندما تكون بمفردك ، وليس مع أي شخص آخر؟
- هل الشريك أو مفهوم وجود شريك يعني السعادة لك؟
الخطوة 2. كن مسؤولا
عندما نلوم الآخرين ، فهم مخطئون. لذلك ، يمكنهم فقط حل هذه المشكلة. هذا سيء جدا. من أجل التحكم في أفكارك وعواطفك ، يجب أن تكون على استعداد لتحمل المسؤولية.
هذا يجبرك على الاعتماد على نفسك في إيجاد الحلول. بدلاً من التفكير في الحزن ، ستفكر في الخيارات المتاحة أمامك لتحسين الأمور. يمكن أن يساعدك ذلك في التخلص من مشاعرك السلبية الفائضة حتى تكون أكثر منطقية وتتمتع بمزيد من التحكم
الخطوة 3. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإهانة ، توقف
توقف للحظة. لماذا أنت مستاء؟ كل ما تتعامل معه هو شخص ينتقد ويحكم. إنها ليست نهاية العالم ، وربما ليست مشكلة كبيرة. لماذا عليك أن تجعله سعيدًا بالتفكير في الأمر كثيرًا؟ لا تضيعوا وقتكم الثمين.
ذكّر نفسك أنك لست مضطرًا للرد بدافع. قد يبدو من الطبيعي أن تستجيب بالشعور بالغضب ، لكن يمكنك فعلاً أن تفعل العكس. يمكن أن تكون غاضبًا أو حزينًا - أو يمكنك الاعتراف بالشعور والمضي قدمًا. بعد كل شيء ، لا فائدة من أن تكون غاضبًا أو حزينًا ، أليس كذلك؟ ما هو الهدف بالنسبة لك؟
الخطوة 4. ندرك أن السعادة تكمن في داخلك فقط
حرفيا. السيروتونين والدوبامين من المواد التي يمكنك الاستمتاع بها "حقًا". إذا كنت ترغب في التعود على الشعور بالسعادة عندما ترى شيئًا طبيعيًا بالفعل ، يمكنك فعل ذلك. الدماغ شيء مضحك. بمعنى آخر ، عليك أن تقرر ما الذي يجعلك سعيدًا ولا علاقة لهذا بالعالم الخارجي. تأتي السعادة من الداخل - لا يمكنك العثور عليها هناك.
إذا كنت لا تزال لا تفهم ، فهذا في الواقع شيء جيد جدًا جدًا. لأن لديك سيطرة كاملة على مشاعرك! أنت لا تعتمد على أي شخص! يمكنك أن تشعر بأي عاطفة تريد أن تشعر بها. ليس عليك أن تشعر بكل المشاعر التي لا تريد أن تشعر بها. السعادة هي مجرد قرار
الخطوة 5. حاول ما بوسعك ألا تتخطى الخط
هناك خيط رفيع بين أن تكون مستقلاً عاطفياً وأن تكون أحمق. ينشغل بعض الأشخاص في محاولة أن يكونوا "أنفسهم" لدرجة أنهم ينتهي بهم الأمر بالتنمر على الآخرين عندما يفعلون ذلك. تذكر أن هذا ليس عذرًا لأن تكون متنمرًا ولا تفكر في الآخرين في إنجاز الأمور. لا يزال بإمكانك أن تكون شخصًا لطيفًا ومهتمًا بينما تحاول أن تكون على طبيعتك.
يحاول معظم الأشخاص الذين يدوسون على الآخرين إنكار شعورهم بأنهم أقل أهمية أو أنهم غير مهمين. إنهم لا يشعرون بالتقدير في قلوبهم ، لذا فهم يأخذون الأمر على الآخرين لطمأنة أنفسهم. هذا ليس مستقلاً عاطفياً ولكنه غير محترم
جزء 3 من 3: العيش المستقل
الخطوة 1. قرر بنفسك
عندما يتسكع أصدقاؤك ويتحدثون عن أحدث فيلم أو يناقشون قضايا سياسية أو يثرثرون عن صديق ، بدلاً من السماح لهم بتكوين رأيك ، حاول أن تبتكر رأيك. ما هو شعورك؟ لماذا يجب أن يؤثر رأيهم على رأيك؟
- جرب هذه الخطوة في الأشياء الصغيرة أيضًا. إذا كنت ترغب في تجربة مقهى جديد أو مشاهدة فيلم جديد أو التسوق في متجر جديد بينما تسمع آراء سيئة حوله ، فتجاهل تلك الآراء واستمر في ذلك! أحيانًا لا يعرف الأشخاص الآخرون ما الذي يتحدثون عنه.
- عندما يكون لديك رأي ، حاول مشاركته. من الممكن أن يشعر الآخرون بنفس الشعور لكنهم محرجون جدًا من قول ذلك! يمكنك أيضًا توضيح نقطة جيدة لم يفكر فيها أي شخص آخر.
الخطوة 2. قل "لا
"إذا كانت لديك الفرصة للقيام بشيء لا تريد القيام به ، فقل لا. بالإضافة إلى عدم الرغبة في المشاركة في هذا النشاط ، فأنت لست مضطرًا لمتابعة توقعات الآخرين لأنه" لا يزعجك "استمع إلى قلبك - غالبًا كان على حق.
ومع ذلك ، هناك خط رفيع في هذا الصدد. هل يجب عليك تخطي حفل زفاف صديقك المفضل لأنك حقًا لا تريد ذلك؟ من الأفضل عدم. ألا يجب أن تحضر حفل زفاف صديقك المفضل لأنك تشعر بالكسل؟ لا. بمعنى آخر ، عليك أن تعرف ما يجب عليك فعله
الخطوة 3. تعلم كيفية إصلاح مشاكلك الخاصة
في هذا اليوم وهذا العصر ، نعيش في عصر مريح للغاية. لدينا الكثير من وسائل الراحة التي لا يتعين علينا القيام بأي شيء بمفردنا. شخص آخر يصلح سيارتنا ، شخص آخر يصلح مشاكل السباكة ، شخص آخر يصلح حاسوبنا ، شخص آخر يصلح صحتنا - القائمة تطول. لسوء الحظ ، فإنه يجعل قدراتنا أقل شحذًا ويقلل من مسؤولياتنا. لكي لا نعتمد على الآخرين ، يجب أن نحل مشاكلنا بأنفسنا.
لذا إذا شعرت بالإحباط مرة أخرى ، تحكم في الأمر. خذ الوقت الكافي للقيام بشيء تستمتع به حقًا ، أو الذهاب للتسوق أو ربما يمكنك الاسترخاء فقط. عندما تحل هذه المشكلة بنجاح ، قد تدرك أيضًا أن "أنت" هو من يختار القوة لجعل الأمور أفضل ، وليس أي شخص آخر
الخطوة 4. لا تتوقع الكثير من الآخرين
هناك قول مأثور مأخوذ من فيلم جيمس بوند ، "جهز نفسك لأنك وحدك من يستطيع فعل ذلك." قد يبدو الأمر ساخرًا بعض الشيء ، لكنه صحيح: نحن بشر وفي النهاية علينا أن نكون أنانيين وأن نضع أنفسنا في المقام الأول لنكون سعداء. الجميع يفعل هذا ويمكنك أيضًا - دون الشعور بالذنب.
من خلال وضع ذلك في الاعتبار ، يمكنك أيضًا منع نفسك من توقع الكثير والشعور بخيبة الأمل بعد ذلك. إذا كنت لا تتوقع الكثير من الآخرين ، فسيكون من الأسهل على الآخرين تلبية توقعاتك. سيكون من الأسهل عليك معرفة من لا يزال يواجه مشكلة في تلبية توقعاتك المتواضعة ومن يمكنه دائمًا تحقيقها
الخطوة 5. اجتمع مع مجموعة مختلفة من الناس
عندما تدور حياتنا كلها حول مجموعة صغيرة ، من الصعب ألا نرى رأيهم مهمًا جدًا. من أجل توسيع آفاقك وعدم التعلق بآراء الناس ، حاول التسكع مع المزيد من الأشخاص! إن امتلاك شبكة اجتماعية واسعة أمر رائع.
كل البشر يعتمدون على أشياء أخرى. في الواقع هذا أمر مزعج لأنه يعني أن عواطفنا تعتمد على أشخاص أو أشياء أخرى. المفتاح هنا هو عدم الاعتماد كثيرًا على نفسك. أنت فقط تستطيع أن تعرف ما هو الحد. أفضل طريقة للقيام بذلك هي تقسيم نفسك بين عدة أشخاص وتقسيم وقتك جيدًا لهم
الخطوة 6. افعل الأشياء التي تحبها بنفسك
هذا هو أهم شيء: أنت من أنت وبالتالي ستفعل الأشياء التي تحبها حقًا. بمجرد أن تجد نفسك الحقيقية وتستمر في الحفاظ عليها ، لا شيء يمكن أن يوقف السعادة التي تفيض من الداخل.
