هل تشعر أنك لا تمتلك مهارات اجتماعية جيدة؟ لا تقلق! في الواقع ، يمكن تعلم المهارات الاجتماعية وتحسينها ، بغض النظر عن عمرك. إذا كنت مهتمًا بتحسين مهاراتك الاجتماعية والخروج من منطقة راحتك الحالية ، فتذكر دائمًا أنه لا يمكن تحقيق هذه الأهداف إلا بأقصى جهد وعملية. للبدء ، بالطبع تحتاج أولاً إلى تحديد أهداف قصيرة المدى ، وهي تعلم بدء المحادثات مع الغرباء ، وقضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص المقربين منك ، ودعوة الأصدقاء للاختلاط معًا. مسلحًا بالتقدم المستمر ، ستزداد ثقتك بالتأكيد عاجلاً أم آجلاً. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر بالتأكيد بفوائد إقامة علاقات إيجابية مع الآخرين.
خطوة
طريقة 1 من 3: توسيع منطقة الراحة الخاصة بك
الخطوة الأولى: تعلم إجراء محادثات قصيرة مع الغرباء الذين تقابلهم
عندما تقابل بطريق الخطأ زميلًا مستخدمًا لوسائل النقل العام أو أخصائيًا اجتماعيًا ، استغل هذه اللحظة لبناء مهاراتك الاجتماعية. بدلًا من مجرد شكر أمين الصندوق ومغادرة المطعم ، على سبيل المثال ، حاول بدء محادثة خفيفة معه. بعبارة أخرى ، اطرح أسئلة بسيطة ومفتوحة لاستنباط رد فعل ، ثم مارس مهارات الاستماع لديك. مهما يكن ، حاول أن تجعلهم يبتسمون من خلال تقديم ملاحظة شيقة أو تعليق إيجابي. افعل هذا كل يوم! حتى لو كان الأمر صعبًا في البداية ، فمن المؤكد أنك ستعتاد عليه عاجلاً أم آجلاً.
- ستجعلك التدرب مع الغرباء أكثر استعدادًا إذا كان عليك التفاعل مع شخص تريد حقًا التعرف عليه بشكل أفضل.
- لا تفصل "حياتك الاجتماعية" عن كل شيء آخر يحدث في حياتك. إذا كنت تريد أن تكون شخصًا جيدًا في التواصل الاجتماعي ، فيجب أن يشع هذا الذكاء من جميع جوانب حياتك ، سواء كنت تقيم الحفلات ، أو تبني العلاقات ، أو مجرد التسوق لشراء الضروريات اليومية.
الخطوة الثانية: تحدث عن الأشياء التي حدثت في حياتك عندما كنت تتفاعل في مجموعة
إذا كان لديك وقت فراغ قبل دخول الفصل أو عقد اجتماع ، فحاول إجراء محادثة قصيرة مع زميل أو زميل في العمل. الموضوع؟ استفد من كل ما هو حولك ، بما في ذلك الموقف الذي ستمر به أنت وهم بعد ذلك. على سبيل المثال ، يمكنك التحدث عن موضوع اجتماع أو مهمة مدرسية. عندما تكون في حدث ما ، اجلس بجانب شخص يبدو ودودًا. رحبوا به واسألوا عن عدد المرات التي يحضرون فيها الحدث.
- عند الدردشة مع شخص لا تعرفه حقًا ، ابدأ المحادثة حول موضوع يثير اهتمامكما. بمرور الوقت ، يمكنك البدء في التطرق إلى مواضيع أخرى.
- إذا كان مسموحًا لك بالتخطيط لأنشطة اجتماعية ، فحاول اختيار موقع فريد ويسمح للجميع بالتواصل بحرية. على سبيل المثال ، قم بعقد اجتماع في مقهى يبيع مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة بحيث يكون لديك ولهم المزيد من الخيارات للمناقشة.
- إذا كنت لا تعرف ماذا تقول ، فلا تتردد في طرح موضوعات بسيطة وكلاسيكية مثل الرياضة أو الثقافة الشعبية أو حتى الطقس!
الخطوة 3. خذ وقت فراغك للتواصل مع أشخاص آخرين بدلاً من أن تكون بمفردك
قد يكون من المغري عزل نفسك في وقت فراغك ، خاصة إذا كنت انطوائيًا ، فلا تفعل ذلك حتى لا يُنظر إليك على أنه غير اجتماعي من قبل الآخرين! بدلاً من ذلك ، استخدم اللحظة لدعوة أشخاص آخرين لتناول الغداء معًا بدلاً من انتظار مغادرة الجميع وتناول الغداء بمفردهم. بدلًا من الذهاب مباشرة إلى المنزل بعد المدرسة ، استمر قليلاً للدردشة مع زملائك في الفصل. إذا كان لديك بعض وقت الفراغ في فترة ما بعد الظهر ، اصطحب معك صديقًا أو اثنين في رحلة.
- بدلاً من الجلوس بمفردك وشغل نفسك بهاتفك أو كتبك ، شجع نفسك على الاختلاط بالآخرين الموجودين هناك.
- إذا كنت تستكشف الهوايات بمفردك معظم الوقت ، فلماذا لا تحاول دعوة أشخاص آخرين للقيام بذلك معًا في المستقبل؟
الخطوة 4. احضر دعوات مختلفة للمناسبات الاجتماعية
من السهل الاعتراف بأنك مشغول جدًا أو متعب جدًا لتتجنب الأحداث الاجتماعية ، خاصة إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي. ومع ذلك ، إذا كنت تريد حقًا تحسين مهاراتك الاجتماعية ، فهذا هو الوقت المناسب للخروج من "القفص" وقضاء الوقت مع أشخاص آخرين! لذلك أشكركم على الدعوة أو الدعوة المقدمة ، واقبلوا الدعوة بكل سرور. عندما يحين اليوم ، قم بالوفاء بالتزامك بحضور الحدث في الوقت المحدد وبابتسامة حقيقية. بعد بضعة أسابيع ، استجب للدعوة عن طريق التوجه لدعوة صديقك للقيام بأنشطة أخرى.
- تذكر أنه يمكنك دائمًا العودة إلى المنزل في وقت مبكر إذا كنت تشعر بعدم الارتياح.
- تعلم كيفية التمييز بين الأسباب الحقيقية وتلك التي يغذيها القلق والعصبية.
- إذا كنت تشعر بالحاجة إلى تغيير الجدول الزمني الخاص بك للحصول على مزيد من وقت الفراغ للتواصل الاجتماعي ، فلا تتردد في القيام بذلك. ابحث عن وقت فراغ بين أنشطتك ، وحاول أن تملأه بنشاط شرب القهوة أو التواصل عبر الهاتف مع أصدقائك.
الخطوة 5. انخرط في أنشطة اجتماعية مختلفة أو هوايات تسمح لك بمقابلة أشخاص جدد
إذا لم تحصل على قدر كافٍ من التعرض الاجتماعي في حياتك اليومية ، فحاول الانضمام إلى مجموعة غير منهجية من الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك. على سبيل المثال ، يمكنك الانضمام إلى مجتمع هواية محلي أو نادي كتاب أو مجموعة رياضية أو مجتمع تطوعي. أو يمكنك أيضًا التسجيل في الفصول التي تقام بانتظام. مهما كان اختيارك ، تأكد من أنه يمنحك أكبر عدد ممكن من الفرص للتواصل الاجتماعي. قبل الاجتماع وأثناءه وبعده ، أظهر موقفًا ودودًا وابدأ محادثة خفيفة مع زملائك.
- إذا كنت تريد أن تتعلم العزف على القيثارة ، فحاول أخذ فصل جماعي للقيثارة بدلاً من الدراسة بمفردك في المنزل.
- لتحسين مهاراتك الاجتماعية بشكل كبير ، حاول الانضمام إلى نادي Toastmasters المحلي لممارسة مهارات التحدث أمام الجمهور.
الخطوة السادسة: حاول بدء التفاعلات الاجتماعية وأنشطة المجموعة مع أشخاص آخرين
تذكر أن العلاقات الإيجابية تُبنى من خلال الجهود المشتركة. إذا كنت تريد إظهار مؤانستك وقدرتك على تكوين صداقات ، فلا تتردد في التواصل معهم أولاً وخلق فرص لقضاء الوقت معًا. حاول نقل دعوتك قبل يوم أو يومين من جدول الأعمال ، وقدم شرحًا محددًا للأنشطة التي سيتم تنفيذها. لا تثبط عزيمتك إذا بدا أنهم يواجهون مشكلة ؛ في الواقع ، يمكنك استخدامه كفكرة لوضع خطة ، كما تعلم! إذا كنت ترغب في ذلك ، اتصل بصديق يعيش بعيدًا عنك عبر الهاتف أو رسالة نصية لتسأله عن حاله.
- إلى زميل في العمل يدعي دائمًا أنه يريد الراحة ، حاول أن تسأل ، "لماذا لا نضع مانيكير معًا بعد العمل يوم الخميس؟"
- إذا كان زميلك في الصف يحب نفس المغني الذي تحبه ، فحاول أن تسأل ، "هل شاهدت حفلتهم الموسيقية ، في 26 من الشهر المقبل؟ إذا كان الأمر كذلك ، هل ترغب في الذهاب معًا؟"
- لا تنتظر حتى يتم الاتصال بك أو مطالبتك بالسفر من قبل شخص آخر. إذا كانت جميع الأطراف تنتظر بعضها البعض ، فمتى يمكنك أن تلتقي؟
طريقة 2 من 3: تحسين مهارات الاتصال
الخطوة الأولى: خلق انطباع أول قوي من خلال إظهار لغة الجسد الواثقة
إذا بدوت ودودًا ، فلن يتردد الآخرون في فعل ذلك. لذلك ، ارفع رأسك دائمًا واسحب كتفيك للخلف لإظهار وضع أكثر استقامة. انظر إلى عيون الشخص الآخر في جميع الأوقات وابتسم عندما تلتقي عيناك بعيني شخص آخر. صدقني ، ستبدو أكثر ودودًا ودودًا بعد ذلك! إذا كان جسمك متيبسًا ومربكًا للغاية ، فحاول ممارسة لغة الجسد أمام المرآة حتى تجد وضعية تجعلك تبدو أكثر استرخاءً.
- إذا لاحظت أن يديك تتحرك باستمرار دون حسيب ولا رقيب ، فحاول حمل حقيبة يد صغيرة أو كمبيوتر محمول لإبقاء يديك مشغولة.
- لا تضع يديك في جيوبك. بدلاً من ذلك ، ضع إبهاميك في جيبك الخلفي للحصول على وضعية أكثر استرخاءً وثقةً.
- ابحث عن مصافحة في المرة الأولى التي تقابل فيها شخصًا ما ، ولا تخجل من إعطاء حضنه كوديع بعد ذلك.
الخطوة الثانية: اطرح أسئلة أو اطرح موضوعات شخصية للشخص الآخر
أفضل طريقة للتواصل الاجتماعي هي تشجيع الشخص الآخر على التحدث عن نفسه. أيًا كان الشخص الذي تتحدث معه ، حاول طرح أسئلة مفتوحة حول وضع عمله أو تعليمه أو حياته الشخصية أو اهتماماته. بعد ذلك ، حاول طلب النصيحة حول موضوع معين لتظهر أنك تقدر رأيه. نتيجة لذلك ، سيكون موضوع المحادثة بينكما أكثر كثافة!
- اسأل صديقك في فصل اللغة الإنجليزية عما إذا كان يقرأ شيئًا مثيرًا للاهتمام واطلب منه توصيات جيدة للقراءة.
- إذا شارك شخص ما تفاصيل حول حدث مهم وقع للتو ، فاطرح أسئلة متابعة مثل ، "مرحبًا كيب ، هل كان ذلك ممتعًا ، عرض السيارات الأسبوع الماضي؟" أو "يا ناتالي! رأينا بعضنا البعض آخر مرة خلال الامتحانات ، أليس كذلك؟ ماذا عن نتائج الامتحان الخاص بك؟"
الخطوة الثالثة. امدح الشخص الآخر بصدق
في الواقع ، يمكن أن تحسن الإطراء الصادق الحالة المزاجية لك وللشخص الذي تتحدث معه على الفور ، فضلاً عن كونه بداية المحادثة المثالية. للقيام بذلك ، حاول مراقبة أسلوب ملابس الآخرين و / أو سلوكهم ثم ابحث عن الجوانب الإيجابية التي يمكنك مدحها. على سبيل المثال ، حاول الثناء على الأشياء التي هي في نطاق سيطرته والتي عمل بجد لتحقيقها ، لتأكيد أن اختياره كان الاختيار الصحيح. ثم اطرح عليه أسئلة متابعة لرمي كرة المحادثة عليه.
- إلى باريستا ترتدي الأقراط بتصميم ملفت للنظر ، حاول أن تقول ، "أقراطك جميلة! افعلها بنفسك ، حسنًا؟"
- لزملائك في الفصل ، حاول أن تقول ، "ريك ، عرضك التقديمي جيد حقًا ، كما تعلم! مقطع الفيديو الذي لعبته سابقًا كان مضحكًا جدًا. هل أنت سعيد ، لأن النتائج مرضية؟"
الخطوة 4. تحدث بصوت عالٍ وواضح حتى يسهل على الآخرين فهمها
إذا كان من السهل سماع نواياك من قبل الآخرين ، فسيتم إجراء المحادثة بسلاسة أكبر. إذا كان لديك ميل للتلعثم ، فتعلم كيفية زيادة الصوت وإبطاء الإيقاع. قل كل كلمة بنبرة صوت واضحة ولا تتعجل.
- عندما يُطلب منك تكرار كلمة منطوقة ، لا ترتبك! فقط أعد صياغة كلماتك بنبرة أوضح.
- تذكر أن الأشخاص الآخرين يريدون سماع رأيك أيضًا.
الخطوة 5. كن مستمعًا نشطًا للبقاء مشاركًا في المحادثة
تذكر ، ليس عليك الاستمرار في الحديث حتى يُنظر إليك كشخص اجتماعي. بين الحين والآخر ، يجب أن تستمع أيضًا عندما يشارك شخص آخر قصته أو آرائه. انظر في عيون من يتحدث واعرض لغة جسد مفتوحة. ابتسم وأومئ برأسك لتأكيد ما يقوله الشخص الآخر ، أو قم بأي تعبيرات وجه أخرى تعتقد أنها مناسبة. إذا كانت اللحظة مناسبة ، يرجى تقديم رد شفهي.
- حاول ألا تشتت انتباهك بالأشياء من حولك مثل هاتفك أو المخاوف التي تدور في رأسك. بدلًا من ذلك ، ركز على الشخص الذي أمامك.
- حافظ على ذهن منفتح.
الخطوة السادسة. شارك بأفكارك ولا تحتفظ بها لنفسك
بالنسبة لأولئك الانطوائيين ، قد يكون التفكير نشاطًا أكثر إمتاعًا من التحدث. ومع ذلك ، قد ينظر إليك الشخص الآخر على أنك غير اجتماعي إذا لم يسمع صوتك أبدًا! لذلك ، من الآن فصاعدًا ، تعلم كيفية التعبير عن ردودك أو أفكارك بصوت عالٍ. نتيجة لذلك ، يمكن أن يساعد صوتك في استمرار المحادثة. علاوة على ذلك ، يمكن للآخرين سماع المزيد من المعلومات عنك ، أليس كذلك؟
- إذا كانت الفكرة التي تخطر ببالك فكرة مهذبة وتعكس شخصيتك ، فلا تتردد في مشاركتها! ومع ذلك ، لا تفعل ذلك إذا كان للفكر إمكانية الإساءة للآخرين أو أن تكون قاسياً مع نفسك.
- أي ملاحظة أو رأي بسيط يمكن أن يبقي المحادثة مستمرة ، كما تعلم! لذلك لا تخف من مشاركة أفكارك واسأل الآخرين عن آرائهم. على سبيل المثال ، قد تقول ، "اللعنة ، هذا المشروع لم ينته! رامي ، ماذا فعلت لإنهاء مشروعك؟ " أو "هذا الشاي المثلج طعمه غريب حقًا ، حقًا. كيف هو لك؟"
طريقة 3 من 3: تغيير طريقة تفكيرك
الخطوة 1. كن ملتزمًا بتحسين مؤانستك
مهما كان السبب ، سواء كان ذلك لتحسين حياتك المهنية ، أو إثراء حياتك الاجتماعية ، أو زيادة ثقتك بنفسك ، حاول التفكير في الأسباب الكامنة وراء رغبتك في أن تصبح أكثر اجتماعية. كل يوم ، تذكر دائمًا تلك الأهداف طويلة المدى لتحفيزك!
- جرب لصق ملاحظة مع رسائل تشجيعية على المرآة.
- قم بتعيين عرض أسعار إيجابي كخلفية لهاتفك لتذكيرك بالبقاء على اتصال مع الآخرين.
- مثل امتلاك جسم صحي ، لن تتحقق المهارات الاجتماعية دون نية وجهد ثابت. إذا كان التمرين ضروريًا للحصول على جسم صحي ، فإن الشجاعة للتحدث والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ضرورية لتحسين المهارات الاجتماعية.
- لا تطلق على نفسك اسم خجول أو جبان أو غير اجتماعي. كلما تم إرفاق الملصق في كثير من الأحيان ، زاد إيمانك بأنه لا يمكنك حقًا الاختلاط بالآخرين.
- تذكر أن التنشئة الاجتماعية هي اختيار وليس نزعة.
الخطوة الثانية: حدد أهدافًا بسيطة قصيرة المدى ، مثل التحدث إلى شخص جديد كل يوم
في الواقع ، لا يمكن لأي شخص أن يصبح شخصًا جيدًا في التواصل الاجتماعي بين عشية وضحاها. لذلك ، حاول التركيز على إخراج نفسك من منطقة الراحة الخاصة بك بطريقة بسيطة وسهلة التحقيق. عند الذهاب إلى حفلة ، وعد بأنك ستتحدث مع شخص غريب هناك. أثناء الانتظار في الطابور ، كن مصممًا على منح الفضل للشخص الذي يقف بجانبك. بعد تحقيق هذه الأهداف البسيطة ، حاول زيادة الحجم ، مثل التحدث إلى خمسة موظفين في معرض الوظائف أو دعوة أحد زملائك في العمل لتناول القهوة.
الخطوة 3. أظهر طاقة مبهجة وإيجابية لجذب انتباه الآخرين
تذكر أن أي شخص يفضل قضاء وقته مع شخص متفائل ومتحمس وسعيد. حتى إذا كنت لا تشعر دائمًا بالإيجابية ، فحاول أن تظل إيجابيًا أمام الآخرين. بمعنى آخر ، حاول دائمًا أن تبتسم ، وقل كلمات إيجابية ، وشجع أي شخص يعاني من القلق.
- عند التواصل مع الغرباء أو الأشخاص الجدد ، استخدم هذه الطاقة الإيجابية لإظهار أنك ودود وودود.
- تأكد من أن سلوكك وكلماتك مهذبة دائمًا وتهدف إلى احترام الشخص الآخر. عندها فقط سيرى الناس أنك إيجابي وممتع للتفاعل معك.
الخطوة الرابعة: شارك الآخرين في حالة اليأس لتقوية علاقتك بهم
لا تغير شخصيتك وسلوكك بناءً على هوية الشخص الآخر. بدلاً من ذلك ، امنح الآخرين فرصة للتعرف على من أنت حقًا! معهم ، شارك وجهة نظرك بصدق وانفتاح. بمجرد أن تبدأ العلاقات الأعمق في التكون ، ابدأ في الحديث عن مخاوفك وتحديات حياتك وانعدام الأمن. كلما زاد العجز الذي تشاركه ، كلما تعمقت العلاقات الشخصية.
- بالطبع ، لا يجب أن تشارك مشاكلك الشخصية مع أي شخص. ومع ذلك ، فنحن نرحب بك لمشاركة المعلومات الشخصية إذا طلب منك شخص آخر ذلك أو قام بذلك أولاً. بعد ذلك ، يمكنك أيضًا طلب المشورة ، إذا كنت تريد ذلك.
- ليس من السهل مشاركة الخبرات والمشاعر الصادقة مع الآخرين. ومع ذلك ، عليك أن تدرك أن كل شخص يواجه نفس الصعوبات ، وأن مشاركة ضعفك ستجعلك أقرب إلى الآخرين.
- في بعض الأحيان ، سيظل حتى أكثر الناس اجتماعيًا يشعرون بعدم الأمان. الفرق هو أنهم يختارون المخاطرة بينما لا يزالون يستمتعون باللحظة التي تحدث ، بدلاً من القلق بشأن الإحراج الذي قد ينشأ.
الخطوة 5. تجاهل الأصوات الداخلية شديدة السلبية والحرجة وتمنعك من اتخاذ إجراء
عندما تلاحظ فكرة تخرب تقدمك ، اعترف بهذه الفكرة واستبدلها بشيء أكثر إيجابية. للقيام بذلك ، حاول تحديد الحقيقة التي تكمن في الفكر. بمجرد العثور عليه ، حاول تجميعه في أفكار بناءة ومحفزة للتعامل مع قلقك.
- عندما تأتي الفكرة ، "أنا محرج للغاية ولا أحد يحبني" ، اعترف أن الفكرة في الواقع سلبية ومؤلمة. بعد ذلك ، حاول استبدالها بأفكار بناءة وصادقة مثل ، "أشعر بعدم الارتياح لأنني لا أعرف أي شخص هنا. إذا تجرأت على بدء محادثة ، فسيكون هناك شخص واحد على الأقل أعرفه وسيقل الحرج بالتأكيد ".
- في الواقع ، ستظهر ثقة الشخص وذكائه في الاختلاط بالطريقة التي يعاملون بها أنفسهم. بشكل عام ، سوف يركزون فقط على الأشياء الإيجابية ، على عكس الأشخاص المعادين للمجتمع الذين يميلون إلى التركيز أكثر على عيوبهم وعيوب الآخرين.
نصائح
- عندما تكون حول أشخاص آخرين ، انظر إلى هذه اللحظات على أنها فرص للتواصل الاجتماعي!
- على الرغم من أن مقابلة الغرباء يمكن أن تشعر بالخوف الشديد ، فكر في الأمر بهذه الطريقة: إذا لم يعرفوك بعد ، فهذا يعني أنه ليس لديك ما تخسره إذا خرج الموقف عن طريقك ، أليس كذلك؟ من ناحية أخرى ، يتمتع الغرباء دائمًا بالقدرة على أن يصبحوا أفضل صديق لك أو شريك عملك أو حتى شريكك الجديد! إذن ، ما الذي يدعو للقلق؟
- لا تتسكع مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بعدم الأمان. بدلاً من ذلك ، اقضِ المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يمكنهم تشجيعك!
