عندما يكون من تحب في السجن ، يمكن أن يكون لذلك تأثير كبير على حياتك. سيكون عليك أن تحزن على فقدان هذا الشخص من حياتك اليومية ، وكذلك مواجهة التحديات الإضافية التي تأتي مع غيابه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تعلم كيفية بناء حياة جديدة لنفسك بينما لا يكون أحباؤك موجودين.
خطوة
جزء 1 من 3: بدء حياة جديدة
الخطوة الأولى. ركز على الحاضر
إذا حاولت تخيل السنوات المقبلة بدون وجود أحد أفراد أسرتك في حياتك ، فسوف تشعر بالارتباك. بدلاً من ذلك ، تعامل معها لحظة بلحظة ، وتعامل مع المواقف التي تظهر كل يوم.
إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز على الحاضر ، يمكنك تجربة أسلوب اليقظة. على سبيل المثال ، أثناء الاستحمام ، حاول الانتباه إلى ما تفعله. لا تدع عقلك يتخيل ما سيحدث بعد الاستحمام. بدلًا من ذلك ، انتبه لأحاسيس ملامسة الصابون لجلدك ، والماء الساخن الذي يريح العضلات ، ورائحة الصابون التي يمكنك شمها. ركز على الأحاسيس التي تشعر بها ، وليس ما تتخيله
الخطوة 2. استعد للعقبات التي تعترض طريقك
قد تتعارض هذه النصيحة مع السابقة. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك التركيز على الحاضر مع إدراك أن العقبات التي تعترض طريقك سيكون من الصعب التغلب عليها. على سبيل المثال ، قد تفقد علاقة معينة لأن شريكك في السجن. قد لا يكون الناس متسامحين كما تتمنى.
بالطبع سيؤلمك ذلك ، لكن إذا فقدت صديقًا ، فاعلم أنك قد تجد صديقًا جديدًا يمر بموقف مشابه. بالإضافة إلى أنك تعرف أن الأشخاص الذين ما زالوا بجانبك سوف يقفون إلى جانبك خلال أي محنة
الخطوة 3. ضع خطة وميزانية
إذا كان الأحباء هم العمود الفقري للأسرة ، فسيتعين عليك وضع خطط جديدة. انظر إلى الميزانية لتحديد ما تحتاجه للبقاء على قيد الحياة.
- قم أيضًا بتضمين التكاليف الإضافية لدعم أحبائهم في السجن. يمكن أن تكون التكلفة أثناء وجود أحد أفراد أسرته في السجن باهظة بالنسبة لمن تركوا وراءهم. من إجراء المكالمات الهاتفية إلى شراء الأشياء في كافتيريا السجن ، سيحتاج الأحباء إلى المال لمساعدتهم أثناء وجودهم في السجن. ومع ذلك ، يمكن أن تزيد هذه الرسوم بسرعة لأن إضافة الأموال إلى الحساب تكلف أيضًا أموالًا. لذلك ، ضع ميزانية لتحديد المبلغ الذي يمكنك إنفاقه على هذا الشخص شهريًا ولا تحيد عنه. إذا كنت تعتقد أن هذا غير كافٍ ، فاسأل أحد أفراد العائلة إذا كان بإمكان أي شخص المساعدة.
- لن تحصل أيضًا على دعم أحبائك في المنزل ، لذلك قد تضطر إلى القيام بالمزيد في المنزل. لا تخف من طلب الدعم من أفراد الأسرة عندما تحتاج إليه.
الخطوة 4. اعتني بنفسك
هذه عملية حزن. لقد فقدت شخصًا مهمًا في حياتك والحزن على خسارته أمر مهم. ومع ذلك ، لا تنس أنه لا يزال يتعين عليك الاعتناء بنفسك. حاول النوم وفقًا لجدول منتظم وتناول طعامًا صحيًا حتى تتمكن من البقاء نشطًا.
الخطوة 5. حدد عدد المرات التي يمكنك زيارتها
تحدد معظم السجون عدد المرات التي يمكنك زيارتها. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يكون المكان الذي يُحبس فيه الشخص العزيز عليك قريبًا كما تريد. لذلك ، يجب عليك تحديد عدد المرات التي يمكنك زيارتها ، حتى تتمكن أنت وأحبائك من معرفة كيف سيكون الوضع في المستقبل.
يمكنك أيضًا إخبار من تحب متى يمكنك إرسال بريد إلكتروني إليه
الخطوة السادسة: ضع خطة لكيفية تقديمها للناس
من الصعب تحديد مقدار المعلومات التي تريد نقلها إلى أشخاص آخرين. من الأفضل قول الحقيقة لأن بعض الناس قد يكتشفون ذلك من خلال تقرير للشرطة أو صحيفة. ومع ذلك ، إذا لم تكن مرتاحًا لذلك ، فيمكنك القول إنك تنفصل أو أن أحد أفراد أسرتك قد استمر. فقط تأكد من أنك متسق مع ما تقوله.
قرر أيضًا من تريد إخباره. ربما تريد الاحتفاظ بسرية بين عائلتك فقط أو ربما تشعر أنه يتعين عليك إخبار بعض الأصدقاء. إنها لفكرة جيدة أن تحدد من البداية من تريد إخباره
الخطوة السابعة: فكر فيما تريد أن تقوله للأطفال
يجب أن تقول الحقيقة للأطفال عندما يذهب شريكك إلى السجن إذا كان هذا هو الحال الآن. إذا لم تخبرهم واكتشف الأطفال الحقيقة ، فسيشعرون بالخيانة. كن مباشرًا وحاول الإجابة على أي أسئلة يطرحونها. أعطهم أيضًا نصًا للأشياء التي يمكنهم قولها لأشخاص خارج الأسرة. على سبيل المثال ، يمكن أن يقولوا ، "أبي بعيد" ، أو "أمي في السجن" ، اعتمادًا على قرارك.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا قررت أنك تريد اصطحاب أطفالك لزيارة أحد أفراد أسرته في السجن ، فتأكد من عدم وجودهم أولاً. بهذه الطريقة ، يمكنك إخبارهم بما سيحدث عند وصولهم إلى السجن ومساعدتهم على تهدئة بعض مخاوفهم
جزء 2 من 3: زيارة أحبائهم
الخطوة 1. تعرف على القواعد أولاً
إذا كان ذلك ممكنًا ، فاتصل بالسجن حتى تكون على دراية بالموقف. على سبيل المثال ، قد يتم فحصك. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح بعض السجون فقط بمؤتمرات الفيديو ، لذا لا يمكنك معانقة أحبائك. تقلل بعض السجون من الاتصال الجسدي ، وتقتصر على العناق الوجيز. إن معرفة الوضع في السجن سيخفف من توتر تجربتك في القيام بذلك.
لن تتمكن من إعطاء أي شيء لمن تحب ، مثل الخبز أو الكعك ، لذلك من الأفضل عدم اصطحاب أي شيء معك
الخطوة الثانية: استخدم أسلوب التهدئة
زيارة شخص ما في السجن مرهقة. إذا كنت تشعر بالقلق ، فحاول استخدام تقنيات التهدئة الذاتية. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة وضع رائحة مهدئة على منديل يمكنك أخذه معك. قد لا تتمكن من استخدامه أثناء وجودك في السجن ، ولكن يمكنك استخدامه بسرعة قبله أو بعده عن طريق الإمساك به بالقرب من أنفك والاستنشاق. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الرائحة سترتبط بالتجربة ، لذا حاول ألا تستخدم الروائح التي تشمها يوميًا.
يمكنك أيضًا تجربة تقنيات التنفس. إذا كنت تشعر بالقلق ، خذ بعض الوقت للتنفس بهدوء. أغمض عينيك واستنشق أثناء العد إلى أربعة. عد إلى أربعة أثناء الزفير. ركز على تنفسك حتى تشعر بالهدوء
الخطوة الثالثة: لا تتفاجأ إذا أصيب أحد أفراد أسرتك بنوبة غضب
أن تكون مسجونًا أمر مخيف للجميع وقد يخشى أن يفقدك أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، عليه أن يعيش حياة جديدة في المواقف العصيبة. حاول أن تفهم ذلك ، لكن لا تدع الشخص يدوس عليك ، خاصة وأنك تواجه صعوبة أيضًا.
الخطوة 4. احصل على الدعم بعد ذلك
ستكون زيارة أحد أفراد أسرته في السجن صعبة ولن تكون تجربة زيارة السجن بشكل عام ممتعة. لذلك ، حاول أن تكون برفقة شخص ما بعد فترة وجيزة. اخرج لتناول القهوة وتحدث للمساعدة في تخفيف التوتر.
جزء 3 من 3: البحث عن الدعم
الخطوة 1. انضم إلى مجموعة
يوجد في العديد من المجتمعات مجموعات دعم لأي شخص لديه أحد أفراد أسرته في السجن. قد تتمكن من العثور على واحد من خلال نظام العدالة. يمكنك أيضًا محاولة الاتصال بمكتب الطبيب النفسي المحلي لسؤاله عما إذا كان يعرف أي من هذه المجموعات.
الخطوة الثانية: حاول استشارة مستشار الفجيعة
إذا لم تتمكن من المشاركة في مجموعة ، فحاول جلسة فردية مع مستشار الفجيعة. إذا لم يكن لديك تأمين أو كان تأمينك لا يغطي جلسات الاستشارة ، فتفضل بزيارة عيادة مدعومة. سيتم تحديد الرسوم بناءً على دخلك.
الخطوة 3. تخلص من الشعور بالذنب
قد تشعر بالذنب لأن أحد أفراد أسرتك موجود في السجن بينما أنت لست كذلك. تذكر أنك لم تتخذ نفس الخيارات التي اتخذها أحد أفراد أسرتك وتستحق السجن. ما يمكنك فعله الآن هو دعمه.
- الخطوة الأولى للتخلص من الشعور بالذنب هي إدراك أنك بريء. ليس خطأك أن يكون الشخص في السجن ، ولا يمكنك تغيير تصرفات الآخرين.
- من ناحية أخرى ، إذا شعرت أنك فعلت شيئًا وضع أحد أفراد أسرتك في السجن ، فتقبل المسؤولية عن هذا الإجراء. طريقة واحدة لقبول المسؤولية هي الاعتذار للشخص.
- بعد الاعتذار ، حاول المضي قدمًا. تخلص من الشعور بالذنب من عقلك وتوقف عن التفكير فيه. لا يمكنك تغيير الماضي. يمكنك فقط المضي قدما نحو مستقبل أفضل.
الخطوة 4. اخلق حياة طبيعية جديدة
لفترة من الوقت ، ستشعر وكأن حياتك في حالة من الفوضى. مع رحيل أحد أفراد أسرتك عن حياتك اليومية ، قد تشعر ببعض الارتباك. ومع ذلك ، إذا تجاوزتها ، يمكنك إعادة ضبط حياتك بدون أحبائك ولن تشعر الحياة بعد الآن بالغرابة.
- جزء من الوضع الطبيعي الجديد هو الاستمرار في الاحتفال بالعطلات كالمعتاد. لا تخف من الاحتفال بالعطلات وأعياد الميلاد بدون أحبائك. لا يتعين عليك التضحية بحياتك لمجرد رحيل أحد أفراد أسرتك.
- حاول أن تصنع تقليدًا جديدًا مع عائلتك حتى يكون هناك شيء تتطلع إليه. بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة هواية جديدة لتمضية الوقت.
