لقد عانينا جميعًا من القلق. القلق طريقة طبيعية للتنبؤ بما إذا كانت جهودنا ستنجح أم ستفشل. عندما تحاول القفز من جبل عالٍ على دراجة نارية ، يجب أن تشعر بالتوتر بالطبع. ولكن في الحياة اليومية ، فإن القلق المفرط بشأن القيام بأشياء صغيرة ، مثل التحدث بالحقيقة مع صديق ، سيحد من قدرتك على الاستمتاع بحياتك. تدور عجلة الحياة دائمًا وكل ما هو مستقر اليوم قد يتغير أو يضيع غدًا. ومع ذلك ، إذا قمت بتمكين نفسك ، يمكنك دائمًا إعادة بناء ثقتك بنفسك ، والتغلب على القلق ، والعودة إلى طبيعتك ، وإيجاد السعادة أينما ذهبت. اقرأ الخطوة 1 أدناه لتبدأ في التخفيف من قلقك.
خطوة
الطريقة 1 من 2: ضبط وجهة النظر
الخطوة 1. تعلم أن تكون موضوعيًا
إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع فعل أشياء معينة ، فحاول أن تتخيل ما إذا كنت شخصًا آخر. فكر فيما ستقوله للآخرين في حالتك. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن الذهاب إلى حفلة لا تعرف فيها الكثير من الأشخاص أو الذهاب إلى مقابلة عمل ، ففكر في النصيحة التي ستقدمها للآخرين في نفس الموقف. إذا نظرت إليها من وجهة النظر هذه ، فستتمكن من رؤية أنه لا يوجد ما يدعو للقلق وستكون ناجحًا إذا بذلت الجهد.
الخطوة 2. اكتب مخاوفك
اكتب ما يجعلك متوترًا ، وما هي العوامل التي تجعلك تشعر أنك لا تستطيع تحقيق أي شيء. اقرأ المقال واسأل نفسك ، أي مخاوف منطقية وأي مخاوف هي مجرد نتيجة للتفكير السلبي. فكر جيدًا في أصل قلقك - هل تخشى إحراج نفسك؟ تخشى أن تخيب والديك؟ خائف من عدم وجود الحياة التي تريدها؟ تعرف على عدد المخاوف التي يمكنك التعامل معها وعدد الحلول الإيجابية التي يمكنك التفكير فيها لجميع مخاوفك.
الشعور بالخوف من الفشل أو الخطأ هو شعور طبيعي. الجميع شعر به أيضًا. ومع ذلك ، إذا كنت قلقًا لدرجة أنك لا تستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح ، فهذا ليس طبيعيًا
الخطوة 3. تذكر كل النجاحات التي حققتها
بدلًا من التركيز على الأوقات التي أحرجت فيها نفسك أو فشلت في شيء ما أو بدوت غبيًا ، ركز على الأشياء التي قمت بها بشكل جيد. فكر في النجاح الذي حققته في المدرسة ، والصداقات التي حافظت عليها جيدًا ، أو الأوقات التي جعلت الناس يضحكون فيها بسبب حس الفكاهة لديك. كلما تذكرت ذلك كثيرًا ، زادت ثقتك بنفسك ، وستكون لديك ثقة أكبر في المستقبل.
الكتابة عن نجاحك بعد حدوثه يمكن أن تكون مفيدة. احتفظ بدفتر يوميات للنجاح على مكتبك واملأه بالإنجازات والذكريات السعيدة. عندما تشعر أنك لا تستطيع فعل أي شيء ، انظر إلى القائمة وتذكر أنك شخص رائع وقادر
الخطوة 4. اسأل نفسك ، "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟
كن صريحًا عند الإجابة. إذا حصلت على قصة شعر ولم يعجبها بعض الأشخاص ، على سبيل المثال ، فهذه ليست نهاية العالم. إذا لم تعجبك حقًا ، فتذكر أن شعرك سوف ينمو مرة أخرى. لا تفعل ذلك. دع هذا الخوف يمنعك من تجربة شيء جديد. بمجرد أن تدرك أن أسوأ ما يمكن أن يحدث ليس بهذا السوء حقًا ، ستكون قادرًا على أن تصبح أكثر ديناميكية وتتحمل المخاطر.
إذا كنت محتارًا بشأن ما إذا كانت إجابتك منطقية أم مبالغًا فيها ، فاسأل الشخص الذي تثق في حكمه. يمكنهم تحديد ما إذا كان السيناريو الأسوأ لديك ممكنًا أم أكثر من اللازم
الخطوة 5. الآن ، اسأل نفسك ، "ما هو أفضل شيء يمكن أن يحدث؟
غالبًا لا يتم طرح هذا السؤال إذا كنت متوترًا. على سبيل المثال ، ستخرج مع شخص قابلته للتو. أفضل شيء يمكن أن يحدث هو أن تجد تطابقًا وتبدأ علاقة جيدة. أليس هذا سببًا كافيًا لك على الرغم من أن أفضل الأشياء لا تحدث دائمًا ، فإن تذكرها سيساعدك على مواجهة أشياء جديدة بعقل إيجابي.
قبل أن تفعل أي شيء جديد ، يمكنك حتى كتابة أفضل شيء يمكن أن يحدث ، أو أفضل ثلاثة أشياء يمكن أن تحدث ، حتى تتمكن من تذكرها عندما تفعل ذلك الشيء الجديد
الخطوة 6. تذكر نقاط قوتك
حتى لا تشعر بالقلق بعد الآن ، يجب أن تتذكر دائمًا نقاط قوتك. ضع قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك ، مثل الود أو الذكاء ، واحتفظ بهذه الأشياء في الاعتبار عند التعامل مع شخص ما. يركز الأشخاص القلقون فقط على أسوأ أجزاء أنفسهم ، مما يجعلهم غير راضين عن أنفسهم.
من خلال تذكر الأشياء السيئة عن نفسك ، سوف تركز على الأشياء السيئة وتتجاهل الأشياء الجيدة فيك. إذا كنت قاسيًا جدًا على نفسك لفترات طويلة من الوقت ، فستجد صعوبة في تذكر الأشياء الجيدة عن نفسك في البداية
الخطوة 7. تعلم التفكير بإيجابية
إذا كنت تفكر في الأفكار السلبية لفترة طويلة ، فمن الصعب التعرف على تلك الأفكار السلبية. إذا كنت تخبر نفسك دائمًا أنك خاسر ، أو حثالة المجتمع ، أو لا يمكنك فعل أي شيء بشكل صحيح ، فستشعر بهذه الطريقة إلى الأبد. بدلاً من ذلك ، حاول أن تخبر نفسك بأشياء إيجابية حتى تتمكن من التعامل مع المهمة الجديدة بعقل سليم ورغبة في النجاح.
-
من التمارين الجيدة التي تجعلك تشعر بالرضا عن التفكير الإيجابي وتقليل تعذيب الذات أن تخبر نفسك بأمرين جيدين عن نفسك في كل مرة تفكر فيها بشكل سيء. الخير والشر ليسا مرتبطين بالضرورة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب قهوة ساخنة جدًا وتلعن نفسك لأنك لم تنتظر حتى تبرد القهوة ، تذكر أنه يمكنك أيضًا لعب التنس جيدًا ولديك حس فكاهي. قد يبدو الأمر غريبًا ، لكنك غيرت سلوكك الآن عندما تمدح نفسك
الخطوة 8. اسأل لماذا قلت لا
قل "نعم" في كثير من الأحيان. بدلًا من إخبار نفسك عن سبب عدم رغبتك في الحصول على تجربة جديدة ، حاول التفكير فيما سيحدث إذا قبلت العرض. بينما لا تحدث جميع إجاباتك بـ "لا" بالفعل ، يمكن أن تؤدي إجاباتك بـ "نعم" إلى شيء جديد وغير متوقع. إذا شعرت بالأذى بعد تأكيد التجربة ، فلا يزال بإمكانك النهوض والاستمتاع بالتجربة ، بدلاً من قول "لا". حتى لو لم يحدث السيناريو الجيد ، فستكون قادرًا على التفكير في أنك شخص إيجابي ومستعد لتجربة أشياء جديدة.
-
على سبيل المثال ، إذا طلب منك أحد معارفك من فصل الموسيقى الخاص بك الانضمام إلى فرقته ، فقد يكون ردك الفوري رفضًا بسبب نقص الخبرة أو الانشغال بالفصول الأخرى.
إذا كنت تفكر بهذه الطريقة ، قبل المحاولة ، تكون قد عزلت نفسك عن الفكرة واستكشافها. إذا قلت نعم ، يمكنك التعرف على هؤلاء المعارف وأصدقائهم ، والحصول على قصص جديدة ترويها. اقبل دعوتهم وانظر إلى أين يأخذك ذلك
الخطوة التاسعة: عندما تشعر بعدم الارتياح تجاه علاقتك ، حاول تنفيذ بعض الخطوات المذكورة أعلاه
العثور على المتعة الشخصية سيساعد أيضًا ؛ إذا كنت سعيدًا ، فستجعل الآخرين وشريكك سعداء ، لذلك ستشعر بمزيد من الثقة.
طريقة 2 من 2: اتخاذ الإجراءات
الخطوة 1. اختر أصدقاء ودودين
انتبه لكيفية معاملة أصدقائك للآخرين وأنفسهم ولك. إذا لاحظت أن أصدقاءك ينتقدون بشكل مفرط ، وترغب في انتقاد ملابس شخص ما أو أجساده أو قراراته أو سلوكه على أساس يومي ، فقد ترغب في تكوين صداقات جديدة. حاول أن تجد أصدقاء أكثر ودًا وأقل حكمًا.
في حين أنه من المقبول أن يكون لديك عدد قليل من الأصدقاء السلبيين ، إذا كنت محاطًا بأشخاص سلبيين ، فسوف تمتص الآثار السلبية لأفكارهم (حتى لو لم تكن تلك الأفكار موجهة إليك). على سبيل المثال ، إذا كان صديقك لا يحب تسريحة شعر شخص ما ، فعندما تعجبك هذه التصفيفة ستشعر بالخطأ وتفقد الثقة في رأيك
الخطوة الثانية: لا تسرع في الحكم على الآخرين
يبدو أن الحكم على الآخرين يزيد من ثقتك بنفسك ، ولكن في الواقع عندما تحكم على الآخرين بشكل سيئ ، فإنك تنتقد أيضًا صفاتك وتقلل من ثقتك بنفسك. حاول زيادة ثقتك بنفسك. لن تكتسب المزيد من الأصدقاء والعلاقات الهادفة فحسب ، بل ستزداد أيضًا ثقتك بنفسك.
- عندما تهين قرار أو خطأ شخص آخر ، فكر في سبب قيامك بذلك. إذا كان تفكيرك الأولي هو "لأنهم مخطئون" ، ففكر مليًا. لماذا هم مخطئون؟ في أي سياق؟ هل خلفيتك الثقافية أو نشأتك تجعلك تفكر بهذه الطريقة؟
- هل يشعر الناس من البلدان أو الثقافات الأخرى بالخطأ أيضًا؟ القيام بأشياء مختلفة أو العيش بأسلوب حياة لا تريد القيام به لا يجعلهم دائمًا خطأ.
الخطوة 3. افعل شيئًا مثيرًا للاهتمام كل يوم
ليست هناك حاجة لفعل أي شيء خطير - توجه إلى منطقة في مدينتك لم تستكشفها من قبل وادخل أي متجر. انظر ماذا تجد. حاول التحدث مع صاحب المتجر. كلما زادت خبراتك الجديدة ، زادت اهتمامك بالحياة ، بدلاً من أن تصبح أكثر قلقًا عندما تقابل أشخاصًا أو تجارب جديدة. إذا كنت تعلم أنه يمكنك القيام بأشياء مثيرة للاهتمام كل يوم ، فسوف تتوقف عن التفكير في الفشل في كل خطوة على الطريق.
إذا كنت تفكر في صورتك الذاتية ، فحاول الذهاب إلى متجر ملابس مختلف قليلاً وتجربة الملابس التي لا تناسب ذوقك. اضحك على مظهرك في المرآة. في الواقع ، قد تتمكن من العثور على ملابس جديدة تناسبك بشكل غير متوقع. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا يزال بإمكانك ارتداء الملابس القديمة التي لا تزال مناسبة. جرب أكبر عدد ممكن من الأشياء الجديدة
الخطوة 4. تغلب على أي نقاط ضعف يمكنك التغلب عليها
إذا كنت تكره ندبات حب الشباب أو صوتك ، فربما لا يمكنك فعل الكثير حيال ذلك. إذا كان لديك ضعف لا رجعة فيه ، فيجب أن تتعلم قبوله. ومع ذلك ، إذا كان هناك شيء يمكنك تغييره ، مثل مدى سهولة تعرضك للتوتر ، يجب أن تتخذ خطوات لتغييره. لقد ولدنا جميعًا بنقاط ضعف معينة وسيكون من الصعب تغيير أنفسنا تمامًا ، ولكن يمكنك بالتأكيد تحسين بعض الأشياء.
- إذا اتخذت خطوات لإصلاح ما لا يعجبك في نفسك ، فستكون أفضل استعدادًا للتعامل مع القلق.
- العثور على الأشياء التي لا تحبها في نفسك وتغييرها ليس بالأمر السهل. لكنها أفضل من شتم نفسك باستمرار دون تغييرها.
الخطوة 5. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
أسرع طريقة للشعور بالقلق هي مقارنة نفسك بالأشخاص الذين تعرفهم ، أو حتى بالأشخاص الذين تشاهدهم على التلفزيون. إذا قمت بذلك ، فستجد طرقًا تجعلك تشعر بالسوء أو الفقر أو الفشل أو أشياء أخرى محرجة لمجرد أنك تشعر أنك لا تستطيع التنافس معهم. ركز على ما يجعل حياتك أفضل وفقًا لمعاييرك ، وليس وفقًا لمعايير الآخرين.
إذا حاولت ، فستتمكن دائمًا من العثور على شخص أكثر صحة وثراء وحكمة منك. لكن من ناحية أخرى ، يرغب الكثير من الناس في أن يكونوا مثلك. تذكر أن العشب دائمًا ما يكون أكثر خضرة على الجانب الآخر ، وحتى الشخص الذي تعتقد أنه مثالي قد يرغب في أن يكون شخصًا آخر
الخطوة 6. تحدث عن قلقك مع صديق مقرب
تتمثل إحدى طرق التعامل مع قلقك في التحدث عنه مع أصدقائك المقربين. يمكن أن يساعدك وجود أصدقاء يفهمونك على اكتساب منظور دون تحيز ويمكن أن يجعلك تشعر أن مخاوفك أو تحيزاتك غير منطقية. يمكن لأصدقائك المقربين أن يفرحوا لك ، ويخبروك أنه يمكنك تحقيق أهداف حياتك ، ومساعدتك في حل الأفكار والشكوك السيئة في حياتك.
في بعض الأحيان ، يكون الكشف عن شيء ما في منتصف الطريق لإنجازه. قد تشعر بالاكتئاب لأنك تبقي قلقك لنفسك
الخطوة 7. نسعى جاهدين للحصول على الخبرة
إذا كنت تريد أن تشعر بتحسن ، فإن إحدى الطرق هي امتلاك مهارة ، مثل الرقص أو الكتابة أو الرسم أو المزاح أو التحدث بلغة أجنبية. أي مهارة لا تهم - المهم هو أنك حاولت إتقان شيء تفخر به. محاولة إتقان شيء ما والالتزام بفعله بانتظام يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن.
ومع ذلك ، ليس عليك أن تكون طموحًا لأن تكون أفضل لاعب كرة قدم أو أعلى هداف في الرياضيات لإبهار الآخرين. عليك أن تفعل ذلك بنفسك
الخطوة 8. اضحك على نفسك
بشكل عام ، الأشخاص الذين غالبًا ما يكونون مضطربين يفكرون بجدية كبيرة في أنفسهم. إنهم دائمًا قلقون بشأن الفشل أو إحراج أنفسهم. الأشخاص الذين يتمتعون بروح الدعابة عن أنفسهم ويفهمون أن بإمكان الجميع ارتكاب الأخطاء يكونون عادة أقل قلقًا ، لأنهم يدركون أنه يمكنهم ارتكاب الأخطاء ولا يمانعون ذلك. عليك أن تتعلم كيف تضحك على نفسك ، وتطلق النكات عندما لا تحصل على ما تريد ، بدلاً من الشعور بالتوتر لأنه عليك أن تبدو جيدًا طوال الوقت. ستشعر بالارتياح إذا كان بإمكانك مواجهة يومك بضحكة - بدلاً من القلق من أن كل شيء يجب أن يكون مثالياً.
ليس عليك أن تحبط نفسك وتضحك على نفسك في كل مرة ترتكب فيها خطأ. ومع ذلك ، يجب أن تسامح نفسك أكثر ؛ إذا ضحكت على نفسك ، فسيشعر الآخرون براحة أكبر من حولك ، وستجد أنك تشعر براحة أكبر تجاه نفسك
الخطوة 9. احصل على أكبر قدر ممكن من المعلومات
أحد أسباب شعورك بعدم الأمان هو أنك تكره التعامل مع عدم اليقين. قد لا تعرف ما الذي سيحدث في حفلة أو في فصل جديد أو في رحلة مع أشخاص لا تعرفهم. بينما لا يمكنك التنبؤ بما سيحدث في موقف معين ، يمكنك أن تجعل نفسك تشعر براحة أكبر من خلال جمع المعلومات حول الموقف حتى تشعر بالسيطرة. سيساعدك هذا على الشعور بمزيد من الأمان في مواجهة ما هو قادم.
- على سبيل المثال ، إذا كنت ذاهبًا إلى حفلة ، فحاول معرفة المدعوين ، وما الذي سيفعله الأشخاص في الحفلة ، والملابس التي يجب أن ترتديها ، وما إلى ذلك ، حتى تعرف ما يمكن أن تتوقعه.
- إذا كنت متوترًا قبل تقديم عرض تقديمي ، فتأكد من معرفة عدد الأشخاص الذين سيكونون هناك ، ونوع الغرفة التي تقدم فيها ، ومن يقدم العروض التقديمية ، وما إلى ذلك ، حتى يتم تقليل عامل X الذي تقلق بشأنه.
الخطوة 10. تذكر أنك لست وحدك
قد تشعر أنك الشخص الوحيد في هذا العالم الذي يشك دائمًا في قدراته أو يشعر أنه لا يمكن مقارنته بالآخرين. ومع ذلك ، تذكر أن الجميع يشعر بالقلق في مرحلة ما ، حتى عارضات الأزياء أو رجال الأعمال الناجحين. القلق جزء من الحياة ، وإذا توقفت عن الشعور به ستشعر بتحسن! كل شخص لديه أشياء تجعله متوترًا ، وقلقك أمر طبيعي. ستساعدك معرفة ذلك على التحرك في اتجاه أفضل.
نصائح
- مارس الهوايات وانخرط في الأنشطة التي تستمتع بها ، ومارسها كثيرًا قدر الإمكان. يمكن القيام بالنشاط الذي تختاره بمفردك أو في مجموعات. حتى إذا لم تفعل ذلك جيدًا في البداية أو لم تشعر بالقدرة على القيام به بعد فترة ، فقد تركت بصمة على نفسك ، وتحصل على علاقة بناء إذا كان النشاط الذي تختاره نشاطًا جماعيًا. يمكنك المشاركة في أنشطة مثل الرياضة أو المشي لمسافات طويلة أو الخياطة أو نوادي القراءة أو التصوير الفوتوغرافي أو الموسيقى أو جمع الحشرات أو تعلم لغة أو لغة برمجة أو التطوع.
- إذا انتقدك أحدهم ، فكر بموضوعية. هل ما يقولونه صحيح؟ هل فكروا في الأمر من وجهة نظر مختلفة؟ هل يفهمون وجهة نظري؟ هل يقدمون حلاً أم يجعلونني أشعر بالضعف؟ فكر من وجهة نظرهم.
- إذا شعرت بالخجل ، اضحك على نفسك وحاول أن تكون سعيدًا. إن الشعور بالغضب أو تعذيب نفسك بعد فترة لن يؤدي إلا إلى تدمير فرصك في الاستمتاع بما تفعله ، وسيثبط عزيمتك عن التعامل مع مواقف مماثلة. إذا ضحكت على نفسك ، يمكنك أن تنسى الأمر ولا تزال تحاول أن تكون سعيدًا.
- حاول مساعدة الآخرين حتى لو كانت المساعدة التي تقدمها بسيطة. ستمنحك مساعدة الآخرين الثقة والشعور بالتقدير. العمل معًا عند القيام بشيء ما سيجلب الدافع والسعادة. اجعل نفسك مرغوبًا للآخرين - ونفسك.
