يمكن أن يكون الاعتذار لشريكك - وقول ذلك بصدق في الواقع - أحد أصعب الأمور في العلاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يعد هذا أيضًا أحد أهم الأشياء أو اللحظات. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في البقاء على علاقة مع صديقك ، فستحتاج في النهاية إلى تقديم اعتذار صادق وواضح وغير مشروط وعديم الأنانية. حتى إذا لم يكن لديك صديقة حاليًا ، فلا يزال بإمكانك اتباع الأساليب الموضحة في هذه المقالة من قبلك وأي شخص آخر.
خطوة
جزء 1 من 3: الاستعداد
الخطوة 1. اعترف بأنك مخطئ
عادة ما يسبب الاعتذار غير الصادق مشاكل أكثر من عدم الاعتذار على الإطلاق. إذا لم تستطع إقناع نفسك بأنك مذنب وآسف ، فربما لن تتمكن من إقناعه بأنك آسف وتريد الاعتذار.
- فكر في اللحظات التي حدثت عندما كنت طفلاً. في كل مرة تضطر فيها إلى الاعتذار (بفتور) لأخيك لخطأ بسيط ، هل سيشعر أي منكما بتحسن؟
- إذا كنت لا تستطيع قبول والاعتراف (أو القول) أنك مخطئ ، فربما يجب أن تكون قادرًا على التخلي عن العلاقة. قد يكون هذا هو الخيار الصحيح ، لكن تأكد من فهمك للعواقب عندما تقرر ما إذا كان يمكنك الاعتذار أم لا.
الخطوة الثانية. فكر في تأثير أخطائك
عليك أن تكون متفهمًا وأن تضع نفسك في مكانه. فكر جيدًا في تأثير أفعالك على من تحب ولماذا يجب أن تعتذر. بهذه الطريقة ، يمكنك إعداد اعتذار صادق وفعال.
- على سبيل المثال ، يمكن أن تصبح الملاحظة غير الرسمية التي تدلي بها حول الأداء الضعيف لفريق كرة السلة في مدرستك أمرًا أكثر خطورة عندما تفكر في كفاح صديقك من أجل فريق كرة السلة الذي تبين أنه فاشل.
- ربما سمعت أحدهم يقول "لا تطرف في الأشياء!" أو "لا تكن سخيفا! " ومع ذلك ، في هذه الحالة ، تحتاج إلى التفكير في الأمور بجدية أكبر. لا تميل إلى التقليل من شأن أفعالك. حاول التركيز على الجرح الداخلي الذي "كتبته" على حبيبك.
الخطوة 3. سامح نفسك
إذا ارتكبت خطأ وأدركت ذلك ، فقد يجعل الشعور بالذنب من الصعب عليك تقديم اعتذار صادق ومركّز للطرف المصاب (في هذه الحالة ، حبيبك). حاول قبول أخطائك والارتقاء فوق الشعور بالذنب حتى تتمكن من توجيه طاقتك نحو احتياجات شريكك.
- يمكن أن تؤدي تمارين التقوية أو تأكيد الذات (مثل الترانيم ، واليوجا ، وكتابة الأفكار) قبل الاعتذار إلى تخفيف الشعور بالذنب الذي قد يجعلك تتخذ موقفًا دفاعيًا عند محاولة الاعتذار.
- إذا كنت لا تستطيع نسيان وقبول أخطائك ، والعودة إلى الماضي ، فمن المحتمل ألا يكون صديقك قادرًا على فعل الشيء نفسه أيضًا.
الخطوة 4. التخطيط لاعتذار
لا يزال من المقبول تقديم اعتذار قصير (مثل "آه ، آسف!") عندما تطأ قدمه بالخطأ أو تسكب مشروبك على ملابسه. ومع ذلك ، للحصول على اعتذارات أكثر جدية ، من الجيد الاستعداد لها وحتى التدرب على قولها.
- للتأكد من أنه يمكنك تضمين "الأطراف الثلاثة" (الندم والمساءلة والتعويض) في اعتذارك ، فمن الجيد التفكير فيما ستقوله. جرب الاعتذار أمام المرآة. يمكنك أيضًا أن تطلب من صديق مساعدتك في ممارسة اعتذارك.
- عادة ما يكون الاعتذار شخصيًا هو الخيار الأفضل. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا كتابة خطاب اعتذار إذا كان صديقك مترددًا في رؤيتك (لأنك نسيت اصطحابه في المطار ، على سبيل المثال) ، أو إذا شعرت أن اعتذارك سيبدو أفضل عندما كتبته.
- بينما يفضل الأشخاص الآخرون الانتظار حتى تحين اللحظة المناسبة للاعتذار ، فمن الأفضل أحيانًا أن تعتذر على الفور قبل أن يظهروا حزنهم أو غضبهم. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنه سينزعج إذا نسيت عيد ميلاده ، يجب أن تكون مستعدًا للاعتذار قبل أن يعبر عن خيبة أمله.
جزء 2 من 3: قول آسف
الخطوة 1. تحمل مسؤوليتك
مهما كان شكل الاعتذار الذي تريد إظهاره ، أكد على أنك الطرف المسؤول وأنك الطرف "المتضرر". لا تحاول تقليل الأخطاء أو تبريرها أو رميها.
- حتى لو لم تكن مخطئًا بالكامل (وربما فعل أيضًا) ، فإن ما تعبر عنه هو اعتذارك ، لذا عليك التركيز على خطأك. لا تركز على الاعتذار الذي تستحقه (على الأقل في الوقت الحالي) ؛ ركز فقط على الاعتذار الذي يجب أن تعبر عنه.
- جرب استخدام الجمل التي لها النمط "أنا …..- أنت". يمكنك ملء الفراغات بأفعالك التي تؤذيه ، وكذلك الخطوات التي قد تتخذها لتحسين الموقف أو منع حدوث نفس الأخطاء.
الخطوة الثانية: أخبره بما يحتاج إلى سماعه
إذا شعرت بخيبة أمل من أي وقت مضى بسبب الاعتذارات المزيفة التي غالبًا ما يقولها السياسيون والمشاهير "بشكل جميل" ، فإن الشيء الذي يزعجك أو يزعجك حقًا هو عدم وجود انعكاس للشعور بالذنب والندم في الطلب.
- في كثير من الأحيان ، من الأفضل أن تقول "أنا آسف" و "أنا المخطئ" على وجه التحديد. قد يكون من الصعب جدًا قول عبارات بسيطة مثل هذه ، لكنها يمكن أن تشكل أساسًا لاعتذار جيد.
- يمكن أن تكون إضافة علامة العطف "لأن" متبوعة بخطأك المحدد بمثابة اعتذار جيد.
- على سبيل المثال ، قارن "Ouch! لقد استمتعت أنا وأصدقائي كثيرًا لدرجة أننا فقدنا مسار الوقت ونسينا مظهرك! " مع "أنا آسف لأنني نسيت مشاهدة أدائك. أنا مذنب لأنني لم أضع برنامجك أولًا الليلة ، بينما أعلم أنه يجب عليّ الحضور لدعمك ".
الخطوة 3. احترم مشاعرها
قد تأمل أن يقبل اعتذارك قريبًا (بغض النظر عن مدى الكمال). ومع ذلك ، لا تلتئم الجروح الداخلية بسرعة دائمًا. لا يجب أن تقبل الإساءة اللفظية (وبالطبع أي شكل من أشكال العنف) ، لكن حاول أن تمنحه المساحة والوقت للتنفيس عن إحباطه أو خيبة أمله.
- قد يكون الاعتذار صعبًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجد الكثير من الناس صعوبة في قبوله. يستخدم بعض الناس الاعتذار كذريعة للتنفيس عن جراحهم. عندما تعتذر ، قد يغلق ولن يقول أي شيء. قد يحاول أيضًا أن يتجاهلك أو لا يرغب في سماع ما تقوله. في هذه الحالة ، ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم بها ، واستمع بصبر إذا كان يريد التحدث.
- لا تطالب بالمغفرة ولا تتوقعها ، على الأقل بمجرد أن تعتذر. بدلاً من الضغط عليه بقول "أرجوك سامحني" ، حاول أن تقول "أتمنى أن تسامحك ، حتى لو لم يكن الآن".
الخطوة الرابعة: تحدث بوضوح وحزم وصدق
كما هو موضح في الخطوات السابقة ، فإن أفضل الاعتذارات يتم التفكير فيها أو "بناءها" بعناية ، ولا تتغلب على الأدغال ، وتظهر بوضوح الشعور بالذنب والندم والتفاني في تصحيح الموقف والأذى.
-
ضع في اعتبارك بعض أمثلة الاعتذارات الواردة أدناه التي تستخدم مفاهيم "الأطراف الثالثة" ، والندم ، والمساءلة ، وعلاج الموقف:
- "أنا آسف. أدركت أن تأخري جعلنا نفتقد بداية الفيلم. في المرة القادمة ، سأعالجك بمشاهدة فيلم."
- "أنا آسف. أعلم أنه ليس من السهل عليك أن تثق في الآخرين ، وأن أكاذيبي ستجعل من الصعب عليك منح الثقة. لا يجب أن أكذب ، على الرغم من أنني خائف من رد فعلك. أعدك كن أكثر صدقًا وجدارة بالثقة من الآن فصاعدًا ".
- "أنا آسف للتحدث إليكم بهذه الطريقة. لم يكن يجب أن أقول ذلك. سأحاول إخبارك عندما لا أحب شيئًا ، بدلاً من الاحتفاظ به والتنفيس عن كل مشاعري كما كان من قبل."
جزء 3 من 3: إظهار الندم
الخطوة 1. حافظ على وعدك
إذا وعدت بجعل الأمور في نصابها الصحيح عند الاعتذار ، فتأكد من أنك مستعد وقادر على الوفاء بالوعد. لن يكتمل اعتذارك حتى تكمل "مهمتك النهائية" بنجاح.
- إذا وعدت ألا تتأخر مرة أخرى ، فغيّر روتينك بوضوح حتى تتمكن من الحضور في الوقت المحدد. التغيير الواضح في الموقف هو علامة واضحة على الإخلاص.
- في كل مرة تحتاج فيها إلى الاعتذار عن نفس الشيء ، يصعب تصديق اعتذارك وقبوله. قد لا تتمكن من تغيير ميولك تمامًا لقول أشياء مؤذية عندما تكون متوترًا ، لكن بذل جهد حقيقي لتغيير موقفك سيجعل اعتذارك أكثر قبولًا.
الخطوة 2. استخدم قوة اللمس أو التفاعل الجسدي
عادةً ما تكون الاعتذارات المصحوبة بقبضة اليد أو اللمس على الكتف أو العناق أكثر فاعلية. يمكن أن يعكس اللمس الألفة (في هذه الحالة ، أنت تعرفها وتفهمها) والإخلاص (تقصد ما تقوله).
سيكون عليك بالطبع الاعتماد على حكمك أو حكمك. إذا جرحت مشاعره حقًا ، فقد يتجنب اللمس. لا تحاول فرض الاتصال الجسدي عندما لا يرغب شريكك في قبوله. ومع ذلك ، قد تتفاجأ عندما تجد أنه في كثير من الأحيان ، حتى أكثر الأصدقاء برودة يريدون عناقًا عندما تتأذى مشاعرهم
الخطوة 3. اتبع اعتذارك بمودة
حتى الاعتذار الجيد يظهر أنك تعرف شريكك جيدًا. سيتعزز ذلك عندما يكون اعتذارك مصحوبًا بنوع من المودة تشعر أنه سيقدره.
- اكتب قصيدة أو أغنية عنها. اصنع لوحة أو صورة مجمعة للحظات السعيدة التي مر بها كل منكما. تحضير طعامه المفضل. اعرض عليه مساعدته في منظمة أو مؤسسة يحبها.
- لا يجب أن يكون شكل العاطفة الموضح مرتبطًا بخطأك ، ولكن يمكن أن يكون فعالًا في مواقف معينة. على سبيل المثال ، إذا نسيت عيد ميلادك ، فقم بإقامة حفلة مفاجئة بعد أسبوع أو أسبوعين. ابذلي الكثير من الجهد لعمل حفلة خاصة له.
- بدون نية التعميم على جميع الرجال ، قد يكون بعض الشركاء أكثر تقبلاً لأشكال المودة الجسدية. ومع ذلك ، لا تقبل أبدًا الإجبار على فعل أشياء لا تريد القيام بها (جسديًا وغير جسدي) كجزء من اعتذارك. الاعتذار ليس "دعوة" للاستفادة منها.
الخطوة 4. لا تتوقع شيئًا في المقابل
تذكر أن تستمر في التركيز على دورك وما يجب القيام به كجزء من اعتذارك. لا يمكنك التحكم أو التحكم في استجابته ، أو ما سيقوله أو يفعله.
- ما يمكنك فعله هو أن تكون شريكًا جيدًا من خلال إظهار أنه يمكنك الاعتراف بأخطائك والعمل على تحسين الوضع. بعد ذلك ، ستكون طريقته في الرد عليك واستعداده للاعتراف بدوره في المشكلة (إذا كان لديه واحد) هو عمله الخاص.
- تعد الاعتذارات (والاعتذارات) التي يتم التعبير عنها بسهولة مهمة في تحديد نجاح علاقة طويلة الأمد. وفي الوقت نفسه ، فإن الاعتذارات القسرية والمطالبات بالتسامح لن تشكل إلا أساسًا لعلاقة ضعيفة.
