هناك سبب وجيه للاعتقاد بأن الأشخاص القادرين على الشعور بالامتنان يشعرون بسعادة أكبر وصحة أفضل من أولئك الذين ليسوا كذلك. إنهم يقدرون ما لديهم ، بدلاً من الاستحواذ على الأشياء التي يريدونها. يقولون دائمًا شكرًا للآخرين ويجعلون الآخرين يشكرونهم. بالنسبة لهم ، يعني اليوم الجديد فرصة جديدة للاستمتاع بالسعادة ، وليس لحل المشكلات. هناك أشخاص ولدوا كأفراد قادرين على أن يكونوا ممتنين ، ولكن يمكن للجميع تطوير أنفسهم بحيث يكون لديهم نفس المنظور. حتى لو كان الأمر صعبًا ، فستكون ممتنًا للمحاولة!
خطوة
طريقة 1 من 3: كن ممتنًا لما تمر به
الخطوة الأولى. خذ وقتك لتكون ممتنًا لحياتك
في بعض الأحيان يكون أخذ قسط من الراحة طريقة رائعة لتهدئة نفسك وتركيز عقلك. حدد الأشياء التي تستحق أن تكون ممتنًا لها. فرصة الراحة هي أيضًا سبب وجيه للشعور بالامتنان.
- أثناء العمل ، أو المدرسة ، أو في أي مكان آخر ، خذ وقتًا للتجول في المبنى أو المشي لمدة 15 دقيقة في الحديقة والاستمتاع بالهواء النقي والتفكير في مدى امتنانك لإتاحة الفرصة لك للراحة وتمديد ساقيك والشعور دفء الشمس ، إلخ.
- استفد من كل لحظة لمراقبة الأشياء الصغيرة التي يجب أن تكون ممتنًا لها ، مثل فنجان قهوة ساخن في الصباح أو وسادة تدعم رأسك في الليل.
الخطوة 2. أخبر أحدهم أنك ممتن له
في بعض الأحيان ، يجعلك انشغال الحياة اليومية تنسى أن تقول إلى أي مدى هو الشخص الآخر بالنسبة لك أو أن تلاحظ ما يفعله وتقدره. إن قول الشكر للآخرين يخلق مزاجًا من الامتنان ينتشر ببطء. على سبيل المثال:
إذا أعدت زوجتك الغداء لك ، خذ وقتك للاتصال بها أو أرسل لها رسالة نصية ، "عزيزتي ، شكرًا لك على إعداد الغداء لي كل يوم. مساعدتك تعني الكثير لأنني لست مضطرًا للاستعجال في الصباح."
الخطوة 3. تحدث عن الأشياء التي تشعر بالامتنان لها عندما تكون مع عائلتك
خصص وقتًا ، على سبيل المثال لتناول العشاء ، لمشاركة تجربة كنت ممتنًا لها منذ الصباح. امنح كل فرد من أفراد الأسرة فرصة لمشاركة شيء ممتن له.
- اعتد على الالتقاء بعائلتك واستغل هذه الفرصة لتخبر على الأقل شيئًا واحدًا تشعر بالامتنان لوجوده قبل العشاء.
- أخبرني على وجه التحديد عن تجربتك. على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول لأطفالك ، "شكرًا لك على مساعدة أمي" ، يمكنك أن تقول ، "شكرًا لك على مساعدتي في العناية بالنباتات في نهاية كل أسبوع."
الخطوة 4. أرسل رسالة لتقول شكراً لك
هذه الخطوة السهلة لها تأثير كبير على المتلقي. رسالة الشكر هي طريقة لتقدير الشخص الذي منحك شيئًا (الوقت ، الجهد ، الهدية) من تلقاء نفسه. ليس عليك كتابة مقال طويل لتقول لك شكرًا. بدلاً من ذلك ، اكتب بعض الجمل التي تعبر عن مقدار ما يعنيه وما يقدمه لك.
- شكرًا لك عبر WA والبريد الإلكتروني والبريد الصوتي وما إلى ذلك. لا يزال يشعر بالارتياح للمستلم ، لكن الرسالة المكتوبة بخط اليد ستشعر بمزيد من الخصوصية.
- لتقول شكرًا لك في الكتابة ، يمكنك كتابة رسالة قصيرة على قطعة من الورق الملصق أو كتابتها على بطاقة وإرسالها مع وردة أو هدية على شكل قلب.
الخطوة 5. قل شكراً بإعطاء شيء لشخص آخر
لا يكفي أن أقول شكراً إذا قلت شكراً للآخرين. تحتاج إلى المساهمة في المجتمع والأصدقاء. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك الاستسلام مقابل ما تلقيته حتى لا "يدين" أحد بأي شيء. أعط شيئًا لشخص آخر لأن هذا الإجراء صحيح وجيد القيام به.
- قدم المساعدة شخصيًا إذا كنت تعرف شخصًا يحتاج إلى المساعدة. على سبيل المثال ، اصطحب جدتك إلى منزل أحد الأصدقاء للوفاء بموعد أو مساعدة صديق ينتقل إلى منزل.
- إذا كنت لا تعرفه ، فاستمر في عمله. على سبيل المثال ، كن مرشدًا لتسدد لطف المرشد الذي علمك ذات مرة في الحرم الجامعي.
الخطوة السادسة: ركز على النية وراء اللطف الذي تتلقاه
عندما يقدم لك شخص ما معروفًا عن طريق منحك هدية أو تقديم طعام ساخن لك أو مساعدتك في مراجعة وتعديل أطروحتك ، تذكر أنهم يشاركونك اللطف. من أجل ذلك ، يضحّي بالوقت أو المال أو أي شيء آخر ذي قيمة من أجل فعل الخير لك.
هذا الوعي قادر على خلق جو من الحياة مليء بالامتنان. سينتقل هذا إلى الآخرين من خلال أفعالك وأقوالك ، خاصة إذا كان لديك أطفال صغار
الخطوة 7. قل "شكرًا" بانتظام
قل شكراً لباريستا الذي أعد القهوة لك ، والشخص الذي فتح الباب لك ، والفني الذي أصلح هاتفك. قل شكرًا بصوت عالٍ لغرس الامتنان في قلبك وفي حياتك.
- استخدم كلمة "شكرًا" كصلاة أو تعويذة. يمكنك أن تكون ممتنًا لشيء معين أو أن تقوله مرارًا وتكرارًا في رأسك. على سبيل المثال ، قل شكرًا لك على الطعام الذي تناولته هذا الصباح ، والمطر الذي يسقي الأشجار ، ومعطف المطر الذي يحمي جسمك من التبلل ، وما إلى ذلك.
- يمكن أن يساعد الشعور بالامتنان (وقول ذلك بصوت عالٍ) في الغضب والقلق والاكتئاب والمشكلات الصحية الأخرى.
- عندما تشكر شخصًا آخر ، قم بالاتصال بالعين وابتسم حتى يشعر بصدقك.
الخطوة الثامنة: ابحث عن أسباب تجعلك ممتنًا حتى لو كان ذلك صعبًا
في بعض الأحيان ، تجعلك الظروف المعيشية غير قادر على أن تكون ممتنًا. ومع ذلك ، تحتاج إلى تطوير القدرة على أن تكون ممتنًا لتكون قادرًا على التعامل مع المشكلات بطريقة أفضل من الغضب أو الانزعاج.
- لتكون قادرًا على أن تكون ممتنًا لشيء يجعل المهمة صعبة أو مملة ، ضع قائمة بالأشياء الإيجابية من الوظيفة ، على سبيل المثال تحصل على المال لشراء الطعام وامتلاك منزل ، لديك الفرصة لأخذ الحافلة إلى العمل أثناء الاستمتاع بشمس الصباح الجميلة ، وما إلى ذلك.
- إذا انفصلت للتو ، امنح نفسك وقتًا لتشعر بالحزن. بدلاً من تجاهل المشاعر التي تشعر بها ، مثل الحزن والغضب وما إلى ذلك ، فإن الشعور بالامتنان يعني التحكم في مشاعرك. بعد تخصيص وقت للحزن ، اكتب كل ما تعلمته أو كنت ممتنًا له خلال العلاقة وما الذي تشعر بالامتنان له لأن العلاقة انتهت.
الطريقة 2 من 3: تكوين عقلية يمكن أن تكون ممتنة
الخطوة 1. احتفظ بمفكرة كوسيلة للامتنان
اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها كل يوم لغرس الامتنان في ذاكرتك. بغض النظر عن مدى صعوبة حياتك الآن ، هناك دائمًا شيء ممتن له. تساعدك القدرة على رؤية هذا في التعامل مع الجانب غير السار من الحياة.
- اكتب 5 أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم. يمكنك أن تكون ممتنًا للأحداث اليومية ، مثل "الشمس مشرقة" أو الأحداث المهمة ، مثل "حصلت على وظيفة".
- خصص بعض الوقت كل يوم لتفكر في أكثر الأشياء التي تشعر بالامتنان تجاهها. تبين أن هناك أكثر من 5 أشياء تكتب عنها.
- إذا كنت بحاجة إلى تذكير ، فقم بتنزيل تطبيق هاتف يذكرك بأن تكون ممتنًا من خلال الاحتفاظ بمذكرات.
الخطوة 2. اقرأ اليوميات مرة أخرى إذا لزم الأمر
عندما تواجه صعوبات ، استفد من الملاحظات التي كتبتها. عندما تكون الأمور صعبة حقًا ، حاول أن تجد أصغر الأشياء لتكون ممتنًا لها.
على سبيل المثال ، يمكن للشخص المصاب بمرض خطير أن يظل ممتنًا عندما تقدم الممرضة العشاء أو السرير الدافئ أو قطة أليف تجلس في حضنه. من خلال أشياء صغيرة كهذه ، من السهل التعامل مع شيء كبير (مرض)
الخطوة 3. اطلب من صديق مساعدتك في أن تصبح أكثر امتنانًا
أخبر صديقًا أو أحد أفراد أسرتك أنك تريد أن تكون شخصًا ممتنًا ثم اطلب المساعدة. تأكد من اختيار شخص يجعلك تشعر بالراحة عند مشاركة الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها. تأكد أيضًا من أنه قادر على دعمك في الشعور بالامتنان عندما تكون سلبيًا أو تشكو.
افعل هذا بالمثل. هذا يعني أن كلاكما يدعم بعضكما البعض حتى تصبح شخصًا قادرًا على أن تكون ممتنًا
الخطوة 4. تغيير منظور الشدائد
الأشخاص القادرين على أن يكونوا ممتنين يعيشون أيضًا حياة صعبة مثلك. في الواقع ، أولئك الذين يشعرون بالامتنان يواجهون مشاكل أقل. إنهم يفهمون أن الدافع وراء المشكلة ليس الصعوبة التي تمت مواجهتها ، بل بالأحرى منظور الصعوبة الذي يجعل المشكلة أسهل أو يصعب التغلب عليها.
على سبيل المثال ، إذا كان عليك العمل لدفع تكاليف الدراسة في الكلية ، فاعتبر ذلك فرصة لتعلم أن تكون مسؤولاً ، لا أن تضيع وقت فراغك
الخطوة 5. استخدم الكلمات الصحيحة لوصف حياتك
سيصبح الموقف أكثر تعقيدًا إذا استخدمت الكلمات والتسميات السلبية. هذه الحالة تجعل من الصعب عليك أن تكون ممتنًا. على سبيل المثال ، فإن وصف "المرض الرهيب" سيخلق تصورًا سلبيًا أكثر من "المرض الذي يعاني منه". أيضًا ، "المرض" لا يصبح جزءًا من شخصيتك لأنك تستخدم كلمات محايدة ، وليست سلبية.
ضع الامتنان في الجمل التي تستخدمها لوصف حياتك. على سبيل المثال ، "على الرغم من مرضي ، إلا أنني ممتن لأنني تلقيت علاجًا جيدًا وأن عائلتي تعتني بي دائمًا"
الخطوة 6. كن إيجابيا تجاه نفسك والآخرين
انتقاد نفسك والآخرين يجعلك غير قادر على أن تكون ممتنًا. إذا لاحظت أنك تفكر بشكل سلبي في نفسك والآخرين ، فتوقف فورًا وفكر في شيء مفيد. على سبيل المثال ، إذا قلت لنفسك ، "أنا غبي جدًا في الرياضيات" ، فغيرها إلى ، "لا أعرف كيف أقوم بهذه المسألة الرياضية حتى الآن."
التغييرات في الكلمات والمفاهيم ستغير وجهة نظرك بحيث لا تكون المشكلة أنت ، بل شيء غير متصل بينك وبين المشكلة التي تحدث ويمكنك التغلب عليها
طريقة 3 من 3: الحفاظ على الصحة العقلية والجسدية
الخطوة 1. تناول الأطعمة المغذية
تأكد من تناول الأطعمة التي تجعل جسمك يشعر بالراحة حتى تكون أكثر امتنانًا. تعتاد على تناول الخضار والفواكه ، مثل السبانخ والجزر والموز. الكربوهيدرات الصحية ، مثل الأرز البني والحبوب الكاملة والشوفان. البروتين ، مثل السلمون والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون والبيض.
- اختر نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا لأن الجسم يحتاج إلى البروتين والكربوهيدرات الصحية. لا تأكل الخضار والفواكه فقط.
- لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على السكر والملح.
الخطوة الثانية: اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك
الماء ضروري لكل خلية من خلايا الجسم والدماغ لتعمل بشكل صحيح. اشرب الماء شيئًا فشيئًا قدر الإمكان ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش.
كن ممتنًا في كل مرة تملأ فيها كوبًا أو تفتح زجاجة للشرب لأن هناك مياهًا نظيفة وطازجة للشرب. تذكر أن الملايين (ربما المليارات) من الناس لا يمكنهم الاستمتاع بهذه الرفاهية
الخطوة الثالثة: اعتد على النوم الهانئ ليلاً
يلعب النوم الجيد ليلاً دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة والشعور بالسعادة مما يجعلك أكثر قدرة على الشعور بالامتنان. في حين أنك قد تظل ممتنًا عندما تعيش حياة مليئة بالقلق والحرمان من النوم ، فمن الأسهل تطوير القدرة على أن تكون ممتنًا إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم.
ضع جدولًا للنوم ليلًا والاستيقاظ في الصباح وتطبيقه باستمرار. قم بإعداد غرفة نوم مريحة واتبع روتينًا مريحًا قبل النوم. أغلق جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
الخطوة 4. ممارسة الرياضة بانتظام
عند ممارسة الرياضة ، ينتج دماغك الإندورفين ، وهي مواد كيميائية تحفز الشعور بالسعادة من خلال التحكم في عواطفك وتجعلك تشعر براحة أكبر. يجعلك هذا الشرط قادرًا على أن تكون ممتنًا وتصبح محفزًا لتعتاد على قول شكرًا لك.
تمرن 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، على سبيل المثال عن طريق الجري أو الرقص على أنغام الموسيقى أو ممارسة اليوجا
الخطوة 5. مارس التأمل بانتظام
التأمل مفيد جدًا للتغلب على اضطرابات ومشاكل الصحة العقلية في الحياة اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التأمل يجعلك قادرًا على أن تكون ممتنًا وممتنًا.
ابحث عن مكان هادئ للتأمل لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا. اجلس في وضع مريح أثناء التنفس بعمق وهدوء. ركز على التنفس. إذا كان العقل مشتتًا ، فتجاهله فقط واتركه يمر من تلقاء نفسه أثناء الزفير
الخطوة 6. تدرب على تركيز عقلك
من خلال إدراكه للحاضر ، لا يتشتت الذهن بسهولة بحيث يتخيل أشياء لم تحدث أو يندم على ما حدث. يتيح لك هذا التمرين أن تكون ممتنًا لأنك عندما تتدرب ، فإنك تركز على ما يحدث وتكون ممتنًا لما تمر به.
- ركز عقلك أثناء الأكل. ركز على الطعام الذي تضعه في فمك: هل هو ساخن أم بارد؟ ما هو شكل النسيج؟ هل هو حلو ، حامض أم مالح؟
- افعل نفس الأسلوب عند المشي أو الجلوس على شرفة المنزل. انتبه إلى لون السماء وشكل السحب. استخدم أنفك للعثور على مصدر رائحة معينة. اسمع الريح في الأشجار.
نصائح
- لا تضغط على نفسك إذا لم تكن قادرًا على أن تكون ممتنًا طوال الوقت ، على سبيل المثال عندما تشتكي أو تتضايق عندما تواجه مشكلة. على الرغم من صعوبة ذلك ، اجعل هذا أحد الأهداف التي يجب تحقيقها.
- أن تكون شخصًا قادرًا على أن يكون ممتنًا لا يعني التحرر من الأشياء السيئة أو عدم التأثر بما يحدث. يجعل الامتنان من السهل عليك أن تعيش حياتك اليومية ويفيدك في الحفاظ على صحتك العقلية.
- لا يمكنك التحكم في ما يحدث ، ولكن يمكنك تحديد كيفية تفاعلك مع الأشياء.
- إن شكر الآخرين على الأشياء الصغيرة التي يفعلونها من أجلك (مرة واحدة على الأقل) يجعلهم يشعرون بالتقدير. إن قول الشكر يجعل نفسك والآخرين سعداء.
