تعرف الجمعية الأمريكية للطب النفسي الشخص المعتل اجتماعيًا بأنه شخص مصاب باضطراب الشخصية المعادية للمجتمع والذي غالبًا ما يتجاهل الأخلاق والمعايير الثقافية التي تنطبق من حوله. على الرغم من أنه غالبًا ما يُساء فهمهم على أنهم أفراد جذابون ومؤنسون ، إلا أنهم في الواقع لديهم تعاطف منخفض جدًا مع الآخرين ولا يشعرون بالذنب على أفعالهم. قد يكذب المعتل اجتماعيًا باستمرار ويتلاعب بالآخرين لتحقيق مكاسب شخصية. قد يكون علاج نفسك بعد إنهاء علاقة مع شخص معتل اجتماعيًا أمرًا صعبًا حقًا. لكن لا تقلق ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها مثل خلق مسافة ، وإعطاء نفسك الوقت لمعالجة الشفاء ، واتباع العلاج المناسب.
خطوة
طريقة 1 من 2: الانتقال
الخطوة 1. افهم ما مررت به
الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها للشفاء هي أن تفهم حقًا تجربتك. فكر في تجربتك ؛ تحتاج إلى القيام بذلك لفهم ما يحدث ومعرفة أفضل طريقة للمضي قدمًا. قد يكون من الصعب جدًا أن تكون على علاقة بشخص مصاب باضطراب الشخصية المعادية للمجتمع ، خاصة وأن هؤلاء الأشخاص نادرًا ما يشعرون بالذنب بسبب أفعالهم أو كلماتهم التي تؤذيك.
- لا يمكن للمعتل اجتماعيًا أن يتعاطف معك أيضًا. في كثير من الأحيان ، سيلومك على المواقف التي حلت بك. ليس من النادر أنه يبدو أيضًا راضياً لأنه رآك متوترة ومؤلمة.
- من المهم جدًا أن تفهم تجربتك وأن تحدد السلوكيات السابقة لحبيبتك السابقة.
- سيساعدك القيام بذلك على فهم أن كل ما يحدث ليس مسؤوليتك. أنت بريء ولست بحاجة إلى أن تحاسب على أفعاله.
الخطوة 2. تحقق من صحة عواطفك
بعد أن تدرك الموقف الذي أنت فيه ، ابدأ في إدراك المشاعر التي كنت تخفيها (حتى المشاعر التي اعتبرتها خاطئة أو غير مهمة بسبب التلاعب بها من قبل شريكك السابق). إذا شعرت بالإحباط أو الأسف أو الغباء قليلاً لشعورك بهذه المشاعر ، فتوقف عن الشعور بهذه الطريقة. اقبل وأدرك أن هذه المشاعر متجذرة في أسباب قوية ومنطقية للغاية.
- إن إدراكك لهذه المشاعر سيساعدك على فهم ما يحدث بالفعل. إن إدراكك لذلك يساعدك أيضًا على تعلم الثقة في ردود أفعالك العاطفية في المستقبل.
- يمكن للشخص المعتل اجتماعيًا الذي يفتقر إلى التعاطف ونادرًا ما يشعر بالذنب أن يقمع الوعي العاطفي ويشوه وعيك الذاتي.
- تذكر أنه من الطبيعي أن يكون لديك ردود فعل عاطفية تجاه مثل هذه المواقف. أدرك أيضًا أن ردود أفعالك العاطفية مشروعة وقائمة على أسس سليمة.
الخطوة 3. حافظ على شريكك السابق على مسافة
من المهم جدًا القيام بمسافة حقيقية مع شريكك السابق. تمنحك المسافة الفرصة لتعافي نفسك ، والتحرر ، وكذلك التفكير وبناء الأشياء من جديد من الصفر. عادة ما يكون المعتل اجتماعيًا كسولًا لمتابعة الأشخاص الذين تركوه ، لذلك من الجيد "الهروب" لفترة من الوقت خارج المدينة والبقاء في منزل أحد الأصدقاء أو الأقارب.
- الانتقال إلى المنزل يمكن أن يكون له تأثير إيجابي للغاية ، خاصة لأن لديك الفرصة لرؤية أشياء جديدة وإضافة منظور.
- قد تشعر بالحاجة إلى حذف جميع جهات الاتصال الخاصة بهم ، أو حتى أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي لفترة من الوقت.
الخطوة 4. إنشاء حدود آمنة
أحد أهم أجزاء عملية التعافي هو وضع حدود واضحة تفصل بينك وبين حبيبتك السابقة. من المحتمل ألا يهتم حبيبك السابق بالحدود التي تضعها ، لذا ضع حدودًا لن تكسرها على الأقل. يعد الفهم الواضح لما لن تفعله أمرًا ضروريًا للحفاظ على مسافة من أجل التعافي.
- اكتب الأشياء التي لا يمكنك فعلها ، مثل الرد على مكالماتها أو الاتصال بها بأي طريقة.
- يساعدك وضع الحدود أيضًا على التخلي عن الأشياء في العلاقات السابقة التي لم تعمل بالطريقة التي ينبغي لها.
- قد تشعر بالحاجة إلى تخيل حدود جسدية مع حبيبتك السابقة. قم ببناء جدار عملاق في عقلك ، ثم تخيل كل كلماته وأفعاله المؤذية وهي ترتد من الحائط وتفشل في دخول منطقتك.
الخطوة 5. لا تضع نفسك مكان الضحية
أوضح لنفسك أنك لا تريد أن تكون ضحية طوال الوقت. انتهت علاقتك وأنت على استعداد للمضي قدمًا في حياتك. اعترف بهذه الحقيقة وزرعها في ذهنك كل يوم. يمكن أن يساعدك تكرار العبارات والتأكيدات الإيجابية على استبدال الأفكار السلبية السائدة بأفكار أكثر إيجابية.
- خذ بعض الوقت للتفكير في من أنت وماذا تريد أن تكون وأين تريد السفر وما تريد تحقيقه.
- قد لا يظهر لك زوجك السابق أي تعاطف أبدًا. لذلك ، من واجبك الآن أن تظهر ذلك لنفسك.
- افهم الصعوبات التي مررت بها. ضع تلك التجارب السيئة في صندوق واترك المربع في ماضيك. بعد ذلك ، يمكنك البدء في التخطيط لمستقبل أفضل لنفسك.
الخطوة 6. اطلب الدعم من الأصدقاء والأقارب
من المحتمل أن علاقتك السابقة كانت سيئة للغاية في التعاطف والاهتمام. لذا تأكد من قضاء الوقت مع أشخاص يرغبون في التعاطف معك. سيساعدك هذا أيضًا على التحقق من مشاعرك وفهم التجارب السيئة في الماضي. الأصدقاء والأقارب هم أنسب الأطراف لطلب الدعم. تأكد من أنك تشعر بالراحة عند إخبارهم بذلك ، وتأكد من أنك تثق حقًا في مستمعيك.
- جرب التحدث إلى أصدقائك الذين ليست علاقاتهم في مأزق.
- اقضِ الوقت مع العائلة والأصدقاء المقربين. يمكنهم مساعدتك في التفكير في المستقبل وكذلك التفكير في الماضي.
- ضع في اعتبارك الاستعانة بمستشار خبير أو طبيب نفسي. تأكد أيضًا من أنهم أطراف ثالثة مستقلة يمكنهم مساعدتك بطريقة محايدة.
طريقة 2 من 2: استخلاص الدروس من التجربة
الخطوة 1. كن على دراية بمؤشرات اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع
ستظل تجاربك السابقة ، مهما كانت سيئة ، تساهم بشكل كبير في حياتك. تعلم وتأمل في تجاربك ؛ حاول تحديد السلوكيات التي تشير إلى اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع في حبيبتك السابقة. بشكل عام ، لا يشعر المعتلون اجتماعيًا بأي خطأ في أفعالهم. في بعض الأحيان يعترفون بشكل عرضي بأنهم أساءوا للآخرين ، سواء عاطفيًا أو جسديًا أو ماليًا. غالبًا ما يلومون الضحايا ويصفون الضحايا بالسذاجة. يمكن أن يساعدك إدراك هذه السلوكيات على أن تكون أكثر حساسية في المستقبل. بعض المؤشرات على أن شخصًا ما معتل اجتماعيًا هي:
- غالبًا ما يؤذيك ويتوقع منك التصرف وكأن شيئًا لم يحدث.
- يتلاعب بالآخرين ، بشكل مباشر أو غير مباشر.
- يمكنه أن يعاملك بشكل مختلف تمامًا دون سبب واضح.
- شعر بالراحة في الكذب للهروب من المسؤولية.
- إنه يلوم الآخرين دائمًا ويرفض تحمل المسؤولية عن أفعاله.
- في بعض الأحيان ، يبدو أنه يستمتع بالتلاعب بالآخرين أو إيذائهم.
الخطوة الثانية: أدرك أن السلوك ليس مرتبطًا بك بشكل مباشر
في وقت ما ، قد تشعر أنه يمكنك فعل شيء لتغيير الموقف ، وتتساءل عما إذا كان الموقف هو خطأك. كلما زادت معرفتك باضطراب الشخصية المعادية للمجتمع ، كلما فهمت أن المعتلين اجتماعيًا لا يندمون أبدًا على ما فعلوه. ليس من النادر أنهم في الواقع يبحثون عن المتعة من التلاعب وإيذاء الآخرين من حولهم.
- يمكن أن يكون المعتلون اجتماعيًا متلاعبين جيدين جدًا. الطريقة التي يتصرف بها لا تحددها أنت ، ولكن بنفسه.
- يمكن أن يكون المعتل اجتماعيًا كاريزميًا جدًا وجيدًا في تزييف المشاعر (مثل الشعور بالذنب).
- قد تجد صعوبة في تخمين أفعاله. من ناحية أخرى ، يدرك المعتلون اجتماعيًا تمامًا أفعالهم وعواقبها على الآخرين.
- ثم يميز هذا الوعي المعتلين اجتماعيًا عن الأشخاص الآخرين الذين يعانون من اضطرابات الشخصية. على سبيل المثال ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من النرجسية أن يؤذوا الآخرين أيضًا. الفرق هو أنهم غالباً ما يفعلون ذلك لحماية أنفسهم.
الخطوة 3. اتبع عملية العلاج
بعد انتهاء علاقتك مع شخص معتل اجتماعيًا ، اطلب المساعدة المهنية لمساعدتك على المضي قدمًا في حياتك. لا تنس البحث عن طبيب نفساني يفهم سلوك المعتلين اجتماعيًا لجعله أكثر صلة. قبل تحديد موعد للاجتماع ، اسأل عما إذا كان لديهم معرفة أو خبرة مع الأشخاص الذين شاركوا مع المعتلين اجتماعيًا.
- ابحث عن مجموعة الدعم ذات الصلة. أفضل الأشخاص الذين يمكنهم فهمك هم أولئك الذين مروا بشيء مشابه.
- اسأل مستشارك أو أخصائي علم النفس عن توصيات مجموعة الدعم ذات الصلة. يمكنك أيضًا تصفح الإنترنت للعثور على منتديات مخصصة لاستيعاب ضحايا العنف في العلاقات.
الخطوة الرابعة: لا داعي للاندفاع إلى علاقة جديدة
إذا خرجت مؤخرًا من علاقة مؤلمة مع شخص معتل اجتماعيًا ، فخذ بعض الوقت للشفاء والعودة إلى حياتك الطبيعية. لا تتسرع في علاقة جديدة واحترس من الأعراض المماثلة في شريكك المحتمل. فكر في كيف كانت علاقتك السابقة ، ثم ابدأ في تحديد ما إذا كان لديك أي شيء مشترك مع علاقتك الجديدة. بعض هذه الأسئلة يجب أن تطرحها على نفسك أولاً:
- هل شريكك الجديد مدرك للتأثير الذي أحدثته أفعاله على الآخرين وهل هو على استعداد لتحمل المسؤولية عن ذلك؟
- هل يلوم الآخرين دائمًا على الموقف الذي يعيشون فيه؟
- هل يعتذر بصدق؟
- هل سيعترف بخطئه؟
تحذير
- كن حذرًا عند التعامل مع شركاء سابقين ، خاصة وأن المعتلين اجتماعيًا يمكن أن يكونوا في غاية الخطورة دون أن تدرك ذلك. تجنب الموقف أو اتركه ؛ إذا لزم الأمر ، اطلب المساعدة من الشرطة إذا شعرت أنك في خطر.
- إذا كنت تعاني من خوف أو اكتئاب مستمر أو صعوبة في أداء الأنشطة اليومية ، فاستشر طبيبك أو أخصائي علم النفس على الفور.
