يشار عادةً إلى الزلاجات المضمنة باسم "الأسطوانة" ، لأن شركة Rollerblade Inc. كانت واحدة من أولى الشركات التي صنعت أحذية تزلج مضمنة في السبعينيات. يعد التزلج على الجليد رياضة ممتعة ومرنة ، تشبه إلى حد كبير التزلج على الجليد على الأسطح الخرسانية. هذه طريقة ممتازة لممارسة الرياضة والاستمتاع. إذا كنت ترغب في تعلم المعدات والتقنيات الأساسية ، يمكنك البدء في استكشاف هذه الرياضة الرائعة في الهواء الطلق.
خطوة
طريقة 1 من 3: تجهيز المعدات
الخطوة الأولى. ابحث عن الأحذية التي تناسبك
في معظم متاجر السلع الرياضية ، يمكنك ضبط مقاس حذائك على حذاء تزلج مضمّن مناسب. يجب أن تكون الزلاجات المضمنة مناسبة بشكل مريح بما فيه الكفاية ، بحيث يستقر الكعب على الجزء الخلفي من الحذاء ، ويدعم الكاحل لإبقائه مستقيمًا ولكن مريحًا. من المهم تجنب الأحذية الفضفاضة التي يمكن أن تسبب التواء أو التواء في الكاحل.
- تتوفر الزلاجات المضمنة في أنواع مختلفة: الزلاجات متعددة الاستخدامات (للعب غير الرسمي) ، والزلاجات السريعة (للسرعات العالية) ، والزلاجات في الشوارع ، والزلاجات المثيرة (لمناطق الجذب على الطرق والتزلج) ، والزلاجات المتخصصة للتدريب المتقاطع (للصحة والعافية). تعتبر الأحذية متعددة الاستخدامات رائعة إذا كنت قد بدأت للتو. جرب أنواعًا أخرى لمعرفة أيها يعمل بشكل أفضل.
- قف مرتديًا أحذية التزلج على الجليد. يجب أن يكون كعبك في وضع ثابت وألا ينزلق ويجب أن تكون قادرًا على تحريك أصابع قدميك. تأكد من أن البطانة الداخلية سميكة وبها حشوة إضافية على إصبع القدم للراحة.
الخطوة 2. شراء الخوذة الصحيحة
لا تلعب أبدًا أحذية التزلج بدون ارتداء خوذة للمساعدة في حماية رأسك عند السقوط. أضف شريطًا عاكسًا وسينبه هذا الشريط اللاصق سائقي السيارات إلى وجودك إذا كانت الرؤية ضعيفة. ابحث عن الخوذات ذات العلامات القياسية للسلامة.
يجب أن يكون لدى الخوذات شهادة سلامة المنتج للتزلج ويجب أن تكون ملائمة بشكل مريح على الرأس. ابحث عن خوذة بحزام ذقن قابل للتعديل واربط الحزام حتى لا تهز الخوذة رأسك
الخطوة الثالثة. قم بإعداد معدات أمان إضافية
من المحتمل أنك رأيت أشخاصًا يتزلجون بدون أي معدات أمان على الإطلاق ، ولكن من المهم استخدام معدات السلامة الأساسية عند بدء التزلج لأول مرة. هذه المجموعات ميسورة التكلفة وستساعدك على توفير المال ومنع الإصابة الخطيرة. تحتاج إلى التحضير:
- حامي المعصم. سيغطي الحارس القياسي الجزء العلوي من اليد. تحتوي بعض واقيات المعصم أيضًا على "وسادات غير قابلة للانزلاق" تغطي الراحتين.
- منصات الكوع. تُثبت هذه المجموعة على الكوع ، وهي تحمي الكوع الهش في حالة السقوط.
- واقية الركب. تأكد من أنها تناسب بشكل مريح ركبتيك ويمكن تثبيتها حتى لا تتحرك أثناء التزلج.
الخطوة 4. ارتدِ ملابس واقية مناسبة عند التزحلق على الجليد
ارتد ملابس مريحة بأكمام طويلة عند التزلج لحماية جسمك من الخدش. نظرًا لأن التزلج على الجليد هو رياضة ، ارتدِ ملابس تمتص العرق جيدًا واختر الملابس التي يسهل تحريكها وليست ثقيلة جدًا للمساعدة في الحفاظ على برودة جسمك.
الخطوة 5. قم دائمًا بارتداء معدات الحماية
فقط لأنك تتحسن في التزلج لا يعني أنك قوي. لا يزال بإمكانك التعثر على الخشب أو الحصى. لا يزال بإمكانك السقوط. تعتبر معدات الحماية مهمة لمنع الكسور وغيرها من المشاكل من السقوط على الأسطح الصلبة. لا تحاول أن تشعر بالقوة والتزلج بدون معدات واقية حيث يوجد خطر الإصابة الخطيرة.
الطريقة 2 من 3: البدء
الخطوة الأولى. ابحث عن سطح خرساني مسطح وجاف لممارسة التزلج عليه
تعتبر مواقف السيارات الفارغة ومناطق المشي وغيرها من المساحات الخرسانية المسطحة أماكن رائعة لممارسة التزلج. تأكد من أن التزلج مسموح به حتى لا تشغل مناطق الآخرين.
- ابحث عن أماكن وقوف السيارات غير المستخدمة. تحقق مما إذا كان لا يزال هناك عمل في عطلات نهاية الأسبوع للحصول على مساحة كبيرة ومفتوحة للتدرب.
- تعال إلى المنتزهات في مكانك. قد تكون مناطق المشي ومناطق اللعب مناسبة للتزلج المضمن. تأكد من أن المنطقة ليست محظورة وأنك لست على طريق يستخدمه مستخدمو المنتزه الآخرون.
- هناك الكثير من مناطق التزلج المخصصة المتاحة في العديد من الأماكن ، ولكن تجنب الذهاب إلى مناطق التزلج إذا كنت قد بدأت للتو. تعتبر منطقة التزلج هذه رائعة إذا كنت من ذوي الخبرة ، ولكنها قد تكون صعبة بعض الشيء ويمكن أن تكون سريعة إذا كنت قد بدأت للتو.
الخطوة 2. تدرب على الوقوف والموازنة مع الزلاجات المضمنة
قف بالقرب من الحائط أو أي دعم آخر لهذا التمرين في "وضع الاستعداد" مع المباعدة بين قدميك بمقدار 15-25 سم ، مع ثني ركبتيك ودفعهما للأمام في وضع على شكل حرف V.
- طريقة أخرى للوقوف هي البدء بركبتيك على الأرض وجسمك واقفًا بشكل مستقيم. ثم مع ركبة واحدة على ركبتيك ، ضع القدم الأخرى للأمام مثل التزحلق على الأرض (ضع الحذاء في وضع مائل). مع وضع راحتي اليدين على الأرض بشكل ماسي أو مثلث ، كرر الخطوة السابقة مع الرجل الأخرى. ثم ضع راحتي يديك على ركبتيك وقف ببطء دون استقامة ركبتيك.
- انحن إلى الأمام من الخصر وجلب ذراعيك للأمام للحفاظ على التوازن. تطلع للمستقبل. تدرب على الموازنة في هذا الوضع أولاً للتعرف على الموقف والحذاء.
- باعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني الركبتين قليلاً حتى يكون جسمك متوازنًا ومستقرًا.
- في السابق ، يجب أن تحاول التعود على الزلاجات المضمنة عن طريق المشي على العشب. ثم عد إلى السطح الأملس وافترض وضع الاستعداد للانزلاق.
الخطوة الثالثة. اتخذ خطوات صغيرة حتى تشعر بالراحة
عندما تبدأ في التزلج لأول مرة ، يبدو الأمر أشبه بالمشي في أحذية زلقة. تعلم كيفية الحفاظ على وزنك في حذائك هو أفضل طريقة للتعلم. اتخذ خطوات صغيرة قبل البدء في التحرك بقوة والانزلاق فعليًا ، وإلا ستنزلق القدم.
- أثناء التمرين ، حاول أن تكون أسرع قليلاً لتشجيع الشعور بالتوازن في الحركة. تحرك بخطى معتدلة.
- قد تشعر بقدميك تتحرك بعيدًا بينما تحاول الحفاظ على التوازن. حافظ على توازنك وتحرك وتدرب على إعادة ساقيك معًا.
- جرب المشي في وضع V ، وهو اتخاذ خطوات صغيرة بقدم واحدة بشكل مائل وتكرارها مع الأخرى لتشكيل V. لكن لا تفعل ذلك في نفس الوقت بكلتا القدمين حتى يصطدم حذاؤك ببعضهما البعض وتسقط. بمجرد إتقان هذا الوضع ، قم بزيادة سرعتك وحجم خطوتك شيئًا فشيئًا ، دون أن تفقد توازنك ، وستبدأ في التزلج.
الخطوة 4. تحرك عندما تشعر بالراحة
عندما تتقدم للأمام بقدم واحدة ، ابدأ في التحرك بالقدم الأخرى وانزلق للأمام مع استعداد القدم للتحرك. اجلب الرجل التي ستتحرك للأمام بعد أن تخطو وانقل وزن جسمك إلى تلك الساق. ثم تحرك مع الرجل الأخرى. تواصل مع كلا الساقين بالتناوب. أنت تنزلق الآن.
- تعلم كيفية الحفاظ على التوازن مع كل قدم عند الانزلاق. انقل وزن جسمك من القدم الخلفية إلى القدم الأمامية عند الدفع والانزلاق. قم بهذه الحركة ببطء شديد مع البدء ، حتى تبدأ في الشعور بأنك طبيعي.
- تدرب على الانزلاق على قدم واحدة بعد فترة. كلما كنت مرتاحًا أكثر على كل قدم بحرية ، كلما كنت أفضل حالًا كمتزلج. انزلق بقدمك اليسرى ، ثم بدل بقدمك اليمنى وضع قدمك غير المنزلقة بحيث لا تلمس السطح لمزيد من الراحة.
الخطوة 5. تعلم كيفية التوقف عن استخدام فرامل الكعب
بينما يفضل بعض المبتدئين التوقف عن طريق ضرب شيء ما ، إلا أن هناك طرقًا مختلفة للتوقف عندما تبدأ للتو في تعلم التزلج من خلال عدم الاصطدام بالحائط. ستكون أكثر راحة في حذائك إذا كنت تستطيع أن تتعلم التوقف بشكل مريح.
- تم تجهيز معظم الزلاجات المضمنة بمكابح كعب في الخلف. للتوقف ، ضع قدمًا واحدة أمام الأخرى وارفع إصبع القدم الكبير من إصبع القدم الأمامي أثناء إمالته للخلف ، لمساعدة فرامل الكعب على الاحتكاك بالسطح لإبطاء الحركة. افعلها ببطء لتدريبها.
-
عندما تصبح أكثر راحة مع الزلاجات المضمنة ، يمكنك قلب كاحليك للداخل أو للخارج على شكل V أو وضع أحد الحذاء عموديًا على الآخر لتشكيل حرف T. هذه تقنية شائعة الاستخدام للتزلج على الجليد ، مما يسمح لك باستخدام العجلات مثل الفرامل التي تبطئ الحركة.
- الميل للأمام لنقل وزن الجسم إلى الرجل الأمامية عن طريق ثني الركبة الأمامية.
- ضع القدم الخلفية بحيث تكون الركبة عمودية وانزلاق الزلاجة على السطح ، مستوية تقريبًا مع السطح.
- قم بزيادة ضغط الساق الخلفية عن طريق الدوس وقفل القدم بإحكام في هذا الوضع من أجل توقف سلس.
- ابدأ في ممارسة هذه الطريقة عندما تكون متزلجًا متوسطًا. تدرب على استخدام القدم بدون فرامل الكعب كالقدم الخلفية وبمجرد أن تتقن هذه المكابح يمكنك تحرير فرامل الكعب ويمكنك أيضًا التدرب بالقدم الأخرى.
- استخدم فرامل الكعب بعد التباطؤ في الاتجاه الآخر إذا كنت ستتزلج بسرعة عالية جدًا. خلاف ذلك ، يمكن أن تتلف الفرامل بسرعة.
طريقة 3 من 3: كن حذرًا
الخطوة 1. تعلم الوقوع بشكل صحيح
إذا سقطت ، اثني ركبتيك ، ومد ذراعيك ، وانزل للأمام لتحمل وزنك على واقي المعصم وانزلق حتى تتوقف. إذا قمت بذلك بشكل صحيح فسوف تسقط مباشرة في وسادات الركبة وغيرها من الدروع الواقية للبدن. يمكنك العودة والمحاولة مرة أخرى.
كل متزلج لا بد أن يسقط. عادة لا يحدث ذلك عندما تتزلج لأول مرة ولكن يمكن أن يحدث عندما تشعر بالراحة والغرور. من المهم دائمًا ارتداء حشوة واقية للحفاظ على سلامتك قدر الإمكان
الخطوة 2. افعلها ببطء
من المهم أن تتزلج بوتيرة معتدلة ، حتى عندما تشعر براحة أكبر. قد يكون التزلج بسرعة أمرًا ممتعًا ، ولكن من المهم أن تظل على دراية بالعقبات التي قد تواجهها للحفاظ على سلامتك قدر الإمكان.
الخطوة 3. حذار
تقع على عاتقك كمتزلج أن تكون على دراية بالآخرين من حولك ، وليس العكس. أظهر لمستخدمي مناطق المشاة والمتنزهات وما شابه أن التزلج لا يتعارض مع استمتاعهم. الأشياء التي يجب ملاحظتها هي:
احذر من المشاة وعربات الأطفال والأطفال الصغار والأشخاص غير المدركين لوجودك وراكبي الدراجات والتغيرات المفاجئة في محيطك
الخطوة 4. استمر في التمرين
بمجرد أن تشعر بالراحة في الموازنة والانزلاق والتوقف ، يمكنك البدء في تعلم عناصر تزلج مضمنة أكثر تعقيدًا مثل الحلقات والاستعداد للانزلاق على المنحدرات وسباق السرعة والطحن (الانزلاق على الأسطح الضيقة) وحتى التنافس.
نصائح
- بعد تعلم الخطوة ، فإن أفضل طريقة للتزلج للمبتدئين هي تشكيل شكل V عن طريق وضع الكعبين معًا. ثم ابدأ بالمشي للأمام ، وقم بتشكيل حرف V ، وستلاحظ سريعًا أنك تنزلق بالفعل. لا تخطو خطوات كبيرة أو واسعة ، وحافظ على ثني ركبتيك.
- احمل معك دائمًا مياه الشرب في حالة إصابتك بالجفاف ، ولكن يمكن أيضًا استخدامها لتنظيف الجروح قبل العودة إلى المنزل.
- إذا اشتريت الزلاجات المضمنة المستعملة ، فتحقق أولاً مما إذا كانت في حالة جيدة.
- إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتعلم فيها ، فاطلب من شخص ما المساعدة في حالة وقوعك.
- اشرب الماء عندما يكون الطقس حارًا. وفكر في ارتداء واقي من الشمس وقبعة وملابس جيدة.
- تدرب على سطح خرساني جاف. يمكن أن يجعل المطر السطح الخرساني زلقًا جدًا.
- ابحث عن التعديلات المتاحة لأحذية التزلج المضمنة. هناك احتمالات مختلفة مثل استبدال العجلة المركزية وما إلى ذلك.
- تحقق من ضمان الشركة المصنعة للتأكد من أنها تغطي الحذاء لفترة كافية من الوقت.
