بالنسبة لكثير من الناس ، تعتبر التنشئة الاجتماعية نشاطًا ممتعًا لملء أوقات الفراغ. من ناحية أخرى ، فإن العدد الهائل من الالتزامات التي يجب الوفاء بها يزيل متعة التواصل الاجتماعي والقلق يجعل من الصعب عليك التفاعل مع الآخرين. ومع ذلك ، ستكون أكثر عرضة للتواصل الاجتماعي إذا كنت قادرًا على التغلب على مشاعر الدونية والرفض والأشياء الأخرى التي تعيقك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تحسين مهارات الاتصال الخاصة بك مع الآخرين والاستفادة من الشبكات الاجتماعية مع الأصدقاء أو المجتمعات المشتركة على أساس الاهتمامات المشتركة يجعلك أكثر استعدادًا للتواصل الاجتماعي.
خطوة
جزء 1 من 3: تغلب على الأشياء التي تؤذي نفسك
الخطوة 1. كن على دراية باحتمالية تدني احترام الذات
يشعر الجميع تقريبًا بالحرج أو عدم الأمان في مرحلة ما ، ولكن إذا كان هذا يعيقك ، فمن المحتمل أنك تشعر بالدونية لأنك معتاد على إجراء حوار عقلي سلبي. تتراكم هذه المشاعر على أساس يومي بسبب الأشياء السلبية التي تستمر في إخبار نفسك بها. حاول الانتباه إلى ظهور الأفكار السلبية وتعلم التمييز بين الأفكار العقلانية والأفكار غير العقلانية.
- هل تجد نفسك غير جذاب؟ هل تقول لنفسك أنك ممل؟ عجيب؟ غير مسؤول؟ مثل هذه الأفكار السلبية تجعلك أقل ثقة في التواصل الاجتماعي. علاوة على ذلك ، فإن هذه الحالة تجعلك لا تشعر بالسعادة.
- لست مستعدًا للتواصل الاجتماعي إذا لم تتغلب على مشاعر الدونية حتى تتمكن من إخبار نفسك أنك تستحق الاحترام.
- في بعض الأحيان ، تعودنا هذه الأفكار السلبية لدرجة أننا لا نلاحظها. لذلك ، ابدأ في ملاحظة نوع الأفكار التي تعتقدها.
الخطوة الثانية: تعلم كيفية التحكم في الأفكار السلبية
بمجرد أن تعرف كيفية مشاهدة الأفكار السلبية وهي تنشأ ، تعلم التخلص منها حتى لا تعترض طريق حياتك بعد الآن. عندما تلاحظ أنك تفكر في أفكار سلبية ، قم بأحد التمارين التالية.
- أولاً ، اعترف أنك تفكر بشكل سلبي. ثم أغمض عينيك أثناء تخيل الفكرة بعين عقلك وصنفها على أنها "أفكار سلبية". بعد ذلك ، دع الأفكار السلبية تتلاشى ببطء حتى تصبح غير مرئية على الإطلاق.
- استبدل الأفكار السلبية بالأفكار المفيدة. على سبيل المثال ، لديك زيادة في الوزن. بدلاً من أن تقول لنفسك ، "أنا سمين" ، اتخذ قرارًا عقليًا ، "سأفقد وزني وأبقى بصحة جيدة لأكون أكثر نشاطًا وجاذبية." بهذه الطريقة ستكون قادرًا على تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية مفيدة.
- فكر في 3 أشياء إيجابية بدلاً من فكرة سلبية واحدة.
- من خلال كونك شخصًا إيجابيًا ، سيكون التواصل الاجتماعي وتكوين صداقات جديدة أسهل بكثير لأن لا أحد يريد أن يكون صديقًا لأشخاص سلبيين.
الخطوة الثالثة. اكتب كل الجوانب الإيجابية التي لديك
يركز الكثير من الناس على تطوير أنفسهم لدرجة أنهم لا يملكون الوقت لتقدير نجاحهم ومواهبهم ونقاط قوتهم. اطلب من صديق جيد أو شخص مقرب إبداء رأيه حول الجوانب الإيجابية التي تمثل نقاط قوتك. ثم قم بعمل قائمة بطرح الأسئلة التالية على نفسك:
- ماذا فعلت العام الماضي لتفتخر به؟
- ما هو أكثر نجاح تفتخر به على الإطلاق؟
- ما هي المواهب الفريدة التي تمتلكها؟
- ما المجاملات التي يمنحك إياها الآخرون غالبًا؟
- ما هو الأثر الإيجابي الذي تركته على حياة الآخرين؟
الخطوة 4. لا تقارن نفسك بالآخرين
أحد أسباب الشعور بالنقص هو عادة مقارنة عيوب المرء بنقاط قوة الآخرين. بعبارة أخرى ، يقارنون الجانب السيئ من حياتهم بالجانب الجيد من حياة الآخرين.
- تذكر أنه في الحياة الشخصية ، يعاني كل شخص من مشاكل ومعاناة في بعض الأحيان. إذا كنت تتساءل لماذا يبدو الآخرون أكثر سعادة منك ، فتذكر أن سعادة الشخص تتحدد من خلال موقفه ، وليس من خلال الجوانب الخارجية.
- لا تدخل إلى وسائل التواصل الاجتماعي لفترة من الوقت. أحيانًا تجعلك وسائل التواصل الاجتماعي مترددة في مغادرة المنزل للتفاعل مباشرة مع الآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الشعور بالاكتئاب لأنك تقارن حياتك اليومية بحياة الآخرين الفاخرة من خلال الصور المختارة التي تم تعديلها.
الخطوة 5. تذكر أنك لست مركز الكون
ومن المفارقات أن الأشخاص الذين يشعرون بالإهمال والدونية يميلون إلى الاعتقاد بأنهم دائمًا يخضعون للمراقبة والنقد والاستخفاف. لا يمكنك الاستمرار في حياتك اليومية دون أن يتم رؤيتك ، لكن من غير المنطقي أن تعتقد أن الآخرين يراقبونك دائمًا وينتظرون قيامك بشيء خاطئ. إنهم مشغولون جدًا في الاعتناء بأنفسهم لدرجة أنه ليس لديهم الوقت لملاحظة أفعالك أو كلماتك الخاطئة. إذا اكتشف أي شخص ذلك ، فربما يكون قد نسي في غضون ساعة إلى ساعتين ، بينما تستمر في تذكره لسنوات.
- تكون التنشئة الاجتماعية أكثر متعة إذا تمكنت من جعل نفسك تشعر بالراحة والاسترخاء عند التفاعل مع الآخرين من خلال التخلص من الافتراض بأنك دائمًا ما يتم ملاحظتك والحكم عليك.
- تخلص من افتراض أن الآخرين ينظرون إليك دائمًا أو يحكمون عليك. مثلك تمامًا ، يهتمون أكثر بأنفسهم ، بدلاً من الاهتمام بالآخرين.
الخطوة 6. تغلب على الخوف من الرفض
تخيل أسوأ شيء يمكن أن يحدث إذا قابلت شخصًا ما ، لكنهم لا يريدون التفاعل معك. قد تكون التجربة غير سارة ، لكنك ستكون بخير. في الواقع ، هذا نادر جدًا. إذا كنت لا ترغب في الاختلاط بالخوف من الرفض ، فأنت تفوت فرصة مقابلة أشخاص لطيفين.
- بدلًا من توقع أن يكون كل شخص أفضل أصدقاء ، تخيل نوع العلاقات التي قد توجد إذا كنت على استعداد للتواصل الاجتماعي.
- تعلم أن تقول ، "ماذا سيحدث؟" عندما تشعر بالخوف. ثم تخيل ما يمكن أن يحدث إذا كانت مخاوفك مبررة. تساعدك هذه الخطوة على التساؤل عن الأفكار التي تتحكم فيك.
جزء 2 من 3: التعامل مع الآخرين
الخطوة 1. كن شخصًا مبتسمًا
يحب الجميع تقريبًا التفاعل مع شخص يكون دائمًا سعيدًا وحيويًا. حتى لو كنت منزعجًا ، حاول أن تبتسم عند التعامل مع شخص ما. بالإضافة إلى توفير الشعور بالراحة ، فإن هذه العادة تجعل الآخرين يرغبون في التفاعل والدردشة وتكوين صداقات معك.
- الابتسام مفيد جدًا إذا كنت ترغب في جذب انتباه شخص ما لأنه يظهر أنك شخص إيجابي يستحق أن نكون أصدقاء.
- عندما تبتسم ، ينتج جسمك الدوبامين والإندورفين والسيروتونين ، مما يجعلك تشعر براحة أكبر ويسهل عليك التفاعل مع الآخرين.
الخطوة 2. أظهر الرغبة في تكوين صداقات من خلال لغة الجسد
عندما تكون في الحفلات أو المناسبات المجتمعية ، استخدم لغة الجسد التي تعبر عن الانفتاح حتى تتمكن من التفاعل مع الآخرين. عندما تقابل شخصًا ما ، قم بالاتصال بالعين ، ولوح بيدك ، وأومئ برأسك ، وانظر للأمام بدلاً من النظر إلى أسفل. أظهر الود والاستعداد للتفاعل مع الآخرين حتى يريدون أن يكونوا أصدقاء معك.
- لا تجلس مكتوفي الأيدي أو تتجهم أو تقف في زاوية الغرفة. هذه الإيماءة تجعلك تشعر وكأنك تريد أن تكون بمفردك ، لذلك يتجاهلك الشخص الآخر تمامًا.
- احتفظ بهاتفك. لا يريد الناس المقاطعة إذا كنت تبدو مشغولاً. لذلك ، أظهر لغة الجسد التي تنقل الرسالة بأنك مستعد للاختلاط.
الخطوة 3. كن صادقا مع الآخرين
عند الدردشة مع الأصدقاء القدامى أو الأشخاص الذين قابلتهم للتو ، أظهر أنك تريد الدردشة حقًا. بالإضافة إلى التعبير عن اللطف ، فإن الانخراط الكامل في محادثة يجعل التفاعل مع الآخرين أكثر إثارة ومتعة.
- لا تقل شيئًا لمجرد إرضاء الآخرين أو لتجعل نفسك محبوبًا أكثر. كن نفسك.
- لا تنشغل كثيرًا بكتابة الرسائل أو على الهاتف أثناء التحدث مع شخص ما ، خاصة إذا كان الموضوع مهمًا جدًا.
- قم بإجراء محادثة متوازنة. لا تستمر في الحديث عن نفسك لأن هذا السلوك يجعلك تبدو نرجسيًا. ومع ذلك ، ستبدو أقل اهتمامًا بالمحادثة إذا كنت أكثر صمتًا.
الخطوة 4. اطرح أسئلة حول الحياة اليومية للمحاور
كثير من الناس يحبون التحدث عن أنفسهم. إذا كنت ترغب في الاختلاط والتواصل مع المزيد من الأشخاص ، فامنحها اهتمامًا حقيقيًا من خلال طرح أسئلة حول حياتهم اليومية ، مثل هواياتهم أو هواياتهم. ومع ذلك ، لا تحقق أو تحاول اكتشاف خططهم وطرح أسئلة شخصية للغاية. أظهر اهتمامًا حقيقيًا بطرح أسئلة لحمله على التحدث عن نفسه. انتظر دورك حتى ينتهي من الكلام.
استمع بفاعلية عندما يستجيب المحاور. استمع إلى ما يقوله من كل قلبك وكرر الأشياء المهمة التي قالها. إظهار أنك تولي اهتمامًا عندما يتحدث الشخص الآخر لا يقل أهمية عن طرح الأسئلة
الخطوة 5. كن شخصًا منفتحًا
بافتراض أنك أنت والشخص الذي ستقابله لا تتوافقان معًا ، فقد يصعب عليك الاختلاط بالآخرين. قد تعتقد أنه غبي حقًا أو غير لطيف أو خجول جدًا ليكون صديقًا له ، ولكن إذا كنت متفتح الذهن وسمحت له بتقديم نفسه ، فقد تجد أن بينكما الكثير من القواسم المشتركة أكثر مما تعتقد.
لا تقرر على الفور أن شخصًا ما يمكن أن يكون صديقًا جيدًا لمجرد أنه يستمتع بالدردشة معه. ادعوه للدردشة عدة مرات للتعرف على شخصيته
جزء 3 من 3: توسيع الشبكات الاجتماعية
الخطوة 1. أرسل الدعوة
لست مستعدًا اجتماعيًا إذا كنت تنتظر دائمًا اتصال الأصدقاء ، لكنك لا تتصل بهم أبدًا. ضع في اعتبارك أنهم لا يعرفون أنك تريد أن يتم الاتصال بك وأن خجلك يجعلك تشعر أنك لا تحب التواصل الاجتماعي. إذا كنت تريد مقابلة صديق ، فحاول الاتصال به.
- اتصل بصديق قديم لم يلتقيا منذ عشرات السنين لتحديد موعد لتناول القهوة.
- ادعُ صديقًا جامعيًا أو زميلًا في العمل أو أحد معارفك لتناول العشاء والدردشة في المنزل.
- اصطحب صديقًا إلى فيلم ، أو العب لعبة ، أو احضر حفلة موسيقية ، أو قم بأنشطة أخرى معًا.
الخطوة 2. حاول الامتثال لدعوات الآخرين
إذا طلب منك شخص ما مقابلتك أو مرافقته لتناول القهوة ، فخذ الدعوة على محمل الجد. لا ترفضها لأنك خجول أو تفترض أنك لا تتوافق معها. بدلاً من ذلك ، تخيل أنك تستطيع مقابلة أصدقاء جدد مرحين من خلال الاستفادة من هذه الفرصة ، مثل دعوة حفلة ، أو البقاء في منزل صديق ، أو حضور مراجعة كتاب.
اعتد على الموافقة 3 مرات في كل مرة ترفض فيها دعوة. بدلاً من الموافقة على شيء ضار بشكل واضح ، فإن قبول الدعوات للتسكع مع الأصدقاء يظهر أنك تقدر حقًا صداقتهم. بالإضافة إلى ذلك ، ستجعلك تبدو أكثر ودية واجتماعية. إذا كنت ترفض دائمًا ، فسيشعر الشخص الذي يدعو بالرفض ولن يبدو أنك على استعداد لمشاركة الوقت معه
الخطوة 3. انضم إلى مجتمع أو مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل
إذا كنت تتطلع إلى تكوين صداقات جديدة ، فخصص وقتًا لمقابلة أشخاص بخلاف زملاء العمل أو زملاء الدراسة. إذا كانت لديك هواية أو اهتمام معين ، انضم إلى مجتمع أو مجموعة تركز على هذا النشاط.
- انضم إلى نادي رياضي أو نادي كتاب أو مجموعة مشي أو فريق راكب دراجة.
- إذا لم تكن لديك هواية ، فاختر واحدة ، ولكن اختر هواية يمكنك ممارستها مع مجموعة من الأشخاص. تعرف على كيفية التفاعل مع الأشخاص الذين لديهم اهتمامات مماثلة من خلال مواقع الويب ، مثل Meetup.com.
الخطوة 4. لقاء الأصدقاء المشتركين
أسهل طريقة لتكوين صداقات جديدة هي مقابلة أصدقاء الأشخاص الذين تعرفهم. استفد من التفاعل مع الجميع "كبوابة" أو "بوابة" لشبكة اجتماعية جديدة.
- اعقد اجتماعًا واطلب من الأصدقاء دعوة أشخاص آخرين. تفتح هذه الخطوة فرصًا للقاء أصدقاء جدد لديهم نفس الاهتمامات من خلال الأصدقاء المشتركين.
- إذا دعاك أحد الأصدقاء إلى حفلة أو اجتماع ، فاقبل الدعوة حتى إذا لم يكن هناك أي شخص تعرفه في الحدث. على الرغم من كونها صعبة للغاية ، إلا أنها فرصة جيدة لتكوين صداقات جديدة.
الخطوة 5. لا تفصل بين مختلف جوانب الحياة اليومية
تذكر أن جوانب الحياة المختلفة ، مثل "الحياة المهنية" و "الحياة الاجتماعية" و "الحياة الأسرية" لا تنفصل. على الرغم من أن كل جانب يجب أن يعيش بسلوكيات وقواعد مختلفة ، إلا أن الحياة المعيشية ككائن اجتماعي تسمح لك بالتواصل الاجتماعي بمفردك بغض النظر عن مكان وجودك. بعبارة أخرى ، لا تقضي وقتًا في التواصل الاجتماعي فقط من خلال الاحتفال في نهاية كل أسبوع.
- ابحث عن فرص فريدة للتواصل الاجتماعي ، على سبيل المثال عن طريق السؤال عن كيفية وجود أمين الصندوق في خدمتك ، بدلاً من التحديق في هاتفك والجلوس ساكنًا. تذكر أن التواصل الاجتماعي مهارة ويمكن استغلال كل فرصة لممارستها.
- إذا كنت لا تعرف بالفعل زميلًا في العمل أو جارًا ، فخذ الوقت الكافي للتعرف عليهم بشكل أفضل.
- ادعُ أفراد العائلة للاختلاط معًا. قد لا تبدو هذه النصيحة جذابة ، ولكن طالما أنك حسن التصرف ، فإن فرصة لقاء أصدقاء جدد أينما كنت يمكن أن تكون مفاجأة سارة.
الخطوة 6. إعطاء الأولوية للحياة الاجتماعية
بعد كل شيء ، تحتاج إلى التسكع مع الأصدقاء عدة مرات في الأسبوع إذا كنت ترغب في تحسين مهاراتك الاجتماعية. يفضل الكثير من الناس البقاء بمفردهم عند التعامل مع العمل المجهد أو المواعيد النهائية ، لكن لا تنغلق على نفسك حتى لا تتواصل اجتماعيًا لمدة تصل إلى أسبوعين ، إلا في الظروف القصوى للغاية.
