سواء أكان الأمر يتعلق بإنجاز واجباتك المدرسية ، أو الاتصال بصديق قديم ، أو التقدم إلى الكلية ، أو السعي وراء حلم مدى الحياة ، فقد تكون تكافح من أجل البدء في العمل. يميل التسويف إلى أن يكون مبنيًا على مشاعر مثل الخوف وتدني احترام الذات ، وطمأنة التجنب ، أو حتى شكوك قوية حول قدرات الفرد وقيمته الذاتية. من أجل الحصول على الثقة في اتخاذ الإجراءات والتغلب على التسويف ، فأنت بحاجة إلى استراتيجية. هذا هو الوقت المناسب لتنمية الثقة بالنفس وصقل إمكاناتك ومحاولة التصرف.
خطوة
طريقة 1 من 3: تغيير طريقة تفكيرك
الخطوة 1. الحد من التفكير السلبي
يميل التفكير السلبي إلى التركيز على النتائج السلبية. قد يكون لديك تدني احترام الذات لدرجة أنك تقلل من شأن مهاراتك أو مواهبك الخفية إلى حد إحباط جهودك قبل المحاولة. إنه يخلق حلقة مفرغة وغير متوقعة من الفشل. ركز على تقوية الأفكار. جزء من عملية التعلم هو إدراك سبب تفكيرك بشكل سلبي ، والتخلي عن الأفكار السلبية ، واستبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. بدلاً من الخوف من القيام بمهمة ما ، اسأل نفسك لماذا أنت خائف. هل انت خائف من الفشل؟ هل تخشى فقدان السيطرة؟ بمجرد العثور على المصدر ، يمكنك التحكم بشكل أفضل في ردود أفعالك.
الخطوة 2. لا تخافوا من الفشل
كلنا نفشل. أبعد من ذلك ، نفشل في كل مرة. أكثر الناس نجاحًا هم الأكثر فشلًا لأنهم يتحملون أكبر قدر من المخاطر ويتعلمون من إخفاقات الماضي. يمكنك أن ترى أبراهام لينكولن الذي فشل كمالك أعمال ، وأفلس مرتين ، وخسر الانتخابات الـ 26 السابقة ، وجد موطئ قدمه أخيرًا في حياته السياسية. يمكنك أن ترى توماس إديسون الذي اعتقد أساتذته أنه غبي جدًا لدرجة أنه لم يتعلم أي شيء وتم فصله من أول وظيفتين له لكونه غير منتج. يتطلب تحقيق الأحلام الكبيرة في الحياة نسيان خوفنا من الفشل. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تجربة أشياء جديدة مثل اليوجا والطلاء وتشغيل الموسيقى وإعادة تدريب عقلك على تقبل الفشل للتغلب عليه.
الخطوة 3. حذف كلمات التوقف من مفرداتك
إلى جانب قبول الأخطاء ، اتخذ موقف "لا تستسلم أبدًا" لتحقيق أحلامك. قال ثيودور روزفلت ذات مرة إنه لا شيء في العالم يستحق الإنجاز إلا إذا كان ذلك يعني الجهد والألم والمشقة. تذكر أن تحقيق ذلك من المفترض أن يكون صعبًا وليس لديك الحق في النجاح بسهولة. كن قويا عندما تكافح أو تفشل.
الخطوة 4. لا تقارن نفسك بالآخرين
سيكون هناك دائمًا أشخاص في هذا العالم أكثر ذكاءً ، وأكثر إنجازًا ، وأكثر نجاحًا ، وأكثر شهرة منك. إن الحكم على نفسك وفقًا لمعاييرهم هو أمر لا طائل من ورائه ولن يؤدي إلا إلى تثبيط هويتك ويجعلك تشعر بأنك غير لائق. اعلم أن هذه المشاعر تأتي من داخلك. أنت تقارن وتجعل نفسك تشعر بعدم كفاية ، وليس هم. حاول التفكير بشكل أكثر منطقية. يمكنك أيضًا التخطيط بشكل استراتيجي لمنع نفسك من المقارنة. على سبيل المثال ، اجلس في المقدمة إذا كانت اليوجا تجعلك تخجل من جسدك. لا تنظر إلى الآخرين.
الخطوة 5. لا تخف مما يعتقده الآخرون عنك
يجرؤ الناجحون على المخاطرة بغض النظر عن آراء الآخرين. قد تتراجع عن خوفك من عدم التوافق أو الخوف من أن يشكك زملاؤك فيك ، وينظر إليك بريبة ويخبرك أنك ستفشل. قد يكونون على حق. ومع ذلك ، ماذا لو كانوا مخطئين؟ تتمثل إحدى طرق إدارة مثل هذا التفكير في إنشاء تسلسل هرمي. ضع قائمة بأسماء الأشخاص الذين تعني آرائهم أكثر بالنسبة لك ، مثل عائلتك ووالديك وزوجتك. ثم تابع القائمة مع الأشخاص الذين تكون آرائهم أقل أهمية. يجب أن يكون رأي رئيسك وأصدقائك أقل من رأي عائلتك ، ويجب أن يكون زملائك في العمل أقل من ذلك. عندما تصل إلى المعارف أو الغرباء الموجودين في القائمة ، سترى أن رأيهم الجيد لا ينبغي أن يهمك على الإطلاق.
طريقة 2 من 3: تزوير الإمكانات
الخطوة 1. انظر إلى دوافعك
ماذا تريد أن تفعل؟ هل تريد أن تدرس؟ هل لديك طموحات للانتقال إلى مدينة كبيرة أو براءة اختراع؟ انتبه لهدفك. اعرف ما هو هدفك وكيفية تحقيقه. حاول كتابة أفكارك على قطعة من الورق. Aoa بالضبط هدفك؟ متى تريد الحصول عليها؟ كيف تريد تحقيق ذلك؟ أيضا إنشاء جدول زمني معقول. ستجعل خططك ملموسة بحيث تكون ملتزمًا بحزم.
الخطوة الثانية: فكر بشكل كبير ولكن كن واقعيا
إذا حددت توقعات منخفضة ، فعادة ما يكون العائد أقل من جهودك. تأتي النتائج الكبيرة من التوقعات الأكبر والأحلام الأكثر طموحًا والمخاطر الأعلى. قد تكون راضيًا عن الالتحاق بمدرسة ثانوية متوسطة المستوى على سبيل المثال ، ولكن لماذا لا تهدف إلى أعلى؟ قد لا تتحقق أحلام الطفولة في أن تصبح رئيسًا ، أو رياضيًا محترفًا ، أو فنانًا مشهورًا ، ولكن هذا بسبب قلة قليلة من الناس يمكنهم تحقيق ذلك.
الخطوة 3. اترك منطقة الراحة الخاصة بك
قد يمنعك القصور الذاتي من الأشياء العظيمة. من السهل أن ننشغل بالروتين ، فضاء الروح الذي نشعر فيه بالراحة والأمان والخالية من التوتر. ومع ذلك ، يمكن أيضًا أن يعيق تطورك. الخطر والتوتر شيئان يساعداننا على الازدهار. أثناء البقاء في منطقة الراحة الخاصة بك يحافظ على استقرار أدائك وثباته ، يمنحك ترك منطقة الراحة الخاصة بك الفرصة للقيام بأشياء جديدة ومبتكرة ويسمح لك بتحقيق إنجازات جديدة. حاول تغيير علاقتك مع عدم الراحة. بدلاً من النظر إليه على أنه شيء يجب تجنبه ، أخبر نفسك أن الانزعاج هو شرط للنمو. قد تكون راحتك علامة على روتين قديم.
الخطوة 4. خذ وقتًا كل يوم لتطوير نفسك
كم من الوقت تقضيه في الدراسة أو تطوير عقلك؟ هل تدرك أن هذه هي عادة الأشخاص الناجحين؟ هل تدرك أن المعرفة قوة؟ حاول تطوير مهارات وأفكار جديدة كوسيلة لتجنب التراخي. خذ وقتًا كل يوم لإثراء آفاقك ، حتى لو كانت ساعة واحدة فقط. فكر في الأمر كغذاء لروحك وروحك. اقرأ كتابًا أو صحيفة جيدة ، واستمع إلى تسجيلات ملهمة ، وانتبه إلى الأفكار المختلفة ، وطور فضولك حول العالم.
الخطوة 5. تذكر النجاحات السابقة
ذكر نفسك بالنجاحات السابقة بدلاً من الإخفاقات السابقة. استخدم دفتر يوميات للاحتفال والاحتفال بالأشياء التي جرت وفقًا للخطة ، بحيث يكون لديك سجل حقيقي. بينما يجب أن تعيش في الحاضر بدلاً من الماضي ، أعد النظر في نجاحك بين الحين والآخر لتبقى متحمسًا.
طريقة 3 من 3: حفز نفسك
الخطوة 1. اكتب هدفك
اكتب أهدافك وأسبابك لتحقيقها على قطعة من الورق. قد يشعر طالب الأحياء بالتعب والكسل بسهولة عند الدراسة. يعد التفكير في دوافعه للتخصص في علم الأحياء (لأنه أراد تطوير دواء منقذ للحياة أو أن يصبح المعلم الذي ألهمه) دافعًا قويًا. الصق هدفك على مكتبك أو جهاز الكمبيوتر أو المرآة في غرفة نومك أو حمامك. ضعه في المكان الذي تراه كثيرًا حتى تتمكن دائمًا من تذكره. سيبقيك مركزًا ويبقيك على المسار الصحيح.
الخطوة 2. تغيير الهدف
يمكن أن يحفزك تحديد أهداف كبيرة ومحددة أكثر من سلسلة من الأهداف الصغيرة. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، قد يبدو أحيانًا أن طموحك النهائي بعيد المنال أو مستحيلًا جدًا وساحقًا. لا تطغى عليك. من المعروف أن هذا النوع من التفكير يقتل الدافع ويجعل الناس يتخلون عن المشروع. غيّر هدفك إذا شعرت بهذه الطريقة. إذا كنت تكتب رواية ، على سبيل المثال ، اترك الصورة الكبيرة جانبًا لفترة من الوقت وركز على كل فصل تكتبه أو التزم بمراجعة 20 صفحة يوميًا. سيؤدي التركيز على المهام الصغيرة الملموسة إلى تحريكك تدريجيًا ويساعدك على إنهاء العمل الذي بدأته.
الخطوة 3. عقد صفقة مع نفسك
يحتاج المماطلون في بعض الأحيان إلى المزيد من الحوافز الملموسة. ضع معايير الأداء وكافئ نفسك. يمكن أن تكون الصفقة صغيرة أو كبيرة. امنح نفسك استراحة بعد الانتهاء من العمل. هل كان امتحانك النهائي رائعًا؟ هذا يعني أنك بحاجة إلى هدية أكبر ، مثل احتفال لمدة أسبوع مع الأصدقاء. حاول استخدام الحافز الذي يمكن أن يحفزك على تنفيذ الخطة.
الخطوة 4. النظر في أفضل وأسوأ الاحتمالات
خذ بعض الوقت للتفكير في ما هو أفضل شيء يمكن أن يحدث إذا وضعت خطتك موضع التنفيذ؟ ما هو أسوأ شيء؟ إذا كنت ملتزمًا حقًا بهدفك ، فذكر نفسك بما تستحقه إذا نجحت الخطة وما هي تكلفتها إذا لم تنجح الخطة. قارن بين الاثنين. ماذا تتوقع من التقدم لوظيفة في الهندسة المعمارية؟ ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث إذا لم يتم قبولك؟ في كثير من الأحيان ، تنبع أسوأ الاحتمالات من الخوف من الفشل أو الرفض أو الندم ، بينما تعد أفضل الاحتمالات بمكاسب حقيقية.
