سيكون العديد من الأشخاص المصابين بأمراض خطيرة على استعداد لتقديم أي شيء لاستعادة الصحة المثالية حتى ليوم واحد فقط. إنه أمر مثير للسخرية بالفعل ، لكن الناس عادة لا يدركون مدى جودة الصحة إلا بعد أن يفقدوها. إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة وتعظيم الصحة التي لا تزال لديك ، فاتبع هذه التوصيات لكيفية التمتع بصحة جيدة.
خطوة
جزء 1 من 4: اتباع نظام غذائي صحي
الخطوة 1. اشرب المزيد من الماء
يجب على البالغين شرب لتر من الماء على الأقل أو أكثر كل يوم بالإضافة إلى المشروبات الأخرى مثل الشاي والقهوة. يسمح الماء لجسمك بالحفاظ على درجة حرارته المناسبة ويزيل السموم التي هي نتاج ثانوي لعمليات التمثيل الغذائي في الجسم. بشرب المزيد من الماء ، يصبح جسمك تلقائيًا أكثر صحة.
- ينظف الماء أيضًا بشرتك ، ويساعد كليتيك على العمل ، ويساعد على التحكم في شهيتك ، ويبقيك نشيطًا. ما هو الدافع الأفضل من أن تكون أكثر صحة وانتعاشًا وبشرة أكثر إشراقًا؟
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل مياه الشرب أيضًا من فرص شرب المشروبات غير الصحية مثل المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. إلى جانب كونه غير صحي ، فإن هذا المشروب بالكاد يروي عطشك لذلك ستظل تشعر بالعطش. إذا كنت بحاجة إلى نكهة في مشروبك ، فما عليك سوى رش بضع قطرات من الليمون أو الليمون الحامض أو عصير نقي 100٪ في الماء الذي تشربه. فقط تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل البروكلي ، لدعم صحة عظامك مع تقدمك في العمر.
الخطوة 2. تناول وجبة الإفطار
وجبة فطور خفيفة وصحية كافية لتلبية احتياجاتك في الصباح الباكر. يمكن أن يمنعك الإفطار أيضًا من الإفراط في تناول الطعام ، خاصةً إذا كانت وجبة الإفطار تتكون من البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار يميلون إلى تناول المزيد! لذلك ، لكبح شهيتك ، لا تفوت وجبتك الأولى في الصباح.
بدلًا من تناول حبتين من دونات الشوكولاتة وقهوة مع الكثير من الكريمة ، اختر البيض والفاكهة. أما بالنسبة للمشروب ، فاختر الحليب الخالي من الدسم أو عصير البرتقال الطازج أو الشاي. كلما كانت فطورك صحيًا ، كلما شعرت بمزيد من النشاط طوال اليوم وكلما قلت حاجتك لتناول الطعام في فترة ما بعد الظهر أو المساء
الخطوة 3. تناول طعامًا جيدًا طوال اليوم
إذا كان نصف طبقك عبارة عن خضروات وفاكهة ، فأنت على الطريق الصحيح. أضف البروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة. بمجرد وضع نظام غذائي مستقر ، سيشعر جسمك بمزيد من الراحة. قد تكون هناك أوقات يتوق فيها جسمك إلى الأطعمة السكرية ، ولكن بمجرد تجاوز هذه الأوقات الحرجة ، ستشعر بتحسن أكثر من أي وقت مضى.
ضع في اعتبارك أن الدهون ليست كلها ضارة بالنسبة لك. يمكن العثور على الدهون الجيدة في الأسماك مثل السلمون والتونة والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون. هذه الدهون مهمة لنظام غذائي متوازن. اقرأ المقال بعنوان كيفية الأكل الصحي لمزيد من النصائح
الخطوة 4. تناول الطعام في الوقت المناسب
الوقت المناسب لعشاء صحي وسهل الهضم هو ما بين الساعة 5 مساءً و 8 مساءً ؛ من الأفضل تجنب تناول الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة بعد وقت متأخر من الليل لأنها يمكن أن تضيف سعرات حرارية غير ضرورية ويمكن أن تعطل نومك. إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة في منتصف الليل ، التزم بالمكسرات غير المملحة والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
تناول الوجبات الخفيفة ليس سيئًا إذا قمت بذلك بشكل صحيح. في الواقع ، يمكن أن يمنعك تناول الطعام "باستمرار" من الشعور بالجوع وتناول قطعة أخرى من الكعك ، على سبيل المثال. تأكد من عدم المبالغة في كل شيء
الخطوة 5. حاول تقليل استهلاك اللحوم
في حال لم تكن قد لاحظت ، فإن اللحوم ليس لها دور كبير في كيفية التمتع بصحة جيدة كما كنا نتحدث حتى الآن. اتباع نظام غذائي نباتي طريقة جيدة لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها والحصول على الكثير من الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك ، في الواقع ، كثيرون يفعلون ذلك بطريقة خاطئة. في حين أن اتباع نظام نباتي تمامًا ليس هو أفضل فكرة ، فإن معظم الناس يأكلون الكثير من اللحوم. فكرة جيدة هي تغيير كمية ونوع اللحوم التي تتناولها: استبدل الماعز بالدجاج الخالي من الدهون واستبدل لحم البقر بالتونة.
من الأسهل اتباع نظام غذائي غني بالألياف بدون اللحوم. ثبت أن الألياف تخفض نسبة الكوليسترول ، وتضبط مستويات السكر في الدم ، وتحسن صحة الأمعاء ، وتمنع الميل للإفراط في تناول الطعام. كمية الألياف الموصى بها هي 30 جرامًا يوميًا للرجال و 21 جرامًا للنساء ؛ بعد سن الخمسين ، يزيد هذا المدخول الموصى به إلى 38 جرامًا للرجال و 25 جرامًا للنساء. بعض المصادر الجيدة للألياف هي الخضار والفواكه (بقشرها) والحبوب الكاملة والمكسرات
الخطوة 6. اقرأ ملصقات الطعام
غالبًا ما يتم انتقاد الأطعمة المصنعة بشدة ولأسباب صحية جيدة في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، لا يزال عليك أن تكافح لتحديد اختيارك. من المؤكد أن كيس البروكلي المجمد ليس سيئًا مثل علبة المعكرونة سريعة التحضير. باختصار ، تجنب الأطعمة الفورية أو المصنعة بقدر ما تستطيع - ولكن إذا لم تستطع ، اقرأ الملصقات ولاحظ الإضافات غير الصحية مثل الملح والسكر والدهون.
-
الأطعمة التي ظلت على الرف لفترة طويلة عادة ما تضيف الصوديوم ، والكلمات التي تنتهي بـ -ose ، ويتم تضمين الدهون المشبعة والمتحولة في قائمة المكونات. إذا رأيت أيًا من هذه المكونات على الملصق (خاصة إذا كانت بكميات كبيرة) ، فمن الأفضل تجنبها. يمكنك العثور على بدائل صحية في مكان آخر.
فقط لأن الملصق يشير إلى عدم وجود دهون متحولة ، فهذا لا يعني أن المنتج خالٍ تمامًا من الدهون المتحولة. وذلك لأن الكميات الصغيرة من الدهون المتحولة التي تقل عن كمية معينة يمكن تجاهلها قانونيًا وعدم إدراجها. ومع ذلك ، إذا نظرت إلى الزيوت النباتية المهدرجة (السمن ، الدهن) في قائمة المكونات ، فقد وجدت للتو دهونًا متحولة مخفية (الدهون المتحولة وفيرة في منتجات الزيوت المهدرجة مثل المارجرين لأنها منتج ثانوي لتفاعل الهدرجة أو عملية.) الهدرجة هي ما يلزم لتحويل الدهون غير المشبعة (زيوت نباتية سائلة) إلى دهون مشبعة ذات قوام أكثر كثافة وتتحمل درجة حرارة الغرفة مثل المارجرين)
جزء 2 من 4: ضع خطة تمارين صحية
الخطوة الأولى: تحديد شكل جسمك المثالي
بصرف النظر عن مساعدتك على إنقاص الوزن للحصول على الشكل وزيادة ثقتك بنفسك ، فإن ممارسة الرياضة أيضًا لها عدد من الفوائد الأخرى للجسم والعقل ، أحدها صحة القلب. كما تم ربط التمتع بصحة جيدة للقلب بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر (وهو مرض يمكن أن يصيب الأشخاص في الأربعينيات والخمسينيات من العمر بدءًا من فقدان الذاكرة ، ثم التفكير والكلام ، ثم الشلل التام). هذا مجرد مثال واحد على فوائد التمرين. لذلك ، مارس الرياضة مثل السباحة أو الجري بقدر الإمكان.
- كما أن ممارسة الرياضة تقوي جهاز المناعة لديك. حتى التمارين المعتدلة مثل المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع ، يمكن أن تعزز جهاز المناعة عن طريق زيادة استجابة الجسم المضاد واستجابة الخلايا التائية القاتلة ، وهي نوع من خلايا الدم البيضاء التي تقتل بشكل طبيعي العدوى أو غير الطبيعية. الخلايا ، بحيث تكون أكثر مناعة ووقاية من الأمراض.
- تعتبر ممارسة الرياضة أيضًا واحدة من أفضل الطرق للنوم بشكل أفضل في الليل - لأنك تفقد الوزن عن طريق منعك من الإفراط في تناول الطعام. اقرأ كيف تكون أكثر لياقة لمزيد من التفاصيل.
الخطوة 2. الحفاظ على وزن صحي
تختلف أوضاع الجسم من حيث الحجم والوزن. يمكن لأي شخص ذي مكانة كبيرة أن يحمل وزنًا أكبر ، بينما الشخص ذو القامة الصغيرة يمكن أن يحمل وزنًا أقل.
- كما أن امتلاك جسم نحيف ليس بالأمر الجيد! لا تقم بتطبيق نظام غذائي صارم بأي شكل من الأشكال. لا توجد طريقة سحرية لفقدان الوزن - حتى لو كانت موجودة ، فإن حرمان جسمك من العناصر الغذائية الأساسية ليس هو الحل الأمثل. ستكون التغييرات شيئًا فشيئًا في عاداتك الغذائية أكثر أمانًا وستوفر فوائد أكبر لصحتك الجسدية على المدى الطويل.
- إذا كنت لا ترغب في اتباع نظام غذائي ، فافقد الوزن بمجرد ممارسة الرياضة. من الجدير فقط أن نتذكر أن الأشخاص الجادين في ممارسة الرياضة هم فقط من يمكنهم حرق سعرات حرارية كافية لمواكبة الإغراء الكبير لتناول الطعام - ومع ذلك ، فإنهم يميلون إلى عدم القيام بذلك لأنه ليس مفيدًا للجسم. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما هو موصى به لك ، فتأكد من أن الطعام مغذي لأن قلبك وعقلك وعضلاتك وعظامك وأعضائك ودمك لا يمكنها العمل بشكل صحيح بدون السعرات الحرارية.
الخطوة 3. قم بممارسة مجموعة متنوعة من الرياضات أو التمارين
لا يعني الجري لمسافة 5 كيلومترات دون توقف طوال الوقت أنك ستتمتع بصحة جيدة - وينطبق الشيء نفسه على رفع أوزان ثقيلة مثل السيارة. إذا كنت تقوم بنشاط واحد فقط ، فأنت تستخدم مجموعة واحدة فقط من العضلات. سيصاب جسمك بالصدمة عندما تسبح أو تقوم بتمرين أساسي لا تستمر في القيام به!
ماهو الحل؟ عبر التدريب أو عبر الرياضات. إن القيام ببعض الأنشطة المختلفة لا يعمل فقط على تشغيل جميع عضلاتك (مما قد يمنع الإصابة) ولكن يمكنه أيضًا منع الملل. الملل هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يتوقفون عن ممارسة الرياضة. لذلك ، قم بتضمين التمارين الرياضية وتمارين القوة في روتين التمرين. ستشعر عضلاتك بحالة جيدة إذا قمت بذلك
الخطوة 4. مارس الرياضة بحكمة
ليس هناك شك في أن هناك أيضًا طرقًا سيئة لممارسة الرياضة. في كل مرة تتحرك فيها في الرياضة أو التمارين البدنية ، فأنت معرض لخطر الإصابة. لهذا السبب تأكد من القيام بذلك بشكل صحيح!
- إعطاء الأولوية للحفاظ على جسمك رطبًا. يجب عليك دائمًا شرب الماء أثناء التمرين. يمكن للجفاف أن يصيبك بالدوار أو الصداع أثناء جلسات التدريب.
- خذ وقتك للراحة! ليس من أجل التراخي ، ولكن من أجل صحتك. لا يمكنك الاستمرار في التدريب دون توقف. بعد تمرين أو تمرين لمدة 30 دقيقة أو أكثر ، اشرب زجاجة من الماء وقم بإنعاش جسمك. يستغرق جسمك ثانية للتعويض. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على مزيد من التدريب على المدى الطويل.
الخطوة 5. اغتنم فرصًا صغيرة لممارسة الرياضة
لا يعني النشاط البدني الركض دائمًا على الطريق أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - إنه أسلوب حياة يمكنك أن تعيشه على مدار 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع (24/7). إذا كان بإمكانك إضافة 10 خطوات إضافية هنا وهناك في يومك ، فسيكون ذلك مفيدًا جدًا.
لا أعرف كيف نفعل ذلك؟ اركن سيارتك بعيدًا عن مكان العمل أو مداخل المركز التجاري أو الأسواق أو محلات السوبر ماركت وقم بالسير على الأقدام. اصعد الدرج. خذ كلبك للتنزه كل يوم. خذ الغداء إلى الحديقة. اركب دراجة إلى العمل أو أقرب مقهى. انظر ، أليس كذلك؟ فرص قليلة في كل مكان
جزء 3 من 4: التمتع بصحة جيدة
الخطوة 1. فكر بإيجابية
إنه لأمر مدهش كيف يتمتع العقل بهذه القوة العظيمة على أشياء كثيرة في حياتنا. طريقة تفكير إيجابية بسيطة في مواقف معينة يمكن أن تحول عقبة إلى فرصة. لن يكون لديك فقط المزيد من الحماس للحياة ، ولكن أيضًا نظام مناعي أفضل لمحاربة أمراض مثل الإنفلونزا وأمراض القلب! هذا مبني على نتائج أبحاث جامعة هارفارد ، وهارفارد لا تستطيع أن تكذب.
لبدء هذه الخطوة الصعبة إلى حد ما ، ابدأ بالتركيز على الشعور بالامتنان. عندما تبدأ في التفكير في الأشياء السيئة من حولك ، توقف. توقف عن هذا التفكير وفكر في شيئين ممتن لهما. في النهاية ، سوف يتعرف عقلك على هذا النمط ويوقف الأفكار السلبية قبل أن تفعلها بوعي
الخطوة 2. كن سعيدا
هذا لا يعني أن تكون "سعيدًا بحياتك" (هذا صحيح أيضًا ، لكن هذا ليس ما يعنيه هذا هنا) - إنه يتعلق أكثر بـ "إسعاد نفسك". إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، اسمح لنفسك بتناول قطع صغيرة مما تريد حقًا أن تأكله. إذا كنت تشاهد برنامجك التلفزيوني المفضل لبضع ساعات يجعلك تشعر وكأنك في الجنة ، فابحث عنه. مهما يكن الشيء الصغير الذي يجعلك سعيدًا ، افعله.
سعادتك ثمينة جدا. إذا لم تكن سعيدًا ، فأنت لست بصحة جيدة تمامًا. عندما نكون سعداء وواضحين ، يمكننا القيام بأشياء أخرى بشكل صحيح. إذا كان عملك وعائلتك وأصدقائك وعلاقاتك وأموالك يضغطون عليك ، فإن اتخاذ خيارات صحية أو غير صحية مثل الاختيار بين الوجبات الجاهزة للأكل أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة لا يهمك حقًا
الخطوة 3. فكر ببساطة
عندما نركز على أهداف غير قابلة للتحقيق ، نشعر بالخيبة والإحباط والكسل. بعد كل شيء ، لماذا تحاول تحقيق شيء لن يحدث أبدًا؟ هناك حاجة إلى عقلية صحية في مثل هذا الموقف. يجب أن نفكر في المستقبل ، هذا أمر مؤكد ، لكن لا يتعين علينا أن ننشغل بأشياء لم تحدث أو لن تحدث أيضًا.
من الأسهل تحقيق التمتع بالصحة العاطفية (والسعادة) عندما تركز على عملية رحلتك بدلاً من التركيز على النتيجة أو الهدف النهائي. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الظهور في مسرح برودواي ، فركز على الاختبار التالي أولاً. ثم ركز على تحقيق المساواة ، ثم ركز على المضي قدمًا ، وما إلى ذلك. سيأتي الحاضر دائمًا قبل المستقبل - ركز على كليهما بالترتيب
الخطوة 4. إدارة التوتر
هذا هو تأثير كبير جدا. عندما يسيطر الإجهاد على حياتنا ، ينهار كل شيء آخر. منازلنا في حالة من الفوضى ، وعقولنا في حالة من الفوضى ، وعلاقاتنا مع الآخرين متوترة. خذ خمس دقائق من الوقت بمفردك وفكر في مستوى التوتر لديك - كيف تديره؟ ماذا يمكنك أن تفعل لتكون أكثر هدوءًا واسترخاء؟
إحدى الطرق الجيدة والصحية لإدارة التوتر هي ممارسة اليوجا. إذا كانت اليوجا لا تبدو جذابة ، فماذا عن التأمل؟ ليس صحيحا؟ ثم تأكد فقط من قضاء عشر دقائق من يومك للتوقف وعدم القيام بأي شيء. اجلس وحيدا وتنفس فقط. حاول أن يكون لديك عقل مركز ومركّز كل يوم
الخطوة 5. اختر أصدقاءك بحكمة
أنت تعلم أن بعض الأشخاص دائمًا ما يستنزفون عواطفك وسعادتك ، لكنك تبقى أصدقاء معهم لأنهم ربما يمتلكون تلفزيونًا رائعًا أو تشعر بالملل. لسوء الحظ ، من أجل صحتك العاطفية ، يجب أن يتركوا حياتك. إنهم لا يقدمون لك أي خدمات وأنت تعرف ذلك جيدًا - أنت تتجاهلهم فقط للحفاظ على سير الأمور وتجنب المواقف المحرجة. الآن ، افعل شيئًا جيدًا لصحتك العقلية واكشف عن جروحك العقلية. على المدى الطويل ، ستكون أكثر سعادة.
لا تعرف كيف تكتشف الصديق السيئ؟ إنهاء علاقة غير صحية؟ لدينا طريقة
الخطوة 6. كن منتجا
واحدة من أفضل المشاعر التي يمكنك الحصول عليها هي "لدي الكثير من العمل لأقوم به اليوم!" في تلك اللحظة ، تشعر أنه لا يمكن إيقافك تقريبًا. النصيحة القائلة "إذا بذلت جهدًا لفعل شيء ما ، فستنجح بالتأكيد" تبين أنها صحيحة! الآن تخيل أنك تكون منتِجًا طوال الوقت.
ابدأ بوضع قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها. يعد وجود تقويم أو جدول أعمال فكرة جيدة أيضًا. وتذكر: فكر على نطاق صغير. افعلها واستهدف بعض الأشياء الصغيرة لتبدأ بها. قد تكون قد انتهيت من قائمة طويلة دون أن تدرك ذلك
الخطوة 7. الراحة
هذه الخطوة مشابهة لخطوة "Happy Yourself" رقم 2 ؛ تحتاج أحيانًا إلى فعل ما هو مناسب لك بغض النظر عما يبدو أن العالم يطلبه. لا تشعر بالذنب عند أخذ فترات راحة أو فترات راحة. اقضي الليلة في المنزل. خذ يوم إجازة. ستشعر بالنشاط مرتين عندما تعود إلى روتينك.
هذا ينطبق أيضا على الرياضة. إذا مارست نفس التمرين مرارًا وتكرارًا ، فستعتاد عضلاتك عليه ، وستشعر بالملل ، وفي النهاية لن تتطور ولن تقوم بأي تغييرات مهمة. لذا بدلاً من الركض في الصباح يوم الأربعاء ، اذهب للسباحة في ذلك اليوم. ليس الأمر أنك كسول - أنت فقط تحاول أن تكون منطقيًا
الخطوة 8. إيجاد التوازن العاطفي
حتى لو كنت قد استوفيت كل جانب آخر من جوانب الصحة ، فلن تشعر بالاكتمال إذا كنت تعاني من اضطراب داخلي. كل شخص يحتاج إلى شيء ما يبعث على الارتياح في بعض الأحيان ، وهناك الكثير من الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن تجاه نفسك. إذا امتدت المشكلة إلى أبعد من ذلك ، فقد تحتاج إلى تعلم كيفية التعامل مع الألم العاطفي أو حتى الاكتئاب.
بمجرد أن تتمكن من فعل ذلك بنفسك ، يجب أن تتعامل مع علاقاتك الشخصية. تعرف على كيفية تحديد العلاقات المتلاعبة أو المسيطرة ، وإذا لزم الأمر ، تعامل مع الإساءة العاطفية السابقة إن وجدت حتى تتمتع بعلاقة صحية
جزء 4 من 4: اتبعي روتينًا صحيًا
الخطوة الأولى: توقف عن الانخراط في سلوك محفوف بالمخاطر
تحمل مخاطر غير ضرورية ليس مفيدًا للجسم والعقل. يمكن أن يكون لها أيضًا عواقب وخيمة على المدى الطويل. يمكن أيضًا أن يشير النمط الداخلي أو الميل إلى تحمل مخاطر كبيرة إلى وجود مشكلة نفسية أعمق ، وفي هذه الحالة يجب عليك التحدث إلى أخصائي صحي مناسب. ابدأ في استهداف أحد الإنجازات التالية:
- توقف عن ممارسة الجنس المحفوف بالمخاطر
- توقف عن شرب الكحوليات بإفراط
- الإقلاع عن التدخين
-
التغلب على الإدمان على المخدرات
يمكن عمل هذه الأشياء. على الرغم من أن الأمر يبدو صعبًا ، إلا أنه يمكن القيام به. في كثير من الأحيان عندما يكون أحد هذه الأشياء قابلاً للتحقيق ، يبدو الآخر أسهل كثيرًا وستعتاد عليه بمفرده
الخطوة 2. تمرن عدة مرات في الأسبوع
لقد أكدنا بالفعل على قسم "اجعل جسمك مناسبًا" ، لكننا نريد الآن أن نجعله أكثر لا يقاوم. يجب عليك تضمين التمارين في روتينك اليومي / الأسبوعي. ستزيد من معدل الأيض لديك ، وتتحكم في وزنك ، وتجعلك تشعر بالانتعاش طوال الأسبوع. تغلب على ثلاثة أشياء دفعة واحدة!
إليك شيء ملموس يمكنك القيام به: حدد هدفًا للقيام بتمارين الأيروبيك لمدة 150 دقيقة كل أسبوع (أو 75 دقيقة من النشاط القوي) وتمارين القوة مرتين في الأسبوع. حتى تشغيل جزازة العشب أمر مهم بالنسبة لك
الخطوة 3. استرح جيدًا في الليل
عندما تنام ، ينتج جسمك خلايا تقاوم العدوى والالتهابات والإجهاد - وهذا يعني أن قلة النوم أو تدني جودة النوم لا يجعلك أكثر عرضة للمرض فحسب ، بل يزيد أيضًا من الوقت الذي تحتاجه للتعافي من المرض. إذا كنت لا تستطيع النوم لنفسك ، نم لصحتك!
-
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة أجرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأشخاص الذين ناموا لمدة 4 ساعات يستهلكون 500 سعرة حرارية أكثر من أولئك الذين ناموا لمدة 8 ساعات. لذا ، إذا كنت تبحث عن نظام غذائي سهل ، فهذه هي الطريقة الأفضل. إليك نظام غذائي سهل لإنقاص الوزن!
ابحث عن نصائح للنوم بشكل أفضل
الخطوة 4. تعلم كيفية الطهي
يعد طهي طعامك تجربة ممتعة لأنه يمكنك تجربة وصفات مختلفة مع توفير المال. علاوة على ذلك ، يتيح لك الطهي الذاتي أيضًا التحكم في كل مادة صغيرة تدخل جسمك. بهذه الطريقة ، يمكنك تغيير نظامك الغذائي تمامًا!
عند الطهي ، تجنب استخدام الزيوت الدهنية والكثير من الإضافات. التزم بزيت الزيتون بدلًا من الزيت النباتي أو الزبدة أو السمن ، واحتفظ بكمية الملح والجبن المضافين إلى الحد الأدنى. إذا لم يكن طعمه جيدًا بدون ملح أو جبن ، فحاول طهيه بطريقة مختلفة
الخطوة 5. اعتن بنظافتك الشخصية
اعتد على غسل يديك كثيرًا ، خاصة بعد الذهاب إلى الحمام في المنزل أو المرحاض في مكان عام. يمكن أن تنتشر الجراثيم كالنار في الهشيم وتجعلك مريضًا في غمضة عين. في حالة عدم وضوح ذلك ، يعد الاستحمام فكرة جيدة لنظافتك أيضًا.
فيما يتعلق بالفم ، نظف أسنانك ولسانك بالخيط وتنظيف أسنانك بعد الأكل ؛ غالبًا ما تكون جزيئات الطعام سببًا لرائحة الفم الكريهة وأمراض اللثة. قم بزيارة طبيب الأسنان بانتظام للتنظيف والعثور على مشاكل الأسنان قبل أن تصبح خطيرة
الخطوة 6. تقوية جهاز المناعة
يعد الحفاظ على عادات صحية ومستويات طاقة عالية أمرًا صعبًا على أي شخص يعاني باستمرار من التعب أو نزلات البرد أو العدوى أو غيرها من آثار ضعف جهاز المناعة. اقرأ كيفية تطوير نظام مناعي قوي لمزيد من المعلومات.
إذا استطعت ، فحاول الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية من نظامك الغذائي أو نظامك الغذائي. يجب استخدام المكملات كإجراء ثانوي فقط. بالطبع ، تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات مهمة في العادات
نصائح
- لا تشعر بالضغط أو التوتر. ابق هادئًا وادفع نفسك للقيام بأشياء لم تفعلها من قبل.
- ثقف نفسك. كل يوم هو فرصة لاكتساب المزيد من المعرفة.
- عندما تشعر أن جسمك بحاجة إلى الراحة ، استمع. الجسم كائن حي رائع ومجهز جيدًا بالقدرة على إصلاح نفسه طالما أننا نعتني به.
- جرب الكرفس كوجبة خفيفة ، فهو يحرق سعرات حرارية أكثر مما يأخذه.
- زد من تناولك لمضادات الأكسدة لمحاربة الجذور الحرة التي تم ربطها بالسرطان وأمراض القلب وتصلب الشرايين والعديد من الأمراض الأخرى.
- كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل. توقف وتذكر ما أنت ممتن له في بداية يومك وعند النوم. سيوفر هذا فوائد كبيرة لصحتك العاطفية.
