حدث شيء مذهل في حياتك يجعلك سعيدًا حقًا ، وسعيدًا ، وحتى سعيدًا جدًا. ومع ذلك ، فأنت لا تعرف كيف تعبر عن المشاعر الإيجابية التي تشعر بها تجاه نفسك أو تجاه من حولك. استرخ ، لست وحدك! يحاول الكثير من الناس إيجاد طرق للتعبير عن سعادتهم ، وهناك العديد من الطرق للقيام بذلك.
خطوة
جزء 1 من 3: التعبير عن السعادة لنفسك
الخطوة 1. فكر بإيجابية
التركيز على الجوانب السلبية أمر طبيعي للبشر. السلوك النقدي الذاتي هو سمة بشرية يمكن أن تقودنا إلى التقدم في حياتنا. ومع ذلك ، فإن هذا السلوك يجبرنا على التفكير بشكل إيجابي في أنفسنا. لكي تكون قادرًا على التعبير عن السعادة للآخرين ، يجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على الشعور بالسعادة دون أن تنغمس في الأفكار السلبية ، ويجب أن تكون قادرًا على التعبير عن تلك السعادة لنفسك.
إذا كنت تشعر بالسعادة ، اسمح لنفسك بالشعور بالسعادة وحافظ عليها لتجنب الأفكار السلبية. كن فخورًا بإنجازاتك ولا تدع أفكارًا مثل ، "كان بإمكاني القيام بعمل أفضل" أو "لا أستحق ذلك" تمر في ذهنك. كن ممتنًا ولا تنتهك أو ترفض
الخطوة 2. خلق الفن
على الرغم من مجازات "الفنان المعذب" ، فقد أظهرت الدراسات أن الإبداع الفني يمكن أن يزيد السعادة ويطيل من مشاعر المتعة. عند القيام بالعلاج بالفن ، يقول الناس إن صنع الفن هو مصدر للفرح ، حتى عندما يبدعون فنًا يتعامل مع الذكريات المؤلمة في حياتهم. إذا كنت سعيدًا ، فإن التعبير عن سعادتك من خلال الفن يمكن أن يزيد من الأفكار الإيجابية فيك.
- قم بالطلاء أو الرسم أو النحت أو صنع أي شيء بأيديكم. يعترف الأشخاص الذين يمارسون العلاج بالفن أن إنشاء شيء ملموس هو تجربة ممتعة لأنهم يجدون متعة في الاستكشاف والابتكار. حتى أن بعض الأشخاص يزدهرون عندما يحصلون على منتج حقيقي صنعوه بأنفسهم أمامهم.
- اكتب ملاحظة عن الامتنان. إذا كان لديك اهتمام بالفنون المرئية ، فإن تدوين مشاعرك يمكن أن يكون طريقة رائعة للتركيز على الأفكار السعيدة. يمكنك أيضًا كتابة قصائد أو شعر ، والتعبير عن مشاعرك بطريقة مجردة ، بدلاً من مجرد تدوين ملاحظات حول الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها.
- استمع وشغل الموسيقى. يُظهر علم تصوير الدماغ أن الموسيقى السعيدة يمكن أن تنشط مراكز المكافأة في أدمغتنا وتنتج الدوبامين ؛ الهرمونات التي تجعلك تشعر بالسعادة ، مثل المخدرات أو الجنس. يمكن أن يزيد العزف على آلة موسيقية وتأليف الأغاني الإيجابية من سعادتك إذا عبرت عنها من خلال الموسيقى.
الخطوة 3. دلل نفسك
يميل الأشخاص السعداء إلى التمتع بحياة متوازنة - بمعنى أنهم يعرفون متى يعملون ومتى يلعبون. إن تخصيص الوقت للاعتناء بنفسك بأي طريقة تحتاجها هو طريقة رائعة للتعبير عن سعادتك وحبك لنفسك. إن القيام بأشياء لطيفة لنفسك هو طريقة يمكنك من خلالها التعبير عن الأشياء الإيجابية في عقلك.
- إذا كنت تريد حقًا الاستحمام بالفقاعات ، لكنك دائمًا ما تؤجله لأنك مشغول جدًا ، حدد بعض الوقت للاسترخاء في تاريخ لاحق.
- إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يحبون تخطي الغداء في العمل لإنجاز كومة من العمل ، فغيّر وخذ استراحة لمدة ساعة للتجول وتناول شطيرة.
جزء 2 من 3: التعبير عن السعادة للآخرين
الخطوة 1. التعبير عن السعادة مباشرة بالكلمات
إخبار شخص ما بأنك في مزاج جيد هو طريقة سهلة للتعبير عن المشاعر الإيجابية. ومع ذلك ، حاول ألا تتظاهر بأنك سعيد ؛ قد يكون الأمر شديد الثقة أو مزعجًا.
حاول أيضًا أن تتجنب قول "أنت تسعدني". فقط قل ، "أشعر أنني بحالة جيدة". في حين أنه يمكن أن يجعل الشخص الآخر سعيدًا لأنه جلب لك السعادة ، فإنه يمكن أيضًا أن يضغط عليه للرد أو حتى يجعله يشعر بالمسؤولية عن الحفاظ على السعادة التي تشعر بها
الخطوة الثانية. شجع الآخرين ليكونوا في أفضل حالاتهم
قد لا يبدو هذا تعبيرا مباشرا عن سعادتك لأنك لا تقول لماذا أنت في مزاج جيد. لكن هذا في الواقع مفهوم خاطئ شائع. يمكن أن تكون تعبيرات السعادة مجردة. من الناحية الفنية ، يمكنك التعبير عن السعادة عندما يتأثر سلوكك بمشاعر سعيدة. فقط من خلال كونك تشجيعًا إيجابيًا في حياة الآخرين يمكنك تجربة السعادة. تتضمن أمثلة التشجيع التي يمكنك القيام بها ما يلي:
- أخبر أصدقاءك بمدى فخرك بأحدث إنجازاتهم.
- قدم مجاملات أخرى ذات مغزى ، مثل صوت غنائهم عندما يصرخون على أغنيتهم المعدنية المفضلة في السيارة.
- حث أختك على تجربة المنحة الدراسية ، حتى عندما تكون يائسة.
الخطوة 3. شارك في أعمال اللطف
التعبيرات اللفظية عن السعادة شائعة ، لكن في بعض الأحيان تعني الأفعال أكثر من الكلمات. إذا كنت في حالة مزاجية جيدة ، افعل شيئًا لطيفًا للشخص الآخر لمشاركة المشاعر الإيجابية بداخلك.
- يمكنك جعل أمي بطاقة بمدى حبك لها.
- يمكنك زيارة صديقك المريض مع الحساء و DVD.
- يمكنك التبرع ببعض المال لهدف نبيل.
- يمكنك أن تمنح نفسك عناقًا ذا معنى أكثر من المعتاد.
الخطوة الرابعة: تعامل مع المواقف السلبية وكن بمثابة دفعة إيجابية في حياة الآخرين
عندما يكون الشخص في حالة مزاجية سيئة ، يمكنه بسهولة أن ينجرف في أفكاره السلبية. إذا كنت في حالة مزاجية جيدة ، فلديك دور تلعبه في نقل طاقتك الإيجابية إلى الآخرين وتغيير الموقف.
- تجنب النميمة. إذا قال صديقك شيئًا غير لطيف عن شخص آخر ، فحاول تحويل المحادثة من موضوع مؤلم إلى الحديث عن شخص تحبه أو تقدره.
- اترك البيئة السلبية. إذا كنت برفقة شخص يشعر بالقلق من أنه مفرط في الانفعال أو التعب أو عدم الراحة ، فاقترح الانتقال إلى مكان مختلف للمساعدة في تغيير مزاجه.
- دائما هناك عند الحاجة. إذا كان صديقك يمر بوقت عصيب ، ابذل قصارى جهدك للاستماع إلى أفكاره ومشاعره ، ولا تصدر أحكامًا. لا تحاول إجبارهم على أن يكونوا سعداء ، ولكن استخدم سعادتك لتكون مستمعًا جيدًا. إن إعطاء وقتك لمن هم بحاجة إليه هو طريقة مجردة للتعبير عن سعادتك ومشاركة الطاقة الإيجابية مع من حولك.
جزء 3 من 3: تقييم سبب حاجتك للتعبير عن السعادة
الخطوة الأولى: اسأل نفسك عما إذا كنت سعيدًا حقًا
يرى بعض الناس أنه من المستحيل الإجابة على هذا السؤال لأن السعادة شيء ذاتي. لكن يعتقد العديد من علماء النفس أن الأفراد يمكنهم تحديد حالتهم العاطفية بدقة ؛ إذا كان شخص ما يشعر بالسعادة ، فمن المحتمل أن يكون كذلك.
- ومع ذلك ، من الممكن أن يتظاهر الشخص بالسعادة من أجل إرضاء الآخرين أو لتجاوز المواقف الصعبة في الحياة.
- اسأل نفسك عما إذا كنت سعيدًا حقًا ، أم أنك فقط تتظاهر بالسعادة لسبب أو لآخر.
- إذا كنت تشعر أنك لست سعيدًا كما تريد ، فقد يكون هذا هو السبب الذي يجعلك تحاول توصيل السعادة للآخرين.
الخطوة 2. اكتشف ما تحصل عليه عندما تعبر عنه
لكل فرد أسبابه الفريدة للسعي للتعبير عن سعادته. لا توجد حزمة كاملة أو حل نهائي للتغلب على الحواجز والمشاكل العاطفية. لكن لا تدع هذا يوقفك! يمكننا في الواقع الإجابة على هذه الأسئلة لأنفسنا من خلال قضاء بعض الوقت في التفكير في العلاقة بيننا والسعادة وكيف يمكن أن يؤثر ذلك على سلوكنا.
- فكر في مواقف في حياتك نجحت فيها في التعبير عن السعادة. هل هناك أي لحظات لا تنسى؟ ماذا تفعل في موقف مهم؟ ما الجزء الذي يمكنك استعادته في ذلك الوقت؟
- فكر في الحادث الذي لم تتمكن من التعبير عنه بنفسك. ماذا تفعل لتغيير؟ ما هي الأفكار التي تراودك عندما يبدو من الصعب عليك مشاركة مشاعرك؟
- هل مررت بأي تجارب شعرت فيها أن سعادتك محدودة؟ هل تتذكر الأوقات التي كان من المتوقع أن تعبر فيها عن السعادة عندما لم تكن سعيدًا على الإطلاق؟
الخطوة 3. حدد طريقة التعبير التي تشعر أنها مناسبة لك
لا تبدو تعبيرات السعادة دائمًا متشابهة للجميع. فقط لأن شخصيتك التلفزيونية المفضلة يمكنها التعبير عن سعادتها من خلال الابتسام كثيرًا وشراء غداء صديقه ، فهذا لا يعني أنه عليك القيام بذلك لتكون سعيدًا أيضًا. كل إنسان فريد من نوعه بأساليب مختلفة مناسبة للتعبير عن نفسه.
- جرب بعض طرق التعبير المختلفة لترى كيف تعمل. اشترِ زهورًا لشخص ما ، ودلل نفسك بعشاء باهظ الثمن ، أو ابتسم فقط لأحد المارة.
- إذا كانت بعض التعبيرات عن السعادة تبدو طبيعية أكثر من غيرها ، فافعل ما تعتقد أنه الأفضل. افعل ما تشعر بالراحة معه ، حتى تتمكن في المستقبل من كسر الحدود وتجربة طريقة تعبير أخرى لم تنجح من قبل. لا تخجل من اتخاذ خطوات صغيرة وبسيطة.
