التغييرات في الأوقات الجيدة والسيئة والمشاعر المتقلبة أمر طبيعي في العلاقات. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر أنك لا تتلقى الاحترام الذي تستحقه أو الاهتمام الذي تريده ، فقد يكون الوقت قد حان لمناقشة احتياجاتك ورغباتك مع شريكك وإيجاد طرق للشعور بالسعادة الكاملة في علاقتك.
خطوة
جزء 1 من 3: تقييم الرغبات والاحتياجات
الخطوة 1. إعطاء الأولوية للاحترام
هناك قول مأثور مفاده أن "الحب هو كل ما نحتاجه" ، ولكن إلى جانب ذلك ، يحتاج الجميع إلى الاحترام. إذا لم يكن هناك احترام ، فهل يوجد حب؟ يسير الاحترام في كلا الاتجاهين ، مما يعني أنه لن يتم قبوله إذا لم يتم تقديمه. تأكد من أنك تعامل شريكك بنفس القدر من الاحترام الذي تتوقعه منه.
الأهم من ذلك ، احترم نفسك. عامل نفسك باحترام وكرامة. لا تدخل في علاقة لمجرد أنك وحيد ، ولا تدع شريكك يدوس عليك. لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، اقرأ مقال كيف تحترم نفسك
الخطوة 2. قيم الزوج
يمكن أن تكون المشاعر محبطة ، ولكن عليك أيضًا التفكير في نوع الشخص الذي هو حقًا. ما هي مبادئ وشخصية شريكك؟ فكر في تأثير قيمه وشخصيته عليك وعلى علاقتك.
إذا كان شريكك يعامل الأصدقاء والعائلة بطريقة لا تحبها ، فمن المحتمل أن تكون لك ولشريكك وجهات نظر مختلفة حول كيفية معاملتك للآخرين. قد يكون من الصعب الاتفاق على كيفية التعامل مع بعضكما البعض بطريقة ترضي كلاكما
الخطوة 3. النظر في القيم الخاصة بك
فكر في القيم التي تقدرها في شريكك ، أو ما تعتبره "غير قابل للتفاوض". إذا كنت تقدر التبادلية ولكن علاقتك الحالية تبدو غير متوازنة ، اسأل نفسك عما إذا كان هناك شيء يمكنك التنازل عنه أم لا.
- فكر في جميع القيم التي تقدرها في شريكك وفي علاقتك ، ثم قارن ذلك بالواقع الحالي. ما الذي أنت على استعداد للتنازل عنه ، وما الذي لا ترغب في المساومة عليه؟
- من المحتمل أنك لن تقابل شخصًا يلبي جميع "معاييرك" ، لذلك عليك أن تكون على استعداد لتقديم تنازلات في مناطق معينة. تذكر أنه يمكنك اختيار المناطق التي تتطلب حل وسط وأيها لا يتطلب ذلك.
الخطوة 4. تذكر أن الجنس ليس مثل الحب
يمكن بسهولة الخلط بين الانجذاب الجسدي والعلاقة الحميمة ، خاصة في وقت مبكر من العلاقة. من المهم بالنسبة لك أن تميز بين الجنس والحب.
فكر فيما تحصل عليه من العلاقة وما يحصل عليه شريكك
الخطوة 5. تقييم التوافق الخاص بك
تأكد من أنك وله نفس الفهم. إذا تعامل شخص ما مع العلاقة بشكل غير رسمي بينما أخذها الآخر على محمل الجد ، فمن المحتمل أنك تعامل بعضكما البعض بشكل مختلف وينتهي بك الأمر بالشعور بالتعاسة. الطريقة التي تعامله بها تختلف عن الطريقة التي يعاملك بها ، أو أنك تتوقع علاجًا بناءً على توقعاتك الخاصة. وضّح أهدافك في العلاقة.
إذا لم تكن واضحًا بشأن طبيعة العلاقة أو لم تكن متأكدًا من شعور شريكك ، فتحدث عنها
جزء 2 من 3: التواصل مع الأزواج
الخطوة 1. اكتب كل الأشياء التي تريد التحدث عنها
في الوقت الحالي ، قد تكون غارقًا في الغضب أو الإحباط. ومع ذلك ، قبل مهاجمة شريكك ، اكتب مشاكلك. يمكن أن يساعدك وضع أفكارك ومشاعرك على الورق في توضيح ما هو مهم وما تريد قوله وكيفية قوله.
إذا كنت غاضبًا من شريكك ، فاكتب بعض الأمثلة على سلوكه الذي جعلك تشعر بعدم الارتياح. تأكد من فهمك للمشكلة التي تريد حلها ومعرفة كيفية حلها
الخطوة 2. تحدث بصراحة
تحدث عما حدث بصدق وانفتاح ولكن بمهارة. قد يشعر شريكك بالدفاع إذا شعر بتقييمات أو أحكام سلبية ، لذا تأكد من أنك تبدأ بقلب مفتوح. إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي كلمات لطيفة ، فقد تحتاج إلى إعادة التفكير في خياراتك للعيش معه.
- التواصل بصراحة والتفاعل بسلوك جيد.
- بدلاً من مهاجمة شريكك أو جعله دفاعيًا ، قل الأشياء التي تُظهر أنك تقدره أولاً. من هناك ، يمكنك توجيه المحادثة نحو الأشياء التي يمكن لكلاكما تغييرها.
الخطوة 3. عبر عن مشاعرك
تذكر أنك تشعر بشيء وهذا الشعور صحيح. حتى لو كانت هذه المشاعر ناتجة عن معلومات مضللة أو سوء فهم ، يمكنك الشعور بها والتعبير عنها. لا تدعه يقلل من شأن مشاعرك.
لتجنب لوم شريكك ، استخدم عبارات "أنا". على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أنت تتجاهلني دائمًا" قل ، "أنا حزين عندما تغادر. أشعر وكأنك لا تريد أن تكون بالقرب مني"
الخطوة 4. قل ما تريد
انقل ما تحتاجه من شريكك ومن العلاقة نفسها. يمكن أن يكون لديك رغبات والتعبير عنها مع شريك حياتك. إذا كنت تتراجع عن احتياجاتك خوفًا من إثارة جدال ، اسأل نفسك مرة أخرى عما إذا كان ذلك يساعدك. هل أنت قادر على التضحية بهذه الاحتياجات ، أم أنك تزداد الاستياء لأنك لا تزال مترددًا في مناقشتها؟
إذا تأخر شريكك دائمًا وكان ذلك يزعجك حقًا ويجعلك تشعر بعدم التقدير ، أخبره. أكد على شعورك بسبب هذه العادة وليس من خلال إلقاء اللوم عليه. قل ، "أشعر بعدم الارتياح عندما تتأخر دائمًا. يبدو الأمر كما لو كنت لا تقدر وقتي. سأكون سعيدًا إذا بذلت الجهد في الوقت المحدد"
الخطوة 5. اطلب من شريكك أن يستمع إليك
إذا كنت تريد أن تقول شيئًا ما دون مقاطعة ، فأخبر شريكك. يمكن للشخص الآخر أن يقاطع كلماته أو أفعاله بسهولة أو يريد تبريرها ، ولكن اطلب منه السماح لك بإنهاء الأمر. إذا وجدت أنه غير مستجيب ، فقد تحتاج إلى إجراء المحادثة في وقت آخر.
قل ، "أردت أن أسمع ما كان عليك أن تقوله ، لكنني الآن أريد أن أتحدث وأنت تستمع. بعد ذلك نتناوب"
جزء 3 من 3: اتخاذ الخطوة التالية
الخطوة 1. وضع حدود
تسمح الحدود بالتفاعل المحترم ووجود حدود مناسبة. تساعدك الحدود أيضًا على تجنب الافتراضات. إذا افترضت أن شريكك لديه نفس المشاعر والأفكار ، فسوف تواجه الكثير من المشاكل وسوء الفهم. يمكنك وضع حدود لشريكك حتى لا يستخدم لغة مسيئة أو مهينة لك ، أو لا يتحدث بشكل سلبي عن عائلتك.
يمكن أن يساعد تحديد مهلة زمنية أيضًا. على سبيل المثال ، تجري مناقشة جادة ثم تدرك أنه يجب عليك اصطحاب أختك. قل ، "أريد أن أسمع ما لديك لتقوله ، ويمكنني أن أعطي لك انتباهك الكامل في 5 دقائق." أو قل ، "سأغسل الأطباق إذا وضعت كل الأطباق في الحوض بحلول الساعة الثامنة."
الخطوة 2. عقد اتفاق لإجراء تغييرات
ستعمل العلاقات بشكل جيد إذا اتفق الطرفان على إجراء تغييرات والعمل معًا. حددوا معًا التغييرات التي تريدونها واكتشفوا كيفية تحقيقها. لا تتوقع أن تتغير الأشياء بدون جهد ، ضع خطة تساعدك أنت وشريكك على إحداث التغيير.
امتلك عقلية مفادها أن العلاقات يمكن أن تكون مفيدة للتطور الشخصي ، وأن التنازلات والتغييرات التي تعود بالفائدة على كلا الطرفين يمكن أن تساعد في تطويرك وتلبية احتياجاتك أنت وشريكك
الخطوة 3. تخلص من الكراهية
إذا كنت لا تزال تتذكر ما فعله شريكك ، فاتركه الآن. لديك خيار التخلي عن الكراهية أو إنهاء العلاقة. ليس من العدل أن تغضب مما حدث ، وليس من العدل أن يستمر تطارده حتى تتخطاه. إذا كنت تشعر أنك تستحق معاملة خاصة لأن شريكك قد أخطأ ، فلديك خيار في نسيانها أو عدم نسيانها.
نعم ، التعرض للخيانة مؤلم. لكن فكر في كيفية معاملتك له بعد الحادث. هل تعامله بالحب والاحترام؟ إذا لم يعد بإمكانك تقدير ذلك الآن ، فقد ترغب في التفكير فيما إذا كانت هذه العلاقة تستحق العيش
الخطوة 4. حدد توقعات معقولة للعلاقة
بعد مشاركة مخاوفك وأفكارك ومشاعرك ، قد تجد أن هناك وجهات نظر مختلفة بينكما. قد يختلف فهمك لكيفية معاملة شخص ما بشكل جيد في علاقة ما عن فهم شريكك ، عليك إيجاد حل وسط. تحدث عن توقعاتك وكيف يمكنك الالتقاء والتنازل عن هذه العوامل المهمة.
إذا كنتما تريدان هذه العلاقة ، فلكلاكما بحاجة إلى إيجاد حل وسط وتعاون في مواضيع حساسة. على سبيل المثال ، إذا كنت تتجادل حول مقدار الوقت الذي تقضيه مع أصهارك ، فوافق على أنك ستحضر مناسبات عائلية ولكن ليس في كل مرة ، بينما قد تختار زوجتك الذهاب في كل مرة
الخطوة 5. قرر ما إذا كانت هذه العلاقة مناسبة لك
إذا شعرت بخيبة أمل شديدة ، أو عدم التقدير ، أو المعاملة غير العادلة ، ففكر فيما إذا كانت هذه العلاقة جيدة حقًا لك. فكر في سبب إصرارك على الرغم من شعورك بأن الأمور كانت غير متوازنة. كن صريحًا مع نفسك وخذ بعض الوقت للتفكير فيما هو الأفضل لك.
تذكر أنه لا يمكنك تغيير شخص ما. إذا كنت تنتظر تغيير شريكك فقط أو إذا كنت تقدم الأعذار باستمرار لسلوكه ، فقد يكون هذا مؤشرًا على أن العلاقة ليست الخيار الأفضل لك
نصائح
- لا تجري محادثات عبر البريد الإلكتروني أو الهاتف. يمكن أن تقول لغة الجسد الكثير.
- تحدث دائما وجها لوجه. لا تُشرك أشخاصًا آخرين في العلاقة.
- ثق بغرائزك. إذا لم يكن الأمر على ما يرام ، فمن المحتمل ألا يكون كذلك.
