يحدث نقص السكر في الدم ، المعروف أيضًا باسم "انخفاض نسبة السكر في الدم" ، عندما تكون كمية الجلوكوز في الدم أقل من المستويات الطبيعية. يستخدم الجلوكوز كمصدر للطاقة من قبل الجسم. إذا كانت مستويات السكر في الدم منخفضة جدًا ، فلن تمتلك خلايا الدماغ والعضلات طاقة كافية لتعمل بشكل صحيح. يمكن أن يحدث نقص السكر في الدم بسبب مرض السكري أو كرد فعل لأطعمة معينة يأكلها الشخص (أو عندما لا تأكل ما يكفي من أطعمة معينة). تحدث هذه الحالة غالبًا بسبب الانخفاض المفاجئ في مستويات السكر في الدم. يمكن علاج ذلك عادة بسرعة عن طريق تناول كمية صغيرة من الطعام المحتوي على الجلوكوز في أسرع وقت ممكن. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يؤدي نقص السكر في الدم إلى الارتباك والصداع والإغماء ، وفي الحالات الشديدة النوبات والغيبوبة وحتى الموت.
خطوة
طريقة 1 من 2: منع انخفاض سكر الدم
الخطوة 1. اتبع تعليمات الطبيب
اتبع تعليمات الطبيب بشأن استخدام الأدوية باستمرار ، مثل الأنسولين والأدوية الأخرى عن طريق الفم لعلاج مرض السكري. اتبع التعليمات الخاصة بكيفية تناوله ومتى تتناوله. بعد ذلك ، إذا طلب منك طبيبك اتباع نظام غذائي صارم أو استشرت اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية مسجل ، فابذل جهودًا متضافرة لاتباع خطة النظام الغذائي هذه ، والتي تم تصميمها بشكل صحيح لتجنب المضاعفات مع مرضك والحفاظ على نسبة السكر في الدم. تحت السيطرة. تظل مستقرة طوال اليوم.
في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة للوقاية هي اتباع القواعد والإرشادات التي يقدمها الممارسون الصحيون
الخطوة 2. اختبر سكر الدم بانتظام
ينصح مرضى السكر بمراقبة نسبة السكر في الدم مرة واحدة على الأقل في اليوم. أفضل اختبار هو بعد النهوض من السرير في الصباح قبل تناول شيء ما. سجل الأرقام على الورق أو المجلة ، واكتب التاريخ والوقت ونتائج الاختبار. يجب على بعض الأشخاص المصابين بداء السكري ، وخاصة المصابين بداء السكري "الهش" (وهي حالة تتميز بتذبذب مستويات السكر في الدم) ، فحص نسبة السكر في الدم بمعدل يصل إلى 4 مرات يوميًا (قبل الإفطار والغداء والعشاء وقبل النوم). يمكنك مراقبة مستويات السكر في الدم باستخدام جهاز قياس السكر في الدم (جهاز قياس سكر الدم). المعدات التي يجب شراؤها هي جهاز قياس السكر ، ومبرط (أداة صغيرة مدببة حادة) لوخز الإصبع ، وشريط اختبار متوافق ، وفرك الكحول لتنظيف الإصبع قبل وخزه. خطوات فحص سكر الدم:
- اغسل يديك بالماء والصابون.
- نظف السبابة أو الإصبع الأوسط بقطعة قطن مبللة بالكحول.
- أمسك الوخز أمام الإصبع بزاوية 90 درجة ، ثم ادفع الرافعة لكزة الإصبع.
- ضع دمك على شريط الاختبار.
- أدخل شريط الاختبار في فتحة الجلوكومتر وانتظر القراءة.
- سجل نتائج الاختبار في دفتر ملاحظاتك. تعتبر مستويات السكر في الدم منخفضة إذا كانت أقل من 70 مجم / ديسيلتر ، وعادة ما يبدأ الشخص في الشعور بأعراض نقص السكر في الدم عندما تصل مستويات السكر في الدم إلى هذا الرقم.
الخطوة 3. تناول ثلاث وجبات بالإضافة إلى ثلاث وجبات خفيفة في اليوم
حتى تتمكن من تناول الطعام بشكل منتظم ومتسق ، تناول ثلاث وجبات يوميًا مع ثلاث وجبات خفيفة على مدار اليوم. حدد أوقات الوجبات والوجبات الخفيفة بحيث لا تكون الفجوة بين كل وجبة طويلة جدًا. إذا نسيت تخطي وجبة خفيفة أو تناول الطعام متأخرًا ، يمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم.
- حدد وقت وجباتك بحيث لا تزيد الفجوة بين الوجبات عن 4 أو 5 ساعات.
- إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فلا تفوت أي وجبة أبدًا ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية السكري.
- ضع في اعتبارك ما إذا كانت هناك أنشطة تجعلك تنفق سعرات حرارية إضافية. على سبيل المثال ، إذا أجريت ماراثونًا في يوم سبت ، فسيتعين عليك أن تأكل أكثر في ذلك اليوم مقارنة باليوم العادي.
الخطوة 4. تناول نظام غذائي متوازن
يجب أن تحتوي وجبتك على بروتين مثل السمك أو اللحم البقري أو الدجاج ، بحجم أوراق اللعب (85-113 جرامًا). إذا كنت نباتيًا ، احصل على البروتين من مصادر أخرى ، مثل التوفو أو البيض أو الزبادي اليوناني أو فول الصويا. بالإضافة إلى البروتين ، تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على مصادر الكربوهيدرات المعقدة ، وكذلك الخضار والفواكه الطازجة.
- يجب أن يحتوي نظامك الغذائي اليومي على 40 إلى 60٪ من الكربوهيدرات المعقدة. تشمل المصادر الجيدة للكربوهيدرات المعقدة الأرز البني والفاصوليا وخبز الحبوب الكاملة والخضروات مثل البروكلي والملفوف واللفت. قلل من استهلاك الكربوهيدرات المكررة مثل المعجنات والخبز الأبيض والشراب والحلويات.
- بعض الأمثلة الجيدة للفواكه تشمل البرتقال والخوخ والتوت والعنب والبطيخ والفراولة. لا تكمل الفاكهة الطعام الذي تتناوله فحسب ، بل توفر أيضًا مغذيات نباتية مهمة. الفاكهة الطازجة هي المصادر الطبيعية للسكر. يمكن أن تؤدي الفاكهة الطازجة أيضًا إلى زيادة نسبة السكر في الدم ومنع نقص السكر في الدم.
- القاعدة السهلة هي أنه يجب ملء طبق واحد بثلثي الفاكهة والخضروات.
الخطوة 5. الحد من استهلاك الكافيين
تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكثير من الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا. يمكن أن يسبب الكافيين نفس أعراض نقص السكر في الدم ، مما يجعل حالتك أسوأ.
الخطوة 6. احمل معك وجبة خفيفة في جميع الأوقات
إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بنقص السكر في الدم ، فقم بتوفير الطعام في العمل أو في السيارة أو في أي مكان آخر تزوره. تشمل خيارات الطعام الجيدة التي يمكنك تناولها معك الجبن الخيطي (الجبن ذو القوام الخيطي ويمتد عند الذوبان) أو الزبادي أو المكسرات أو الفاكهة أو العصائر.
الخطوة السابعة: تناول الكحول مع الطعام
يمكن أن يؤدي تناول المشروبات الكحولية ، خاصة على معدة فارغة ، إلى حدوث نقص السكر في الدم لدى بعض الأشخاص. في بعض الحالات ، يمكن تجربة التفاعل في غضون يوم أو يومين بحيث يصعب تحديد الارتباط. إذا كنت متذوقًا للكحول ، فقم دائمًا بمصاحبة استهلاك الكحول بالطعام أو الوجبات الخفيفة.
الخطوة الثامنة: قم بالتمرين في الوقت المناسب
تعتبر التمارين الرياضية مهمة جدًا لمرضى السكري ، لأنها يمكن أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم. لهذا السبب ، يمكن أن يؤدي النشاط البدني أيضًا إلى خفض مستويات الجلوكوز المنخفضة جدًا ، حتى بعد 24 ساعة من التمرين. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ، فقم بذلك في غضون نصف إلى ساعة بعد تناول الطعام. تحقق دائمًا من مستويات السكر في الدم قبل التمرين وبعده.
- اصطحب معك وجبة خفيفة عندما تمارس تمرينًا شاقًا ، مثل ركوب الدراجات أو الجري. يمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة في منع نقص السكر في الدم.
- إذا كنت تمارس تمارين رياضية تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، فقم بتعديل الأدوية التي تتناولها أو تناول وجبة خفيفة إضافية. يعتمد التعديل على نتائج اختبار سكر الدم ، بالإضافة إلى مدة وشدة التمرين. استشر طبيبًا إذا كنت مصابًا بداء السكري ولكنك لا تزال ترغب في ممارسة التمارين مع الحفاظ على حالتك.
الخطوة التاسعة: تصرف عندما ينخفض سكر الدم
تناول وجبة خفيفة فور ظهور العلامات الأولى لنقص السكر في الدم. تناول كل ما هو قريب أو أي شيء يمكنك الحصول عليه بسرعة. ستختفي الأعراض في غضون 10 إلى 15 دقيقة بعد تناول شيء ما. قم بإجراء اختبار دم متكرر بعد 15 دقيقة للتأكد من عودة السكر في الدم إلى 70 ملجم / ديسيلتر أو أعلى. إذا كان الرقم لا يزال منخفضًا للغاية ، فتناول وجبة خفيفة أخرى. لا تحتاج إلى الذهاب إلى المستشفى أو الطبيب إذا كنت تعاني من نوبة واحدة فقط من نقص السكر في الدم. إذا أمكن ، ابق جالسًا ، فقد تفقد الوعي. تتضمن بعض الخيارات لحل هذا الموقف بسرعة ما يلي:
- 1/2 كوب (118 مل) عصير فواكه (عنب ، تفاح ، برتقال ، إلخ).
- 1/2 كوب (118 مل) صودا عادية (وليس صودا دايت)
- 1 كوب (236 مل) حليب
- 5 أو 6 قطع حلوى صلبة (مثل Kopiko و Relaxa وما إلى ذلك)
- 1 ملعقة كبيرة سكر أو عسل
- 3 أو 4 أقراص جلوكوز أو حصة واحدة من جل الجلوكوز (15 جرامًا). ضع في اعتبارك أنه قد يتعين تقليل الجرعة الصحيحة لهذه الأطعمة إذا استخدمها الأطفال. اقرأ التعليمات بعناية قبل إعطاء طفلك دواء الجلوكوز حتى تتمكن من تحديد الجرعة الصحيحة.
طريقة 2 من 2: فهم انخفاض نسبة السكر في الدم
الخطوة الأولى: افهم كيف يعمل نقص السكر في الدم
يحدث نقص السكر في الدم أو انخفاض نسبة السكر في الدم عندما يكون مستوى السكر في الدم أقل من المستويات الطبيعية. يبدأ الشخص عادة في الشعور بأعراض نقص السكر في الدم عندما يكون السكر في دمه أقل من 70 مجم / ديسيلتر. انخفاض نسبة السكر في الدم موجود حصريًا في مرضى السكري استجابةً للعلاج بالأنسولين مصحوبًا بعدم كفاية السعرات الحرارية ، أو الإفراط في استخدام الأنسولين ، أو بذل مجهود دون تناول سعرات حرارية كافية (على سبيل المثال ، إذا ركضت 10 كيلومترات ولكن دون تناول وجبة خفيفة).
- تشمل الأسباب النادرة الأخرى وجود ورم في البنكرياس ينتج عنه الكثير من الأنسولين (الورم الأنسولين) ، بالإضافة إلى نقص السكر في الدم التفاعلي ، والذي يحدث عندما ينخفض سكر الدم بعد تناول الشخص لأطعمة معينة.
- يمكن أن يحدث نقص السكر في الدم كأثر جانبي لبعض الأدوية لعلاج مرض السكري ، مثل الأنسولين والحبوب المستخدمة لزيادة إنتاج الأنسولين (مثل الغليبيزيد والجليبوريد). يمكن أن يحدث نقص السكر في الدم أيضًا بسبب مزيج من عدة أدوية (على سبيل المثال ، مزيج من الغليبيزيد مع الميتفورمين أو الغليبوريد مع الميتفورمين). لذلك يجب أن تخبر طبيبك عن جميع الأدوية والفيتامينات والمكملات الغذائية التي تتناولها حاليًا (بما في ذلك العلاجات العشبية).
الخطوة الثانية: تعرف على بعض أعراض انخفاض السكر في الدم
هناك العديد من الأعراض الجسدية والعقلية التي يمكنك تحديدها كعلامات تشير إلى انخفاض نسبة السكر في الدم. تشمل هذه العلامات:
- مهتزة
- دائخ
- ضعيف
- الارتباك العقلي (مثل عدم معرفة التاريخ والسنة وما إلى ذلك)
- تغير في مستوى الوعي أو النعاس أو ضعف التركيز
- تعرق غزير أو تعرق بارد
- غيبوبة (ملاحظة: يمكن أن يحدث الارتباك الشديد والغيبوبة عندما تصل مستويات الجلوكوز في الدم إلى حوالي 45 مجم / ديسيلتر)
الخطوة 3. اتخاذ الاحتياطات
اختبر نسبة السكر في الدم مرة واحدة على الأقل يوميًا (عند الاستيقاظ وقبل تناول أي شيء). اتبع التوصيات أعلاه لممارسة الرياضة بانتظام وتناول وجبات ووجبات خفيفة على مدار اليوم. اتخذ الاحتياطات بإحضار وجبات خفيفة معك عند الخروج.
- بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت مصابًا بداء السكري أو كنت عرضة لهجمات نقص السكر في الدم ، فشرح أعراضك للعائلة والأصدقاء وزملاء العمل الموثوق بهم حتى يتمكنوا من المساعدة إذا انخفض السكر في الدم فجأة إلى مستوى حاد. إذا كان المريض طفلًا ، فيجب إعطاء طاقم المدرسة تعليمات حول كيفية التعرف على أعراض نقص السكر في الدم والتعامل معها عند الأطفال.
- حاول إحضار الأشياء التي تُستخدم لتعريف الأشخاص المصابين بمرض السكري ، مثل القلائد والأساور أو البطاقات الطبية الخاصة بمرض السكري. هذا مفيد جدًا في حالات الطوارئ لإعلام الناس أنك مصاب بداء السكري.
- كن حذرًا عند القيادة حيث يمكن أن تكون خطيرة جدًا عند ظهور أعراض نقص السكر في الدم. عند القيادة لمسافات طويلة ، افحص نسبة السكر في الدم بشكل متكرر (خاصة قبل التعامل مع عجلة القيادة) وتناول وجبات خفيفة حسب الحاجة للحفاظ على مستوى الجلوكوز في الدم أعلى من 70 مجم / ديسيلتر.
الخطوة 4. استشر الطبيب
أخبر طبيبك أنك تعاني من نقص السكر في الدم لفترة طويلة (أكثر من عدة مرات في الأسبوع) حتى يتمكن الطبيب من تعديل جرعة الدواء وفقًا لذلك.
