يعد الجلد المترهل شكوى شائعة بين النساء اللواتي أنجبن للتو. يصعب تجنب هذه المشكلة تمامًا ، ولكن يمكنك اتخاذ بعض الخطوات للمساعدة في منع ترهل الجلد بعد الحمل. يمكنك أيضًا استخدام عدة تقنيات لتقليل ترهل الجلد بعد الولادة ، على الرغم من أن الجلد المشدود يستغرق وقتًا للعودة إلى حجمه الأصلي.
خطوة
جزء 1 من 2: تكوين بشرة صحية أثناء الحمل
الخطوة 1. تناول أو تناول مكملات الأحماض الدهنية الأساسية
يمكن للأحماض الدهنية الأساسية ، مثل تلك الموجودة في الأسماك والمكسرات والزيوت ، أن تعزز صحة الجلد بشكل عام. يمكن أن تزيد الأحماض الدهنية من مرونة الجلد. نظرًا لأنك تريد بشرة متجانسة مرة أخرى بعد الحمل ، فإن المرونة مهمة جدًا.
- تشمل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية الأسماك الدهنية مثل السردين والرنجة والسلمون. يمكنك أيضًا تناول الجوز وزيت الكانولا وكذلك بذور الكتان. تجنب الأسماك التي قد تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، مثل سمك أبو سيف والماكريل.
- يمكنك أيضًا تجربة مكملات زيت بذور الكتان. استخدم 2.2 جرام يوميًا في شكل حبوب.
الخطوة الثانية: تناول الكثير من فيتامين سي
فيتامين ج ضروري لإنتاج الكولاجين في الجلد. يعمل فيتامين سي أيضًا كمضاد للأكسدة يحمي البشرة من الجذور الحرة. الكولاجين هو أحد اللبنات الأساسية للبشرة ، وهو بروتين يوفر البنية ، لذلك أنت بحاجة إلى الكولاجين للمساعدة في شد بشرتك بعد الحمل.
- بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي هي الفراولة والشمام والكيوي والمانجو والبرتقال.
- بالنسبة للخضروات ، تناول الخضار الورقية الخضراء أو البروكلي أو القرنبيط أو البطاطس أو البطاطا الحلوة أو الطماطم.
الخطوة 3. جرب بروتين الصويا
ثبت أن تركيز فول الصويا له تأثير على مرونة الجلد وألياف الكولاجين. يكفي تناول 100 ملغ من الإيسوفلافون جينيستين يوميًا ، ولكن يمكنك أيضًا إضافة بعض بروتين الصويا إلى نظامك الغذائي من خلال التوفو والإيدامامي.
الخطوة 4. تناول الأطعمة الغنية بالنياسيناميد
هذا الفيتامين من نفس عائلة النياسين أو فيتامين ب 3. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لإثبات ذلك ، إلا أن هذا الفيتامين قد يحسن المرونة بمرور الوقت.
- إذا كنت ترغب في إضافة النياسيناميد إلى نظامك الغذائي ، فجرب البروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة.
- إذا أردت ، يمكنك تجربة استخدام كريم يحتوي على هذا الفيتامين عن طريق فركه على المعدة. هذا الفيتامين موجود في بعض الكريمات المضادة للتجاعيد.
الخطوة 5. جرب الكريم الذي يحتوي على الببتيدات
ثبت أن الببتيدات تزيد من إنتاج الكولاجين. كما ذكرنا سابقًا ، فإن الكولاجين مهم للبشرة المرنة التي تشد مرة أخرى بعد التمدد مع الحفاظ على بنيتها. جربي وضع الكريم المضاد للتجاعيد كل يوم على المعدة أثناء الحمل.
الخطوة 6. مارسي التمارين الرياضية أثناء الحمل
زيادة الوزن هي أحد الأسباب الرئيسية لترهل الجلد بعد الحمل. بغض النظر عن أي شيء ، لا بد أن تتمدد بشرتك لأن هناك طفلًا ينمو بداخلها. ومع ذلك ، إذا كان بإمكانك الحد من زيادة الوزن ، فيمكنك أيضًا الحد من شد الجلد.
- جرب التمارين المعتدلة من 5 إلى 7 أيام في الأسبوع. يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة.
- جرب تمارين أقل شاقة مثل السباحة أو التمارين الهوائية منخفضة التأثير. يمكنك أيضًا ركوب الدراجة أو المشي.
- لا تدفع نفسك. اشرب كمية كافية من الماء عند ممارسة الرياضة ، ولا تنسَ الإحماء والتهدئة.
الخطوة 7. احصل على ما يكفي من البروتين
العديد من العناصر الأساسية في الجلد مصنوعة من البروتين ، من الكولاجين إلى الإيلاستين. يوفر البروتين البنية ويحافظ على مرونة الجلد. لذلك ، تأكدي من تناول ما يكفي من البروتين أثناء الحمل.
- إذا كنت تبلغ من العمر 25 عامًا وطول 163 سم ووزنك 50 كجم قبل الحمل ، فأنت بحاجة إلى 150 جرامًا من البروتين في الثلث الأول من الحمل و 185 جرامًا في الثلث الثاني و 185 جرامًا في الثلث الثالث من الحمل. إذا كنت تزن 63 كجم ، فأنت بحاجة إلى 170 جرامًا في الثلث الأول من الحمل ، و 185 جرامًا في الثلث الثاني من الحمل ، و 185 جرامًا في الثلث الثالث من الحمل.
- إذا كنت تبلغ من العمر 25 عامًا وطول 175 سم ووزنك 58 كجم قبل الحمل ، فأنت بحاجة إلى 170 جرامًا من البروتين في الأشهر الثلاثة الأولى و 185 جرامًا في الثلث الثاني و 185 جرامًا في الثلث الثالث من الحمل. وإذا كنت تزن 73 كجم ، فأنت بحاجة إلى 185 جرامًا من البروتين في الثلث الأول من الحمل ، و 200 جرام في الثلث الثاني من الحمل ، و 200 جرام في الثلث الثالث من الحمل.
الخطوة 8. تناول الأطعمة الصحية
يجب أن تأكل بشكل صحي لدعم نمو الطفل. ومع ذلك ، فإن تناول الطعام الصحي يمكن أن يقلل أيضًا من زيادة الوزن أثناء الحمل ، وبالتالي فإن شد الجلد سينخفض أيضًا.
- تناول الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. جرب الزبادي مع دقيق الشوفان على الإفطار مع الفاكهة. اختر الأرز البني. جرب دهن خبز الحبوب الكاملة مع جبن كريمي قليل الدسم.
- بالإضافة إلى ذلك ، اجعل الخضار والفاكهة جزءًا إلزاميًا من النظام الغذائي ، حيث تشغل نصف طبقك في وقت الوجبة. تناول وعاء من التوت على الإفطار. أضف الخس على الغداء. ضعي الخضار في الطاجن عن طريق إضافة حفنة من السبانخ المفروم أو اللفت. تناول الحساء الغني بالخضروات.
جزء 2 من 2: تقليل الجلد المترهل بعد الولادة
الخطوة 1. استمر في ممارسة الرياضة
في الماضي ، ربما طُلب منك الانتظار لمدة شهر ونصف لممارسة الرياضة مرة أخرى. ومع ذلك ، في الوقت الحاضر ، سيسمح لك معظم الأطباء بممارسة الرياضة بمجرد أن تشعري بالراحة بعد الولادة الطبيعية ، طالما أن حملك ليس صعبًا. ومع ذلك ، قد تضطر إلى الانتظار لفترة أطول إذا كنت تعاني من صعوبة في الحمل أو إذا كنت ستخضع لعملية جراحية.
- يمكن أن تقلل التمارين من وزن الجسم الكلي ، وبالتالي تساعد في تقليل دهون البطن. يمكن أن تزيد التمارين أيضًا من قوة عضلات البطن التي تدعم الجلد حول البطن. أيضًا ، قد يؤدي الجلد المترهل إلى ترهل العضلات.
- للتمرين الذي يستهدف عضلات البطن على وجه التحديد ، جرب إمالة الحوض. استلق على ظهرك على الأرض. اثنِ ركبتيك بحيث تكون قدميك على الأرض. شد عضلات بطنك وارفع ظهرك قليلاً عن الأرض. استمر لمدة 10 ثوانٍ وكرر التمرين.
الخطوة 2. استمر في العلاج بفيتامين أ
استمر في تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ ، وحاول أيضًا استخدام كريم فيتامين أ المعروف باسم كريم الريتينول. يمكنك أيضًا تجربة كريم فيتامين سي ، ضعي الكريم ليلًا واتركيه حتى صباح اليوم التالي. يمكن أن يساعد هذا الكريم في شد الجلد وتقليل الترهل.
الخطوة 3. جرب التدليك
تشعر بعض النساء أن ترهل الجلد يقل عن طريق التدليك في منطقة البطن. اختر لوشنًا جيدًا يحتوي على فيتامينات أ ، ك ، ج ، هـ ، والأفضل إذا كان يحتوي على الكولاجين. افركي على الجلد ، دلكي بلطف بحركة دائرية. ضعي اللوشن العادي مرتين يوميًا بالإضافة إلى كريم الليل.
الخطوة 4. اشرب كمية كافية من الماء
يحتوي الجلد على الماء ، تمامًا مثل باقي الجسم. في الواقع ، يتكون ثلث الجلد من الماء. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فسوف يتأثر الجلد. يتسبب جفاف الجلد في انخفاض المرونة بحيث يصبح أكثر ترهلاً. كامرأة ، يجب أن تشرب 9 أكواب في اليوم.
- جرب إضافة الفاكهة في الماء لتحفيزك على الشرب. بالإضافة إلى ذلك ، يتم أيضًا تضمين المشروبات مثل الشاي والقهوة والفاكهة في إجمالي استهلاك المياه ، على الرغم من أنه يجب أن تقصر نفسك على شرب نسخة خالية من الكافيين إذا كنت لا تزال ترضع. بالإضافة إلى ذلك ، لأن العصير يحتوي على الكثير من السكر ، يجب أن تشرب باعتدال.
- ضع في اعتبارك أيضًا الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل البطيخ والخيار.
الخطوة 5. استمر في اتباع نظام غذائي صحي
سيستمر استهلاك البروتين الصحي في مساعدة الأمراض الجلدية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستهلاك المتوازن للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم سيضمن لك الحصول على العناصر الغذائية المناسبة لصحة الجسم والبشرة.
الخطوة 6. النظر في الخيارات الأخرى
في بعض الأحيان ، تكون الطريقة الوحيدة للتخلص من ترهلات الجلد هي الجراحة التجميلية. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك إجراء عملية جراحية. هناك خيارات أخرى ، مثل العلاج بالليزر أو الأشعة تحت الحمراء. يدعم هذا العلاج زيادة الكولاجين في الجلد بحيث يصبح أكثر تماسكًا.
