إذا شعرت بتعب أو ألم في عينيك ، أو كان رأسك يؤلمك بشكل متكرر ، فقد يكون لديك إجهاد في العين. تشعر العيون المتعبة فقط بعد يوم طويل في العمل أو قبل النوم. يمكن أن يحدث هذا بسبب إجهاد العينين من التركيز على الكمبيوتر أو الأشياء الصغيرة. مهما كان السبب ، تعلم أن تستريح وتقوي وتزيل جفاف عينيك. إذا لم تتحسن الأعراض التي تظهر أو تزداد سوءًا ، قم بزيارة الطبيب فورًا لإجراء فحص كامل.
خطوة
جزء 1 من 4: إراحة وإرخاء العينين
الخطوة 1. اصنع قناع مرطب للعين
هذا القناع يمكن أن يعيد توتر العينين. بلل منشفة جافة ونظيفة بماء معقم لتغطية عينيك. تأكد من تصريف الماء تمامًا من المنشفة ، ثم قم بطيها ولفها بطول المنشفة لتغطية عينيك. استلقِ وضع منشفة على عينيك لمدة 2-7 دقائق. يمكنك تكرار هذه العملية عدة مرات كما تريد.
- يمكنك أيضًا وضع كمادة باردة (مثل الثلج) أو كيس شاي قديم على عينك. تحتوي أكياس الشاي على مادة العفص التي تساعد على سد الأوعية الدموية وتخفيف تورم العين بسبب إجهاد العين.
- لا تضع شرائح الخيار في عينيك بسبب خطر التلوث الجرثومي.
- إذا كنت ترغبين في الاسترخاء أكثر ، ضعي بضع قطرات من ماء الورد أو زيت اللافندر على قناع العين أو دلكي الجفون قبل وضع القناع.
الخطوة 2. تغيير الإضاءة الخاصة بك
قم بإيقاف تشغيل الأضواء المسببة للعمى أو المصابيح المساعدة أو مصابيح الفلورسنت. تجعل هذه الأضواء العين تعمل بجهد أكبر للتكيف ، كما أن العيون التي تتعرض للضوء الساطع لفترة طويلة ستبالغ في تحفيز العينين والجسم. هذا سوف يسبب التهيج والتعب. قم بإنشاء بيئة إضاءة مريحة عن طريق تغيير المصابيح الكهربائية إلى مصابيح كهربائية ناعمة / دافئة. استخدم مفتاح التعتيم لضبط مستويات الإضاءة بحيث يمكن لجميع أفراد الأسرة ضبط الإضاءة حسب الحاجة.
يمكن أن يسبب الضوء الطبيعي توهجًا على شاشات الكمبيوتر ، مما يزيد من إجهاد العين. تأكد من استخدام شاشة مضادة للانعكاس لتقليل الوهج على الشاشة
الخطوة الثالثة. اضبط مستويات التوهج والسطوع والتباين لشاشة العرض
إذا كنت تعمل أو تدرس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة ، فتأكد من أن شاشة العرض ليست قريبة جدًا من عينيك. اضبط إعدادات السطوع والتباين حتى تتمكن من رؤية الشاشة بشكل مريح. تقدم بعض مواقع الويب أدوات لمساعدتك في إجراء هذه التعديلات. يجب أن يكون الضوء الأكثر سطوعًا على جانب الشاشة. يجب أن يشكل كل الضوء القوي زاوية 90 درجة مع الشاشة لتقليل انعكاس الضوء الساطع الذي يدخل العين.
تقليل الوهج على شاشة الشاشة بالستائر المعتمة
الخطوة 4. اضبط الألوان على شاشتك (درجة حرارة اللون)
يجب أن تتطابق الألوان المستخدمة مع الإضاءة في البيئة الحالية. تجنب الاحمرار ، الذي يمكن أن يسبب إجهاد العين بسبب التعديل المستمر للعيون. أفضل ، تأكد من أن الإضاءة في الغرفة مشابهة لشاشتك. اختر ضوءًا ناعمًا مع القليل من الضوء الطبيعي.
يجب عليك ضبط أي وميض يظهر بسبب الإضاءة الخلفية للشاشة. سوف تتكيف عيناك باستمرار مع الوميض ، مما يجعلها متوترة. إذا تعذر إصلاح هذه المشكلة ، فاستبدل شاشتك
جزء 2 من 4: تقوية وتركيز عينيك
الخطوة 1. تقوية جفونك
يمكنك تقوية العضلات المحيطة بمقل عينيك ، تمامًا مثل أي عضلة أخرى في جسمك. قم بتقوية جفونك بعد العمل على الكمبيوتر أو أثناء فترات الراحة. أغمض عينيك في منتصف الطريق ، ولاحظ الاهتزازات التي تستمر في الحدوث على جفنك العلوي. رد فعل العين هذا طبيعي عندما لا ترمش. ركز على إيقاف اهتزاز الجفن لمدة 5 ثوان.
- اخفض الجفون إلى النصف وركز على وقف اهتزاز الجفون حتى تضيق العينين ، مما يخفف من إجهاد العين. يمكن أن يقلل التحديق مؤقتًا من حجم بؤبؤ العين وينحني الضوء حتى تتمكن من الرؤية بشكل أفضل.
- لا تفرط في استخدام العيون المائلة لأن ذلك سيسبب الصداع وإجهاد العين.
الخطوة 2. استرخي وتنفس
عندما تكون الجفون في منتصف الطريق لأسفل ، أغلقها ببطء وقم بإراحة جفونك. يستنشق ويزفر عدة مرات لزيادة الأكسجين في الدم ، وكذلك الدورة الدموية بشكل عام. أثناء الشهيق ، تخيل دخول الهواء المؤكسج من خلال أنفك إلى عينيك. ازفر من خلال فمك. كرر هذه العملية لمدة 1-2 دقيقة.
الغرض من هذا التمرين هو إرخاء العينين وتقوية الجفون
الخطوة 3. قم بتمارين التركيز (التكيف والتقارب)
حاول التركيز على الأشياء على مسافات مختلفة لتخفيف إجهاد العين قليلاً. خذ فترات راحة قصيرة لتركيز عينيك وتذكير نفسك بالغمش للحفاظ على رطوبة عينيك. قم بتمارين التركيز بإمساك القلم بطول ذراعك. ركز عينيك على طرف القلم مع إحضار القلم ببطء إلى أنفك. افعل ما يصل إلى 10 ممثلين وادمجها أيضًا بتركيز عينيك على الأشياء القريبة منك وفي المسافة. وبالتالي ، فإن الضغط على العين سوف يهدأ.
ستعمل تمارين التركيز على تحسين الرؤية وتقليل إجهاد العين وعلاج ارتعاش العين. عندما تتمتع العين بالفعل بحدة بصرية جيدة أو يمكنها الرؤية بسهولة أكبر ، سيتم تقليل إجهاد العين بحيث لا تواجه العين صعوبة في التكيف مع التركيز المنتظم
الخطوة 4. خذ وقتك لتريح عينيك
افعل ذلك إذا شعرت بإجهاد عينيك لأنك كنت تنظر إلى شاشة الكمبيوتر أو القراءة أو الأنشطة الأخرى التي تتطلب التركيز. حاول النظر إلى طرف أنفك ، ثم إلى شيء بطول ذراعك أو على بعد 6 أمتار ، ثم انظر إلى طرف أنفك. كرر 10 مرات. حاول تغيير التركيز كل 15 إلى 30 مرة من خلال النظر في الاتجاه الآخر.
اختر شيئًا على مسافة مختلفة عند إراحة عينيك. أو يمكنك أيضًا إراحة عينيك بالابتعاد عن الكمبيوتر وأخذ دقيقة واحدة في المشي
جزء 3 من 4: يخفف جفاف العيون
الخطوة الأولى: فهم كيفية عمل الدموع
معظم حالات إجهاد العين ناتجة عن جفاف العين. تتكون الدموع من 3 طبقات: زيت / دهون (دهون) ، ماء ، وطبقة مخاط. يمكن أن تسبب المشاكل التي تشترك فيها كل هذه الطبقات جفاف العين. بمجرد فهم وظيفة كل طبقة ، يمكنك تحديد المشاكل التي تسبب جفاف العين. على سبيل المثال ، الدموع التي لا تحتوي على ما يكفي من البروتين لمحاربة البكتيريا يمكن أن تجف بسبب التهيج من عدوى مزمنة. تتميز أجزاء التمزق بالوظائف التالية:
- الطبقة المخاطية: وهي الطبقة السفلية للدموع التي توفر الثبات وتساعدها على الالتصاق بالعين. تحافظ هذه الطبقة على الدموع في عينيك ولا تنسكب.
- طبقة مائية. توفر الطبقة الوسطى الإلكتروليتات اللازمة لتقوية التمزق. تحتوي هذه الطبقة على إنزيمات وبروتينات قاتلة للبكتيريا. الطبيعة المائية لهذه الطبقة تجعل الدموع تغطي العينين بسرعة.
- طبقة الزيت / الدهن (الدهون): هذه الطبقة الخارجية تسد الدموع وتغطي العين بأكملها بغشاء لحماية العين.
الخطوة الثانية: استخدم منتج قطرة للعين بدون وصفة طبية
إذا شعرت بجفاف عينيك بعد الحياكة أو النظر إلى الكمبيوتر لفترة طويلة ، ضع قطرات للعين. هناك العديد من العلامات التجارية المتاحة ، لذا جرب واحدة تلو الأخرى حتى تجد أفضل ما يناسبك. قد تحتاج إلى استخدام أكثر من علامة تجارية واحدة. اعلم أن قطرات العين ليست بديلاً عن الدموع الطبيعية ، فهي تخفف الجفاف فقط عن طريق استبدال الطبقة الخارجية للدموع. إذا كنت تعاني من جفاف مزمن في العين ، فسيستمر استخدام الدواء حتى إذا لم تظهر أعراض جفاف العين. تتضمن بعض الأشياء التي يجب ملاحظتها ما يلي:
- يُطلق على مادة التشحيم اسم هيدروكسي بروبيل ميثيل سلولوز (هيدروكسي بروبيل ميثيل سلولوز أو HPMC) أو جلسرين أو بولي سوربات. هذه المادة تحاكي الدموع لأنها تمتلك توترًا سطحيًا مشابهًا لتوتر الدموع على سطح العين.
- يمكن لقطرات العين الخالية من المواد الحافظة أن تقلل من خطر الحساسية أو الحساسية في جفاف العين.
- مرهم العين مفيد كمواد تشحيم إذا لم تستطع استخدام قطرات العين لفترة طويلة. يمكن استخدام قطرات مثل سيستين 4-6 مرات في اليوم أو حسب الحاجة.
الخطوة 3. جرب استخدام قطرات العين
سيصف طبيب العيون الخاص بك دواء للعين بعد فحص سبب جفاف عينيك. هذه الأدوية هي بدائل للدموع. تحتوي هذه الأدوية ، مثل HPMC و COMC (Carboxy Methylcellulose) على دموع اصطناعية ومكونات أخرى لترطيب العين. سيخفف هذا الدواء أعراض جفاف العين ، ولكن يجب استخدامه بشكل متكرر (4-6 مرات في اليوم أو حسب الحاجة). إذا تم وصف الدواء على شكل مادة هلامية ، فيجب تناول الدواء مرة أو مرتين يوميًا.
- اتبع الجرعة التي أوصى بها طبيبك.
- إذا كنت تستخدم العدسات اللاصقة ، فقم بإزالة العدسات قبل استخدام دواء العين. استبدل العدسات اللاصقة بعد 30 دقيقة من تناول الدواء.
الخطوة 4. استخدم مرهم العين
تستخدم المراهم عادة لتزليق العينين ، ولكن هناك عدة أنواع متاحة. يمكن استخدام مراهم المضادات الحيوية لعلاج التهاب الملتحمة الكلاميديا (التهاب الملتحمة الكلاميديا) ، وهو جفاف العين الناجم عن مرض الغدد التي تنتج الطبقة الدهنية من الدموع ، أو التورم الناتج عن التهاب الجفون. غالبًا ما يستخدم هذا المرهم لتليين العين لفترة طويلة عندما لا يمكن استخدام قطرات العين (على سبيل المثال ، أثناء النوم).
تتوفر أيضًا مراهم العين التي لا تستلزم وصفة طبية على نطاق واسع. يمكنك تجربة العلامات التجارية المختلفة واحدة تلو الأخرى حتى تجد أفضل ما يناسبك
جزء 4 من 4: منع إجهاد العين
الخطوة 1. حماية عينيك
حاول ألا تعرض عينيك للهواء مباشرة ، على سبيل المثال على سخانات السيارات ومجففات الشعر ومكيفات الهواء. يجب عليك أيضًا ارتداء النظارات الشمسية عند الخروج في الشمس أو ارتداء النظارات الواقية عند السباحة. احمي عينيك لإبقائهما رطبتين. يمكنك أيضًا تجربة ارتداء نظارات خاصة تشكل حجرة رطوبة حول عينيك للحصول على رطوبة إضافية لعينيك.
حافظ على مستوى الرطوبة في المنزل في حدود 30-50٪. أضف الرطوبة إلى المنزل إذا شعرت بجفاف هواء الغرفة أثناء الشتاء باستخدام المرطب
الخطوة الثانية: زد من تناول أحماض أوميغا الدهنية والماء
الدموع مصنوعة من الماء والمخاط والدهون. لذلك ، يمكن أن يؤدي زيادة الزيت والماء إلى ترطيب عينيك. ثبت أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد في تحسين سلامة الدموع واستقرارها. تساعد أحماض أوميغا 6 الدهنية أيضًا في تقليل الالتهاب وتخفيف أعراض جفاف العين.
تنصح النساء بشرب 9 أكواب من الماء يوميًا ، وينصح الرجال بشرب 13 كوبًا يوميًا
الخطوة 3. وميض بشكل متكرر
يساعد الوميض على إنعاش عينيك عن طريق توزيع الفيلم المسيل للدموع بالتساوي. سيخفف الرمش من إجهاد العين الناتج عن جفاف العين. الوميض مهم بشكل خاص عند التركيز على شاشة الكمبيوتر أو الشاشة لفترة طويلة جدًا. تذكر دائمًا أن ترمش بعينيك ، أو حدد استراحة كل 15 دقيقة لتقليل أعراض إجهاد العين.
تم تقليل عدد الومضات البشرية التي تركز على الكمبيوتر بنسبة تصل إلى 66٪
الخطوة 4. اعرف متى يجب أن ترى الطبيب
راجع طبيبك إذا لم تنجح العلاجات ، أو إذا كنت تعاني من إجهاد العين المزمن ، أو لديك أعراض خطيرة مع إجهاد العين. أخبر طبيبك عن مخاوفك حتى يتمكن من الإجابة عن الأسئلة وإثارة مخاوف لم تكن على دراية بها من قبل. على سبيل المثال ، قد يكون لديك مرض أكثر تعقيدًا مصحوبًا بأعراض إجهاد العين. بينهم:
- متلازمة التعب المزمن (متلازمة التعب المزمن): حالة تسبب التعب المستمر ومشاكل في الرؤية (والتي غالبا ما يتم الخلط بينها وبين إجهاد العين). لا تصحح العدسات التصحيحية التغيرات في الرؤية (مثل تشوش الطوب) وغالبًا ما تكون فحوصات العين غير طبيعية. تتطلب هذه الحالة علاجًا طبيًا متخصصًا.
- مرض العين الدرقية: هذه مشكلة بالعين تشبه إجهاد العين. يمكن لبعض مشاكل الغدة الدرقية ، مثل مرض جريفز (وهي حالة يهاجم فيها الجسم أنسجة الغدة الدرقية وعينيه) أن تتسبب في انتفاخ العينين.
- اللابؤرية: تحدث هذه الحالة عندما تنحني قرنية العين بشكل غير طبيعي ، مما يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية.
- متلازمة جفاف العين المزمنة: تسبب هذه الحالة جفاف العين بسبب مشاكل منهجية مثل مرض السكري أو مرض سجورجرينز.
نصائح
- تأكد من أن النظارات الطبية والعدسات اللاصقة تتطابق مع حالة عينك الحالية. افحص عينيك من قبل الطبيب بانتظام.
- يمكنك أيضًا استخدام برنامج يسمى "f.lux" يغير لون الشاشة إلى اللون البرتقالي ويقلل من إجهاد العينين.
- إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة ، فابحث عن القطرات المصممة خصيصًا للعدسات اللاصقة.
- الإقلاع عن التدخين لأنه يمكن أن يضر العين ويسبب مشاكل صحية أخرى مختلفة.
- تجنب فرك عينيك لأن البكتيريا يمكن أن تدخل إليهما.
- استخدم قطرات العين قبل القيام بالأنشطة التي تتطلب حقًا رؤيتك لمنع جفاف العين.
