عادةً ما يتنافس راكب الدراجة المحترف في سباقات مثل Giro d'Italia و Tour de France و Tour de Singkarak وغيرها من السباقات حول العالم لمعرفة الدراج والفريق الذي يمكنه الوصول إلى النهاية في أسرع وقت. اقرأ الخطوات التالية لتتعلم كيف تصبح دراجًا محترفًا.
خطوة
جزء 1 من 4: تجهيز الجسم
الخطوة 1. ركوب الدراجة كل يوم
الممارسة والخبرة هي أساس جميع الرياضات ، وبالنسبة للفرسان المحترفين ، فهذا يعني ركوب الدراجات بشكل متكرر على الطريق. إذا كنت تريد أن تصبح دراجًا محترفًا ، فعادة ما تحتاج إلى التدرب في الهواء الطلق ستة أيام في الأسبوع لمدة ساعتين على الأقل كل يوم. إذا كان الجو باردًا جدًا في الخارج لركوب الدراجات ، تدرب على استخدام دراجة ثابتة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
عادة ما يستغرق التدريب لركوب الدراجات الاحترافي حوالي 4 إلى 6 ساعات في اليوم ، ولكن في بعض الأحيان يشمل ذلك الوقت في صالة الألعاب الرياضية مع تدريب الوزن وبناء القوة
الخطوة 2. بناء قوتك
قم بممارسة 60 دقيقة من تمارين القوة عدة مرات في الأسبوع لبناء عضلاتك ، وخاصة ساقيك وجذعك. بشكل عام ، يجب أن يكون جسمك لائقًا ، مع الكثير من العضلات الجافة.
من أمثلة التمارين الجيدة: القرفصاء وتموجات الساق والطعنات
الخطوة 3. تناول الطعام بشكل صحيح
عليك أن تأكل بشكل صحيح للحفاظ على جسمك قويًا من خلال التحديات المتعبة لممارسة الرياضة. احصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، في المنزل أو أثناء السباق ، للحفاظ على جسمك قويًا.
يجب أن يمتلئ نظامك الغذائي بالفواكه والخضروات والكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون
الخطوة 4. عزز طاقتك
يجب أن يكون الدراج المحترف قادرًا على الوصول إلى الهضبة حتى لو اقتربت نهاية السباق وكان جسده متعبًا. تدرب على زيادة طاقتك حتى تتمكن من التعامل مع مثل هذه المواقف.
جزء 2 من 4: المشاركة في المجتمع
الخطوة 1. فهم قواعد UCI
UCI أو "The Union Cyclist Internationale" هي المنظمة التي تنظم معظم سباقات الدراجات. افهم قواعد الحدث الذي تريد المشاركة فيه مسبقًا. بهذه الطريقة ، يمكنك فهم ما هو مسموح به وما هو غير مسموح به في عالم ركوب الدراجات بشكل أفضل.
الخطوة 2. ابدأ في أقرب عمر ممكن
لن يساعد ذلك في تطوير المهارات والقدرات التي تحتاجها للنجاح فحسب ، بل سيساعد أيضًا في جعل اسمك معروفًا في المجتمع. بهذه الطريقة ، يمكنك البدء في العمل مبكرًا وتكوين الكثير من الأصدقاء في الأماكن المناسبة.
لكن بشكل عام ، عليك حقًا أن تبدأ في سن مبكرة ، لأن بعض السباقات في إندونيسيا تضع حدًا للسن
الخطوة 3. الركوب مع الدراجين الآخرين
انضم إلى نادي الدراجات في منطقتك وشارك في التدريبات الأسبوعية. سيبقيك هذا النشاط متحمسًا ويمنحك الفرصة للتعلم من الدراجين الآخرين. يمكنك العثور على مجموعات ركوب الدراجات في منطقتك من خلال البحث في منتديات الإنترنت أو التحقق من صالة الألعاب الرياضية أو البحث في قسم المنتزهات المحلية.
الخطوة الرابعة: كوّن صداقات مع الأشخاص الذين يركبون الدراجات أيضًا
ركوب الدراجات في الحياة بشكل احترافي يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة الشديدة. سيكون جدولك الزمني ضيقًا جدًا بدون الكثير من وقت الفراغ. إذا كنت تريد الاستمرار في اللعب ، فأنت بحاجة إلى أصدقاء لمرافقتك.
الخطوة 5. اركب مع أشخاص يتمتعون بمهارات أفضل منك
بهذه الطريقة ، ستشعر بالحاجة إلى تصعيد التحدي ، وسيساعدك الشعور بالمنافسة على دفعك للأمام بشكل أقوى.
جزء 3 من 4: تحسين أسلوبك
الخطوة الأولى: ابحث عن مدرب يساعدك على تحسين توقيتك وتقنيتك
في بعض الأحيان يمكنك العثور على مدرب جيد من خلال نادي الدراجات الخاص بك ، ولكن يمكنك أيضًا البحث عنه من خلال الإعلانات في مجلات الدراجات. يمكن أن يساعدك المدرب الجيد في التغلب على أسرع أوقاتك ، وتحسين قدرتك على التحمل وسرعتك ، وتحسين أسلوبك أثناء تسابقك ضد راكبي الدراجات الآخرين. يمكن للمدرب المتمرس أيضًا أن يقدم لك النصائح حول أفضل التغذية اللازمة لرياضات التحمل وتقديم المشورة بشأن أفضل المعدات.
الخطوة 2. تعرف على ظروف السباق
ابحث في كل سباق لمعرفة ما يمكنك تحسينه في التقنية والمعدات والقدرة على التحمل البدني. ألق نظرة على المسار واكتشف التحديات التي يجب مواجهتها وما يلزم للتغلب عليها! إذا تمكنت من العثور على واحد ، فيمكنك أيضًا مشاهدة مقاطع فيديو للمتسابقين الذين سيكونون خصومك في السباق ، لترى كيف تغلبوا على تحديات مماثلة.
الخطوة 3. تعلم من الدراجين المحترفين
شاهد راكبي الدراجات المحترفين وهم يتعلمون كيف يتدربون ويأكلون وتقنياتهم واستراتيجياتهم في السباق. ستلاحظ أنماطًا في الطريقة التي ينهون بها السباقات ويتعاونون مع الدراجين الآخرين في فريقهم. اتخذ أسلوبًا يناسبك.
الخطوة 4. ممارسة المهارات الأساسية
يمكن لمهارات ركوب الدراجات الرئيسية ، مثل الانحدار والانعطاف ، أن تُحدث فرقًا بين النجاح أو الفشل. مارس هذه المهارة الأساسية من خلال اتخاذ المسار الذي يحتوي على هذه الخصائص أثناء ممارستك.
الخطوة 5. اختر نوع الحدث الذي تريد حضوره على وجه التحديد
هناك أنواع مختلفة من أحداث ركوب الدراجات ، ويمكن أن يساعدك العثور على نوع معين في التخصص. ابحث عن مدرب يمكنه مساعدتك في تطوير المهارات للحدث الذي اخترته.
- على سبيل المثال ، يمكنك اختيار وقت التجربة أو المعايير أو ركوب الدراجات خطوة بخطوة إذا كنت راكب دراجة على الطريق.
- أو اختر تخصصًا منحدرًا أو إندورو أو ممرًا إذا كنت راكبًا للدراجات الجبلية.
- أو ، إذا كنت تفضل ركوب الدراجة على مسار مخصص (أو مضمار) ، يمكنك المشاركة في حدث سريع أو مطاردة أو خدش.
جزء 4 من 4: أن تصبح محترفًا
الخطوة 1. الحصول على الوظيفة المناسبة
لا تفهموني خطأ ، فأنت في الأساس لن تجني ما يكفي من المال للبقاء على قيد الحياة بركوب الدراجات بشكل احترافي. عادة ما تدفع الفرق المهنية مقابل المعدات والسفر ولكن لن يكون هناك راتب. حتى أجر السباقات الكبيرة منخفضة جدًا في الواقع. في الأساس ، يجب أن تكون لانس أرمسترونج أو أن يكون لديك وظيفة جانبية. أنت بحاجة إلى وظيفة بساعات مرنة يمكن أن تتناسب مع جدول التدريب والسباق.
التدريس هو وظيفة تسمح لك بالدراجة ، حيث ستحصل على إجازة خلال العطلات المدرسية ، والتي تكون عادةً عندما تقام السباقات المختلفة
الخطوة الثانية. شارك في السباقات في منطقتك
سيساعدك الأداء الجيد في الأحداث التي تدور حولك على بناء أسلوبك وثقتك وسمعتك. إذا كنت ترغب في التسابق مع أعضاء آخرين في نادي الدراجات في منطقتك ، فتأكد من التعاون معهم للسيطرة على مضمار السباق. ابحث عن السباقات في منطقتك من خلال البحث في موقع ويب مثل Active.com أو موقع ركوب الدراجات الرسمي في بلدك.
الخطوة 3. البحث عن الرعاة
على الرغم من تدريب راكبي الدراجات المحترفين بشدة (كما هو الحال في أي رياضة احترافية أخرى) ، فإن أموال الجائزة للفوز في هذه الرياضات أقل بكثير من تلك التي يحصل عليها الرياضيون المحترفون في كرة السلة أو كرة القدم أو هوكي الجليد. لذلك ، تعتبر الرعاية جزءًا مهمًا من أن تصبح دراجًا محترفًا لأن مبلغ التمويل المقدم سيحدد جودة المعدات والتدريب والرعاية الطبية التي ستتلقاها.
في حين أن الرعاة في اتحادات الهواة لا يقدمون عادةً تبرعات مالية بقدر ما يفعل راكبو الدراجات المحترفون ، فإن وجود راع يمكن أن يغطي تكاليف المعدات والتدريب والسفر. من الصعب القيام بذلك ، لكنه لا يزال يستحق المحاولة
الخطوة 4. شارك في منافسات أكبر حيث يتحسن أداءك بشكل أسرع
كلما جذبت الانتباه في مسابقات الهواة ، كانت فرصك في الظهور من قبل المجندين الرياضيين للفرق المحترفة أفضل.
على موقع ويب Cycling Indonesia الإلكتروني ، يمكنك البحث عن أحداث السباق حسب المدينة ومعرفة الأحداث التي يمكنك الانضمام إليها
الخطوة 5. توقع مقابلة مجند رياضي
إذا كنت محظوظًا ، يمكنك حتى ركوب الدراجة في زيارة أحد المجندين للعثور على مواهب جديدة. إذا جذبت انتباهه ، اغتنم الفرصة. يجب أن تجرب ذلك عندما يطلب منك المجند الرياضي لفريق محترف التنافس على فريق محترف.
الخطوة 6. قبول العرض
إذا كنت محظوظًا بما يكفي للحصول على واحدة ، فاقبل عرض ركوب الدراجات لفريق محترف. حظا طيبا وفقك الله!
