لكي تعيش الحياة بنجاح ، أنت بحاجة إلى عمل شاق. سوف تواجه الفشل ، وفقدان العلاقات ، وجع القلب ، والألم الجسدي. ومع ذلك ، عندما تقوم بتغيير طريقة تفكيرك لقبول التغيير ، وبناء نظرة إيجابية ، والتركيز بشكل كبير على العلاقات ، فلن "تنجح" في الحياة فحسب ، بل سيكون لحياتك "الجانب العلوي".
خطوة
الطريقة 1 من 4: قبول التغييرات
الخطوة 1. اقبل التغيير الحتمي
لا شيء ثابت. الفصول ، الطقس ، اتجاهات الموضة ، التكنولوجيا ، هذه الأشياء تتغير باستمرار. اعلم أنه لا يوجد شيء دائم. إذا كنت تواجه مشكلة ، فلن تبقى على هذا النحو أيضًا. من ناحية أخرى ، إذا كانت حياتك الآن رائعة ، فكن ممتنًا ، لكن اعلم أن الأيام الصعبة قادمة.
تتمثل إحدى طرق التوقف عن رؤية التغيير على أنه شيء "سيئ" في إدراك أنك أنت وكل شخص تقابله يتغير. سواء التقيت به في اليوم السابق أو قبل أسبوع ، في كل مرة تقابل فيها شخصًا ما ، فإنك في الواقع تقابل نسخته المحدثة والمتغيرة. الوقت يستمر. يجدون الكثير من الخبرة ، يفكرون في أفكار جديدة. الإنسان ليس دائمًا ، وكذلك الحياة
الخطوة 2. حدد توقعات واقعية
إذا كانت توقعاتك عالية جدًا وغير واقعية ، فستظل تعيش في خيبة أمل. إذا كانت الأمور جامدة للغاية ، فأنت لا تترك مجالًا للنمو أو التغيير. مع توقعات أكثر منطقية ، لديك ثقة أكبر بالنفس وتصبح أكثر استعدادًا للتعامل مع كل ما يأتي في طريقك.
- من الأمثلة على التوقعات غير الواقعية: "أرغب في الحصول على درجات أعلى في جميع مقرراتي" ، بينما يكون التوقع الأكثر واقعية هو: "سأحاول بذل قصارى جهدي في الكلية".
- يمكنك تحسين كيفية إدارة التوقعات من خلال إعادة تقييم ما يمكنك تحقيقه بانتظام ، واستكشاف مجموعة من الخيارات ، بدلاً من التركيز على نتيجة واحدة فقط.
- إذا كان الشخص الآخر يضع توقعات غير واقعية لك ، فتحدث معه واشرح له أن القيام بذلك سيكون صعبًا عليك. يمكنك أن تقول ، على سبيل المثال ، "إذا كنت تتوقع مني هذا النوع من النتائج ، فسأكون بالتأكيد _".
الخطوة 3. تعلم من تجربتك
التعلم من التجربة يكون عن طريق العمل المباشر ، أو من خلال الاكتشاف والاستكشاف. في عملية التدريس والتعلم ، يمكنك تقديم الحقائق للطلاب ومن المرجح أن ينسوها. يمكنك تعليم جوهره بنشاط وسيتذكرونه. لكن إذا قمت بإشراكهم وتركتهم يجربون الموضوع بشكل مباشر ، فسوف يتعلمون. سيتبع الطلاب المشاركون في التعلم التجريبي هذه الخطوات الست (يمكن أيضًا تطبيق نفس الإجراء خارج الفصل الدراسي):
- التجربة / السفر: في هذه الحالة ، هذه الخطوة هي في الواقع عملية الحياة نفسها وتراكم الخبرة.
- المشاركة / التأمل: ناقش ردود أفعالك وملاحظاتك حول تجربة حياة معينة مع صديق أو مستشار ، أو قم بتدوينها في مجلة ، والتفكير فيما حدث وما وجدته).
- العملية / التحليل: تحديد ما هو مهم في تجربة حياتية معينة. ما هي المشكلة؟ كيفية حل هذه المشكلة؟ هل هذه مشكلة متكررة؟
- التعميم: اربط تجربة بأخرى للعثور على الأنماط. اكتشف ما إذا كان هناك مبدأ للحياة فيه.
- التقديم: قرر كيف ستطبق ما تعلمته من تلك التجربة على موقف آخر مشابه أو مختلف.
الخطوة 4. اسمح لنفسك أن تعيش في الوقت الحاضر
حاول ألا تركز كثيرًا على المستقبل ولا تفكر في الماضي. كلاهما يجعلك تفوت الأشياء التي تحدث الآن.
- لتعيش في الوقت الحاضر ، انخرط في الوعي الذاتي. يمكن القيام بالوعي الذاتي في أي وقت وفي أي مكان. إنه يعني فعل التركيز على ما يحدث هنا والآن.
- إذا كنت مبتدئًا ، فيمكن ممارسة التأمل للوعي الذاتي من خلال الجلوس على مقعد مريح. ضع يديك في وضع مقعر على فخذيك. ركز نظرك على مسافة مترين أو مترين أو على الحائط الذي أمامك.
- خذ نفس عميق. اجلس ووجه نفسك إلى بيئتك الحالية. انتبه لأي أصوات أو روائح أو أحاسيس تشعر بها على بشرتك. استمر في التنفس ووجه انتباهك إلى أنفاسك أثناء الشهيق والزفير.
- إذا وجدت نفسك عالقًا في أفكارك ، فقط اعترف بحقيقة أنك تفكر ، ثم أعد انتباهك إلى أنفاسك. قم بهذا التمرين لمدة 20-30 دقيقة كل يوم. مع الممارسة ، يمكنك ممارسة تأمل الوعي الذاتي أينما كنت.
الطريقة الثانية من 4: بناء نظرة إيجابية
الخطوة الأولى: استفد من قوة التفاؤل ، وقرر أن تكون متفائلاً
يتعلق الأمر بموقفك وليس قدراتك. هذا هو الموقف الذي يحدد تحسينك أو تقدمك. بمعنى آخر ، مدى ارتفاع أو مسافة تقدم حياتك له علاقة كبيرة بكيفية رؤيتك للحياة والمواقف والأشخاص. يمكن أن يؤدي اتخاذ موقف إيجابي إلى تحسين صحتك الجسدية والعقلية ، فضلاً عن إطالة حياتك.
الخطوة الثانية. حدد أفكارك السلبية
يمكن أن يكون التفاؤل ملكك ببساطة عن طريق تغيير ما تقوله عن نفسك. أثناء محاولتك التفكير بشكل أكثر إيجابية ، يجب أن تكون مدركًا لكلماتك السلبية.
- خذ قطعة من الورق واطوِها من المنتصف. على اليسار ، اكتب كل القيود والمعتقدات السلبية التي لديك في ذهنك. وتشمل هذه "حياتي رهيبة" أو "لن أجد أي شخص يمكنني أن أحبه."
- بعد بضعة أيام ، "استمع" لأفكارك. انتبه لأي شيء يجعلك تشعر بالسوء أو السلبية وأضفه إلى قائمتك.
الخطوة 3. حارب هذه الأفكار السيئة
يمكن للمعتقدات السلبية أن تستنزف أملنا بجدية. ومع ذلك ، عندما نفحص هذه المعتقدات حقًا ، ستدرك أنها كلها هراء. لكل اعتقاد يهزم الذات تكتب عنه ، اسأل نفسك هذه الأسئلة لمواجهته:
- هل يمكنني دعم هذا الاعتقاد بطريقة معقولة؟ على سبيل المثال ، نظرًا لعدم قدرتك على التنبؤ بالمستقبل ، لا يمكنك حقًا القول بشكل معقول أنك لن تجد الشخص الذي تحبه.
- ما هي الأدلة الموجودة التي تثبت خطأ هذا الاعتقاد؟ هل سبق لك أن أحببت شخصًا ما في الماضي؟
- وهل هناك دليل على صحة هذا الاعتقاد؟ مرة أخرى ، لا يمكنك التنبؤ بالمستقبل.
- ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث إذا حدث هذا الوضع "السيئ"؟ إذا كان هذا هو الحال بالفعل ، فأنت بالتأكيد الآن شخص وحيد دون أي شخص.
- ما نوع الأشياء الجيدة التي ستحدث إذا حدث هذا الوضع "السيئ"؟ يمكنك أن تتعلم أن تحب نفسك وأن تعيش شغفك في الحياة.
الخطوة 4. إنشاء تعزيز إيجابي
التعزيز عبارة عن كلمات إيجابية ومفيدة تصف الهدف المنشود وتستمر في ترك انطباع في العقل الباطن. خذ الورقة المطوية ، واكتب على الجانب الأيمن تأكيدًا يحول الكتابة السلبية أو الإيمان بحدود المرء إلى اعتقاد إيجابي متحول. كرر هذا البيان بانتظام.
- تم تغيير عبارة "حياتي سيئة" إلى "قد تكون حياتي الآن سيئة ، لكن المصاعب جعلتني شخصًا أقوى".
- تم تغيير عبارة "لن أجد الشخص الذي أحبه أبدًا" إلى "الآن أشعر بالوحدة ، ولكن هذا الموقف سينتهي".
الخطوة 5. ممارسة الشكر
يمكن أن تساعدك الأفكار الممتنة في بناء نظرة أكثر إيجابية. بدلًا من الاستمرار في الانغماس في أعباءك ، ركز على الأشياء الجيدة التي تشعر بالامتنان من أجلها. الأشخاص الممتنون لديهم ظروف بدنية أكثر صحة ، وحالات نفسية أكثر صحة ، ومستويات أفضل من التعاطف ، ومستويات أقل من العدوانية ، ونوعية نوم أفضل ، واحترام أكبر للذات ، وإمكانية بناء صداقات أقوى. أظهر المزيد من الامتنان من خلال:
- اكتبه. ابدأ في كتابة يوميات الامتنان.
- دع الشخص الآخر يعرف متى تقدر شيئًا ما فيه.
- تأمل مع التركيز على روح الشكر.
الخطوة 6. غيّر وجهة نظرك
في بعض الأحيان ، ننشغل بشدة في أزمة حياتنا. يمكن أن يمنعنا هذا الوضع "العالق" من رؤية الموقف بموضوعية ، وبالتالي البحث عن الحلول الممكنة. في كثير من الأحيان ، ننجرف في الدراما. خذ خطوة للوراء وانظر إلى حياتك من عدسة شخص آخر.
تخيل أن الموقف الذي حدث لك حدث لزميلك في العمل أو أفضل صديق لك. ما هي النصيحة التي تعطيها لهذا الشخص في التعامل مع هذا الموقف؟ هل لاحظت أي أفكار سلبية أو توقعات غير واقعية؟
طريقة 3 من 4: التركيز على العلاقات
الخطوة الأولى: أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين
محاطًا بأشخاص إيجابيين سينجبون أشياء إيجابية فيك. بغض النظر عما يحدث في حياتك ، يمكن أن تساعدك مجموعة الدعم على البقاء ثابتًا ومتفائلًا. عندما تكون محاطًا بأشخاص لديهم نظرة إيجابية ، فإن هذا سيزيد من فرصك في أن تكون سعيدًا وناجحًا.
- ابحث عن التأثيرات الإيجابية في حياتك. هؤلاء هم الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان ويبحثون بنشاط عن السعادة في الحياة اليومية.
- أوقف العلاقة أو ابتعد عن أولئك الذين لديهم تأثير سلبي. هؤلاء الأشخاص هم أولئك المنغمسون في المشاكل أو الأعباء في حياتهم. غالبًا لا يضحكون أو يبتسمون ، ويمكن لمزاجهم السيئ أن يزعجك.
الخطوة الثانية: ابنِ حياتك الروحية
إذا كنت تعتقد أن هناك هدفًا في الحياة ، وهدفًا أعلى ، فإن بناء حياة روحية يمكن أن يوفر عامل أمان يحميك خلال الأوقات الصعبة.
- الأفراد الذين يصفون أنفسهم بأنهم متدينون أو روحيون غالبًا ما يكون لديهم خيارات حياة أكثر صحة من حيث الأكل ، وتجنب السلوك المحفوف بالمخاطر ، وعدم التدخين ، وشرب الكحول ، أو تعاطي المخدرات. أكثر من ذلك ، توفر لك الحياة الروحية أيضًا نظام دعم اجتماعي لنا وتساعد على التخلص من التوتر.
- لا يجب أن تكون الحياة الروحية مرتبطة دائمًا بفلسفة أو دين معين. يمكن أن يعني أي معنى تريده. قم ببناء حياتك الروحية من خلال ممارسة التسامح والتأمل الشخصي والتواصل مع الطبيعة والفن كعملية للتواصل مع القدير والرحمة.
الخطوة 3. المساهمة في مساعدة الآخرين
يمكن أن يكون للتواصل مع الآخرين تأثير إيجابي على كلا الجانبين إذا تم من خلال قناة خيرية / غير ربحية. يمكن أن تزيد مساعدة الآخرين من الرضا في حياتنا ، وتعطينا هدفًا في الحياة ، وتزيد من إحساسنا بالإنجاز الشخصي ، وتقليل التوتر ، وتحسين الحالة المزاجية.
لست متأكدا كيف يمكنك المساعدة؟ فيما يلي بعض الأفكار التي يجب وضعها في الاعتبار: مجالسة أطفال الجيران الذين غالبًا ما يترك والداهم وراءهم ، وتعليم ابن عمك الصغير العزف على الموسيقى ، والتطوع في مطبخ الحساء المحلي ، والتبرع بالألعاب للأطفال المحتاجين
الخطوة 4. اطلب المساعدة عندما تحتاجها
تصبح الحياة المعيشية أسهل إذا كنت تعرف متى وكيف تطلب المساعدة عندما تحتاجها. يمكن أن يؤدي طلب المساعدة من الآخرين إلى تقوية العلاقات وكذلك مساعدة شخص آخر أو أحد أفراد الأسرة على الشعور بمزيد من الكفاءة. غالبًا ما نفترض خطأً أن طلب المساعدة يجعلنا نبدو ضعيفين ، أو يحط من قدرنا من قبل الآخرين الذين سيساعدوننا.
- فكر في بعض المهام التي يمكن القيام بها بالفعل بمساعدة أحد المساعدين.
- فكر في مساعدة الآخرين الذين جربتهم في الماضي.
- طابق احتياجاتك أو اهتماماتك الخاصة مع أولئك الذين قدموا المساعدة. على سبيل المثال ، إذا كان لديك صديق يحب الطهي ، ويمكنك استخدام مساعدته في التخطيط لحفلة ، فقد يسعده كثيرًا مساعدتك.
- أخيرًا ، اذكر مباشرةً ما تريد قوله. غالبًا لا يمكن تلبية طلبات المساعدة إذا بدا المعنى غامضًا (غير واضح ، يمكن تفسيره إلى معاني مختلفة). على سبيل المثال ، من المرجح أن تحصل على المساعدة إذا سألت بالقول ، "هل يمكنك مساعدة أطفالي في الخروج للعب كل صباح سبت؟" وليس ، "هل يمكنك مساعدتي في إخراج الأطفال للعب في وقت ما؟"
طريقة 4 من 4: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. تمرن بانتظام
يمكن أن يكون لاعتماد عادة النشاط البدني المنتظم تأثير هائل على حياتك. يمكن أن يؤدي القيام بالأساسيات إلى زيادة طاقتك ، ومساعدتك في الحصول على نظرة إيجابية ، ومساعدتك على التحكم في وزنك ومحاربة الأمراض ، وزيادة عمرك.
ابحث عن نشاط أو أكثر من الأنشطة التي تهمك وتمكنك من عيش حياتك ، بما في ذلك الركض أو حضور فصل للياقة البدنية أو التجديف بالقارب أو تسلق الجبال
الخطوة 2. تناول نظام غذائي صحي
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن عن طريق تناول الأطعمة المغذية على الشعور بالراحة والحفاظ على أداء جسمك على النحو الأمثل. اختر الأطعمة من كل مجموعة غذائية ، بما في ذلك الخضار والفواكه والبروتين ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة.
كن حذرًا بشأن الاستمتاع بأطعمة معينة ، مثل الوجبات السريعة أو الأطعمة السكرية
الخطوة الثالثة. احصل على قسط كافٍ من النوم
نم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة للحصول على أقصى قدر من الظروف الصحية. إذا كنت لا تتفق مع نوعية (وكمية) النوم الجيدة ، فمن المرجح أن تتعرض للحوادث ، وتكون أقل قدرة على محاربة الأمراض ، وأكثر عرضة لاتخاذ قرارات غير صحية ، مثل تناول الوجبات السريعة في وقت متأخر من الليل. اجعل النوم أولوية قصوى لبناء صحة بدنية وعقلية وعاطفية أفضل.
الخطوة الرابعة: قم بالعديد من أنشطة الرعاية الذاتية في كثير من الأحيان
أنشطة الرعاية الذاتية هي أنشطة تغذي روحك وروحك. يمكن أن تحسن هذه الأنشطة مزاجك ، وتساعد في تقليل التوتر ، وتمنحك المرونة التي تحتاجها لتجاوز المواقف الصعبة.
فكر في نشاط ستستمتع به بالتأكيد لأن هذا سيساعدك على استعادة معنوياتك. قد ترغب في الاستحمام بالفقاعات أو العناية بالأظافر. ربما تحب الذهاب إلى الحديقة والمشي والاستمتاع بالطبيعة من حولك. أيًا كان النشاط الذي ينعش روحك وروحك ، خصص وقتًا لفعله
تحذير
- إذا شعرت أن الحياة ثقيلة جدًا أو ميؤوس منها ، ولم تعد تشعر أنك تستطيع أن تعيشها بمفردك ، فاطلب المساعدة. تواصل مع صديق أو أحد أفراد أسرتك للحصول على الدعم والتعزيز.
- إذا شعرت بالاكتئاب ، فاتصل بأقرب أخصائي صحة عقلية على الفور.
