من الصعب أن تكون منبوذًا اجتماعيًا ، خاصة بالنسبة للأطفال والشباب. شعر كثير من الناس بأنهم "منبوذون من بيئتهم" ؛ في الواقع ، تم تحويل تجاربهم الضائعة إلى أفلام وكتب ناجحة. أن تكون معزولا ليس خطأك. اعلم أن هذه الأوقات ستمر وتتحسن. أثناء الانتظار ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للتكيف معها.
خطوة
طريقة 1 من 4: التكيف مع العزلة الاجتماعية
الخطوة 1. ثق في أحبائك
حتى لو كان الأمر صعبًا ، ابحث عن شخص يدعمك في حياتك يستمع جيدًا أيضًا ، مثل أحد الوالدين أو المعلم المفضل أو أحد أفراد أسرته. عندما يشعر الشاب بالأذى بسبب العلاقات مع الأصدقاء ، يجب عليه أو عليها طلب دعم الكبار.
- تحدث عما تشعر به عندما تكون منعزلاً.
- يمكن أن يساعدك الشعور بالاستماع والفهم على جعلك تشعر بتحسن.
- سيؤدي التحدث إلى البالغين أيضًا إلى إرسال رسالة إلى نفسك مفادها أنك لست وحدك.
الخطوة 2. ابحث عن المزيد من الطرق للتواصل الاجتماعي
قم بإلقاء شبكة واسعة عند البحث عن الصداقة. عادة ، عندما يكون الشخص معزولًا في مكان واحد ، مثل مدرسة ، فقد يتم قبوله في مكان آخر ، مثل فريق رياضي. وضع نفسك في بعض المواقف الاجتماعية سيزيد من فرصك في مقابلة أصدقاء جدد.
- سيؤدي القيام ببعض الأنشطة اللامنهجية التي تستمتع بها إلى المزيد من فرص الصداقة. قد تجد أنه من الأسهل القيام بذلك لأنه يمكنك العثور على أطفال آخرين يشاركونك اهتماماتك.
- ركز على الأشياء التي تستمتع بها. انضم إلى فريق رياضي ، أو اشترك في التدريب المسرحي ، أو انضم إلى فصل دراسي للفنون ، أو خذ معسكرًا لقضاء الإجازة ، أو ابحث عن نشاط آخر تهتم به حقًا. بعد ذلك ، ركز على الاستمتاع وتنمية اهتمامك بدلًا من أن نكون أصدقاء فقط.
- زيادة احترام الذات. من خلال المشاركة في الأنشطة اللامنهجية التي تستمتع بها ، ستنمي شغفًا وشعورًا بالفائدة. إن القيام بشيء تستمتع به وستتقنه في النهاية سيزيد من إحساسك بقيمة الذات. سيبدو الأشخاص الذين يتمتعون بإحساس صحي بتقدير الذات جذابين للآخرين ، لذلك تعلم احترام الذات للمساعدة في بناء علاقات مع أصدقاء جدد.
- ضع في اعتبارك العثور على أصدقاء عبر الإنترنت. أصبح العثور على أشخاص من نفس الفئة العمرية ومشاركة الاهتمامات أسهل بكثير هذه الأيام مما كان عليه من قبل. ابحث عن صفحات المواقع والنوادي المخصصة للمصالح الشخصية. فقط تأكد من أنك تستخدم الإنترنت بمسؤولية وبإشراف الوالدين.
الخطوة الثالثة. ابدأ بخطوات صغيرة
ركز على بناء علاقة مع صديق جديد في البداية. ثبت أن وجود صديق مقرب واحد فقط يقوي علاقة الطفل بمدرسته ويطور إحساسًا بقيمة الذات. نوعية الصداقة أكثر أهمية من عدد الأصدقاء لدى الشخص. الصديق المناسب أفضل من عشرة معارف عاديين.
- بعد أن تقابل شخصًا تريد أن تكون صديقًا له ، ابدأ محادثة معه. اطرح عليه أسئلة عن نفسه أو اهتماماته ، أو تحدث عن الأنشطة التي يستمتع بها كلاكما.
- بعد التحدث إلى الأصدقاء المحتملين حتى تصبح معارفك الودودين مع بعضهم البعض. ادعوه لفعل شيء ما معًا. قد يبدو هذا مخيفًا في البداية ، لكنه الطريقة الوحيدة لتحويل أحد المعارف غير الرسميين إلى صديق.
- احصل على معلومات الاتصال به حتى تتمكن من متابعة خططك بعد دعوته للخروج معك.
- اقبل الدعوة التي تتلقاها من صديق محتمل.
- استمر في وضع الخطط والسفر لتطوير العلاقات.
الخطوة 4. ندرك أن نهاية الصداقة ليست فاشلة
العلاقات تتغير طوال حياة الشخص. إذا انتهت الصداقة ، خاصة في مرحلة الطفولة أو المراهقة ، فهي جزء حزين ولكن لا مفر منه في الحياة. هذا ليس فشلا. اقبل فكرة مغادرة بعض الأصدقاء للحياة ، ولكن عند القيام بذلك ، لديك الفرصة لمقابلة أصدقاء جدد.
الخطوة 5. كن مؤدبًا ومحترمًا
بينما يمكن أن تنتهي الصداقات ، فإن كيفية إنهاءها هي المهمة. إن طريقتك في التعامل مع الأشخاص الذين ليسوا أصدقاء ولكن لا يزالون يعترفون بك أمر مهم أيضًا. كن الطرف الأكثر نضجا.
- اتبع هذا المبدأ: قم بإنشاء مسافة بأناقة. بغض النظر عما فعله أصدقاؤك السابقون ، أو مدى برودهم وحصرهم ، تجنب الغضب.
- لا تشتم أصدقاءك السابقين على أشخاص آخرين أو عبر الإنترنت. هذا سيجعلك تبدو لئيمًا فقط وربما يخيف أصدقاء جدد محتملين.
- في الواقع ، لا تنفق الكثير من الطاقة على العلاقات المحطمة أو على الأشخاص الذين أبعدوك. انطلق وحوّل تركيزك إلى كل الأشياء الصحيحة في الحياة ، مثل الصداقات والأنشطة الجديدة التي تساعدك على الشعور بتحسن تجاه نفسك.
الخطوة السادسة: ارفض الهوس بسلوك FOMO (الخوف من الضياع) عبر الإنترنت
إن قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ، وقراءة تحديثات الآخرين باستمرار والاستحواذ على كل الأشياء الممتعة التي يقومون بها بدونك ، يمكن أن يؤدي إلى شعور غير صحي بالفومو.
- اعلم أن الناس يميلون إلى المبالغة في شعورهم عندما يكتبون شيئًا عبر الإنترنت. قد لا يكونون سعداء كما يدعون. حتى لو كانوا كذلك ، فإن سعادتهم لا تعني أنه لا يمكنك الاستمتاع أيضًا.
- اعلم أن "الإعجابات" و "الأصدقاء" الافتراضيين ليسا نفس الشيء مثل الصداقة الحقيقية. يمكنك أن تكون أكثر سعادة مع عدد قليل من الأصدقاء الجيدين في الحياة الواقعية أكثر من شخص لديه آلاف المتابعين عبر الإنترنت.
- افصل العلاقات غير الصحية على وسائل التواصل الاجتماعي حتى تشعر بتحسن. لا تنظر إلى حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بأصدقائك لفترة من الوقت. بدلاً من ذلك ، استخدم الوقت الذي تقضيه عادةً عبر الإنترنت في تجربة أنشطة جديدة ، والتركيز على الاهتمامات الشخصية ، والتعرف على أصدقاء جدد في الحياة الواقعية.
- كن حذرا مما تكتبه على الإنترنت. أي شيء تكتبه على الإنترنت سوف يستمر إلى الأبد. تجنب كتابة أشياء غير ودية عن الأشخاص الذين يضايقونك. مرة أخرى ، كن شخصًا أفضل ، وركز على الاهتمامات الجديدة والفئات الاجتماعية المحتملة بدلاً من أولئك الذين ينفرونك.
الخطوة 7. لا تأخذ الأمور على محمل شخصي
عادة ما يركز الناس بشدة على مشاكلهم وحياتهم ، خاصة في سن المراهقة ، لدرجة أنهم لا يركزون على بعضهم البعض.
- قد لا يدرك الأشخاص الذين يتجاهلونك أنهم يجعلونك تشعر بأنك شخص منعزل اجتماعيًا.
- حتى إذا كان شخص ما يتصرف بقسوة ، فلا تفترض أنه يقصد الأذى. في بعض الأحيان ، فإن عدم دعوتك إلى حدث ما يحدث ببساطة كشكل من أشكال الشيخوخة.
- ربما لم يكن الشخص الذي كنت تعتقد أنه يتجاهلك عن قصد يعتقد حقًا أنك مهتم بأن تكون صديقًا له. ما لم يكن عنيفًا بشكل نشط ، فكر في أن تكون ودودًا معه. ربما سيصبح صديقك.
- كل شيء سوف يتحسن. تحدث معظم العزلة الاجتماعية في مرحلة المراهقة ، وغالبًا ما تختفي بنهاية المدرسة الثانوية. ستتحسن الحياة ، ولن تكون دائمًا الشخص الذي يُنسى. كن إيجابيًا وأدرك أنك لست وحدك.
الخطوة 8. كن صادقا مع نفسك
لا تدع ما هو "شعبي" يقطعك ويمنعك من أن تكون فريدًا ومدهشًا.
- سيقدر الأصدقاء الحقيقيون استقلاليتك وشخصيتك الفريدة.
- لا تدع الرغبة في الصداقة تفوق معرفة الصواب والخطأ. لا تفعل أي شيء لا تشعر بالراحة معه ، فقط لجعل الآخرين يحبونك.
- تحدث عندما يفعل الأصدقاء شيئًا خاطئًا.
الخطوة 9. كن صديقا جيدا
الأشخاص الذين يتمتعون بشعبية كبيرة ودائمون هم أولئك الذين يمكن أن يكونوا أصدقاء جيدين حتى لصديق واحد أو حتى مائة صديق.
- أن تكون صديقًا جيدًا يعني أن تكون محترمًا وعادلاً ومهتمًا وجديرًا بالثقة وصادقًا ومهتمًا وودودًا.
- لذا ، إذا كنت تريد تكوين صداقات ، فكن نوع الأصدقاء الذين تريدهم. سيساعد كونك أصدقاء جيدين على الاحتفاظ بالأصدقاء الحاليين وجذب أصدقاء جدد.
طريقة 2 من 4: التغلب على التنمر
الخطوة الأولى. تحديد التنمر
لا يحدث التنمر فقط بسبب استبعادك من المجموعة أو المضايقة التافهة. البلطجة مشكلة خطيرة. يشمل التنمر المضايقة المؤذية وغير الودية والمستمرة.
- التنمر هو أيضًا إساءة متعمدة ويمكن أن يأخذ شكل الإساءة الجسدية أو اللفظية أو النفسية. يمكن أن يشمل التسلسل الضرب والصفع والسب والتهديد والتخويف لأخذ أموال أو ممتلكات الآخرين ، مثل مصروف الجيب أو الأحذية.
- سيتعرض بعض الأطفال للتنمر من خلال عزل الآخرين ونشر ثرثرة عنهم.
- يشمل التنمر استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو خدمات الرسائل الإلكترونية للسخرية من / إيذاء مشاعر الآخرين. أصبح التنمر الإلكتروني أكثر شيوعًا هذه الأيام.
الخطوة 2. تعرف على سبب حدوث التنمر
الأسباب كثيرة. أحيانًا يزعج المتنمر الآخرين لأنه يحتاج إلى استخدام الضحية لجعله يشعر بأنه أكثر أهمية أو شعبية أو قوة. في أوقات أخرى ، يضايق المتنمرون الآخرين لأنهم ينتمون إلى أسر تسيء معاملة بعضها البعض أو تستخدم العنف. قد يتعلم المتنمرون أيضًا سلوكهم من الثقافة الشعبية ، لذا فهم يرون أن ما يفعلونه طبيعي أو "رائع". تروج العديد من برامج تلفزيون الواقع ومواقع الإنترنت لأعمال العنف.
الخطوة 3. أخبر شخصًا بالغًا
التنمر ليس شيئًا يجب مواجهته بمفردك. إذا كنت تتعرض للتنمر ، فأخبر أحدهم. معظم المدارس والمجتمعات لديها سياسات لمكافحة التنمر. يمكن أن يساعد إبلاغ شخص بالغ في اتباع الإجراءات لوقف التنمر. يمكن للوالد أو المعلم أو المدرب أو المدير أو حارس الكافيتريا أو أي شخص بالغ مساعدتك. انت لست وحدك.
الخطوة 4. اعتمد على أحبائك
حتى لو كان الأمر صعبًا ، ابحث عن شخص في حياتك يمكن أن يكون مستمعًا جيدًا ، مثل أحد الوالدين أو المعلم المفضل أو أي شخص آخر تهتم لأمره. عندما يشعر الشباب بالأذى بسبب علاقتهم بأصدقائهم ، يجب عليهم طلب الدعم من شخص بالغ داعم.
- تحدث عما شعرت به عندما تعرضت للتنمر.
- الشعور بأنك مسموع ومفهوم يمكن أن يحسن مزاجك.
- التحدث مع الكبار سيجعلك تدرك أنك لست وحدك. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم تقليل توترك العاطفي.
الخطوة 5. البحث عن مأوى
حدد أولاً خمسة بالغين يمكنك زيارتهم عندما تتعرض للتنمر. بعد ذلك ، ابحث عن مكان آمن للاحتماء به ، مثل كنيسة ، أو مركز مجتمعي ، أو منزل ، وما إلى ذلك.
الخطوة 6. تجنب الفتوة واستخدم نظام الأصدقاء
يعد الابتعاد عن المتنمر ومحاولة عدم التواجد بمفردك حلاً فعالاً على المدى القصير. لا تذهب إلى الأماكن التي عادة ما يذهب إليها المتنمرون ، وحاول ألا تكون وحيدًا عندما يكونون موجودين. اخرج مع الأصدقاء في الحافلة أو ممر المدرسة أو وقت الراحة أو في أي مكان يتواجد فيه المتنمر. معا سينتج الأمن.
الخطوة 7. حافظ على هدوئك
سيستمر المتنمرون في التدخل عندما يتمكن من إثارة رد فعل من هدفه. حافظ على هدوئك عندما تتعرض للتنمر. لا ترد بالقتال أو الرد بالبلطجة. هذا يمكن أن يجعل الوضع أسوأ وينطوي على عنف ومتاعب وإصابة شخص ما.
- إذا بكيت أو غضبت ، فسيشعر المتنمر بأنه أقوى.
- تدرب على عدم الرد. ستحتاج إلى الكثير من التدريب ، لكن تأكد من أنك ما زلت تتعلم كيف تحافظ على هدوئك في المواقف غير السارة. سيؤدي عدم رد الفعل إلى ترك المتنمر لك في النهاية.
- هدئ نفسك بالعد حتى 10 أو بأخذ أنفاس عميقة. في بعض الأحيان ، يكون أفضل ما يمكنك فعله هو وضع "تعبير واضح" حتى يبتعد عن الأذى.
- الابتسام أو الضحك على المتنمر لن يؤدي إلا إلى استفزازه ، لذا حاولي الحفاظ على تعبير هادئ ومحايد.
الخطوة 8. ضع حدودا واضحة
أخبر المتنمر أن سلوكه غير لائق. قل شيئًا مثل ، "أنا لا أحب ما تفعله. عليك أن تتوقف "أو" يتم التنمر عليك وما تفعله غير صحيح ".
الخطوة 9. الابتعاد
أخبر المتنمر بحزم أن يمنعه. تدرب على طرق لتجاهل التعليقات المؤذية ، مثل التظاهر بأنك تراسل رسالة نصية على الهاتف الخلوي. بتجاهلك له ، فإنك تعطي إشارة بأنك لا تهتم بما سيقوله. في النهاية ، قد يشعر المتنمر بالملل ويتركك.
الخطوة 10. إخطار السلطات
إذا هاجمك المتنمر أو أساء إليك جسديًا ، فاتصل بشخص بالغ والسلطات. يعتبر التنمر الجسدي اعتداء وغير قانوني. سيضمن الإبلاغ إلى شخص ما معاقبة المتنمر وعدم إيذائه لأي شخص آخر.
الخطوة 11. استعد ثقتك بنفسك
يمكن أن يؤذي التنمر إحساسك بقيمتك الذاتية. اعلم أنه لا حرج عليك ؛ المشكلة الحقيقية تكمن في المتنمرين.
- اقضِ الوقت مع الأصدقاء الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك.
- شارك في نادٍ أو رياضة أو أي نشاط آخر تستمتع به لبناء الثقة بالنفس وتجنب المشاعر السلبية والمساعدة في بناء صداقات إيجابية.
- ركز على الأشياء الجيدة في الحياة وتحدث عنها مع شخص ما.
طريقة 3 من 4: طلب المساعدة
الخطوة 1. إبلاغ شخص بالغ
إذا كنت تتعرض للتنمر أو تشعر بالحزن بأي شكل من الأشكال بسبب العزلة الاجتماعية ، فأخبر شخصًا بالغًا موثوقًا به. سوف يساعدك على التعبير عن مشاعرك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يعرف أيضًا كيفية المساعدة ، وتحديدًا من خلال مساعدتك في التحدث عن مشاعرك و / أو إيقاف المتنمر.
الخطوة الثانية: النظر في المشاركة في برامج التدريب على المهارات الاجتماعية
إذا كنت تواجه مشكلة في فهم الإشارات الاجتماعية ، أو تكوين صداقات ، أو التعامل مع الصراع ، أو إتقان مهارات اجتماعية أخرى ، فاطلب من والديك تسجيلك في برنامج يعلمك المهارات الاجتماعية.
الخطوة 3. ابحث عن العلاج
إذا كنت مصابًا بالاكتئاب أو القلق أو لديك صعوبة في التعلم أو لديك مشكلة في النوم أو غالبًا ما تكون حزينًا وغير سعيد أو حتى تشعر بالرغبة في إيذاء نفسك / الآخرين ، فتحدث إلى شخص بالغ واطلب العلاج النفسي / الاستشارة على الفور. لا ينبغي التعامل مع الاكتئاب والتنمر بمفرده.
الطريقة الرابعة من 4: تعرف على سبب حدوث العزلة الاجتماعية
الخطوة الأولى: تعرف على سبب كون الاستبعاد الاجتماعي مؤلمًا
البشر بطبيعتهم نوع اجتماعي. العامل الأكبر في نجاحنا هو قدرتنا المتطورة على العمل معًا والتفاعل مع بعضنا البعض. من وجهة نظر تطورية ، يعتبر الرفض بين الأشخاص والعزلة الاجتماعية تجارب سلبية للناس.
الخطوة الثانية: تعرف على سبب حدوث الاغتراب الاجتماعي
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس ينفرون أو ينسون بعضهم البعض ، لذا اسأل نفسك. هذا ليس خطأك ، ومع ذلك ، سيساعدك ذلك على فهم كيف يفكر الآخرون من أجل تعلم تكوين صداقات. هناك 4 مجموعات رئيسية عادة ما يتم نسيانها:
- أولئك الذين يعطلون أنشطة المجموعة. بناءً على التطور ، لن تقبل المجموعة إلا الأشخاص الذين يمكنهم جلب قيمة جديدة. سيتم نفي أولئك الذين يتدخلون في الأنشطة الجماعية. في بعض الأحيان ، يتم تجاهل الأشخاص أيضًا لأنه يصعب تحملهم. في أوقات أخرى ، قد يتم نسيانها لمجرد أنها مختلفة. يخاف البشر عادة مما لا يفهمونه. هذا شيء طبيعي. يجب أن تتعلم المجموعة أن ترى هذا الاختلاف بشكل إيجابي.
- أولئك الذين يؤذون المجموعة. عادة ما ينفر المجتمع الأشخاص العدوانيين ، ويهددون القيم الأساسية للمجموعة ، ولا يمكن الوثوق بهم ، وما إلى ذلك ، كوسيلة لحماية المجموعة.
- تلك التي لا تجلب مزايا محددة للمجموعة. في بعض الأحيان ، قد تشعر المجموعة أن لديها عددًا كافيًا من الأعضاء ، لذلك لا يريدون الإضافة إليها. إذا كانت هذه هي الحالة ، فاعلم أنها غير شخصية ؛ ومع ذلك ، فإن المجموعة ليست مهتمة بتوسيع عدد الأعضاء.
- يسببون الغيرة. إذا كانت لديك صفات لا يمتلكها الآخرون ، مثل الذكاء أو القدرة الرياضية أو الجمال أو الموهبة الموسيقية أو الثقة بالنفس أو أي صفات إيجابية أخرى ، فإن وجودك قد يذكر الآخرين بما ليس لديهم. هذا يمكن أن يؤدي إلى الاستياء. المشكلة معهم وليست أنت.
الخطوة 3. ندرك أن العزلة الاجتماعية يمكن أن تكون خطيرة
يرتبط الإهمال الاجتماعي بالاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات والوحدة وضعف الأداء الأكاديمي والانتحار وحتى القتل الجماعي. يمكن للعزلة الاجتماعية أيضًا أن تغير وظائف المخ وتؤدي إلى قرارات سيئة.
الخطوة الرابعة: إدراك أن العزلة الاجتماعية يمكن أن تكون مفيدة أيضًا
أظهرت دراسة أن العزلة الاجتماعية يمكن أن تكون في بعض الأحيان شيئًا إيجابيًا.
- يمكن للعزلة الاجتماعية للأشخاص المستقلين والفخورين بتفردهم أن تثبت صحة الشعور بأنهم ليسوا مثل الآخرين. في مثل هذه الحالات ، يمكن للعزلة الاجتماعية أن تساعد في إطلاق الإبداع لأولئك المستقلين.
- أن تكون جزءًا من مجموعة ليس دائمًا ممتعًا. يمكن أن تكون المجموعة متطلبة للغاية وقد تحاول التحكم في مظهر أعضائها وسلوكهم وأسلوب لباسهم وأفعالهم. من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعدك عدم الانتماء إلى مجموعة معينة على البقاء صادقًا مع نفسك وتطوير صداقات حقيقية لا تحد من إبداعك أو فرديتك.
