في حين أنه رد فعل ضروري في بعض الأحيان (على سبيل المثال ، إذا كنت مصابًا بتسمم غذائي) ، إلا أن القيء قد يكون مزعجًا للغاية إذا لم يكن ناجمًا عن شيء واضح. لسوء الحظ ، فإن مشاهدة شخص آخر يتقيأ يمكن أن تجعل عقلك يعتقد أنك تريد التقيؤ أيضًا ، لأن هذه الآلية تسمى الجهاز العصبي المرآة. إذا كنت ترغب في منع نفسك من التقيؤ ، فإليك بعض الطرق البسيطة التي يمكن أن تخفف الغثيان وتجعلك تشعر بتحسن في وقت قصير.
خطوة
طريقة 1 من 4: تخفيف الغثيان بتقنيات الاسترخاء
الخطوة 1. ضع قطعة قماش مبللة وباردة على جبهتك ومؤخرة رقبتك
ستساعد هذه التقنية على منعك من التقيؤ ، خاصة إذا شعرت بالحرارة فجأة في رأسك.
الخطوة الثانية: اخرج من المنزل واستنشق بعض الهواء النقي
تجول في أرجاء المنزل ، ولكن ليس بعيدًا. استنشق هواءً نقيًا وخذ أنفاسًا أطول من المعتاد. سيجعل الهواء النقي رئتيك وجسمك يشعران بالراحة.
الخطوة 3. ضع قدميك أعلى من جسمك
ضع وسادة تحت قدميك لرفع الوضع.
الخطوة 4. قم بتنشيط حاسة اللمس لديك
بهذه الطريقة لم يعد تركيز انتباه جسمك على الغثيان أو أي شيء آخر. يمكن أن يساعدك مسك الأشياء من حولك أو لمسها ، خاصة في جعل نفسك تشعر بقليل من المرض ، ولكن ليس لدرجة التسبب في إصابة خطيرة.
- اقرص ذراعك
- صفق بفخذيك
- اسحبي شعرك ببطء
- عض شفتك السفلى
- ادفع أظافرك إلى ساعدك.
الخطوة 5. الاستفادة من تقنيات العلاج بالابر
العلاج بالضغط هو التلاعب بنقاط الضغط على جسمك لتخفيف الألم. راحتي اليدين هي المكان الذي يستخدمه معالجو العلاج بالابر على نطاق واسع لتخفيف الغثيان والقيء.
- أدر راحتي يديك نحوك. ثم ضع إبهامك في منتصف راحة يدك وابدأ في تدليكه. الضغط برفق على هذه النقطة سيخفف من شعورك بالغثيان.
- ضع باطن راحة يدك في مواجهة بعضهما البعض واضغط عليهما ضد بعضهما البعض. ستتمكن أيضًا من تنشيط نفس نقاط الدفع على النحو الوارد أعلاه.
طريقة 2 من 4: تخفيف الغثيان بالأطعمة الصلبة
الخطوة الأولى: حاول أن تأكل شيئًا لطيفًا ، مثل البسكويت
يمكن أن تخفف البسكويت الجاف بكميات صغيرة من الغثيان. يحدث هذا لأن المحتوى العالي من النشا في البسكويت أو الخبز المحمص يمكن أن يساعد في امتصاص حمض المعدة. إذا كان تناول البسكويت يساعدك ، فمن المحتمل أن يكون الغثيان لأنك تشعر بالجوع فقط وليس بالمرض.
الخطوة 2. ابدأ شيئًا فشيئًا وزد طعامك ببطء
تذكر أنه عندما تبدأ في تناول الطعام مرة أخرى ، فمن الأفضل أن تبدأ بالكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز. ببطء ، حاولي تناول البروتين ، مثل حساء الدجاج. بعد ذلك ، تناول الأطعمة الدهنية في النهاية ، لأن الدهون يصعب هضمها ويمكن أن تهيج معدتك الضعيفة.
الخطوة 3. مص أوراق النعناع أو مضغ العلكة لمساعدة أمعائك على العودة إلى عملها الطبيعي
نكهة النعناع الطازجة هي منظف جيد لللسان ويمكن أن تقلل الغثيان. كما أوضحنا سابقًا ، حلوى الزنجبيل هي أيضًا حل رائع للتخلص من الغثيان.
الخطوة 4. مضغ الزنجبيل أو مصه
في بعض الحالات ، يمكن للزنجبيل أن يهدئ الغثيان ويقلل من الرغبة في القيء. يمكنك تجربة استخدام الزنجبيل الطازج أو علكة الزنجبيل أو شاي الزنجبيل. اختر الأكثر ملاءمة لك.
الخطوة 5. تجنب الأطعمة الحمضية أو الحارة أو الدهنية أو التي تحتوي على الكثير من الألياف
يمكن أن تجعل هذه الأطعمة معدتك تعمل بجد ، لذلك من المرجح أن تتقيأ. قد تكون الأطعمة الحامضة والحارة والدهنية مألوفة لك ، بينما تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات واللحوم والحبوب الخشنة.
- إذا حدث القيء مع الإسهال ، فتجنب منتجات الألبان أيضًا. تمامًا مثل الأطعمة المذكورة أعلاه ، يصعب أيضًا هضم منتجات الألبان.
- تجنب الأطعمة شديدة الحرارة أو شديدة البرودة. لأن معدتك ستعمل بجد لهضم هذا النوع من الطعام.
طريقة 3 من 4: تخفيف الغثيان بالسوائل
الخطوة 1. ابدأ بشرب الكثير من الماء
إذا كنت تتقيأ مؤخرًا ، اشرب القليل من الماء في كل مرة. شرب الكثير من الماء سيجعلك تتقيأ مرة أخرى.
إذا أردت ، جرب مص مكعب ثلج. سوف يدخل الماء البارد الناتج عن ذوبان الجليد إلى حلقك ببطء مما يجعل من غير المحتمل أنك ستشرب الكثير
الخطوة الثانية: بعد شرب الماء ، اشرب سائلًا صافًا آخر ، ويفضل أن يكون محلولًا يحتوي على إلكتروليتات
تساعد هذه الأنواع من السوائل مع الماء على تعويض الفيتامينات المهمة التي قد تفقدها عند القيء.
- حاول ، إن أمكن ، شرب السوائل التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والصوديوم. يعتبر البوتاسيوم والصوديوم من أهم الشوارد للجسم. غالبًا ما يختفي كلاهما عند القيء.
-
تشمل السوائل الصافية التي يمكنك شربها ما يلي:
- شاي مائي
- مرق
- عصير تفاح
- شراب المكملات الرياضية
الخطوة الثالثة: استخدم شراب خاص ومقويات لتهدئة الغثيان النابض في معدتك
يمكن استخدام شراب الكولا أو Emetrol لتخفيف آلام المعدة. جرعة الأطفال هي 1-2 ملاعق صغيرة ، أما جرعة الكبار فهي 1-2 ملاعق كبيرة.
- على الرغم من قلة الأدلة العلمية على أن شراب الكولا يمكن أن يساعد في تخفيف آلام المعدة ، فقد تم استخدامه لأجيال. في الواقع ، تم استخدام مكونات شراب الكولا في الأصل كمنشط للمعدة ، قبل استخدامها كأساس للمشروبات الغازية التي نعرفها اليوم.
- العصائر الطبية مثل Emetrol آمنة للاستخدام من قبل الأطفال. على الرغم من أن النساء الحوامل يستخدمن هذا الشراب في كثير من الأحيان ، إلا أن تعليمات الاستخدام توصي باستشارة طبيبك قبل تناوله.
الخطوة الرابعة: تجنب السوائل المحتوية على الكافيين والمشروبات الغازية والمشروبات الحمضية
من أمثلة هذه السوائل المشروبات الغازية والقهوة المختلفة ، وكذلك عصائر الفاكهة مثل عصير البرتقال أو النبيذ أو عصير الليمون.
الخطوة 5. جرب شرب ماء الزنجبيل لتخفيف الغثيان
عُرف الزنجبيل كمسكن قوي للغثيان لسنوات ، وتفوقت فعالية الزنجبيل على الدرامين في إحدى الدراسات. يمكنك شراء شاي الزنجبيل الجاهز أو صنع شاي الزنجبيل الخاص بك مع إضافة العسل.
- إذا كنت لا تحب شرب الشاي الساخن ولكنك لا تزال ترغب في الحصول على فوائد الزنجبيل ، فحاول شرب مشروبات الزنجبيل المعلبة. افتحه واترك الكربونات تختفي أولاً ، لأن الكربونات يمكن أن تجعل معدتك تشعر بالغثيان أكثر.
- خيار آخر هو حلوى الزنجبيل. جرب مص قطعة حلوى زنجبيل لمدة 45 دقيقة.
طريقة 4 من 4: تخفيف الغثيان بالأدوية
الخطوة الأولى: جرب الدرامين ، إذا كان القيء ناتجًا عن الحركة
يستخدم Dramamine أو dimenhydrinate لعلاج الغثيان وآلام المعدة والقيء. يجب عدم استخدام هذه الأنواع من الأدوية من قبل الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين. إذا كنت تشك في أن بعض الأنشطة ستجعلك تشعر بالغثيان والقيء ، فتناول Dramamine قبل 30 إلى 60 دقيقة من بدء النشاط.
الخطوة 2. إذا كان هناك ألم مصاحب لمرضك أو قيء ، تناول الباراسيتامول
على عكس العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين ، يمكن للباراسيتامول أن يخفف الألم دون أن يجعلك تشعر بالغثيان.
الخطوة الثالثة. احصل على وصفة طبية لصقة سكوبولامين
يمكن لصقة سكوبولامين أن تمنع الغثيان والقيء وتستخدم بوضعها على الجلد خلف الأذن. لاحظ أن لصقة سكوبولامين هذه العديد من الآثار الجانبية التي قد تكون أكثر أهمية من الغثيان الذي تشعر به.
الخطوة 4. إذا لم تتوقف عن التقيؤ بعد يومين (أو يوم للأطفال) ، فاستشر طبيبك
قد تكون مصابًا بالجفاف وتحتاج إلى الحقن الوريدي.
نصائح
- استرخي وخذ نفسا عميقا بطيئا. يؤدي الذعر أو الخوف أحيانًا إلى تفاقم الغثيان.
- لا تشرب أثناء الاستلقاء - فهذا سيجعل من السهل عودة السوائل والقيء.
- تنفس بعمق. تذكر دائمًا أن تأخذ أنفاسًا عميقة ، أي يدخل الهواء من خلال أنفك ويخرج من فمك.
- لا تفرط في النشاط من أجل الشفاء الفوري. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة حتى يتمكن جسمك من مقاومة المرض.
- استرخ واجلس على الأريكة أو استلق على سرير دافئ. قم بتغطية جسمك ودع الهواء النقي يدخل إلى غرفتك. إذا كنت مصابًا بأنفلونزا المعدة ، فحاول استخدام مرحاض واحد فقط ولا تدع شخصًا آخر يستخدمه حتى الآن ، حتى لا يصاب به.
- بشكل عام ، عندما تكون على وشك التقيؤ ، سيكون هناك الكثير من اللعاب في فمك مسبقًا ويمكن استخدام هذا كإشارة للعثور على مكان للتقيؤ على الفور.
- انتقل إلى منطقة أكثر برودة ورياحًا ، حيث يمكن للمساحات الضيقة أن تخفض مستوى الأكسجين وتتسبب في الشعور بالاختناق أو الاختناق إذا كنت تعاني من رهاب الأماكن المغلقة.
- إذا كان القيء أو الغثيان ناتجًا عن الصداع النصفي ، فقد تحتاج إلى الابتعاد عن الأضواء الساطعة أو الضوضاء العالية أو الروائح القوية أولاً. تجنب الشوكولاتة ومنتجات الألبان.
- استرح في مكان ليس بعيدًا عن المرحاض أو سلة المهملات ، ولا تبحث عن الطعام لأن الإفراط في تناول الطعام سيجعلك تشعر بالغثيان. خذ قسطًا من الراحة وافعل شيئًا خفيفًا.
- نظف أسنانك بالفرشاة لتجعلك تشعر بالانتعاش والتخلص من الطعم السيئ في فمك.
تحذير
- إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فقد لا يكون لمعدتك وقت لتخزين الطعام الذي يدخل الجسم ، لذلك تتقيأ.
- لا ينبغي أن يستخدم القيء كوسيلة لجعلك أنحف. الشره المرضي مشكلة صحية خطيرة تتطلب عناية طبية.
- يجب على مرضى السكر استشارة الطبيب قبل تناول شراب السكر.
- إذا كنت لا تستطيع التحكم في القيء ، وكنت تتقيأ باستمرار ، فاستشر الطبيب على الفور.
- لا تأكل الطعام الذي أوشكت صلاحيته على الانتهاء.
- الأدوية التي يمكنك استخدامها لتخفيف الغثيان والقيء موجودة في فئة "Prochlorperazine" ، والتي تشمل "Stematil" أو "Compazine" أو "Phenotil" أو "Stemzine" أو "Biccastem".
