لا ينبغي أن نعيش الحياة بحزن. لديك الحق في الشعور بالاكتئاب ، ولكن في الواقع هناك الكثير من الأشياء الجيدة في الحياة التي يمكنك القيام بها. يمكنك أن تفعل أشياء عظيمة وذات مغزى لنفسك ولمن حولك. في الواقع ، مجرد الاستلقاء وعدم القيام بأي شيء سوى الأكل والشرب والذهاب إلى المرحاض وما إلى ذلك أسهل بكثير من فعل أي شيء آخر ؛ ولكن هل هذه أفضل طريقة لتكون ممتنًا على النعم التي أعطتها لك الحياة؟ اعلم أن كل يوم هو فرصة جديدة لإسعاد نفسك. يمكنك أن تشعر بالسعادة باتباع الخطوات أدناه.
خطوة
طريقة 1 من 4: إدراك الإيجابيات في حياتك
الخطوة 1. ركز انتباهك على الإيجابي
الحياة صعبة في بعض الأحيان ، وعندما تكون الحياة صعبة ، ستشعر أن كل شيء ينهار. هذا يسمى التعميم المفرط: أنت تستنتج شيئًا عامًا من حدث معين. غالبًا ما يعمم الناس لأن الناس عمومًا لديهم نظرة سلبية للعالم. الحقيقة هي: في حياتك الكثير من الإيجابيات.
- إذا كان هناك سقف فوق رأسك وكان هناك طعام أمامك ، فأنت في حالة أفضل بكثير من كثير من الناس في هذا العالم.
- إذا كان لديك عائلة وأصدقاء يهتمون بك ، فهذا شيء ممتن له!
- إذا كان لديك وظيفة وراتب ، يجب أن تكون ممتنًا لذلك أيضًا ، على الرغم من أن وظيفتك قد لا تكون الوظيفة التي طالما حلمت بها.
الخطوة 2. ضع قائمة بكل الإيجابيات في حياتك
صغير وكبير. إذا كنت لا تعرف ما هي الأشياء الإيجابية في حياتك ، فربما يمكنك البدء بالامتنان وإدراج الأشياء أدناه:
- عمل
- ملابس
- طعام
- مجلس
- محبوب
- مركبة
- الصحة
الخطوة 3. احتفظ بمذكرات عن الأشياء الجيدة في حياتك
سيكون لديك تأثير إيجابي من تتبع حياتك اليومية. من خلال تتبع كل الأشياء الجيدة في حياتك ، سيكون من الأسهل عليك تذكر الأشياء الجيدة. ستشعر بعد ذلك بالسعادة لأنه يمكنك أن ترى أنه ليس كل شيء في الحياة سيئًا.
- اكتب قليلا كل يوم. بهذه الطريقة ، ستتمكن من إعادة فتح تلك الملاحظات ورؤية كل الأشياء الجيدة التي تحدث في الحياة.
- احتفظ بمذكرات للأشياء التي تفتخر بها. أيضًا ، إذا كنت تريد ، احتفظ بمذكرات للأحداث والأشياء السلبية في حياتك. إذا كنت لا تعرف ما تكتبه ، فجرّب بعضًا من هذه المواضيع: الأشياء التي أحبها في نفسي ، والاحتياجات الأساسية التي لدي الآن ، والأشياء التي أشكرها اليوم ، والأصدقاء الكرام في حياتي.
الخطوة 4. اطلب المساعدة من صديق
سيساعدك الصديق عندما تمر بصعوبات الحياة. سوف يذكرونك بأي شيء يجعلك رائعًا في عيونهم. تذكر أنهم يريدون أن يكونوا أصدقاء معك ؛ أنت مميز في عيونهم. للحفاظ على اهتمامك بالإيجابيات ، اطلب من صديقك أن يشير إلى كل الأشياء الإيجابية التي لديك. ما يعرضه يمكنك كتابته في يومياتك.
- اصطحب صديقًا لتناول الغداء و "تحدث" مع هذا الصديق عن حزنك.
- ادعُ أصدقاءك إلى المنزل للعب.
- اتصل بصديق لمشاركة حياتك الحالية.
الخطوة 5. افعل ما تحب
عندما تكون حزينًا ، قد تكون كسولًا لفعل أي شيء ، ولكن في الواقع سيكون لديك تأثير إيجابي إذا بقيت نشطًا عندما تكون حزينًا.
- اذهب في نزهة مع الأصدقاء.
- نقع في ماء دافئ.
- نقع الشوكولاتة الساخنة. المشروبات الساخنة يمكن أن تهدئك. تبرد مع مشروب دافئ ولذيذ. ربما ستشعر بتحسن.
- العب مع الحيوانات الأليفة. اقضِ وقتًا مع حيواناتك الأليفة. تظهر الأبحاث أن مداعبة حيوان أليف يمكن أن يشجعك. سينخفض مستوى التوتر وضغط الدم لديك.
- مارس هواية تستمتع بها. قد لا تشعر بالرغبة في ذلك لأنك تشعر بالحزن ، ولكن إذا بدأت بالقوة ، فقد تتغير مشاعرك تدريجيًا. هوايتك هي شيء تستمتع به. استخدم هواياتك لمساعدتك عندما تكون حزينًا.
- ابحث عن هواية جديدة. إذا لم تكن مهتمًا بممارسة أي من هواياتك الحالية ، فربما تحتاج إلى إيجاد واحدة جديدة.
- استمع إلى الموسيقى. يميل الأشخاص الحزينون إلى الاستماع إلى الموسيقى الحزينة. تجنب الموسيقى الحزينة لأنك ستشعر بالحزن فقط. تظهر الأبحاث أن الموسيقى الممتعة يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة.
طريقة 2 من 4: السيطرة على الموقف
الخطوة 1. تعرف على ما يمكنك التحكم فيه
خذ بضع دقائق للتفكير في وضعك الحالي وما يمكنك التحكم فيه. بينما قد لا تكون قادرًا على التحكم في أكبر الأشياء التي تجعلك حزينًا ، يمكنك التحكم في الأشياء الصغيرة التي تساهم في حزنك. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على التحكم في مشاعرك.
- قد لا تتمكن من التحكم في المكان الذي تنتقل إليه ، ولكن يمكنك التحكم فيما تفعله في ذلك الموقع الجديد.
- قد لا تتمكن من إنقاص الوزن ، ولكن يمكنك إدارة نظامك الغذائي بشكل صحيح وممارسة الرياضة في كثير من الأحيان لتكون أكثر صحة.
- قد لا تتمكن من العودة مع حبيبتك السابقة ، ولكن يمكنك إلقاء نظرة على الصور أو الرسائل القديمة.
الخطوة 2. ابدأ العمل
يميل الناس إلى تجميد حزنهم. قلقون للغاية ، لم يعرفوا ماذا يقولون أو كيف يتصرفون. إذا كنت على هذا النحو ، فتذكر أن مشاعرك لن تتحسن إذا جلست بلا حراك ولا تفعل شيئًا. ابدأ العمل. ضع خطة بحيث يكون كل ما تفعله فعالاً.
- قد لا تكون قادرًا على تحديد المكان الذي ستنتقل إليه ، ولكن يمكنك جعل حركتك شيئًا ممتعًا ، على سبيل المثال عن طريق تكوين صداقات جديدة في وجهتك.
- إذا شعرت ، على سبيل المثال ، أنك ستفتقد أصدقائك الحاليين ، فاكتشف تكاليف النقل والإقامة لمدينتك الحالية ومتى يمكنك قضاء يوم عطلة من العمل.
الخطوة 3. غيّر تصورك
من خلال تغيير تصورك ، يمكنك أيضًا تغيير الموقف. بهذه الطريقة ، سيكون لديك سيطرة أكبر على الموقف الذي أنت فيه الآن. ضع في اعتبارك الموقف الذي أنت فيه الآن بطريقة جديدة في التفكير. انظر إليها بإيجابية وليس سلبًا.
- ربما لا يمكنك شراء سيارة جديدة ، ولكن لا يزال لديك الآن سيارة يمكنها أن تأخذك إلى العمل كل يوم.
- ربما انفصلت للتو عن صديقها ، لكن ليس عليك التعامل مع المعارك التي كانت تحدث طوال الوقت.
- قد لا تتمكن من رؤية أطفالك الآن ، ولكنك ستفعل ذلك قريبًا.
الخطوة 4. انتبه لما تعلمك إياه الحياة
كل شيء في الحياة يمكن أن يكون درسًا لك. اخرج قليلاً ، وانظر إلى الصورة الأكبر ، ثم اكتشف ما يمكنك تعلمه من هذه التجربة. إذا كانت لديك عقلية المتعلم ، وتعتقد أنه يمكنك التعلم من جميع تجاربك ، فستشعر بمزيد من التحكم لأنك ستصبح شخصًا أكثر حكمة.
طريقة 3 من 4: زيادة النشاط البدني
الخطوة الأولى: تمرن أكثر
الرياضة تطلق الإندورفين الذي يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة. ستشعر أيضًا بسعادة أكبر إذا خفق قلبك بشكل أسرع وزادت الدورة الدموية. إليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها:
- اهرب خارجا. عن طريق الجري ، سيزداد معدل ضربات قلبك وستمتص فيتامين د الذي يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة.
- رفع الاثقال. بالإضافة إلى تمارين القلب مثل الجري ، يمكنك أيضًا ممارسة الرياضات المفيدة لعملية التمثيل الغذائي في الجسم مثل رفع الأثقال.
- خذ فصلًا للتمارين الرياضية. ستكون قادرًا على تعلم كيفية الحركة التي تجعل جسمك مرنًا وقويًا.
الخطوة 2. مارس الرياضة
يمكنك توجيه مشاعرك الغاضبة من خلال التمرين. هذا سيجعلك تشعر بالسعادة أيضًا ، خاصة إذا لم تكن حزينًا فحسب ، بل غاضبًا أيضًا.
- كرة الصالات رياضة جيدة.
- يمكنك أيضًا لعب البيسبول. سوف تحتاج إلى ضرب الكرة بأقصى قوة ممكنة وتحرير التوتر في جسمك.
- للتنس أيضًا نفس تأثير لعبة البيسبول ، فأنت تحتاج فقط إلى مزيد من الدقة عند ضرب كرة التنس.
- يمكن أن تكون كرة القدم إصدارًا جيدًا لأنه يتعين عليك الجري بأسرع ما يمكن وركل الكرة بأقصى ما تستطيع.
الخطوة 3. اذهب في نزهة على الأقدام
وهكذا ، فإنك تريح جسدك وعقلك من الأشياء السيئة التي تختبرها. ستحصل أيضًا على منظور جديد.
- خذ كلبك في نزهة على الأقدام. السفر أكثر متعة مع الحيوانات الأليفة.
- اطلب من صديقك أن يذهب في نزهة على الأقدام. يمكنك إعادة الاتصال بأصدقائك.
- انتبه إلى الجمال الطبيعي من حولك. بهذه الطريقة ، ستكون أكثر امتنانًا للعالم من حولك وستشعر بالسعادة.
- اركن سيارتك بعيدًا عن وجهتك ، لذا عليك السير لمسافة أبعد.
- إذا أمكن ، اصعد على الدرج.
- قم بارتداء عداد الخطوات لمعرفة عدد الخطوات التي قطعتها اليوم. يمكنك أيضًا تعيين عدد خطوات الهدف.
- شاهد فيديو عن المشي. على سبيل المثال ، شاهد هذا الفيديو وهي تمشي مع ليزلي سانتون.
طريقة 4 من 4: دفع نفسك
الخطوة الأولى. غيّر الضمير الذي تستخدمه لنفسك
يمكن أن يكون لصوتك الداخلي تأثير كبير على ما تشعر به ، إيجابيًا وسلبيًا. كثير من الناس لا يدركون أن ضميرهم سلبي ويصابون بالاكتئاب بسبب ذلك. ربما كنت تواجهها الآن. تغيير قلبك.
- قل أنك تستحق أن تكون سعيدًا. من السهل جدًا أن يشعر البشر بالذنب. في الواقع ، لا بد أن الجميع قد ارتكبوا أخطاء. أخبر نفسك أنك فعلت الكثير من الأشياء الجيدة ، وأنك تستحق أن تكون سعيدًا.
- انظر في المرآة وابتسم وذكّر نفسك بالأشياء التي تفتخر بها في الحياة. فخر الجميع مختلف بالطبع. على سبيل المثال ، يمكنك تذكير نفسك أنك شخص يحتفل بعيد ميلاد صديقك دائمًا. حتى لو كنت تشعر بالحزن الآن ، عليك أن تعتبر نفسك سعيدًا. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يجبرون الابتسامة يشعرون بسعادة أكبر. يمكنك أيضًا تغيير شعورك بإخبار نفسك أنك شخص رائع.
- ذكّر نفسك أنك بذلت قصارى جهدك. لا يمكنك أن تفعل أي شيء أفضل مما أنت قادر عليه. ذكّر نفسك بهذا بقول: "بذلت قصارى جهدي." بهذه الطريقة ، لن تشعر بالتوتر الشديد.
- غيّر ضميرك ، من العبارات التي تستخدم كلمة "أنت" / "أنت" إلى العبارات التي تستخدم كلمة "أنا". بدلاً من قول "أنت بحاجة إلى مزيد من التمارين!" ، قل "سأتمرن أكثر".
الخطوة 2. ضع قائمة بما تفتخر به في نفسك
يمكنك أن ترى بوضوح الأشياء التي تفتخر بها وكلما شعرت بالحزن ، يمكنك تذكير نفسك بأنه ليس كل شيء في حياتك سيئًا.
- ضع أيضًا قائمة بأهدافك قصيرة المدى وطويلة المدى. أكد لنفسك أنك ستحقق كل هذه الأهداف. فكر في عدة طرق للوصول إلى هذا الهدف.
- ذكّر نفسك بجميع الإنجازات التي حققتها حتى الآن. ابتسم وربت على ظهرك مقابل كل إنجاز.
الخطوة 3. اسمح لنفسك بأن تكون غير مبال
إذا كنت تهتم كثيرًا ، ستشعر بالتوتر الشديد. اسمح لنفسك أن تكون أقل قلقًا. بهذه الطريقة ، سوف تخفف بعض الضغط الذي تعاني منه. انت لطيف مع نفسك. سيكون هذا أكثر فاعلية إذا واصلت تأكيد الأشياء الجيدة عن نفسك.
- قل أن مكتبك سيكون بخير بدونك لمدة خمسة أيام. لقد اعتنت بكل شيء منذ البداية وسيقدر الزملاء جهودك.
- قل أنك فعلت كل ما عليك فعله لإنقاذ علاقتك مع حبيبتك السابقة. تتطلب العلاقات الرومانسية تعاونًا بين شخصين ولا يمكنك إجبار الشخص الثاني.
- ليس بالضرورة أن تفعل شيئًا سيئًا حتى لو كان شخص ما غاضبًا منك. ربما يعاني هذا الشخص من مشاكل أخرى لا علاقة لها بك تمامًا. قل لنفسك ذلك لتحرير بعض الضغط الذي تشعر به.
نصائح
- ابدأ بإحدى الخطوات المذكورة أعلاه ، ثم تحقق مما إذا كانت تعمل من أجل حزنك. قد تحتاج إلى تجربة العديد قبل العثور على واحد يناسبك.
- قد يكون من الصعب القيام ببعض الأشياء المذكورة أعلاه إذا كنت تشعر بالحزن. كن لطيف مع نفسك. افعل ما تستطيع بالموارد المتاحة.
تحذير
- إذا لم تشعر بالتحسن في غضون أيام قليلة ، فاتصل بطبيب نفساني.
- قبل البدء في ممارسة الرياضة ، استشر الطبيب.
