عادة ما يحدث الاكتئاب والقلق معًا. لقد عانى الجميع تقريبًا من هذه الحالة في حياتهم اليومية. إذا كانت الأعراض شديدة بما يكفي للتدخل في أنشطتك المعتادة ، فاطلب العلاج على الفور. إذا كنت تعاني من القلق والاكتئاب الشديد بما يكفي لتغيير حياتك اليومية ، فاطلب المساعدة من شخص خبير في هذا المجال. ولكن إذا كنت تعاني من قلق خفيف واكتئاب ، فهناك طرق للتعامل مع هذه المشكلات.
خطوة
جزء 1 من 4: تغيير نمط حياتك
الخطوة 1. اعتد على ممارسة الرياضة بانتظام
لا تقلل عادات التمرين المنتظمة من احتمالية الإصابة بأمراض القلب أو أمراض أخرى فحسب ، بل ثبت أيضًا قدرتها على التغلب على القلق والاكتئاب. هناك عدة أسباب تدعم هذا. أولاً ، من خلال ممارسة الرياضة ، تطلق أجسامنا الإندورفين ، وهي مركبات كيميائية ينتجها الدماغ لتحسين الحالة المزاجية. السبب الثاني ، أن عادات ممارسة الرياضة ستقلل أيضًا من إنتاج الهرمونات المناعية التي يمكن أن تسبب الاكتئاب في مستويات معينة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة درجة حرارة الجسم بسبب ممارسة الرياضة سيكون لها تأثير مريح.
- يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة أيضًا على إنقاص الوزن وتحسين مظهرك. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، هذا كافٍ لمساعدتهم على التخلص من مخاوفهم.
- تلعب هرمونات الإندورفين دورًا مهمًا في منع ظهور استجابة للتوتر في أجسامنا بحيث يمكن أن تقلل من مخاطر القلق أو أعراض الذعر في الحياة اليومية.
- أظهرت العديد من الدراسات أن التمرينات يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب والقلق بالإضافة إلى الفوائد التي يوفرها الدواء. حتى 10 دقائق فقط من التمارين البدنية يمكن أن تخفف أعراض القلق والاكتئاب بقدر 45 دقيقة من التمارين.
- يمكن أن تقلل التمارين من مسببات القلق أو تقلل من مستوى التوتر الناجم عن القلق الذي تعاني منه بشكل يومي. إذا كانت الأنشطة الروتينية التي تقوم بها تميل إلى التسبب في أعراض عالية للقلق ، يمكن أن تقلل التمارين من المستويات أو تقلل من شدة أعراض القلق التي تعاني منها.
الخطوة 2. قلل من استهلاك الكحول
يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق إلى استخدام الكحول لتخفيف التوتر والقلق. لفترة من الوقت ، قد يقلل الكحول من هذه الأعراض ، ولكن على المدى الطويل ، ستؤدي هذه العادة إلى تفاقم المشكلة. وفقًا للإرشادات الغذائية المعمول بها في الولايات المتحدة ، يجب ألا تشرب النساء أكثر من وحدة واحدة (10 مل من الكحول النقي) يوميًا ، ويجب ألا يشرب الرجال أكثر من وحدتين يوميًا. كمثبط للاكتئاب ، يمكن للكحول أن يقمع القلق أو التوتر لفترة من الوقت ، ولكن إذا خضع لعملية التمثيل الغذائي وأزاله الجسم ، سيظهر القلق والاكتئاب مرة أخرى.
كما هو الحال مع الربيع الذي يتم الضغط عليه باستمرار ، سوف يتم قمع مشاعرك أكثر بسبب الكحول. عندما يختفي الكحول ، ستندفع عواطفك أقوى بكثير من ذي قبل. مع هذا الارتفاع العاطفي ، ستشعر بقلق أكبر في اليوم التالي أو تصبح أكثر عرضة للتوتر
الخطوة 3. التحول إلى القهوة منزوعة الكافيين
يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الكافيين في القهوة أيضًا إلى تفاقم أعراض القلق على المدى القصير والطويل. الكافيين منشط يجعل جسمك وجهازك العصبي متوترين ونشطين ، مما قد يؤدي إلى زيادة الاكتئاب والقلق الذي تعاني منه بشكل يومي.
- عن طريق الحد من استهلاك الكافيين ، يمكنك التحكم في استجاباتك الجسدية ومنع القلق على مدار اليوم. جرب التحول إلى الشاي أو القهوة منزوعة الكافيين.
- هناك أنواع معينة من الشاي مثل الشاي الأخضر التي لا تزال تحتوي على مادة الكافيين ، ولكن التأثير يختلف عن تأثير القهوة.
الخطوة الرابعة: التقليل من عادة استهلاك النيكوتين أو القضاء عليها
مثل الكافيين ، يعد النيكوتين أيضًا منبهًا ويمكن أن يؤثر على الجسم تمامًا مثل أي منبه آخر ، مثل التسبب في القلق. النيكوتين موجود في منتجات مصنوعة من التبغ ومنتجات أخرى مثل علكة النيكوتين.
اعلم أن الإقلاع عن التدخين مهمة صعبة ويجب أن تتم في ظل ظروف خالية من الإجهاد. ومع ذلك ، سيكون هذا الجهد مفيدًا جدًا لتقليل أعراض القلق والاكتئاب
الخطوة 5. حاول أن تظل نشطًا
بالإضافة إلى تأثيره على الحالة المزاجية ، يعد الاكتئاب تجربة غير سارة تستنزف الطاقة بشكل كبير وتثبيط الحماسة. إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فقد تجد صعوبة في التركيز أو قد ترغب في النوم طوال اليوم. يمكن أن ينشأ القلق أيضًا إذا كنت لا تعرف ماذا تفعل. حاول القيام بأكبر عدد ممكن من الروتين ولا تدع مشاعرك تملي عليك ما عليك القيام به وإنجازه.
إذا لم تكن مشغولًا جدًا طوال هذا الوقت ، فسيكون من المفيد جدًا أن تبدأ في البحث عن أنشطة تجعلك مشغولًا. ضع جدولًا للأنشطة حتى تتمكن من البقاء نشطًا طوال اليوم ولكن لا تبالغ في ذلك. التزم بالجدول الزمني بحيث تكون نشطًا دائمًا في عيش حياتك اليومية
جزء 2 من 4: تغيير وجهة نظرك
الخطوة 1. تعلم كيف تعيش اللحظة
إذا كنت تعاني من القلق ، فقد يكون ذلك لأنك قلق أو غير متأكد أو قلق بشأن الغد. إذا كنت مكتئبًا ، فقد يكون ذلك بسبب أنك ما زلت تعيش في الماضي ، أو تفكر باستمرار في الخطأ الذي حدث ، أو تفكر في أشياء أصابت نفسك. يمكن أن يكون للقدرة على تقدير الحياة في الوقت الحاضر تأثير هائل على حياتك. على الرغم من أن هذه الطريقة ليست سهلة ، إلا أنها ستمكنك من فصل الأفكار والمشاعر.
- أفضل طريقة للتوقف عن العيش في الماضي أو الهوس بالمستقبل هي ملاحظة كيفية ظهور هذه الأفكار في حياتك اليومية. عندما تحدث فكرة ، اعترف بها ، وسمها بفكرة ، واتركها تمر.
- ركز انتباهك على الوضع الحالي وما عليك القيام به. انتبه للأشخاص من حولك وما تشعر به عندما تقوم بالأنشطة معًا. بهذه الطريقة يمكنك التخلص من الماضي والتركيز على الحاضر. استمر في المحاولة حتى تشعر براحة البال.
الخطوة 2. جرب التأمل
ثبت أن التأمل المنتظم يخفف من أعراض التوتر والقلق. يمكن أن تجعلك راحة البال تشعر بأنك أكثر ارتباطًا بالآخرين ، وأكثر قدرة على التحكم في عواطفك ، ويمكن أن ترى المواقف في ضوء جديد. من الجيد الانضمام إلى مجموعة تأمل في منطقتك. تقوم العديد من مراكز التدريب بتدريس التأمل مجانًا وتقيم أنشطة أسبوعية مفتوحة للجمهور.
ابدأ في ممارسة تهدئة عقلك والتأمل كل يوم عن طريق قضاء بضع لحظات لإغلاق عينيك وإرخاء جسدك بالكامل وتركيز انتباهك الكامل على تنفسك. إذا ظهرت فكرة ، اعترف بها واتركها تذهب. كلما تدربت أكثر ، كلما كان من الأسهل بالنسبة لك تجربة راحة البال في حياتك اليومية
الخطوة 3. توقف عن النقد الذاتي
النقد الذاتي الداخلي هو استنكار للذات أو المبالغة في الأفكار التي تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب والقلق. قد يقول ناقدك الداخلي "لقد فشلت" أو "لا يمكنني فعل أي شيء آخر وأشعر بأنني محاصر". قد يكون هذا النقد مرتبطًا أيضًا بالقلق أو الأفكار المنتجة للقلق والتي تخلق تأثير كرة الثلج للأفكار المقلقة. سيجعلك هذا الفكر غير قادر على رؤية الخيارات المتاحة أمامك ، ويشعر بعدم الكفاءة أو بالعجز ، ويشعر دائمًا بالقلق أو الاكتئاب أو القلق.
- تعلم كيفية التخلص من عادة النقد الذاتي لتقليل تأثيرها على نظرتك وحالتك المزاجية. للتخلص من عادة انتقاد نفسك ، ابدأ بملاحظة الأفكار غير المثمرة ، أو قول أفكار مثمرة ضدها ، أو ترديد تعويذة تركز على نقاط قوتك.
- إذا كنت تعتقد "لا يمكنني فعل أي شيء آخر وأشعر بأنني محاصر" ، فحاول إثبات ما إذا كانت هذه الفكرة صحيحة. اكتب جميع الخيارات الأخرى التي لا تزال متاحة. غيّر ناقدك الداخلي بقول "على الرغم من أن هذا الخيار ليس هو الأفضل ، لا يزال لدي خيارات أخرى وسأفعل _ بسبب _".
- إذا كانت لديك أفكار تثير القلق أو الخوف أو أي أعراض أخرى للقلق ، فيجب أن تكون مستعدًا لمواجهة هذا النقد من خلال الإدلاء بعبارات أو جمل مطمئنة مثل "أعلم أن فرص حدوث ذلك ضئيلة للغاية. لذلك ، ليس هناك ما يدعو للقلق "أو" كل شيء سيكون على ما يرام ، الآن أنا بخير وسيزول هذا الشعور ".
الخطوة 4. تعامل مع الذكريات المؤلمة
يعاني العديد من الأشخاص من الاكتئاب أو القلق لأنهم ما زالوا يعانون من تجربة مؤلمة أو أكثر من الماضي ، أو فقدوا أحد أفراد أسرتهم ، أو يعتقدون أنهم يمرون بتغير كبير جدًا. في حين أنه قد يكون من الصعب للغاية محو هذه الذكريات والتعامل مع هذه التجارب ، إلا أن هناك طرقًا لتقليل هذه الأفكار في حياتك اليومية.
- اشعر بالحزن ، إذا لزم الأمر. إذا كنت تريد البكاء أو الصراخ ، فقط افعل ذلك. التنفيس هو جانب مهم من عملية الشفاء. حاول العثور على مجموعة في مجتمعك يمكنها تقديم الدعم عندما تكون حزينًا. تذكر أن الحزن عملية طبيعية وسيشمل مجموعة متنوعة من المشاعر الأخرى. قد تكون هناك أوقات تشعر فيها بالسوء تجاه نفسك. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حزن طويل الأمد بعد فقدان أحد أحبائك ، فاتصل بمعالج أو مستشار متخصص في الصحة العقلية.
- اكتب ما حدث وكيف شعرت. هناك مجموعة متنوعة من المشاعر المرتبطة بحدث صادم يجب التعبير عنها عادةً من أجل التعافي. غالبًا ما يتعين سرد الأحداث الصادمة وتجاهل المشاعر التي نشأت عن هذه الأحداث ، ولكن هذا يمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب. يمكنك استخدام طريقة أخرى وهي كتابة ما حدث بالفعل بوضوح وبالتفصيل. اكتب أيضًا ما تشعر به وما زلت تشعر به بسبب الحادث. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على التغلب على التجارب المؤلمة في الماضي والمضي قدمًا في حياتك.
الخطوة 5. اكشف عن المشكلة التي تشغل بالك
إذا كنت تعاني من الاكتئاب والقلق أو تحاول التعافي من صدمة ما ، فشرح ما حدث وكيف تشعر. من الأفضل طرح مشكلة بدلاً من قمعها ، إما كتابةً أو التحدث إلى شخص تثق به. فكر أيضًا في الجوانب التي تتعلق بهذا الحدث الصادم ، مثل الطقس في ذلك الوقت أو من كان هناك. يمكن أن يساعدك هذا في التعبير عن الأشياء السلبية عن التجربة.
إذا كنت تكافح مع ذكريات تجربة مؤلمة سابقة ، فاطلب المساعدة من متخصص للتعامل مع الألم العاطفي الناجم عن الصدمة
جزء 3 من 4: مواجهة الوضع الحالي
الخطوة 1. تعامل مع القلق والاكتئاب في الوقت الحاضر
يمكن للقلق أن يسيطر على حياتك ويجعلك تشعر وكأنك تفقد السيطرة. تختلف أعراض الاكتئاب تبعًا لنوع الاكتئاب الذي تعاني منه. بالنسبة لبعض الأشخاص ، تظهر أعراض الاكتئاب على شكل حزن عميق ، ولكن هناك أيضًا من لا يشعر بأي شيء أو خدر على الإطلاق ، وهناك أيضًا أشخاص يشعرون بالغضب فجأة. يمكنك تطبيق عدة تقنيات للاسترخاء وتهدئة جسمك وعقلك حتى تتمكن من التعامل مع القلق والاكتئاب في هذه اللحظة.
الخطوة الثانية: جرب الاسترخاء التدريجي للعضلات
تقنية استرخاء العضلات التدريجي هي طريقة لتقليل توتر العضلات عن طريق إرسال إشارات إلى الدماغ ليهدأ. تتمثل الحيلة في شد مجموعات عضلية معينة وإمساكها ثم إرخائها في جميع أنحاء الجسم دون أن تنكسر. ابدأ برأسك تجاه أصابع قدميك ، محاولًا التركيز على الأحاسيس التي تشعر بها عند إرخاء تقلص العضلات وتخفيف التوتر العضلي.
ابدأ بشد عضلات الوجه لمدة ست ثوان ثم إرخاها لمدة ست ثوان. كرر هذا في جميع أنحاء جسمك على رقبتك وصدرك وذراعيك وكفتيك وساقيك وربلة ساقيك وباطن قدميك
الخطوة 3. أداء تمارين التنفس البطني
يعد التنفس المتحكم فيه أو التنفس الحجابي طريقة أخرى لإرسال إشارات إلى جسمك لبدء الاسترخاء وتهدئة استجابة الإجهاد التي تنبع عادةً من القلق. سيرسل التنفس المتحكم فيه إشارة إلى الدماغ لإطلاق الناقلات العصبية التي تخبر جسمك أن الحالة الحالية ليست خطيرة ويمكن أن تعود إلى الهدوء. تتم تمارين التنفس الحجابي بأخذ أنفاس عميقة بحيث تتمدد عضلات البطن وتحبس أنفاسك ثم تطلق أثناء الزفير.
استنشق لمدة خمس ثوان ، استمر في الانتظار لمدة خمس ثوان ، ثم قم بالزفير لمدة خمس ثوان. تنفس مرة أخرى كالمعتاد لمدة جولتين ، ثم كرر نفس البطن مرة أخرى حتى يهدأ قلقك
الخطوة 4. صرف انتباهك
المشتتات هي طرق مؤقتة للتعامل مع الاكتئاب والقلق يمكنك استخدامها في مواقف معينة ، مثل العمل. يمكنك تشتيت انتباهك بإبقاء نفسك مشغولاً. إذا كنت في العمل ، اطلب من صديق الدردشة حول مقطع فيديو لطيف لقطط أو رتب درج القرطاسية. إذا كنت تتسكع مع أطفالك أو أحفادك في المنزل ولا يمكنك التحكم في عواطفك في ذلك الوقت ، اصطحبهم في جولة في المنزل أو اقرأ كتابًا معًا.
- يمكنك أيضًا إلهاء نفسك بالقيام بأنشطة صغيرة. جرب حل مسائل حسابية سهلة عن طريق الحفظ عن ظهر قلب أو طي الورق بأشكال مختلفة أو عمل صور مضحكة. يمكنك أيضًا عمل الكلمات المتقاطعة أو سودوكو.
- لإلهاء نفسك سريعًا عندما تشعر بأن مشاعرك تتحكم فيها ، حاول أن تضغط على كرة مطاطية أو الإمساك بقطعة صغيرة من الثلج.
جزء 4 من 4: استخدام المساعدة الاحترافية
الخطوة 1. ابحث عن المعالج المناسب
حاول العثور على معلومات ورؤية العديد من الأطباء قبل اتخاذ قرار. في الموعد الأول ، سيطلب الطبيب عادة شرحًا للأعراض التي عانيت منها ، والمدة التي مرت بها ، وقصصًا عن ماضيك. إنها لفكرة جيدة أن تعد إجابات لهذه الأسئلة قبل الاجتماع الأول حتى تكون أكثر هدوءًا ويمكن أن تقدم معلومات واضحة ، إذا لزم الأمر.
الخطوة الثانية. قم بزيارة طبيب نفساني
يمكنك استشارة طبيب نفسي ، وهو طبيب حاصل على درجة البكالوريوس في العلوم الطبية ومرخص لكتابة الأدوية الموصوفة. عادةً ما يجمع الأطباء النفسيون بين العلاج والتحدث والأدوية أو ربما علاج واحد فقط. هناك عدة أنواع من مضادات الاكتئاب التي يمكن وصفها لعلاج القلق ، مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومثبطات امتصاص السيروتونين (SNRIs) وثلاثي الحلقات.
هناك العديد من الأدوية التي تندرج تحت هذه الفئة ، لذا يجب استشارة الطبيب أو الطبيب النفسي للحصول على الدواء الأنسب
الخطوة 3. استشر طبيب نفساني
يمكنك أيضًا استشارة طبيب نفساني ، وهو خريج في مجال الطب النفسي ينصب تركيزه على إجراء العلاج السلوكي المعرفي عن طريق التحدث. في بعض الولايات الأمريكية ، لا يُسمح لعلماء النفس بوصف الأدوية. تنطبق هذه اللائحة أيضًا في إندونيسيا. ومع ذلك ، هناك بعض الولايات في الولايات المتحدة التي تسمح لعلماء النفس بوصف الأدوية ، مثل نيو مكسيكو ولويزيانا وإلينوي.
- إذا لم يكن عمرك ثمانية عشر عامًا بعد ، فتحدث إلى والديك حول حالتك إذا لم يكونوا على علم بها واطلب منهم العثور على الطبيب المناسب لك.
- هناك مرضى يريدون الخضوع للعلاج عن طريق تناول الأدوية ، بينما يفضل البعض الآخر الطريقة الطبيعية. اشرح للمعالج ما تريده من البداية حتى تتمكن من تحديد ما إذا كان هذا العلاج مناسبًا لك. اعلم أن كل طبيب / طبيب نفسي / معالج لديه طريقة علاج مختلفة عن بعضها البعض.
الخطوة 4. ابحث عن معالج آخر
إذا لم تتمكن من العثور على طبيب نفسي أو طبيب نفسي مناسب ، فهناك معالجون متخصصون آخرون في مجال الصحة العقلية يمكنهم مساعدتك في التعامل مع الاكتئاب والقلق. يمكنك العثور على عاملين اجتماعيين إكلينيكيين مرخصين ومعالجين للزواج والأسرة ومستشارين محترفين مرخصين في منطقتك. لقد تلقوا التدريب والتعليم في مجال الصحة العقلية ويمكنهم مساعدتك في هذه المشكلة.
الخطوة 5. تعود على البحث عن آراء مقارنة
في مجال علاج الاضطرابات النفسية ، قد يكون هناك خطأ في التشخيص أو تشخيص خاطئ ثانٍ. من الجيد استشارة طبيب آخر ، على الأقل في البداية ، خاصة إذا كنت قد تلقيت بالفعل وصفة طبية.
- لا تدع طبيبك يجبرك على تناول الدواء. إذا كنت تفضل العلاج الطبيعي ، التزم به وأخبر طبيبك. فقط ابحث عن طبيب آخر إذا أصر على وصف الدواء لك.
- إذا كان العديد من الأطباء يصفون نفس الدواء ، فيجب أن تفكر في تجربته. يمكن عادةً إيقاف هذا العلاج بعد عام واحد دون أي آثار جانبية ضارة.
الخطوة 6. ابذل مجهودًا جادًا لخوض العلاج
لا يمكنك تحمل تكلفة معالج محترف لحل مشكلتك. يجب إجراء كل جلسة علاج بشكل مستقل من خلال المشاركة الفعالة والصادقة والاستعداد لشرح المشكلة للطبيب بشكل علني. ثبت أن العلاج السلوكي المعرفي ، وهو أحد أشكال العلاج بالكلام ، هو أفضل طريقة للتعامل مع القلق والاكتئاب. لكن في هذه الطريقة ، يجب أن يكون لديك التزام قوي ومستعد للعمل معًا أكثر من العلاج الفردي المعتاد. بدلاً من مجرد إخبار المشكلة ، يتطلب منك العلاج السلوكي المعرفي المشاركة بنشاط حتى يكون العلاج الذي يتم تنفيذه ناجحًا ويعطيك الشفاء.
حاول القيام بأشياء جديدة وترك منطقة الراحة الخاصة بك. يقوم بعض الأطباء بتعيين مهام لمرضاهم لأداء "التمارين" في الحياة اليومية
الخطوة 7. امنح علاجك فرصة للعمل
ينشأ الاكتئاب والقلق أحيانًا بشكل ظاهري ، على سبيل المثال ، لأن هناك تغييرًا كبيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر هذه المشكلة أحيانًا بسبب عوامل بيولوجية ويمكن علاجها بالأدوية.إذا كان لديك وصفة طبية ، فحاول تناولها أولاً ولا تتوقف بسرعة كبيرة. في بعض الأحيان ، ستحتاج أنت وطبيبك إلى التجربة حتى تجد الدواء والجرعة الأنسب لحالتك. تحلى بالصبر وامنح نفسك الوقت الكافي.
عليك التحلي بالصبر لأنه بشكل عام تظهر آثار العلاج الجديد في غضون أربعة إلى ثمانية أسابيع
الخطوة 8. تعرف على مصطلح الاعتلال المشترك في الطب
الاعتلال المشترك هو احتمال الإصابة بمرض آخر يعاني منه الشخص. يعتبر الاعتلال المشترك بين الاكتئاب والقلق حالة شائعة ويفترض العديد من الأطباء النفسيين ذلك حتى يثبت العكس. هذا أمر شائع لأنه بالنسبة للمرضى ، فإن ظروفهم الشخصية أو تجاربهم في وقت المعاناة من أعراض الاكتئاب والقلق غالبًا ما تكون متلازمة. كما أنهم لا يستطيعون التمييز بين هاتين المشكلتين.
- نظرًا لأن أعراض الاكتئاب والقلق تتداخل عادةً ، فقد يكون من الصعب جدًا تحديد المشكلة التي تسبب عرضًا معينًا. في الواقع ، يعاني حوالي 85٪ من مرضى الاكتئاب من أعراض القلق وحوالي 90٪ ممن يعانون من القلق يعانون من الاكتئاب.
- عادةً ما تؤدي المراضة المشتركة في أي حالة إلى تعقيد العلاج وتعطي نتيجة أقل إيجابية. وهذا ينطبق أيضًا على الاعتلال المشترك بين القلق والاكتئاب. في هذه الحالة ، فإن العامل الرئيسي الذي يمكن أن يحسن نتائج العلاج هو التعرف على الأمراض المصاحبة.
- تتداخل العديد من الأعراض ، اعتمادًا على تشخيصك للاكتئاب والقلق. على سبيل المثال ، عادة تذكر التجارب السلبية التي تؤدي إلى الاكتئاب شائعة في اضطراب الاكتئاب الشديد (الاكتئاب السريري) وكذلك القلق الوسواسي الذي يحدث في اضطراب القلق العام. تعد أنماط النوم المضطربة والأرق وصعوبة التركيز شائعة في كل من اضطراب الاكتئاب الشديد واضطراب ما بعد الصدمة.
