تشعر العديد من النساء بالقلق بشأن الوقت الذي يبدأن فيهن في فقدان مظهرهن الشبابي ، بما في ذلك عندما يبدأ ثديهن في الترهل. ولكن من خلال ممارسة الرياضة وحماية بشرتك والحفاظ على نظام غذائي جيد ، يمكنك منع الترهل قبل الأوان.
خطوة
طريقة 1 من 3: الحفاظ على شكل جسم فتي من خلال ممارسة الرياضة
الخطوة 1. حافظ على جسدك شابًا وصحيًا من خلال ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة ستجعلك تبدو بمظهر جيد وتشعر بالراحة. ذلك لأن التمارين الرياضية ستتحكم في وزنك وتعطي شكل الخصر النحيف للمساعدة في إبراز سحر ثدييك.
- تساعد التمارين الهوائية مثل الركض أو المشي أو السباحة في الحفاظ على محيط الخصر لديك صغيرًا. حاول أن تفعل ذلك لمدة 150-75 دقيقة في الأسبوع.
- ستعمل التمارين الهوائية أيضًا على إطلاق الإندورفين الذي سيريحك ويحسن مزاجك ويجعلك تشعر براحة أكبر مع نفسك.
الخطوة الثانية. تمرن عضلات منطقة الصدر عن طريق رفع الأثقال
على الرغم من أن ثدييك لا يحتويان على عضلات ، فإن شد العضلات المحيطة به يمكن أن يساعد ثدييك على تحمل شد الجاذبية. حاول ممارسة تمارين رفع الأثقال مرتين في الأسبوع على الأقل.
- شد عضلات الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس مع تمارين الضغط على الصدر. استلق على ظهرك على الأرض وحمل ثقلًا في كل يد. يجب أن يلمس المرفقان الأرض والذراعين (جزء الذراع من الكوع إلى الرسغ) في وضع مستقيم (السقف). ادفع الأوزان بشكل مستقيم حتى يتم تمديد ذراعيك. يكرر.
- قم ببناء العضلة ذات الرأسين مع تمرين العضلة ذات الرأسين. قف بشكل مستقيم وامسك الأثقال / الحديد مع توجيه راحة اليد لأعلى. اثنِ مرفقيك وارفع الوزن نحو كتفيك. اخفض الوزن ببطء وكرر.
- مارس تمارين الضغط لتقوية عضلات ذراعيك وصدرك وظهرك. استلق على بطنك على الأرض مع ضغط راحتي اليدين على الأرض بجانب كتفيك. ادعم جسمك على أصابع قدميك. افرد ذراعيك وارفع جسمك عن الأرض. يجب تمديد الذراعين بالكامل. اخفض جسمك ببطء وكرر الحركة. إذا كنت لا تستطيع أداء تمارين الضغط على أصابع قدميك ، فثني ركبتيك كما تفعل ، بدلاً من الحفاظ على استقامة ساقيك.
الخطوة الثالثة: ارتدِ حمالة صدر رياضية بمقاس مناسب عند ممارسة الرياضة
عند ممارسة الرياضة ، يمكن أن يرتد الثدي حتى 4-15 سم. يعمل هذا على شد النسيج الضام الذي يحمل الثدي على الصدر والجلد الذي يغطي أنسجة الثدي. حمالة الصدر الرياضية التي تناسبك بشكل صحيح يمكن أن تثبت ثدييك في مكانهما ، وتقلل من الارتداد ، وتمنع تمدد الجلد والأربطة. مقاس حمالة الصدر الرياضية مناسب عندما:
- الأسلاك الموجودة داخل حمالة الصدر لا تتحرك عند الجري والقفز. ومع ذلك ، يجب ألا يكون سلك حمالة الصدر ضيقًا لدرجة أنه يقيد التنفس أو يؤذيك. هذا هو الجزء الأكثر دعمًا للثدي.
- يجب أن يكون وعاء حمالة الصدر قادرًا على استيعاب الثدي بالكامل دون خروج أي جزء منه. كما يجب ألا يكون وعاء حمالة الصدر فضفاضًا. يجب وضع الثديين بالكامل في وعاء حمالة الصدر.
- يجب ألا تغرق أحزمة الكتف في حمالة الصدر في ذراعيك عندما تتحركين. يجب ألا تضغط أحزمة الكتف الخاصة بحمالة الصدر بشدة على الجلد لدرجة تؤلمك.
- إذا كانت حمالة الصدر بها سلك لدعم الثدي ، فيجب أن يكون السلك أسفل الثدي دون الضغط على أنسجة الثدي.
طريقة 2 من 3: حماية صحة الجلد
الخطوة الأولى: حماية مظهر الشباب ومرونة بشرتك عن طريق الامتناع عن التدخين
يضيق النيكوتين الأوعية الدموية في الجلد ، مما يؤدي إلى حصول الجلد على كمية أقل من الأكسجين والمواد المغذية. تتلف المواد الكيميائية الأخرى الموجودة في السجائر الكولاجين والإيلاستين الموجودين في الجلد ، مما يجعل الجلد أكثر هشاشة وأقل مرونة. هذا يتسبب في ترهل الجلد والتجاعيد.
- عندما يفقد جلد الثدي مرونته ، يتدلى الثديين رغم أنك ما زلت صغيراً.
- إذا كنت مدخنًا ، فسيظل الإقلاع عن التدخين مفيدًا. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدتك في الإقلاع عن التدخين ، بما في ذلك مجموعات الدعم ، والهواتف التفاعلية ، والعلاج ببدائل النيكوتين.
الخطوة 2. حماية ثدييك من تلف الجلد
تعتبر القمصان ذات العنق المنخفض رائعة ومثيرة في الصيف ، لكنها تعرض جلد الثدي أيضًا للأشعة فوق البنفسجية الضارة. تدمر الأشعة فوق البنفسجية الكولاجين والإيلاستين ، وهما عنصران مهمان للنسيج الضام للجلد. هذا يقلل من مرونة الجلد ويجعله عرضة للترهل.
- استخدم واقٍ من الشمس إذا كنت ستبقى بالخارج لفترات طويلة من الوقت ، حتى لو كان الجو غائمًا بالخارج. لا تمنعك الغيوم من التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
- لا تغمق الجلد. في حين أن تغميق بشرتك يمكن أن يساعد في حمايتك من حروق الشمس ، إلا أنها ستستمر في امتصاص الأشعة فوق البنفسجية وتسبب الضرر.
الخطوة الثالثة: حافظي على بشرة ثديك ناعمة وطرية وشابة باستخدام تقنيات العناية البسيطة
يمكن أن يتجمع العرق والأوساخ حول منطقة الثدي. يمكنك العناية ببشرتك عن طريق:
- نظف الجلد من الأوساخ والعرق عند الاستحمام أو غسله بقطعة قماش دافئة. بهذه الطريقة لن تشعري بالراحة فحسب ، بل ستكون بشرتك أيضًا خالية من الزيوت وخلايا الجلد الميتة والأوساخ وتمنع ظهور حب الشباب على جلد الثدي.
- استخدم صابونًا معتدلًا أو ماءًا عاديًا لا يزيل الزيوت الطبيعية من بشرتك.
الخطوة 4. حافظي على رطوبة بشرتك باستخدام مرطب كل يوم
استخدم مرطبًا لا يحتوي على زيت ، والذي لا يسد المسام ويحافظ على تنفس بشرتك.
- استخدم دائمًا مرطبًا بعد الاستحمام. يساعد الحفاظ على نعومة البشرة ونضارتها على منع تلف الجلد ومساعدته على الشفاء بسرعة.
- إذا كنت بالخارج كثيرًا ، فابحث عن مرطب يحتوي على واقي من الشمس. إذا كنت تعيش في مناخ شديد الحرارة أو بالقرب من خط الاستواء ، يمكن لأشعة الشمس أن تحرق بشرتك إذا كنت ترتدي ملابس خفيفة.
طريقة 3 من 3: الحفاظ على جودة البشرة الجيدة من خلال اتباع نظام غذائي صحي
الخطوة 1. حافظي على نضارة بشرتك بالحصول على كمية كافية من البروتين
يستخدم الجسم البروتين للتعافي ، بما في ذلك إصلاح الأضرار التي لحقت بالجلد والنسيج الضام والعضلات التي تساعد الثدي على مقاومة الجاذبية.
- بشكل عام ، يجب على البالغين تناول 2-3 حصص من الأطعمة الغنية بالبروتين يوميًا. تشمل أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم ومنتجات الألبان والأسماك والبيض وفول الصويا والحبوب الكاملة والبقوليات أو المكسرات.
- تعتبر اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم خيارات جيدة لأنها لا تزيد من تناول الدهون.
الخطوة الثانية: تناول الكربوهيدرات المعقدة لتمنح جسمك الطاقة لممارسة الرياضة بانتظام
تستغرق الكربوهيدرات المعقدة وقتًا أطول للهضم وتزويد الجسم بالطاقة لفترة أطول من السكريات البسيطة.
- تشمل المصادر الممتازة للكربوهيدرات المعقدة الحبوب الكاملة والبازلاء والعدس والفول السوداني والبطاطس والذرة والبازلاء الخضراء والجزر الأبيض (على شكل جزر أبيض) وخبز الحبوب الكاملة.
- توجد السكريات البسيطة في الحلويات والمعجنات والكعك والصودا والمعجنات والسكر الحبيبي.
- يجب أن يكون تناول الكربوهيدرات بمقدار نصف عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم.
الخطوة 3. حافظي على شباب بشرتك من خلال تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة
كل ذلك سيوفر الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على أنسجة الثدي تبدو شابة وصحية.
- يجب أن يأكل البالغون 4 حصص من الفاكهة و 5 حصص من الخضار كل يوم.
- تشمل خيارات الفاكهة اللذيذة التوت ، والخيار ، والبذور ، والمكسرات الصلبة (مثل الفول السوداني) ، والزيتون ، والمكسرات اللينة (مثل الفاصوليا) ، والذرة ، والبازلاء ، وبذور الزهور ، والفلفل الحلو ، والقرع الأصفر ، والقرع (نوع ممدود من اليقطين) ، والطماطم. تشمل خيارات الخضروات البروكلي والبنجر والجزر والكرفس والخس والسبانخ والقرنبيط والبطاطس.
- إذا كنت تشعر أنك لا تحصل على كل ما تحتاجه ، فإن مكملات الفيتامينات والمعادن متوفرة على نطاق واسع في الصيدليات والمتاجر. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص التغذية ، فتحدث إلى طبيبك أولاً. إذا وافق ، فحاول إضافة مكمل أو فيتامينات متعددة تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.
الخطوة 4. تجنب تغيير الوزن بسرعة كبيرة
تعاني معظم النساء من تغيرات في الوزن من منطقة الثدي وأجزاء الجسم الأخرى. يمكن أن تؤدي التغيرات السريعة في الوزن إلى تمدد الجلد ، حيث يزداد الوزن بشكل أسرع مما يستطيع الجسم تحمله. وبالمثل ، عندما يكون فقدان الوزن سريعًا جدًا ، يتدلى الجلد كثيرًا.
- إذا كنت تخطط لاكتساب الوزن أو إنقاصه ، فاستشر اختصاصي تغذية حتى تتمكن من وضع خطة للقيام بذلك ببطء وثبات لمنع تمدد الجلد.
- تجنب زيادة الوزن. أنت بحاجة إلى معرفة أن الثديين سوف يكبران مع زيادة الوزن وتميل إلى الترهل بمرور الوقت.
الخطوة 5. لا تخافي من إرضاع طفلك
من خلال عدم الرضاعة ، لن يسلم الثدي من الترهلات التي تحدث نتيجة الحمل. يتدلى الثديان عندما يكبران ويثقلان أثناء الحمل. يؤدي هذا إلى تمدد الأربطة مما يؤدي إلى ترهل الثديين.
سيستمر حدوث ترهل الثدي ، بغض النظر عما إذا كنت ترضعين أم لا. الرضاعة الطبيعية لن تجعل ترهل الثدي أسوأ
مقالات WikiHow ذات الصلة
- غسل حمالة الصدر
- ضبط أشرطة حمالة الصدر
- تحديد مقاس "حمالة الصدر"
