الدورة الشهرية هي سلسلة من التغييرات في الجسم كل شهر للتحضير للحمل. في غضون 21-35 يومًا ، يُفرز أحد المبيضين بويضة ، وتستعد الهرمونات للحمل في الرحم. إذا لم تخصب الحيوانات المنوية البويضة ، فإن جدار الرحم سوف يخرج عبر المهبل. هذه العملية التي تستغرق ما بين 2-7 أيام هي دورتك الشهرية. خلال دورتك الشهرية ، قد تعانين من الانتفاخ والتشنج. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لتخفيف الألم وتجعلك تشعر بالراحة.
خطوة
جزء 1 من 4: استخدام الأدوية لعلاج التشنجات
الخطوة الأولى: التعرف على أعراض تقلصات الدورة الشهرية
تقلصات الدورة الشهرية أو عسر الطمث هو ألم حاد في أسفل البطن. هذه الحالة ناتجة عن تقلصات قوية في الرحم. تعاني العديد من النساء من تقلصات قبل الدورة الشهرية وأثناءها. تشمل أعراض آلام الدورة الشهرية:
- ألم حاد في الطعن في أسفل البطن
- ألم منتشر ومستمر في البطن
- ألم يمتد إلى أسفل الظهر والفخذين
- بالغثيان
- براز رخو
- صداع الراس
- دائخ
الخطوة 2. تناول مسكن للألم
ابدئي بتناول مسكنات الألم في بداية دورتك الشهرية أو عندما تشعرين بأعراض تقلصات الدورة الشهرية. استمر في العلاج كما هو محدد على العبوة (أو الطبيب) لمدة 2-3 أيام. يمكنك التوقف عن تناول الدواء إذا خفت التقلصات. هناك العديد من الأدوية المتاحة لتسكين الآلام:
- يمكن استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل إيبوبروفين (أدفيل ، وموترين آي بي ، وما إلى ذلك) أو نابروكسين الصوديوم (أليف) لتخفيف التقلصات.
- تحتوي مسكنات آلام الدورة الشهرية مثل ميدول على مادة الباراسيتامول كمسكن للآلام ، والكافيين كمنشط ، وماليت البيريلامين وهو مضاد للهستامين. الميدول مفيد في تسكين آلام الدورة الشهرية والصداع وانتفاخ البطن.
الخطوة 3. استخدام حبوب منع الحمل
إذا كانت التقلصات التي تعانين منها لا يمكن تخفيفها عن طريق مسكنات الألم ، فاسألي طبيبك عن استخدام حبوب منع الحمل. تحتوي حبوب منع الحمل على هرمونات يمكنها منع الإباضة وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. يمكن أيضًا إعطاء الهرمونات عن طريق الحقن أو الزرع أو رقعة الجلد أو الحلقة المهبلية أو اللولب الرحمي. كل هذه الطرق يمكن أن تقلل من التقلصات. تحدث إلى طبيبك لتحديد الخيار المناسب لك.
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك حول عقار أقوى
إذا كانت مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية لا تعمل على تخفيف الألم ، فتحدث إلى طبيبك حول استخدام الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) التي تصرف بوصفة طبية. إذا كانت آلام الدورة الشهرية شديدة للغاية ، فتحدثي مع طبيبك حول تناول حمض الترانيكساميك (بليدستوب). يمكن استخدام هذا الدواء الموصوف من الطبيب لتخفيف النزيف الشديد والتشنج. ما عليك سوى استخدامه أثناء الحيض.
جزء 2 من 4: التغلب على التشنجات بشكل طبيعي
الخطوة 1. استخدم الحرارة
فاعلية الحرارة في التعامل مع التقلصات هي نفس فعالية المسكنات. يمكن أن تساعد الحرارة على إرخاء العضلات المتوترة. يمكنك وضع كمادة ساخنة مباشرة على معدتك أو نقعها في ماء ساخن. الهدف هو توفير الحرارة للمعدة والجذع. ضع في اعتبارك الطرق التالية:
- نقع في الماء الساخن. أضف 2-4 أكواب من ملح إبسوم إلى ماء الاستحمام للمساعدة في تقليل الألم.
- ضع وسادة تدفئة على معدتك.
- استخدم زجاجة ماء ساخن. تأكد من تغطية الزجاجة قبل وضعها على سطح الجلد.
- شراء وسادة تدفئة للمعدة. تبيع بعض الشركات المصنعة ، مثل ThermaCare ، وسادات ساخنة خاصة لتطبيقها على البطن. يمكنك ارتداء هذا النوع من المنتجات لمدة تصل إلى 8 ساعات أثناء تواجدك في المدرسة أو العمل تحت ملابسك من أجل الشعور بالراحة.
- املأ جوربًا نظيفًا بالأرز أو الفاصوليا. يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من زيت عطري مثل اللافندر أو النعناع. قم بخياطة أو ربط فتحات الجورب معًا. سخني الجورب في الميكروويف لمدة 30 ثانية في المرة واستخدميه ككمادة.
الخطوة الثانية: تناول الفيتامينات
يمكن لفيتامينات E و B1 (الثيامين) و B6 والمغنيسيوم أن تقلل بشكل كبير من تقلصات الدورة الشهرية. اقرأ ملصق العبوة لمعرفة محتوى الفيتامينات في الطعام الذي تشتريه. إذا كنت تعاني من نقص في تناول هذا الفيتامين ، فاشترِ أطعمة صحية مثل السلمون. أيضًا ، ضع في اعتبارك تناول مكملات الفيتامينات يوميًا. ومع ذلك ، استشر طبيبك أولاً قبل استخدام أي مكملات غذائية جديدة.
- فيتامين (هـ): معدل كفاية التغذية اليومية (RDA) للنساء هو 15 مجم (22 ، 14 وحدة دولية).
- فيتامين ب 1: الجرعة اليومية الموصى بها للنساء البالغات هي 1 مجم (من 14 إلى 18 عامًا) أو 1.1 مجم (فوق 19 عامًا).
- فيتامين ب 6: تبلغ نسبة الـ RDA اليومية للنساء البالغات 1.2 مجم (14-18 سنة) أو 1.3 مجم (19-50 سنة).
- المغنيسيوم: الجرعة اليومية الموصى بها للنساء البالغات هي 360 مجم (من 14 إلى 18 عامًا) أو 310 مجم (من سن 19 إلى 30 عامًا) أو 320 مجم (من سن 31 إلى 50 عامًا).
الخطوة الثالثة: تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية
يمكنك الحصول على هذه الأحماض الدهنية المفيدة للقلب من المكملات الغذائية أو عن طريق تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3. تعتبر الأسماك والخضروات ذات الأوراق الخضراء والمكسرات وبذور الكتان والزيوت النباتية مثل زيت الكانولا مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
الخطوة 4. احصل على علاج بالوخز بالإبر
توصي معاهد الصحة الوطنية الأمريكية بعلاج الوخز بالإبر لعلاج آلام الدورة الشهرية. معالجو الوخز بالإبر سوف يعالجون تقلصات الدورة الشهرية لدى المرضى بناءً على فحوصات محددة لزيادة ونقص الطاقة (qi) في خطوط الطول المختلفة. لعلاج التشنجات ، عادةً ما يكتشف معالجو الوخز بالإبر نقصًا في تشي في الكبد وخطوط الطول الليمفاوية. سيعالج معالج الوخز بالإبر المريض بالإبر وغالبًا ما يوصي بالمكملات العشبية أو الغذائية.
العلاج بالضغط من خلال الضغط على نقاط الوخز بالإبر مفيد أيضًا في علاج آلام الدورة الشهرية
جزء 3 من 4: إراحة الجسم
الخطوة 1. ارتدِ ملابس فضفاضة
مفتاح الحفاظ على الراحة أثناء الدورة الشهرية هو تجنب الضغط على معدتك. ارتدِ سراويل أو فساتين أو تنانير غير ضيقة جدًا. تجنب الجوارب الضيقة التي ستضغط على معدتك. التنانير الطويلة الفضفاضة ، على سبيل المثال ، خيار مثالي.
الخطوة 2. جهز نفسك
تأكد من إحضار ما يكفي من المناديل الصحية والسدادات القطنية والمنتجات الأنثوية معك عند السفر. يجب أيضًا أن تحملي دائمًا ملابس داخلية احتياطية ، خاصة في بداية دورتك الشهرية. أحضر بعض المسكنات أيضًا. ستشعر براحة أكبر عندما تشعر أنك مستعد لمواجهة المشاكل.
إذا كانت دورتك الشهرية غزيرة ، اذهبي إلى الحمام كثيرًا للتحقق من وجود تسربات أو تغيير الفوط إذا لزم الأمر
الخطوة الثالثة: تحضير وجبتك الخفيفة المفضلة
إذا كنت تشعر أنك لست على ما يرام ، يمكنك أن تكافئ نفسك بوجبة خفيفة مفضلة. اختر الأطعمة في شكلها الطبيعي ، مثل الموز بدلاً من بودنغ الموز. تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون مثل البطاطس المقلية لأنها قد تجعل دورتك الشهرية أسوأ.
- يمكن أن يساعد حليب الصويا في تقليل آلام الدورة الشهرية.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل المكسرات واللوز والسبانخ واللفت.
- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت الأزرق والكرز والطماطم والقرع والفلفل.
جزء 4 من 4: عيش حياة صحية ونشطة
الخطوة 1. تمرن
تظهر الأبحاث أن النشاط البدني يمكن أن يخفف من آلام الدورة الشهرية. جرب المشي أو الركض الخفيف أو السباحة لتخفيف التقلصات. ليست هناك حاجة لممارسة الرياضة بشدة أثناء الحيض. ومع ذلك ، فإن القليل من التمرين سيجعلك تشعر بمزيد من الانتعاش والسعادة.
الخطوة 2. تجنب الكحول والسجائر
كل من هذه المكونات يمكن أن تجعل تقلصات الدورة الشهرية أسوأ. يمكن للكحول أن يسبب لك الجفاف. كما لا ينبغي بأي حال من الأحوال استخدام الكحول مع المسكنات.
الخطوة 3. تلبية احتياجات الجسم من السوائل
اشرب 9 أكواب (2.2 لتر) من الماء على الأقل يوميًا. يفقد جسمك السوائل والدم أثناء الحيض. مع احتياجات السوائل الكافية ، سيشعر جسمك بمزيد من الانتعاش والحيوية. المشروبات المنحل بالكهرباء مثل المشروبات الرياضية أو ماء جوز الهند يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن. يحتوي ماء جوز الهند على نسبة عالية من البوتاسيوم مقارنة بالموز ، وهو مصدر كبير للسوائل.
الخطوة 4. تقليل التوتر
يمكن أن يؤدي الضغط النفسي إلى تفاقم تقلصات الدورة الشهرية. ضع في اعتبارك ممارسة اليوجا التي يمكن أن تساعد في إرخاء جسدك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد تمارين الإطالة أيضًا في تقليل التقلصات.
الخطوة 5. افهمي أن الدورة الشهرية طبيعية
تعاني جميع النساء تقريبًا من الدورة الشهرية خلال حياتهن. هذه عملية طبيعية وصحية. ليس عليك أن تحرج من دورتك الشهرية ، ويمكنك أن تعيش حياة طبيعية طالما أنك تمر بها. إذا كنتِ تشعرين بعدم الراحة من الدورة الشهرية ، فتحدثي مع صديق أو شخص بالغ موثوق به حول هذا الموضوع.
نصائح
- إذا كنت تخشى أن تتسرب الدورة الشهرية ، فاستخدمي الملابس الداخلية الخاصة بالحيض مثل Adira Period Panty. هذه السراويل مناسبة للاستخدام أثناء الحيض الغزير لأنها تمنع الدم من التسرب إلى بنطالك أو شورتك. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح هذه السراويل أيضًا بتدفق الهواء لتكون أكثر أمانًا وراحة عند ارتدائها.
- إذا أردت ، احصلي على حقيبة مليئة بالمعدات أثناء دورتك الشهرية فقط في حالة.
تحذير
- إذا كنت تعانين من تقلصات شديدة ، فاستشيري طبيبك.
- إذا كان اضطراب مثل الانتباذ البطاني الرحمي أو الأورام الليفية يزيد التقلصات سوءًا ، فيمكن للجراحة إصلاحه. في الحالات الشديدة ، بالنسبة للنساء المسنات اللائي جربن طرقًا أخرى ، يمكن أيضًا النظر في خيار استئصال الرحم أو استئصال الرحم بشرط أن يكون لديك أطفال بالفعل أو لا ترغب في إنجاب أطفال. في معظم الحالات ، لا ينصح بهذا الخيار للشابات. ومع ذلك ، فإن أفضل مصدر لخيارات العلاج هو طبيبك.
