تعد القدرة على البقاء هادئًا حتى في الطقس الحار تحديًا صعبًا. عندما تشعر بالحرارة الشديدة في الطقس الحار ، فإنك تتعرض لخطر الجفاف والأمراض المختلفة المرتبطة بالحرارة ، مثل الإجهاد أو ضربة الشمس أو التعب أو حتى ضربة الشمس. بالحفاظ على جسدك باردًا ، يمكنك أيضًا تهدئة مزاجك لأن الطقس الحار غالبًا ما يؤدي إلى التوتر والتوتر والانزعاج. هناك العديد من الطرق البسيطة والفعالة وغير المكلفة للحفاظ على برودة جسمك في الطقس الحار.
خطوة
طريقة 1 من 5: تناول الأطعمة والمشروبات لتبقى هادئًا
الخطوة 1. تلبية احتياجات الجسم من السوائل
الماء مادة مهمة للحفاظ على برودة الجسم في الطقس الحار. بالإضافة إلى الحفاظ على برودة الجسم ، يجب شرب الماء أيضًا ، حتى عندما لا تشعر بالعطش. يمكنك استهلاك المنتجات التجارية (مثل فيتامين ووتر) أو المشروبات الرياضية (مثل باورايد أو جاتوريد) ، على الرغم من أنك لست مضطرًا لتناولها إلا إذا كنت ترغب في استعادة الفيتامينات والإلكتروليتات المفقودة بعد النشاط الشاق أو التمرين.
- أنسب طريقة للتحقق من مستويات السوائل في الجسم هي قياس لون البول. إذا كان بولك أغمق من لون القش الأصفر أو الذهبي ، فقد تكون مصابًا بالجفاف وتحتاج إلى الماء.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر مثل المشروبات الغازية. تقلل مثل هذه المشروبات من قدرة الجسم على الاحتفاظ بالسوائل. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب المشروبات الكحولية والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والتي تعتبر مدرات بول طبيعية.
الخطوة 2. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش للشرب
حاول شرب الكثير من الماء قبل القيام بأي نشاط. إذا انتظرت طويلاً ، فقد تعاني من تشنجات أو تشنجات ، وهي أعراض مرض متعلق بالحرارة. ذكّر نفسك بشرب الماء كثيرًا باتباع أحد الخيارات التالية.
- قم بشراء زجاجة ماء بلاستيكية أو وعاء (عبوة ماء) قوية بما يكفي بحيث يمكنك دائمًا حملها وإعادة تعبئتها.
- جمد زجاجة من الماء قبل أن تأخذها بعيدًا. عندما تغادر المنزل ، تظل المياه مجمدة. ومع ذلك ، يمكن للطقس الحار أن يذيب الجليد بمجرد إخراج زجاجة الماء من المجمد. لف الزجاجة بمنشفة حتى لا تبلل قطرات الماء أو ترطب العناصر الأخرى في الحقيبة.
- قم بتنزيل وتثبيت تطبيق تذكير بالشرب على هاتفك. ضع تذكيرات وأهدافًا يومية بشأن كمية الماء التي يجب شربها ، واكتشف آخر مرة شربت فيها.
الخطوة 3. اختر الأطعمة التي يمكن أن تبرد الجسم
إذا تم اختياره بشكل صحيح ، فإن الطعام الذي تتناوله يمكن أن يجعلك تشعر بالانتعاش. حاول أن تستمتع بالخس والأطعمة النيئة الطازجة والخضروات والفواكه. في اللغة الإنجليزية ، هناك مصطلح مشهور إلى حدٍ ما ، "Cool as a cucumber". حرفيا ، اتضح أن المصطلح صحيح. ما يقرب من 100٪ من محتوى الخيار عبارة عن ماء ، لذا فهو يحافظ على سوائل الجسم ويجعلك تشعر بالبرودة. تجنب اللحوم والأطعمة الغنية بالبروتين في الطقس الحار لأنها يمكن أن تزيد من إنتاج الحرارة من عملية التمثيل الغذائي بحيث يمكن تقليل سوائل الجسم.
- قد تبدو هذه النصائح سخيفة ، لكن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل (خاصة الفلفل الحار) يمكن أن يبردك. الأطعمة الطازجة تجعلك تتعرق لذا يمكن أن يكون لها تأثير تبريد على الجسم.
- يمكن أن تؤدي حصص الوجبات الصغيرة أيضًا إلى خفض درجة حرارة الجسم. في هذه الأثناء ، يمكن للوجبات الكبيرة (الحصص الكاملة) أن تزيد من درجة حرارة الجسم لأن الجسم يحتاج إلى العمل بجدية أكبر لتحطيم الأطعمة التي تدخل الجهاز الهضمي.
الخطوة الرابعة: قم بإعداد وجبة بدون استخدام فرن أو موقد
ابحث عن الأطعمة التي لا تحتاج إلى طهيها أو معالجتها باستخدام الحرارة. إذا كان عليك طهي الطعام تمامًا ، فتأكد من دخول الهواء النقي إلى الغرفة والطهي في الميكروويف ، وليس الموقد أو الفرن ، للحفاظ على درجة حرارة الغرفة باردة. على سبيل المثال ، يمكنك تسخين الخضار المجمدة أو الحساء المعلب في الميكروويف بدلاً من تسخينها على الموقد.
- يمكن أن يكون الحساء البارد هو الاختيار الصحيح للطعام الذي يمكن الاستمتاع به في الطقس الحار. إذا لم تجربه من قبل ، فإن الطقس الحار هو سبب وجيه لتجربته! بالإضافة إلى التبريد ، فإن المحتوى الغذائي صحي أيضًا!
- اصنع المصاصات والسلاش والفواكه المجمدة والزبادي المجمد والوجبات الخفيفة الباردة الأخرى للحفاظ على برودة جسمك.
الطريقة 2 من 5: حماية نفسك من الشمس
الخطوة الأولى: ابتعد عن أشعة الشمس عندما يكون الطقس شديد الحرارة
ليس من السهل دائمًا اتباع هذا النهج العملي أثناء الإجازة أو قضاء الوقت في الهواء الطلق. لذا ، من الجيد أن تذكر نفسك دائمًا. قدر الإمكان ، تجنب الأنشطة التي تتم في الشمس الحارقة. من الجيد الحد من التعرض لأشعة الشمس بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً كل يوم في الموسم الحار أو الطقس. عندما تكون خارج المنزل في هذه الساعات ، قلل قدر الإمكان من التعرض لأشعة الشمس على الجسم.
- قم بجدولة الأنشطة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر.
- بعض الناس ، مثل الأطفال وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية ، يكونون أكثر عرضة للحرارة ويجب أن يبقوا في مكان بارد عندما يكون الطقس حارًا.
الخطوة 2. استخدم واقي الشمس
في حين أن الواقي من الشمس ليس له دائمًا تأثير تبريد على الجلد ، فمن المهم حمايته ، خاصة عندما يكون الطقس حارًا. بالإضافة إلى جعل الجلد مؤلمًا ومتضررًا ، يمكن لجروح حروق الشمس أيضًا أن تسبب الحمى وعلامات الجفاف المختلفة. إذا لم يتم فحصها ، يمكن أن تؤدي إصابات حروق الشمس إلى التعب وضربة الشمس.
- استخدم واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس 15 (على الأقل). إذا كنت ستبقى في الهواء الطلق لفترة أطول من الوقت ، فقد يكون اختيار واق من الشمس مع عامل حماية من الشمس 30 هو الخيار الأفضل.
- أعد وضع الكريم الواقي من الشمس كلما أمكن ذلك. يوصى بإعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين. إذا كنت ترغب في السباحة أو التعرق كثيرًا ، فستحتاج إلى إعادة وضع كريم الوقاية من الشمس في كثير من الأحيان.
- الواقي من الشمس بقدر ما يكفي لطلقة واحدة ليتم تطبيقه في جميع أنحاء الجسم.
الخطوة 3. ابحث عن مكان مظلل
بقدر الإمكان قضاء وقتك في الظل. لتكون أكثر راحة ، يمكنك أن تحتمي تحت شجرة لأن الشجرة تطلق الماء في الهواء حتى تتمكن من امتصاص الحرارة. في حين أن الظل لا يخفض دائمًا درجة حرارة الهواء ، إلا أن قلة التعرض لأشعة الشمس يمكن أن تجعل الهواء أكثر برودة.
إذا كنت في مكان مظلل ، ستشعر درجة حرارة الهواء بالبرودة عندما تهب الرياح
الخطوة 4. رش الماء على بشرتك
عندما يكون الطقس حارًا ومشمسًا ، يمكن أن يكون النقع أو السباحة في الماء البارد نشاطًا منعشًا. ومع ذلك ، ليس هذا هو الخيار الوحيد. يمكنك أيضًا القيام بأنشطة أخرى أقل تكلفة ، مثل تشغيل مرشات العشب في الحديقة للاستمتاع بالمياه. يمكنك أيضًا الاستحمام في ماء بارد أكثر من المعتاد للتبريد.
- املأ زجاجة رذاذ بالماء النظيف وضعها في الثلاجة ، سواء كنت في المنزل أو في العمل. عندما يكون الهواء ساخنًا جدًا ، قم برش كمية صغيرة من الماء البارد على وجهك وجسمك لتشعر بالبرودة على الفور. أعد ملء الزجاجة حسب الضرورة وتأكد من أن الماء دائمًا ما يتم تبريده.
- العب الألعاب التي تجعلك تشعر بالراحة. اجتمع مع الأصدقاء واجعلهم يركضون حول المرشات المضاءة. يمكنك أيضًا لعب ألعاب رمي البالون أو ألعاب الرماية بالماء.
طريقة 3 من 5: ارتداء الملابس التي تجعل جسمك يشعر بالبرودة
الخطوة 1. ارتدِ ملابس خفيفة
الملابس الخفيفة الفضفاضة تجعلك تشعر بالبرودة. سيكون من الأفضل أن تكون الملابس التي يتم ارتداؤها ذات ألوان زاهية لأن هذه الألوان يمكن أن تعكس الحرارة والضوء بشكل أكثر فعالية. يمكن أن تكون السراويل القصيرة والقميص أو القميص قصير الأكمام الاختيار الصحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الملابس التي تسمح للهواء بالدخول بسهولة إلى الملابس والوصول إلى العرق على الجسم هي الخيار الصحيح أيضًا. تتضمن بعض الاقتراحات أدناه كيفية ارتداء الملابس التي ستزيد من جهودك للحفاظ على جسمك باردًا:
- يمكن أن تحافظ الملابس القطنية أو الكتان على برودة جسمك وتمتص الرطوبة.
- الملابس التي تتيح لك الرؤية من خلالها عند رفعها إلى الضوء خيار رائع. ومع ذلك ، تأكد من استخدام واقي الشمس عند ارتداء ملابس خفيفة للغاية لأن مثل هذه الملابس لا تحمي الجسم بشكل كاف من أشعة الشمس الضارة.
- تميل الملابس الاصطناعية إلى الاحتفاظ بالرطوبة ، مما يجعل النسيج يبدو أثقل ، ويلتصق بالجلد ويمنع تدفق الهواء إلى الملابس.
- يمكن أن يساعد العمل في بيئة منخفضة الرطوبة مع ارتداء ملابس ذات أكمام قصيرة. لذلك ، اضبط الملابس التي ترتديها على ظروف التعرض لأشعة الشمس في مكان عملك.
الخطوة 2. حماية رأسك
ارتدِ قبعة ذات حافة عريضة تغطي الجزء العلوي من فروة رأسك وأطراف أذنيك. يمكن لمثل هذه القبعة أن تمنع تعرض رأسك لأشعة الشمس حتى تشعر بالبرودة. اختر قبعة ذات حافة عريضة بما يكفي لحماية مؤخرة العنق.
حتى القبعة ذات الألوان الزاهية يمكن أن تجعلك تشعر بالبرودة
الخطوة الثالثة: ارتداء أحذية تسمح بمرور الهواء
اعتمادًا على النشاط الذي تقوم به ، قد تكون هناك أنواع من الأحذية أكثر راحة أو أكثر ملاءمة للارتداء من الأنواع الأخرى من الأحذية. ضع في اعتبارك ما إذا كانت المتانة والراحة هما العاملان الأكثر أهمية ، ويجب عليك ارتداء دعامة القوس (جهاز للمساعدة في موازنة القدم المسطحة). بعد ذلك ، اختر نوع الأحذية التي تسمح للهواء بالتدفق بسهولة وهي الأنسب للنشاط الذي تقوم به.
- الجوارب القطنية جيدة ، لكن الجوارب الماصة للرطوبة يمكن أن تحافظ على برودة قدميك.
- تم تصميم عدة أنواع من أحذية الجري خصيصًا للاستخدام في الطقس أو الصيف بحيث تحتوي على أنظمة تهوية أو تدفق هواء بتصميمات مختلفة.
- كن حذرًا إذا كنت تريد أن تمشي حافي القدمين. يمكن أن تكون العديد من الأرصفة شديدة الحرارة في الطقس أو الصيف لدرجة أنها قد تحرق باطن قدميك.
الخطوة 4. إعطاء الأولوية للوظيفة على النمط
قلل عدد الملحقات التي ترتديها في الطقس الحار. يمكن أن تسخن الملحقات المعدنية عند تعرضها للحرارة ، لذلك من الأفضل عدم ارتداء الكثير للحفاظ على برودة جسمك. يمكن لبعض إكسسوارات الملابس أيضًا أن تجعل الملابس تبدو كبيرة بحيث يمكنها تحمل الحرارة والرطوبة. إذا كان شعرك طويلًا ، اربطيه حتى لا يغطي وجهك وجسمك. بهذه الطريقة ، يمكن أن يتدفق الهواء عبر خط العنق.
طريقة 4 من 5: الحفاظ على برودة المنزل
الخطوة 1. استخدم مروحة
على الرغم من الجدل حول فعالية استخدام المروحة في الطقس الحار جدًا والرطب ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن المروحة تكون فعالة عندما تصل درجة حرارة الهواء إلى 36 درجة مئوية مع رطوبة 80٪ ، و 42 درجة مئوية مع حوالي 50٪ رطوبة. يمكن للمروحة ، سواء كانت مروحة يدوية أو مروحة كهربائية ، أن تبقيك باردًا عن طريق تدوير الهواء باستمرار. ضع مروحة في الغرفة حيث تعمل أو تستريح لتدوير الهواء وتقليل الحرارة ، سواء في المنزل أو في المكتب.
- حاول صنع مبرد مستنقع خاص بك. يمكن للمبرد التبخيري مثل هذا أن يخفض درجة الحرارة بشكل كبير. تتراوح الأنواع من المبردات البسيطة (مثل وضع وعاء من الماء البارد أمام مروحة) إلى مبردات شبه معقدة. باستخدام أنبوب بارالون ودلو ومروحة كهربائية وجالون واحد من الماء البارد ، يمكنك إنشاء تيار هواء بارد يصل إلى 4 درجات مئوية. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن استخدام المبردات التبخيرية غير مناسب للطقس الحار الرطب.
- في الطقس الحار جدًا ، لا ينبغي استخدام المراوح باعتبارها درجة حرارة التبريد الوحيدة. ومع ذلك ، يمكن للمروحة تبريد درجة الحرارة بشكل فعال في طقس أقل حرارة.
الخطوة 2. استخدم وحدة التحكم في درجة حرارة الغرفة (AC)
حتى إذا لم يكن منزلك مزودًا بنظام رئيسي للتحكم في درجة الحرارة ، يمكنك وضع أو تركيب وحدة تحكم صغيرة في درجة الحرارة بالقرب من النافذة للحفاظ على درجة الحرارة داخل المنزل باردة. على سبيل المثال ، يمكنك وضع جهاز التحكم بدرجة الحرارة في غرفة تزورها أو تشغلها كثيرًا ، مثل غرفة المعيشة أو المطبخ أو غرفة النوم.
- يمكنك أيضًا تشغيل وحدة التحكم في درجة الحرارة بأعلى مستوى درجة حرارة لا يزال يشعر بالبرودة / الراحة لتجنب ارتفاع فواتير الكهرباء.
- قم بزيارة المباني العامة إذا لم يكن لديك مكيف هواء مناسب في المنزل. هناك عدة خيارات للأماكن التي يمكنك زيارتها لتجنب الطقس الحار:
- يمكن أن تكون المكتبات مكانًا رائعًا للاسترخاء وتعلم معلومات جديدة.
- تحتوي محلات السوبر ماركت عادة على تكييف هواء جيد. إذا كان الجو حارًا جدًا ، فحاول الذهاب إلى قسم الأطعمة المجمدة وقراءة معلومات السعر / الطعام للحظة.
الخطوة الثالثة. أغلق الستائر
يمكن أن يتحول ضوء الشمس إلى حرارة. إذا أمكن ، احجب أشعة الشمس التي تدخل للحفاظ على درجة الحرارة داخل المنزل باردة. عن طريق إغلاق الستائر أو خفضها ، أو حتى سد النوافذ ، يمكنك خفض درجة حرارة الغرفة بشكل ملحوظ والحفاظ على برودة المنزل. يمكنك أيضًا تركيب الستائر العاتمة لأنها تبقي الحرارة بعيدًا عن النافذة ، دون حجب الضوء عن الدخول.
الخطوة 4. قلل من تأثير ضوء الشمس على سطح منزلك
يمكن أن تؤدي التغييرات في لون السقف إلى خفض درجة حرارة المنزل. في الموسم الحار أو الطقس الحار ، يؤدي السقف الملون البارد إلى خفض درجة حرارة الغرفة في المنزل بما يصل إلى 25 درجة عن درجة الحرارة العادية. يمكنك أيضًا استخدام طلاء خاص على السطح لتفتيح لون السقف ، أو استبدال البلاط بألوان زاهية.
إذا كنت ترغب في إعطاء سقف منزلك معالجة خاصة لخفض درجة حرارة منزلك ، فحاول الاتصال بفني إصلاح متخصص لمعرفة المزيد عن خيارات العلاج المتاحة. قد تحتاج أيضًا إلى الانتظار حتى يتم استبدال السقف قبل الاتصال به
الخطوة 5. تأكد من أن منزلك يحتوي على نظام عزل جيد
نظام عزل جيد يحافظ على درجة حرارة المنزل باردة في الطقس / الصيف. إذا كان منزلك ساخنًا ، يمكنك تبريده عن طريق فحص نظام العزل وتثبيته. كلما قل عدد الفجوات أو فتحات مخرج الهواء ، كلما احتجز المزيد من الهواء البارد في المنزل.
تأكد من وجود هواء بين نظام العزل والسقف
الطريقة الخامسة من 5: وضع إستراتيجيات لمحاربة الحرارة
الخطوة 1. ضع خطة من البداية
بغض النظر عما ستفعله في الهواء الطلق ، مع وجود خطة لن تضطر إلى القيام بأنشطة غير ضرورية في الطقس الحار. يمكنك أيضًا الحد من التعرض للشمس والتوصل إلى طرق لتقليل آثار الحرارة قبل مواجهتها كل يوم. تأكد من اتباعك للموعد النهائي دائمًا عن طريق إعطاء الأولوية للأشياء المهمة وتحويل الأنشطة التي ليست مهمة جدًا للقيام بها عندما يكون الطقس أكثر برودة.
- إذا كنت تخطط للذهاب للمشي لمسافات طويلة ، فقم بدراسة خريطة مسار المشي لمسافات طويلة من البداية وحساب أفضل الطرق ، خاصةً الطرق الأكثر ظلًا.
- إذا كنت تخطط للسباحة ، انتبه لوقتك في الماء. قد تجد أن التأثير المنعش للماء يجعل التعرض لأشعة الشمس أقل وضوحًا. ومع ذلك ، فإن البقاء في الماء لفترة طويلة دون الراحة وإعادة وضع واقي الشمس يمكن أن يسبب حروقًا في الجلد.
- إذا كان يجب عليك القيادة في طقس حار ، فخطط للرحلة مسبقًا عن طريق فحص السيارة والتأكد من أن جهاز التحكم في درجة حرارة السيارة يعمل بشكل صحيح. إذا لم يكن الهواء الخارج من منظم الحرارة باردًا أو باردًا كما تريد ، اصطحب سيارتك إلى ورشة إصلاح. هناك احتمال أن يكون نظام تكييف الهواء في سيارتك منخفضًا على الفريون.
الخطوة 2. تحقق من التحديثات أو الأخبار المتعلقة بتنبؤات الطقس في مدينتك
كجزء من التخطيط ، خذ الوقت الكافي لإلقاء نظرة على توقعات الطقس. في الولايات المتحدة ، عادةً ما تقدم NOAA (الإدارة الوطنية للمحيطات والغلاف الجوي) تحذيرات الطقس الحار بناءً على مؤشر الحرارة. تعتبر هذه القياسات مهمة لأنها يمكن أن تحدد مدى سخونة الجو بالخارج عند قياس قيم الرطوبة النسبية ومطابقتها مع درجة حرارة الهواء الفعلية. ضع في اعتبارك أن الفهرس قد يظهر انحرافات في الأماكن أو المناطق المظللة أو ذات الرياح الخفيفة. إذا كنت تنوي ممارسة الرياضة في الشمس وفي مكان به رياح قوية ، يمكن أن يزيد عامل الحرارة حتى 9 درجات مئوية. في إندونيسيا ، يمكنك زيارة الموقع الإلكتروني لوكالة الأرصاد الجوية وعلم المناخ والجيوفيزياء لعرض تنبؤات الطقس والتحذيرات المتعلقة بالطقس القاسي.
الخطوة الثالثة: اسمح لجسمك بالتكيف مع درجة الحرارة عند السفر
يخطئ العديد من المسافرين بمحاولة الاستمرار في أنشطتهم المعتادة عند الوصول إلى بلد يتمتع بمناخ أو طقس أكثر سخونة من بلدهم الأصلي. في الواقع ، يمكن أن تستغرق عملية التكيف مع مناخ أو طقس مختلف ما يصل إلى 10 أيام ، اعتمادًا على اختلاف درجات الحرارة. بدلًا من إجبار نفسك على القيام بالأنشطة كالمعتاد ، حاول التكيف مع بيئة أو طقس أكثر سخونة. هذا يعني ، تقليل الأنشطة البدنية (خاصة الشاقة) حتى يتمكن جسمك من تحمل الحرارة في الوجهة.
بمجرد أن تشعر بالراحة مع درجة الحرارة في وجهتك ، قم تدريجياً بممارسة المزيد من الأنشطة البدنية القوية حتى تتمكن من القيام بنشاطك البدني المعتاد
الخطوة 4. لا تتعجل أو تدفع نفسك عندما يكون الجو حارًا
اهدء. ليس هناك فائدة من إجبار نفسك على القيام بأنشطة شاقة عندما يكون الجو حارًا جدًا بالخارج. ابدأ وقم بالنشاط تدريجيًا وكن على دراية عندما يؤثر الطقس الحار على جسمك. الراحة هي أهم طريقة للتعامل مع الطقس شديد الحرارة. لا تفوت فرصة الراحة عندما تشعر بالإرهاق في الحر.
يمكن القيام بالأنشطة التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا في الصباح أو في المساء
نصائح
- راقب كمية الماء التي يتناولها أطفالك وامنحهم الكثير من الماء عندما يكون الطقس حارًا.
- ضع معصمك تحت الماء الجاري البارد لتشعر بالانتعاش.
- صب القليل من الماء البارد في القبعة ، ثم ارتد القبعة. بهذه الطريقة ، يمكنك تبريد رأسك بسرعة.
- أعد استخدام الواقي من الشمس وفقًا لتعليمات الاستخدام على العبوة. ضع الكريم الواقي من الشمس دائمًا قبل 20-30 دقيقة من الخروج والتعرض لأشعة الشمس. اختر واقيًا من الشمس بعامل SPF 15 (وأعلى) ، ولكن ليس أكثر من SPF 50. وذكِّر الأطفال أيضًا بإعادة وضع واقي الشمس لأنهم غالبًا ما ينسون إعادة وضعه.
تحذير
- لا تترك الأطفال أو الحيوانات الأليفة في سيارة متوقفة عندما يكون الطقس حارًا. يمكن أن ترتفع درجة الحرارة داخل السيارة أو السيارة بسرعة وتسبب ارتفاعًا في الحرارة يمكن أن يقتل أي شخص بداخلها. يمكن أن ترتفع درجة حرارة جسم الأطفال والحيوانات الأليفة أسرع من درجة حرارة الجسم عند البالغين. حتى لو كنت بعيدًا لفترة قصيرة ، اصطحب الأطفال والحيوانات الأليفة معك دائمًا (لا تجعلهم ينتظرون في السيارة) ، أو اتركهم في المنزل.
- اعلم أن بعض الأشياء يمكن أن تكون شديدة السخونة ، مثل أبازيم حزام الأمان أو عجلات القيادة.
- إذا كنت مسنًا ، أو صغيرًا جدًا ، أو بدينًا ، أو لديك مرض يسبب الحمى ، أو لديك اضطرابات في الدورة الدموية أو أمراض الكبد ، أو تعاني من حروق أو مرض عقلي ، فأنت أكثر عرضة للتأثر بالطقس الحار.
- إذا كنت تعاني من علامات المرض المرتبط بالحرارة ، مثل الصداع ، والتعب ، والخمول ، والدوخة ، و / أو القيء ، فتوقف عما تفعله ، وابحث عن الظل أو مكيف الهواء ، واسترح ، وشرب الكثير من الماء. إذا استمرت هذه الأعراض بعد محاولة تبريد درجة حرارة جسمك ، فاتصل بطبيبك. يمكنك أيضًا الاتصال بخدمات الطوارئ على الرقم 112 إذا ساءت الأعراض.
- إذا كنت تعاني من أعراض أكثر شدة ، مثل زيادة معدل ضربات القلب ، والغثيان الشديد والقيء ، وصعوبة التنفس ، ودرجة حرارة الجسم التي تتجاوز 39 درجة مئوية ، والتعرق المفرط أو احمرار الجلد ، وجفاف الجلد ، فاطلب الرعاية الطارئة على الفور (أو اتصل بالرقم 112).
