من الأعراض التي تظهر عند الحيض هو تقلصات البطن المؤلمة والتي يمكن أن تعيق النشاط. لحسن الحظ ، هناك طرق عديدة للوقاية من الألم وتقليله. واحد منهم بطريقة طبيعية.
خطوة
طريقة 1 من 3: استخدام العلاجات الطبيعية الآمنة
الخطوة 1. الابتعاد عن الأطعمة الدسمة
يتم هضم الأطعمة الدهنية ببطء عن طريق الجهاز الهضمي ويمكن أن تسبب انتفاخ المعدة. يمكن للأطعمة الدهنية أيضًا أن تزيد من التهاب العضلات ، مما يعني أنها يمكن أن تزيد من الألم الناتج عن تقلصات المعدة:
تجنب المنتجات المصنعة من الحليب الدهني مثل الآيس كريم والجبن والزبدة واللحوم الحمراء والأجزاء التي تحتوي على الدهون والأطعمة المقلية والكعك
الخطوة الثانية: يمكن أن تزيد منتجات الألبان ، وخاصة الحليب عالي الدسم ، من خطر الإصابة بالإسهال والانتفاخ والتشنج
تناول الأطعمة الخالية من الدهون. على الرغم من أن منتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن تسبب لك اضطرابًا في المعدة ، إلا أن الفرص ليست كبيرة. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالآيس كريم ، جرب الآيس كريم قليل الدسم أو شربات
الخطوة الثالثة: تناول الأطعمة المغذية التي يمكن أن تقلل من آلام التقلصات
- السلمون: يعتبر السلمون خيارًا غذائيًا جيدًا لتقليل آلام تقلصات الدورة الشهرية. تحتوي هذه السمكة الوردية على أوميغا 3 ، وهو نوع من الدهون يمكن أن يخفف التهاب العضلات الناتج عن التشنجات.
- بذور السمسم: تحتوي بذور السمسم على الكالسيوم وهي رائعة لإضافتها إلى السلطات.
- الحمص: يحتوي الحمص على العناصر الغذائية ويمكن أن يعالج الأرق أو الانزعاج الذي ينشأ عند حدوث الحيض.
الخطوة الرابعة: اشرب شاي النعناع الحار
شاي النعناع لا تنبعث منه رائحة طيبة فحسب ، بل يساعد أيضًا في تقليل التقلصات والغازات ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى التي تصاحب الدورة الشهرية. أوراق النعناع ، المكون الرئيسي لهذا الشاي ، يمكن أن تعمل كمضاد للتشنج. يمكن لمضادات التشنج أن توقف التقلصات عن طريق منع عضلات الرحم من الانقباض.
الخطوة 5. خفف من تقلصات المعدة باستخدام ضمادة دافئة
ضع هذه الوسادة على المنطقة التي تشعر فيها بالألم ، لتجنب حروق الشمس ، ولا تضعها مباشرة على بشرتك أو تستخدم الإعداد العالي لفترة طويلة من الزمن.
إذا لم يكن لديك وسادة تدفئة ، يمكنك نقعها في ماء دافئ أو الاستحمام بانتظام وترك الماء الدافئ ينقع في معدتك المؤلمة
طريقة 2 من 3: استخدام الأدوية الطبيعية التي لم تثبت فعاليتها
الخطوة الأولى: ابحث عن العلاجات الطبيعية المناسبة لك
على الرغم من أن الأدوية التالية لم يتم إثباتها طبيا ، إلا أن الكثير من الناس شعروا بفوائدها.
الخطوة 2. أكل الزنجبيل
يعمل الزنجبيل كمضاد للالتهابات. أضف الزنجبيل إلى نظامك الغذائي عن طريق إضافته إلى الطعام أو المكملات الغذائية أو شربه مع الشاي.
الخطوة 3. لا تنجذب إلى الأطعمة الحلوة
تحتوي الشوكولاتة على الكثير من الكافيين الذي يمكن أن يفسد نظامك ويؤدي إلى الشعور بالقلق الشديد والأرق والتقلبات المزاجية السريعة التي يمكن أن تسبب ألمًا عقليًا وجسديًا. إذا كنت تأكل الشوكولاتة ، فتأكد من أنها مصنوعة من 70٪ كاكاو. يمكن للطعم المر والحلو للكاكاو أن يريح عضلاتك.
تجنب المنتجات التي تحتوي على الكافيين. تناول كميات أقل من القهوة والشاي قبل أسبوع من الدورة الشهرية وأثناءها لتقليل القلق المفرط أو الأرق وتقلبات المزاج
الخطوة 4. اشرب عصير التوت البري
يحتوي التوت البري على الكثير من البوتاسيوم الذي يمكن أن يمنعك من انتفاخ البطن ويمكن أن يريح عضلاتك المتشنجة. اشرب عصير التوت البري أو المكملات الغذائية (التي يمكنك شراؤها من أقرب صيدلية).
الخطوة 5. تمرن
بينما لا يزال الباحثون يناقشون ما إذا كانت ممارسة الرياضة مفيدة أو ضارة أثناء الدورة الشهرية ، فإن الأمر متروك لك لتحديد ما إذا كانت التمارين مفيدة لك أم لا. حاول ممارسة الرياضة وتتبع ما تشعر به - إذا ساءت تشنجاتك ، فتوقف. على الرغم من أنه من المحتمل أن تشعر بتحسن بعد تحريك جسمك. تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل 4 أو 5 مرات في الأسبوع.
- المشي أو الجري. يفرز الجسم الإندورفين (الهرمونات التي تسبب الشعور بالسعادة) عند ممارسة الرياضة ويمكن أن يتخلص من المشاعر السلبية في نفسك.
- التمارين الرياضية: دع المشاعر السيئة تدفعك للتحرك في فصل التمارين الرياضية. يمكن أن تؤدي فصول الزومبا أو البيلاتيس أو غيرها من فصول التمرينات الرياضية إلى خفقان قلبك وتأرجح الوركين.
- اللوح الخشبي: لتدريب عضلات البطن ، يمكنك الاستلقاء على بطنك على الأرض ووضع يديك ومرفقيك تحت جسمك ورفع جسمك باستخدام يديك وأصابعك فقط.
الخطوة 6. قم بحركات اليوجا
لا ينصح بعمل حركات اليوجا والجسم مقلوبًا ومقلوبًا رأسًا على عقب. هناك العديد من حركات اليوجا الأخرى التي يمكن أن تساعد في تقليل الألم وتحافظ أيضًا على تركيز عقلك.
- وضعية الحمام: ابدأ بالجلوس على الأرض ، وثني ركبتك اليمنى للأمام. افرد رجلك اليسرى للخلف وضع يديك على خصرك واثني ظهرك ببطء. احبس أنفاسك ، ثم أعد جسمك إلى الأمام وضع يديك على الأرض أمامك. انتظر لبضع لحظات ثم كرر ذلك مرة أخرى عن طريق تغيير وضع الساقين.
- المواقف الأخرى التي تستحق المحاولة هي: وضع الآلهة ، ووضع الرافعة ، ووضع الشجرة.
طريقة 3 من 3: استخدام الأدوية الكيميائية
الخطوة الأولى: عالج التقلصات بمضادات الالتهاب غير الستيرويدية أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية
يعتبر هذا الدواء أسرع وأسهل دواء للوقاية من الألم الناتج عن الدورة الشهرية. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا لأن تناول هذا الدواء على معدة فارغة يمكن أن يتلف بطانة معدتك. لمنع الآثار الجانبية لهذا الدواء ، يجب تناول هذا الدواء بعد وجبات الطعام.
أكثر أنواع مضادات الالتهاب غير الستيرويدية شيوعًا هي الإيبوبروفين والأسبرين والنابروكسين
الخطوة الثانية: جرب عقار الاسيتامينوفين
يُعرف هذا الدواء الذي يمكن العثور عليه في المتاجر أو الأكشاك منذ فترة طويلة بأنه دواء جيد لمحاربة الألم أثناء الحيض. تشبه هذه الأدوية مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية من حيث قدرتها على تقليل الألم بسرعة. ومع ذلك ، فإن هذه الأدوية ليست مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لأنها ليست عقاقير مضادة للالتهابات. بدلاً من ذلك ، سيعمل هذا الدواء على تغيير طريقة إدراك جسمك للألم الوارد وأيضًا تقليل الألم في الجزء المؤلم من جسمك.
الخطوة 3. تحدث مع طبيبك حول تناول مدرات البول لتخفيف الألم والإحباط المصاحب للانتفاخ
تمنع مدرات البول جسمك من احتباس الكثير من السوائل (وهي عملية تسبب الانتفاخ) وتمنع جسمك من إنتاج هرمونات معينة (هرمونات مضادة لإدرار البول) التي تسبب تقلصات عضلات الرحم.
بعض الأنواع الأكثر شيوعًا من مدرات البول الموصى بها لتقليل آلام الدورة الشهرية هي سبيرونولاكتون وأميلورايد وكلوريد الأمونيوم. ومع ذلك ، على عكس مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، لا تتوفر مدرات البول بدون وصفة طبية أو بدون وصفة طبية. لذلك ، عليك شرائه بناءً على وصفة الطبيب
الخطوة 4. اجمع بين أنواع معينة من مدرات البول مع عقار الاسيتامينوفين
تذكر أن تناقشها مع طبيبك أولاً قبل القيام بذلك. يمكن تناول بعض مدرات البول - خاصة Pamabrom و Pyrilamine - بجرعات أقل من عقار الاسيتامينوفين لعلاج الألم بشكل أكثر فعالية.
الخطوة 5. زيادة تناول المغنيسيوم والكالسيوم عن طريق تناول المكملات الغذائية
يجب أن تبدأ في تناول مكملات المغنيسيوم قبل خمسة أيام من الدورة الشهرية. يمكن للمغنيسيوم أن يضبط تدفق الدم إلى معدتك ويمنع زيادة السوائل في منطقة البطن ، مما يقلل من خطر التقلصات. عند تناول المغنيسيوم والكالسيوم في نفس الوقت ، سيقلل هذا الدواء من آلام الدورة الشهرية عن طريق التحكم في عضلات الرحم ومنعها من الانقباض الزائد (تسبب هذه الانقباضات تقلصات).
يمكن أيضًا تناول بعض الفيتامينات لمساعدة جسمك على امتصاص المغنيسيوم والكالسيوم الزائدين. هذه الفيتامينات هي فيتامينات ب و د
الخطوة 6. ناقشي مع طبيبك حول برنامج تنظيم الأسرة
يمكن أن تساعد برامج تنظيم الأسرة المختلفة في إدارة الدورة الشهرية وتقليل شدتها.
نصائح
- جرب الوخز بالإبر لتخفيف الآلام من التقلصات.
- تجنب التدخين. يمكن أن يؤدي التدخين إلى تلف أجهزة الجسم ، بما في ذلك الجهاز الهضمي ، مما قد يؤدي إلى زيادة الأعراض أثناء الحيض.
