في جوهر عقليتها هي الاستجابة العاطفية التي تقدمها للأنشطة اليومية العادية. إنه مهم لصحتك ونوعية حياتك. ربما لا يمكنك تغيير وظيفتك أو عائلتك أو حدود كبيرة أخرى تسبب لك الأفكار السلبية. لكن يمكنك التعامل مع الإحباط بسلوك إيجابي عن طريق تحدي الأفكار السلبية وتحسين منظورك للحياة.
خطوة
طريقة 1 من 4: تحدي الأفكار السلبية
الخطوة الأولى: ادرس أفكارك السلبية
يعتقد ممارسو العلاج السلوكي المعرفي أن لدينا القدرة على تغيير سلوكنا من خلال تغيير طريقة تفكيرنا. الأفكار هي المحفزات التي تقودنا إلى السلوك. الوعي هو الخطوة الأولى للسيطرة على العقل.
الخطوة 2. احتفظ بدفتر يوميات لتسجيل تقدم أفكارك
إذا كنت تواجه مشكلة في التعرف على أفكارك السلبية ، فحاول تدوينها في مفكرة. في هذه المجلة ، اشرح كيف ترى عدة أشياء مختلفة: نفسك ، وتقدمك في المدرسة ، والديك ، والسياسة ، والبيئة ، وما إلى ذلك.
- سيجبرك هذا على الانتباه إلى الصوت المهم في عقلك والاستماع إليه.
- خذ بضع دقائق كل يوم لتتذكر الوقت الذي فكرت فيه بشكل سلبي.
الخطوة 3. حاول إسكات الناقد في الداخل من خلال التركيز على الإيجابي
عندما تسمع صوتًا في رأسك يقول شيئًا سلبيًا ، حاول التوقف واستبدال الفكرة السلبية بشيء إيجابي.
على سبيل المثال ، إذا استمر عقلك في إخبارك كيف تكره مديرك ، فقد تقول ، "وظيفتها ليست سهلة وهي تبذل قصارى جهدها"
الخطوة 4. احتفظ بدفتر يوميات للامتنان
اكتب الأحداث في حياتك التي تشعر بالامتنان لها. عبر عن هذه المشاعر في مفكرة أو خطاب أو أي شكل آخر من أشكال الكتابة. اكتب بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. حاول الكتابة في هذه المجلة عدة مرات في الأسبوع.
- تظهر الأبحاث أن مجلات الامتنان تكون أكثر فاعلية عندما تمتلئ بعدد قليل من الأحداث الموصوفة بعمق ، بدلاً من عدد كبير من المجلات ولكن ليس العمق. خذ بضع دقائق للنظر إلى الوراء وكن ممتنًا للحظات التي كتبت عنها.
- يمكن أن تساعدك مفكرة الامتنان على تذكر الأشياء الإيجابية في الحياة.
الخطوة 5. حاول تدريب نفسك على التفكير بإيجابية
حاول أن تتخيل نفسك في حالة أكثر نجاحًا وتخيل هذا الموقف بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. تخلص من أفكار مثل "أنا بالتأكيد لا أستطيع فعل ذلك". بدلاً من ذلك ، حاول التركيز على كيفية القيام بشيء جيد: "يمكنني إنهاء هذا المشروع. لن أطلب الكثير من المساعدة ويمكنني القيام بذلك بشكل جيد."
عندما تكافح من أجل أن تكون واثقًا من أنشطتك ووجهة نظرك ، تزداد فرص تحقيق أهدافك
الطريقة 2 من 4: تصحيح وجهة النظر
الخطوة الأولى: ابحث عن الجانب الإيجابي لتحديات الحياة
استمر في العيش ولا تركز على كيف يمكن أن تبدو الحياة صعبة للغاية. مجرد التفكير في المغامرات التي تحصل عليها في الحياة من هذه التحديات. إذا كانت الأمور مستقيمة وسهلة ، فقد تشعر بأن حياتك غير جذابة. فكر في الطرق التي يمكنك من خلالها مواجهة التحديات وتصبح شخصًا أفضل بسببها.
على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا من طردك ، فكر في كيف يمكن أن يسمح لك هذا الموقف بقضاء الكثير من الوقت الثمين مع أطفالك
الخطوة الثانية: حاول تغيير طريقة استجابتك للأشياء المحبطة
ليس من النادر أن نواجه مواقف تثير الإحباط. ربما تمكنت من إنقاص وزنك ولكنك استعدته فجأة ، أو بدأت تمطر فجأة أثناء تناولك حفلة شواء مع الأصدقاء. عندما نواجه مواقف تثير الانزعاج ، فإننا نشعر أيضًا بالإحباط بسهولة بسبب أشياء صغيرة مثل عدم القدرة على العثور على مكان لوقوف السيارات أو الاضطرار إلى الذهاب ذهابًا وإيابًا بسبب الضوء الأحمر. ولكن إذا كان بإمكانك تغيير الطريقة التي تتصرف بها في موقف كهذا ، فلن يكون لأشياء مثل هذه تأثير كبير عليك.
- قارن الانزعاج الذي تشعر به الآن بآخر مشابه في الماضي. هل يمكن أن يحدث هذا الإحباط فرقًا على المدى الطويل؟ أم أنك تهدر طاقتك على الانزعاج من شيء لا يهم؟
- على سبيل المثال ، لنفترض أنك غير راضٍ عن مهنتك الحالية كصانع قهوة. حاول إضافة فن إلى عملك عن طريق إنشاء فن قهوة جميل. فكر فقط في أشياء لطيفة يمكنك قولها لعملائك. اسأل مديرك عما إذا كان هناك أي شيء آخر يمكنك المساعدة فيه مثل اختيار الموسيقى وما إلى ذلك.
- إذا كنت تكره الاختناقات المرورية ، فحاول إنشاء قائمة تشغيل ممتعة للاستماع إليها في السيارة.
- اتخذ إجراءً لتغيير الموقف الذي يثير الاستياء. إذا كنت تكره الذهاب إلى العمل ، فقد تشعر بهذه الطريقة لأنك تريد مهنة مختلفة. افعل شيئًا لتغيير هذا الوضع.
الخطوة 3. خذ وقتًا للاسترخاء
في كثير من الأحيان ننشغل بالأفكار السلبية لدرجة أننا نشعر بالتوتر أو الإرهاق أو الإحباط أو الغضب. إذا أخذنا وقتًا لأنفسنا للاسترخاء ، فيمكننا أيضًا أن نجد أنفسنا قادرين على مواجهة المشكلات بموقف إيجابي. خذ بعض الوقت كل يوم للقيام بشيء من الاسترخاء أو قراءة كتاب أو مشاهدة برنامج تلفزيوني مفضل أو الاتصال بصديق.
جرب التأمل أو اليوجا ، أو خذ نفسًا عميقًا لبضع دقائق
الخطوة 4. قم بالنشاط الذي تقوم به بشكل موثوق
غالبًا ما ينشأ الإحباط والأفكار السلبية لأننا نشعر بأننا أقل نجاحًا أو أقل نجاحًا على الرغم من بذل طاقتنا. الاستجابة المثمرة لهذه المشكلة هي أن تفعل شيئًا يمكنك القيام به بشكل جيد. عندما تشعر بالرضا عن قدراتك ، تتطور عقليتك في اتجاه إيجابي. حاول القيام بهذه الأنشطة الإيجابية في كثير من الأحيان.
على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الحياكة ، فحاول أن تأخذ الوقت الكافي وأنشئ مشروعًا للحياكة. ستحصل على طاقة إيجابية من هذا النشاط لأنه يمكنك رؤية تقدم هذا المشروع. تؤثر هذه الطاقة الإيجابية أيضًا على وجهة نظرك في المشاريع الأخرى
الخطوة 5. تجنب الوسائط التي تثير الأفكار السلبية
تظهر الأبحاث أن الأفكار السلبية تدعمها وسائل الإعلام في المقارنات السلبية. إذا لاحظت أن وسائل الإعلام تجعلك تشعر بالسلبية ، فإن أحد الأساليب التي يمكنك اتباعها هو تجنب وسائل الإعلام. إذا وجدت نفسك كثيرًا ما تقارن نفسك بعارضة أزياء أو رياضي ، فتجنب المجلات أو الأحداث أو المسابقات التي تعرضها.
حتى إذا لم تقضي الكثير من الوقت في التعرض لوسائل الإعلام التي تمثل مثلك المثالي ، تظهر الدراسات أن هذا يؤثر سلبًا على ثقتك بنفسك ومنظورك إلى نفسك
الخطوة 6. حاول استخدام حس الفكاهة لديك
يمكن أن يؤدي الاستمتاع والضحك إلى تحسين مزاجك وستكون ردود أفعالك تجاه المواقف والأشخاص الآخرين أكثر إيجابية.
احضر العروض الكوميدية أو شاهد البرامج التلفزيونية الكوميدية أو اقرأ الكتب التي تحتوي على نكات. يمكن أن يساعد ذلك في بناء روح الدعابة التي تجعلك مسترخياً وإيجابياً
طريقة 3 من 4: التفاعل مع الآخرين
الخطوة الأولى: أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين
إذا كان لدى صديقك وجهة نظر سلبية ، فقد تنتهك هذه السلبية. على سبيل المثال ، إذا كان يتحدث دائمًا بشكل سلبي عن مدرستك ، فقد تبدأ في التفكير فيه بشكل سلبي أيضًا. هذا لأن هذا هو ما تركز عليه. إذا كنت تفكر في الجوانب الإيجابية لمدرستك ، يمكنك أيضًا رؤيتها بشكل أكثر وضوحًا.
أنشئ شبكة من الأشخاص الذين يتبعون نهجًا إيجابيًا في الحياة. حاول أن تقضي وقتًا أقل مع أولئك الذين يجعلونك تشعر بالإحباط
الخطوة 2. حاول أن يكون لديك نظرة إيجابية للآخرين
أحيانًا تكون هذه المشاعر السلبية معدية وتؤثر على التفاعل بالكامل. يمكن لوجهات النظر السلبية أن تجعل الآخرين لا يرغبون في قضاء الوقت معك حتى يصبح من الصعب إيقاف هذه الدائرة من المشاعر السلبية. طريقة الخروج من هذه الدائرة وتشكيل عقلية إيجابية هي تدريب نفسك على تقديم الدعم الاجتماعي. يمكن أن يساعدك تقديم تعليقات إيجابية للآخرين على بناء عقلية إيجابية.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تجعل شخصًا ما يشعر بالرضا عن نفسه من خلال الاعتراف والإشادة بشيء إيجابي عنه. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة مدح صوتها عندما تغني.
- أن تكون لطيفًا مع الآخرين مرتبط بأشياء إيجابية في الحياة الأسرية والصحة والوظيفة ، والتي يمكن أن تساعد في تشكيل عقلية إيجابية.
الخطوة 3. أظهر الاهتمام والفخر بالآخرين
عندما تتفاعل مع أشخاص آخرين ، يمكنك مساعدتهم على الشعور بالإيجابية. سيؤدي هذا أيضًا إلى جعل عقليتك أكثر إيجابية. حاول أن تجعل أفكارك أكثر إيجابية عندما تنظر إلى الشخص الآخر من خلال إظهار الاهتمام به والتأكيد على الفخر الذي تشعر به.
عند التسكع مع الأصدقاء ، حاول قضاء الوقت في التحدث عن آخر الأخبار منهم. أبعد المحادثة عن نفسك وحاول التركيز على الاستماع إليه
الخطوة 4. سجل الحوادث التي ساعدت فيها الآخرين
اكتب الطرق التي ساعدت بها الآخرين وساهمت في إسعادهم. ربما يبدو هذا غير صادق. لكن تظهر الأبحاث أن هذا الموقف يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك قد أجريت تغييرًا من خلال البقاء إيجابيًا.
الخطوة 5. انضم إلى مجموعة اجتماعية
يمكن أن يساعد الانضمام إلى مجموعة اجتماعية في تقليل الأفكار السلبية. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يشكل النشاط في الجمعيات الدينية أيضًا عقلية إيجابية.
طريقة 4 من 4: تمتع بنمط حياة إيجابي
الخطوة الأولى: احصل على قسط كافٍ من النوم
من الأسهل التعامل مع الأشياء التي تزعجك وتظل إيجابيًا عندما يكون جسمك مليئًا بالطاقة. يحتاج الجسم إلى الراحة للتعافي ، مما يساعد العقل على العمل بشكل أكثر إنتاجية وإيجابية. حاول أن تنام 7-8 ساعات كل ليلة.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ليلًا ، فحاول تعتيم الأضواء قليلاً قبل الذهاب إلى الفراش. قم بإيقاف تشغيل جميع الشاشات (الكمبيوتر والتلفزيون والهاتف) قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم. هذا يمكن أن يساعد العقل على النوم
الخطوة 2. تناول نظام غذائي صحي
امنح جسمك نظامًا غذائيًا جيدًا يمكن أن يساعدك في الحفاظ على موقف إيجابي. تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية. تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفاكهة والخضروات والبروتين والحبوب الكاملة.
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات المعروفة بتحسين المزاج. ومن الأمثلة على ذلك السيلينيوم الموجود في الحبوب الكاملة والمكسرات والمأكولات البحرية واللحوم قليلة الدسم. أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك والجوز ؛ والفولات الموجودة في الخضار والبقوليات الخضراء
الخطوة 3. اشرب الكثير من الماء
غالبًا ما يرتبط المزاج السلبي بحالة الجفاف. تأكد من شرب كمية كافية من الماء في يوم واحد. حاول شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل (للنساء) أو 3 لترات من الماء (للرجال) كل يوم.
يمكن أن يساهم الطعام الذي تتناوله أيضًا في تناول السوائل في الجسم. يجب أن تشرب حوالي 8 أكواب من الماء كل يوم
الخطوة 4. ممارسة الرياضة بانتظام
عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين ، وهي مواد كيميائية مرتبطة بالمشاعر الإيجابية. يمكن أن تبقيك التمارين المنتظمة بعيدًا عن التوتر والاكتئاب والمشاعر السيئة الأخرى.
