بالنسبة للعديد من الناس ، فإن الظواهر الخارقة مثل الأشباح أو القوى التخاطرية أو المواقف الخارقة الأخرى هي أشياء مرعبة يجب عليهم تجنبها قدر الإمكان. هل تشعر بهذه الطريقة أيضًا؟ حتى لو كان خوفك حقيقيًا ، حاول محاربته واستعادة السيطرة على نفسك! من الطرق الفعالة أن تعتاد على التشكيك في الأشياء التي تحدث من حولك وأن تكون مرتاحًا مع البيئة التي تعيش فيها. بالتأكيد ، بعد ذلك يمكنك التخلص من هذه المخاوف التي لا أساس لها من الصحة وتعيش الحياة براحة أكبر.
خطوة
جزء 1 من 3: التغلب على الرهاب
الخطوة 1. واجه مخاوفك
عندما يخاف شخص ما من الأشباح أو الظواهر الخارقة الأخرى ، فإن أحد ردود الفعل الطبيعية التي تنشأ هو محاولة الهرب. في الواقع ، تظهر الأبحاث في الواقع أن تجنب الخوف لن يؤدي إلا إلى زيادة القلق والمبالغة في رد فعلك تجاه الخوف. لذلك ، حاول محاربة مخاوفك بالمنطق بدلاً من تجنبها أو الاختباء وراءها.
- حدد ما هو خوفك ولماذا أنت خائف.
- اسأل نفسك ، "ما هو أسوأ موقف ممكن إذا تحققت مخاوفي؟"
- فكر أيضًا في سبب خوفك ؛ تذكر أن معظم القلق متجذر في مشكلة أكبر ، مثل الخوف من الوحدة أو الموت.
الخطوة الثانية: اطرح أسئلة معقولة
غالبًا ما تكون مخاوف المرء لا أساس لها من الصحة. لذا ، حاول أن تسأل نفسك أسئلة معقولة لتشعر بتحسن. إذا وجدت سؤالًا يصعب الإجابة عليه ، فحاول العثور على الإجابة على الإنترنت أو مصادر أخرى. بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها هي:
- ما الذي أخشى أن يحدث إذا قابلت شبحًا بالفعل؟ هل سيصرخون "بوو" كما في الرسوم المتحركة ، أم يفعلون أشياء مزعجة مثل فتح باب خزانة بصوت مروع؟
- ما هو احتمال وجود الأشباح بالفعل؟
- هل يمكن للأشباح أن تقتلني؟ هل تمتلك الأشباح القدرة على إيذاء الكائنات الحية ، أم أنها تبدو مرعبة؟
- هل هناك تفسير منطقي للموقف الذي حدث؟
الخطوة 3. استخدم النكات لتبديد مخاوفك
النكات هي الطريقة المثلى للتخفيف من حدة الموقف واستعادة السيطرة على نفسك. تذكر أنه يمكن استخدام هذه التقنية كلما شعرت بالخوف من الأشباح أو الظواهر الخارقة الأخرى.
- حاول تخيل شكل شبح معبأ في رسم كاريكاتوري سخيف أو كاريكاتير. كلما كان شكل الشبح الذي تتخيله أكثر سخافة ، قل احتمال شعورك بالخوف في المستقبل.
- كلما شعرت بالقلق أو الخوف ، فكر في مدى سخافة شكل الشبح الذي تتخيله. صدقني ، ستتبدد مخاوفك بسهولة إذا حاولت تخيل الأشباح كرسوم كاريكاتورية سخيفة.
الخطوة 4. شكك في وجود الأشباح
بعد تبديد الخوف من خلال تخيلهم ككائنات غير مهددة ، اتخذ خطوة إلى الأمام من خلال الشك بجدية في وجود الأشباح. ابدأ في التشكيك في معتقداتك ولماذا تؤمن بها.
- أسهل طريقة لتهدئة خوفك من الأشباح والظواهر الخارقة الأخرى هي التشكيك في الدليل على وجودهم.
- اسأل نفسك ، "ما الدليل الذي أملكه للتحقق من وجود الأشباح أو الظواهر الخارقة الأخرى؟"
- تذكر ، لقد عشت سنوات عديدة ولم يطاردك شبح أو حتى يهاجمك. إذا تمكنت من البقاء على قيد الحياة لفترة طويلة دون التعرض لهجوم خوارق ، فيمكنك افتراض أنك لن تفعل ذلك في أي وقت.
- ستدرك بسرعة أن معظم "الأدلة" على الأشباح تأتي من الحدس والافتراضات وليس الحقائق الحقيقية التي يمكن ملاحظتها. على الرغم من أن مهنة الباحثين عن الأشباح حقيقية ، إلا أن وجود الأشباح في الواقع لا يزال غير معترف به من قبل العلماء.
الخطوة 5. قم بزيارة معالج متخصص
في بعض الأحيان ، يكون قلق الشخص متجذرًا في الكثير من الوقت الذي يقضيه بمفرده. إذا بدأ خوفك في التأثير على إنتاجيتك اليومية أو سلامتك العقلية ، أو إذا كنت تواجه صعوبة فعلاً في التغلب عليه ، فحاول زيارة معالج أو طبيب نفسي متخصص.
- بشكل عام ، يوصى بالعلاج للتعامل مع الخوف أو القلق المستمر الذي لا يزول.
- قد يكون خوف الشخص من الظواهر الخارقة متجذرًا أيضًا في الأحداث الصادمة التي مروا بها. إذا شعرت بهذه الطريقة ، يمكن للمعالج ذي الخبرة المساعدة في تحديد سبب قلقك وإيجاد حل.
جزء 2 من 3: الشعور بالأمان
الخطوة الأولى. تقييم حيك
يخاف الكثير من الناس من الأشباح أو الظواهر الخارقة الأخرى لأنهم يشعرون بعدم الأمان حيال بيئتهم. على سبيل المثال ، قد ينشأ خوفك عندما تمشي بمفردك في حديقة مظللة بالأشجار. سيزيد الخوف بعد ذلك من يقظتك ، حتى لو لم يظهر شيء هناك حقًا. تتمثل إحدى طرق محاربة هذه المخاوف في إقناع نفسك أنك في بيئة خالية من الأشباح.
- تأكد من قفل الباب دائمًا قبل النوم. بهذه الطريقة ، إذا سمعت شيئًا ما أثناء النوم ، فستعرف أنه قادم من خارج منزلك.
- قم بإزالة الأشياء التي من المحتمل أن تخيفك. على سبيل المثال ، قم بقطع فرع شجرة على اتصال مباشر بنافذة غرفة المعيشة الخاصة بك ؛ بهذه الطريقة ، لا داعي للقلق بشأن الأصوات الغريبة التي تسببها احتكاك أغصان الأشجار وألواح النوافذ ليلاً.
- لا تترك أي شيء معلق على السقف أو الباب ليلاً. إذا رأيت ذلك ، فمن المحتمل أن تكون خائفًا لأنك تعتقد أنه شبح.
- قم بتشغيل الضوء أثناء النوم. إن تشغيل الضوء في وقت النوم مضمون لتخفيف خوفك من ظهور مخلوقات خارقة للطبيعة في الظلام.
الخطوة 2. لا تشاهد أفلام الرعب
بغض النظر عن مدى حبك لأفلام الرعب ، تجنب هذا النوع إذا كنت تخاف من الأشباح. ستؤدي مشاهدة أفلام الرعب إلى تنشيط خيالك وتغذية مخاوفك!
- إذا كنت لا تستطيع تجنب البرامج التلفزيونية أو الأفلام المخيفة ، فتأكد على الأقل من عدم مشاهدتها قبل ساعة من موعد النوم.
- يمكن أن يساعدك أخذ استراحة من العروض المخيفة قبل النوم على النوم بشكل أفضل دون الحاجة إلى القلق بشأن ظهور الأشباح.
- بدلًا من الرعب ، حاول مشاهدة عرض خفيف ومضحك قبل النوم. بالتأكيد ، سيشعر جسمك بمزيد من الاسترخاء ويسهل النوم.
الخطوة 3. إنشاء طقوس الاسترخاء
غالبًا ما يكون الخوف من الأشباح أو غيرها من الظواهر الخارقة متجذرًا في اضطرابات القلق. لذلك ، حاول إنشاء طقوس الاسترخاء التي يمكن أن تهدئ عقلك وجسمك.
- على الرغم من أنه يمكن القيام بذلك في أي وقت ، تأكد من إنشاء طقوس استرخاء خاصة قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً.
- خذ وقتًا للاسترخاء ، ولكن تأكد من ممارسة طرق الاسترخاء المختلفة التي تختارها بشكل منتظم ومتسق. صدقني ، فإن التعرف على روتين مريح ومألوف يمكن أن يساعد في تخفيف القلق وعدم اليقين الذي تشعر به.
- جرب أخذ حمام دافئ أو المشي بعد الظهر أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل ممارسة اليوجا أو التأمل أو تجربة العلاج التدريجي لاسترخاء العضلات.
الخطوة 4. بناء احترامك لذاتك
طريقة أخرى لمحاربة القلق هي رفع صورتك الذاتية. في حين أن هذا قد يبدو غير مرتبط بخوفك من الأشباح ، تظهر الأبحاث أن بناء احترام الذات فعال في التعامل مع مجموعة متنوعة من مشاكل القلق ، بما في ذلك القلق المرتبط بالظواهر الخارقة.
- أدرك نقاط قوتك وإنجازاتك. من خلال تحديد نقاط قوتك وإنجازاتك ، من المرجح أن تشعر بأنك أقوى وأكثر ثقة.
- اسمح لنفسك أن تفخر بكل إنجازاتك.
- حول إنجازاتك إلى معتقدات. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنك جيد في كرة السلة ، فكن مطمئنًا أنك لاعب كرة سلة موهوب حقًا وتفيد الفريق.
- يمكنك أيضًا بناء الثقة بالنفس وإقناع نفسك أنه لا يوجد شيء لا يمكنك التعامل معه ، بما في ذلك الأشياء التي لا تعرف سببها.
الخطوة 5. أعد تأكيد أمنك
في النهاية ، ذكر نفسك دائمًا أنه لا يوجد شيء يهدد سلامتك. من المحتمل أن ينبع خوفك من الأشباح من خوفك من العزلة أو الظلام أو حتى الموت. من خلال التأكيد على أمانك ، من المرجح أن تكون قادرًا على تخفيف هذه المخاوف.
- تذكر أن الأشباح غير موجودة.
- حتى لو كنت تعتقد أن الأشباح موجودة وأنها حقيقية ، فهي كائنات ليس لها شكل مادي. لذلك ، حتى لو كانت موجودة ، فلن تكون قادرة على إيذائك.
- غالبًا ما تكون مخاوف الشخص متجذرة في مشاكل أو مخاوف لم يتم حلها. للتغلب على مخاوفك وجعلك تشعر بمزيد من الأمان ، حاول إدارة قلقك.
جزء 3 من 3: تنمية الشكوكية
الخطوة 1. ندرك قوة الاقتراح
تظهر الأبحاث أنه حتى المتشككين يمكنهم البدء في الادعاء بوجود كائنات خارقة للطبيعة إذا اعتقدوا أنهم متورطون في تحقيق خوارق. إذا كنت معتادًا على البحث عن تفسيرات خارقة للطبيعة لجميع المواقف ، فسيتم تحفيز عقلك في النهاية لمشاهدة الظواهر الخارقة حتى لو كنت لا تصدقها.
- تجنب الرغبة في أداء طقوس خوارق مثل تشبيك أصابعك ، وعقد ذراعيك أمام صدرك ، والنقر على طاولة ، وما إلى ذلك.
- ارتدِ رباطًا مطاطيًا على معصمك. كلما شعرت بالخوف أو القلق بشأن الأشباح ، اسحب الشريط المطاطي بأقصى ما تستطيع لإعادة تركيزك.
الخطوة 2. ابحث عن تفسير منطقي
معظم الأشخاص الذين يدعون أنهم يرون أو يسمعون أصواتًا سحرية يختبرونها عمومًا في بيئة ثابتة أو قليلة التحفيز. يبحث دماغ الإنسان دائمًا عن أنماط ؛ إذا بقيت في نفس البيئة لفترة طويلة ، سيبحث عقلك بشكل عام عن ثغرات لكسر النمط. نتيجة لذلك ، إذا حدث شيء غير مبرر ، فقد يفترض الناس أن الموقف كان سببه شبح أو بعض الظواهر الخارقة الأخرى.
- بشكل عام ، هناك دائمًا تفسير منطقي لكل شيء تختبره. تذكر ، فقط لأنك لا تستطيع الرؤية أو الفهم لا يعني أن الموقف ناتج عن الأشباح.
- قلق من أن منزلك مسكون؟ عندما تشعر بذلك ، فأنت على الأرجح في المنزل بمفردك وتحاول دون وعي أن تجعل منزلك أقل إلفة.
- التفسيرات العلمية المحتملة الأخرى لمختلف الظواهر الخارقة هي النشاط الجوي / المغنطيسي الأرضي ، ASC (حالات الوعي المتغيرة) أو التغييرات في نظام الوعي ، والتغيرات في التركيب الكيميائي للدماغ التي تحفز الإجهاد ، والتغيرات الهرمونية التي تؤثر على قدرة الشخص على التركيز.
الخطوة 3. تقبل المصادفة
تذكر أن الصدف يمكن أن تحدث في أي وقت وفي أي مكان ؛ هناك احتمالات ، سيكون من الصعب عليك شرح بعضها بشكل منطقي. لكن تذكر ، لمجرد أن الحالة يصعب تفسيرها منطقيًا ، فهذا لا يعني أنه يمكن استنتاجها فورًا على أنها شيء خارق للطبيعة.
- تذكر دائمًا أن القدر أو الحظ أو التدخل الخارق لم يكن موجودًا في الواقع. الأشياء التي تحدث في حياتك هي نتيجة الفرص والاختيارات التي تقوم بها ، ولا تتعلق بالظواهر الخارقة للطبيعة.
- تجنب الرغبة في القفز إلى الاستنتاجات بسرعة. انتظر حتى "تجربة" في الواقع لتحديد ما إذا كان الشيء جيدًا أم سيئًا ؛ بعد ذلك ، حاول إجراء تحليل شامل لسبب المصادفة. عادة ، "الصدفة" هي ثمرة سلسلة من القرارات وليس لها علاقة بالظواهر الخارقة.
نصائح
- افعل أشياء تشتت انتباهك ، مثل الاستماع إلى موسيقاك المفضلة أو مشاهدة برامج تلفزيونية سخيفة.
- إذا كنت شخصًا متدينًا ، فحاول أن تصلي كلما أصابك الخوف. ستشعر بلا شك بمزيد من الأمان والراحة ؛ بالإضافة إلى ذلك ، فإن الصلاة فعالة أيضًا في صرف خوفك.
- حاول التحكم في خيالك والتأمل بانتظام.
- تذكر دائمًا أنه وفقًا للأساطير ، فإن الكائنات الخارقة مثل الأشباح أو الشياطين أو الجن تخاف من الملح.
