تبحث جميع النساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث عن طرق للتعامل مع هذا الفلاش الساخن المزعج. تعاني بعض النساء من إحساس حارق كإحساس دافئ قليلاً ، بينما تصبح أخريات شديدة الاحمرار والتعرق وعدم الراحة. من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة ، وتجربة العلاجات العشبية ، وممارسة تقنيات التنفس العميق ، يمكنك تقليل شدة الإحساس بالحرقان وجعل الحالة أقل شيوعًا. استمر في القراءة لتتعرف على طرق مختلفة للتحكم في الإحساس بالحرارة.
خطوة
طريقة 1 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. تحديد المشغلات
غالبًا ما يحدث الإحساس بالحرارة نتيجة التعرض لمحفزات معينة. إذا تمكنت من تعلم التعرف على محفزاتك ، فيمكنك تجنب وتقليل تكرار الأحاسيس الساخنة التي تواجهها كل يوم.
- الإجهاد هو سبب شائع للأحاسيس الساخنة. تحكم في مستويات التوتر عن طريق التأمل وممارسة الرياضة والحصول على قسط وافر من النوم.
- يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة والمشروبات إلى الإحساس بالحرارة. راقب ردود أفعالك تجاه الأطعمة الغنية بالتوابل والكحول.
- يعد الخروج في الشمس الحارقة أو الطقس الحار سببًا شائعًا للإحساس بالحرارة.
الخطوة 2. ارتداء طبقات من الملابس
عندما تضرب الحرارة ، لن ترغب في أن تعلق في سترة سميكة بدون أي شيء تحتها. ارتدي ملابس داخلية أو كاميس عليها سترة أو سترة ثم تغطيتها في الشتاء. تحقق من الطقس في الصباح وتأكد من استعدادك لهذا اليوم بارتداء الملابس المناسبة.
الخطوة 3. التحكم في درجة الحرارة في المنزل
يمكن أن يساعدك الحفاظ على انخفاض درجة الحرارة وتحريك الهواء في التعامل مع الإحساس بالحرارة. اخفض درجة الحرارة إلى أقل رقم ممكن حيث لا تزال تشعر أنت وعائلتك بالراحة. قم بتشغيل المروحة ، خاصة في الليل عندما يجعل السرير الدافئ النوم صعبًا.
الخطوة 4. الإقلاع عن التدخين
يعاني الأشخاص الذين يدخنون من إحساس حارق أكثر من الأشخاص الذين لا يدخنون. إذا استطعت ، توقف عن التدخين تمامًا. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، حاولي تقليل التدخين قدر الإمكان أثناء انقطاع الطمث.
الخطوة 5. قم بالتنفس العميق
تظهر الأبحاث أن التنفس العميق يمكن أن يقلل في الواقع من وتيرة الإحساس بالحرارة. يبدو أن أسلوبًا معينًا يسمى التنفس المتحكم فيه (التنفس السريع) مفيد جدًا. للقيام بذلك ، استنشق من خلال الأنف واترك الحجاب الحاجز يتوسع ؛ يجب أن ترى معدتك تتحرك للخارج. ازفر بعمق من خلال فمك. كرر 8 مرات ، ثم توقف ، وكرر ذلك مرة أخرى.
جرب دروس اليوجا أو التأمل لمعرفة المزيد عن تقنيات التنفس المناسبة
طريقة 2 من 3: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة 1. تجنب الكافيين
الكافيين هو سبب شائع للهبات الساخنة وتقلبات المزاج لدى النساء بعد سن اليأس. استبدل الكافيين بالماء كلما أمكن ذلك. بدلًا من القهوة أو الشاي الأسود ، اختر شاي الأعشاب أو الماء مع عصير الليمون أو الليمون الحامض. قلل أيضًا من استهلاك الشوكولاتة الداكنة.
الخطوة 2. تجنب الكحول
مثل الكافيين ، يمكن للكحول أن يؤدي إلى تفاقم الأحاسيس الساخنة واضطرابات المزاج. كلما كان ذلك ممكنًا ، اختر المشروبات غير الكحولية على المشروبات الكحولية. عندما يتعلق الأمر بالكحول ، قلل من استهلاكك لأكثر من مشروب واحد في اليوم.
الخطوة 3. ضمّن الإستروجين في نظامك الغذائي
يمكن أن يساعد هرمون الاستروجين النباتي الطبيعي في تقليل شدة الإحساس بالحرارة. تأثير الإستروجين هذا ليس بنفس قوة الإستروجين البشري ، لكنه قد يكون مفيدًا. يمكن العثور على هرمون الاستروجين النباتي في الأطعمة التالية:
- فول الصويا
- حمص
- عدس
- أعرف
- بذور الكتان المطحونة أو المطحونة
الخطوة 4. الابتعاد عن التوابل القوية
من المعروف أن الطعام الحار يحفز الإحساس بالحرارة لدى العديد من النساء. حاول أن تتبيل طعامك بتوابل أخف ، مثل الريحان والثوم المعمر والأوريغانو ، بدلًا من استخدام الفلفل الأسود والفلفل والكاري والتوابل الحارة الأخرى.
طريقة 3 من 3: طلب العلاج الطبي
الخطوة 1. فكر في العلاج بالهرمونات
إذا كان إحساسك بالحرارة شديدًا ، فقد يوفر العلاج الهرموني بعض الراحة. عادة ما يصف الأطباء جرعات منخفضة جدًا من الإستروجين لتعويض آثار انقطاع الطمث. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان هذا الخيار مناسبًا لك أم لا.
في حين أنه قد يساعد في تقليل الإحساس بالحرارة ، فقد تم ربط العلاج الهرموني أيضًا بمجموعة متنوعة من المشكلات الطبية الشديدة ، مثل سرطان الثدي وأمراض القلب والسكتة الدماغية. تأكد من إجراء بحث شامل واسأل طبيبك الكثير من الأسئلة قبل اختيار هذا الخيار
الخطوة الثانية: تعرف على كيفية تناول مضادات الاكتئاب
تجد بعض النساء أن مضادات الاكتئاب تساعد في تقليل أعراض سن اليأس. إذا كنت تفضل عدم تناول العلاج بالهرمونات ، فقد يكون هذا هو الخيار الصحيح لاحتياجاتك.
الخطوة 3. تعرف على خيارات العلاج الأخرى
تشعر بعض النساء بالراحة من تناول أدوية فرط الحساسية أو مضادات الاختلاج. هذا النوع من الأدوية له آثار جانبية خاصة به ، ولكنه قد يكون خيارًا جيدًا إذا كنت تفضل عدم تناول الهرمونات أو مضادات الاكتئاب.
الخطوة 4. جرب العلاجات الطبيعية
إذا كنت لا تحب تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، فهناك علاجات طبيعية أثبتت فعاليتها من قبل الكثيرين ، على الرغم من عدم وجود دراسة علمية محددة تثبت فاعلية هذه العلاجات. جرب واحدًا أو أكثر من هذه العلاجات:
- كوهوش السوداء.
- زيت زهرة الربيع المسائية
- فيتامين هـ
- العلاج بالإبر
