يريد معظم الناس جسمًا صحيًا وقلبًا مسالمًا ، ووظيفة مُرضية ، والقدرة على قبول الذات ، والاحترام من الآخرين ، والعلاقات الداعمة. إذا كانت حياتك مشغولة للغاية أو رتيبة أو غير مكتملة ، فقد حان الوقت لمحاولة السيطرة على حياتك مرة أخرى. كل شيء ذي قيمة في الحياة يستغرق وقتًا وجهدًا وتركيزًا ؛ بشكل عام ، لن تجعلك العملية مريحة. كن الشخص الذي تريده ، عش الحياة التي تريدها. طريقة؟ تحتاج إلى تعلم كيفية تغيير طريقة تفكيرك ونمط حياتك وزيادة إنتاجيتك.
خطوة
طريقة 1 من 3: تغيير أسلوب تفكيرك
الخطوة الأولى: تحديد ما تعنيه كلمة "التحكم"
ماذا تعني لك "السيطرة على الحياة"؟ هل قدرتك على التأثير في حياتك ، وإدارة الحاضر ، ومنع السلوكيات السلبية من أن تصبح ساحقة للغاية ، أم أنك تريد فقط أن تكون شخصًا أكثر صبرًا ومثابرة في القيام بالأشياء؟ لاستعادة السيطرة على حياتك ، تحتاج إلى إكمال العديد من التحديات: تغيير تصورك ، بناء الثقة بالنفس ، والقيام بشيء حيال ذلك. حدد المجال الذي تريد التحكم فيه وركز انتباهك على تلك المنطقة.
الخطوة 2. اصنع السلام مع نفسك
الخطوة الأولى للنجاح هي التعرف على نفسك وتحقيق السلام مع كل نقاط قوتها وضعفها. لا تقبل فقط نقاط قوتك ، بل تقبّل نقاط ضعفك أيضًا! ابذل قصارى جهدك لتغيير الأشياء التي لا تحبها أو تريدها.
- استبطان. ثم اغفر لنفسك. التفكير الذاتي صحي وإيجابي. من ناحية أخرى ، فإن النقد الذاتي والشعور بالذنب غير منتجين وغير مجديين. إذا وجدت نفسك تنتقد نفسك ، ذكر نفسك أن هناك طرقًا أكثر صحة للتعرف على نفسك. تذكر: لقد فعلت أفضل ما تستطيع. كرر هذا مرارا وتكرارا.
- فكر في مهاراتك أو هواياتك الثلاث. اكتب هذه الأشياء الثلاثة وضع القائمة في مكان تمر به كثيرًا ، مثل الحمام أو على باب الثلاجة.
الخطوة 3. النظر في القيم الخاصة بك
تحتاج إلى تحديد الأشياء المهمة وذات المغزى بالنسبة لك حتى تكون أولوياتك واضحة. فكر في أي شيء ، أو أي شخص ، ذو مغزى وقيمة ومهم بالنسبة لك. سواء كانت الحرية ، والسعادة ، والمساواة ، والمال ، والأسرة ، وما إلى ذلك. ضع قائمة بهذه القيم (10 على الأقل) ؛ يفضل أن يكون بالترتيب من الأكثر أهمية إلى الأقل أهمية.
- فكر فيما تفعله الآن للعمل على تلك القيم وتأثير تلك القيم على حياتك. يمكنك أيضًا أن تتخيل كيف ينظر شخص تحترمه إلى قيمك ، وما إذا كنت ستستبدل هذه القيم بها.
- قرر ما ستفعله لزيادة ثقتك بنفسك وسعادتك في حياتك. فكر في أي نوع من الأشخاص تريد أن تكون ، وما هي الشخصية وطريقة التفكير ونمط السلوك والحياة.
الخطوة 4. تطوير الصفات الحميدة
عندما تطور صفات جيدة ومفيدة لنفسك ، ستكون حياتك أكثر سيطرة. هذا لأنها ستسهل عليك الوصول إلى أهدافك واعتماد السمات الأخرى التي تريدها. في هذه الحالة ، الصفات الجيدة التي يمكنك تطويرها هي الشجاعة وضبط النفس والحكمة والانضباط.
- إذا كنت شخصًا شجاعًا ، فستبقى قويًا وصبورًا في مواجهة العقبات المختلفة من أجل تحقيق الأهداف التي حددتها. أمثلة: مخاطر العمل ، أو الدرجات الجيدة في المدرسة ، أو الأعمال المثيرة للآخرين التي تقوم بها عندما يراقب الجميع فقط. الشجاعة هي عكس الخوف. يمكن تطوير الشجاعة من خلال المخاطرة ، ومعرفة مخاوفك ، وتعريض نفسك لها ، والقيام بأشياء قد يعتبرها الآخرون شجاعة ، بشكل منتظم.
- يعد ضبط النفس (التحلي بالصبر) أمرًا مهمًا حتى تتمكن من اتخاذ المنظور الصحيح والهدوء والقدرة على التحكم في نفسك. على سبيل المثال ، إذا كنت قادرًا على الامتناع عن إظهار الغطرسة (بالتواضع) ، يمكنك منع وجهات النظر السلبية للآخرين تجاهك.
- بالحكمة ، ستتمكن من تجميع المعرفة والخبرة التي يمكنك استخدامها لأغراض نبيلة أخرى ، مثل مساعدة البشرية أو العيش بشكل جيد. يمكن اكتساب الحكمة من خلال تجربة تجارب جديدة ، وتجربة الأشياء والفشل ، والتعلم مدى الحياة.
- في السيطرة على الحياة ، تحتاج بالطبع إلى الانضباط. من خلال الانضباط ، ستتمكن من تنفيذ كل الأشياء التي قصدتها. ستتطور هذه المهارة بمرور الوقت ومع الممارسة ، وممارسة المهام الصغيرة كجزء من أهداف أكبر. فكر في أهدافك كما لو كنت قد حققتها بالفعل. مارس ضبط النفس كل يوم: قم بإجراء تغييرات صغيرة كل يوم وحاول إجراء تلك التغييرات الصغيرة باستمرار (على سبيل المثال ، فتح الباب بيدك اليسرى). إذا نجحت في القيام بالأشياء الصغيرة ، فسيكون من السهل تحقيق الأهداف الكبيرة.
الخطوة 5. حدد دوافعك
كثير من الناس لديهم شغف بالحياة: شيء يستمتع به هؤلاء الأشخاص ويحفزهم على أن يصبحوا أشخاصًا ناجحين. فكر فيما كنت ستفعله في حياتك إذا لم تكن هناك عوائق على الإطلاق. إذا كنت لا تعرف ، فاكتب نشاطًا تستمتع به. ضع في اعتبارك الأنشطة التي تلهمك وتلهم مواهبك واهتماماتك.
الخطوة 6. إنشاء هدف
اكتشف ما تريد حقًا تحقيقه / القيام به هذا العام. قد يكون الأمر أنك تريد منزلًا أو وظيفة لائقة أو علاقة صحية. اكتب كل هدف ، ثم فكر في طرق لتحقيقه. اكتب هذه الأفكار في عبارات عمل إيجابية ، مثل "أنا ذاهب للحفظ". بعد ذلك ، أعد قراءة الأهداف والأفكار التي كتبتها ، واختر ثلاثة أهداف وثلاثة عبارات عمل (لكل هدف) ترغب في تحقيقها.
- تجنب عبارات مثل هذه: "لا أريد أن أكون خجولًا وأبقى أعزب". لا توضح مثل هذه العبارات الاتجاهات والأهداف الواضحة التي يمكنك اتخاذها لتحقيق أهدافك. قل: "سأكون شخصًا أكثر انفتاحًا هذا العام بقول" نعم "لكل دعوة أتلقاها."
- ضع في اعتبارك خياراتك. لا تحدد نفسك بناءً على المشكلات التي تواجهها ، ولكن بناءً على ما يمكنك فعله. إذا كنت تكافح من أجل سداد قرض المنزل ، اعمل بجد للحصول على علاوة. يمكنك أيضًا البحث عن عمل إضافي أو العثور على وظيفة جديدة. ليس عليك الاعتقاد باستمرار أنه ليس لديك ما يكفي من المال.
- يمكنك إنشاء فئات مباشرة مختلفة لكل هدف من هذه الأهداف. استخدم فئات مثل "الوظيفة" و "الصحة" و "العلاقات" وما إلى ذلك. بعد ذلك ، يمكنك أيضًا تجميع أهدافك حسب الإطار الزمني: قصير المدى (يومي ، أسبوعي) وطويل المدى (شهريًا ، سنويًا). على سبيل المثال: تناول ست حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم. تمرن أربع مرات في الأسبوع. اخسر 10 كيلو هذا العام.
- لا تخف من تغيير أهدافك وأفكارك بمرور الوقت. الأهم من ذلك ، يجب أن تكون قادرًا على استعادة السيطرة على حياتك واتجاه حياتك.
الخطوة 7. تحكم في مشاعرك
يمكن أن تكون بعض المشاعر تجارب ممتعة. ومع ذلك ، إذا عبرت عن هذه العبارات بشكل سيئ ، فلن تحقق أهدافك وستخاطر بإتلاف العلاقات مع الآخرين. تعرف على كيفية فهم مشاعرك ومعالجتها والاستجابة لها بطريقة صحية وجيدة.
- استخدم تقنيات التنفس العميق والاسترخاء لمساعدتك على الهدوء قبل أن تقول أو تفعل شيئًا.
- استنشق لمدة خمس ثوان ، استمر في الانتظار لمدة خمس ثوان ، ثم اتركه لمدة خمس ثوان. افعل ذلك حتى تهدأ استجابتك الجسدية ، مثل تسارع ضربات القلب.
- ابحث عن إطلاق عاطفي صحي ، مثل "التحدث" مع شخص ما أو الاحتفاظ بمذكرات أو نشاط نشط مثل الدفاع عن النفس.
الخطوة 8. تخلص من المشاعر أو الذكريات السلبية
في بعض الأحيان يصعب التخلي عن المشاعر أو الذكريات السلبية. قد تشعر أيضًا أن تلك المشاعر أو الذكريات تحدد هويتك ؛ أو قد تكون معتادًا على الشعور بأنك لا تعرف كيف تنساه بعد الآن. اعلم أنك لست مشكلتك وأن مشاكلك لا تحدد قيمتك الذاتية أو الخيارات التي تتخذها. إذا تمكنت من التخلي عن المشاعر أو الذكريات السلبية ، فستصبح أكثر تركيزًا على الحل ، وقادرًا على توسيع آفاقك ، والتحكم بشكل أفضل في حياتك.
- تعلم تقنيات اليقظة. تتمثل إحدى طرق فصل نفسك عن الماضي في تحويل انتباهك إلى الحاضر. تساعدك تقنيات اليقظة على التركيز بنشاط على اللحظة التي تمر بها الآن (ما تشعر به في جسمك ، والشعور بالشمس على وجهك ، وما إلى ذلك). انتبه لما تمر به ، دون الحكم على مشاعرك.. تحتاج هذه التقنية إلى ممارسة ، لكن الفوائد عظيمة إذا نجحت.
- أعتقد أنك كنت مذهلة. إذا كنت قد ارتكبت خطأ في الماضي ، فقم بإجراء تصحيحات قد تساعدك على نسيان الخطأ. إذا شعرت ، على سبيل المثال ، بالسوء حيال السخرية من شقيقك ، فتحدث معهم (برسالة أو شخصيًا). اعتذر عن سلوكك السيئ. امنحه فرصة للتعبير عن مشاعره. علاقتك ، التي تضررت ، قد لا تكون جيدة مرة أخرى ، ولكن على الأقل يمكنك التخلي عن المشكلة والانتقال إلى أشياء أخرى.
طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. كن مستقلاً
إذا كنت تعتمد على أشخاص آخرين في صحتك العاطفية أو نمط حياتك ، أو كنت بحاجة إلى سيطرتهم ، فإن الحقيقة هي أنك لست مسيطراً على حياتك. حل مشاكلك الخاصة ؛ خذ بعض الوقت لنفسك للتفكير والتفكير. اطلب المساعدة من الآخرين فقط عندما تحتاج حقًا إلى طلب المساعدة. تعلم من الأشخاص الذين يساعدونك حتى تتمكن من القيام بذلك بنفسك.
- ادفع مقابل حياتك الخاصة. إذا كنت تعيش على أموال الآخرين ، فابحث عن وظيفة حتى تتمكن من دعم حياتك. ثم انتقل والعيش بمفردك.
- اسأل نفسك: "ماذا أريد أن أفعل اليوم؟" ثم اتخذ قرارك بنفسك. فكر فيما أنت متحمس له وما هي شغفك. لا تطلب من الآخرين تحديد ما عليك القيام به أو ما تريده.
الخطوة 2. رتب بيئتك
أنت بحاجة إلى بيئة نظيفة إذا كنت ترغب في استعادة السيطرة على حياتك. إذا كان عقلك ومنزلك في حالة من الفوضى ، فسيكون من الصعب عليك التفكير وحل المشكلات. رتب الأشياء في منزلك ومكان عملك بدقة قدر الإمكان حتى لا تزعجك الفوضى. ضع الأشياء في مكانها الأصلي. حضر قائمة. استخدم التقويم. اتخذ قرارًا في أسرع وقت ممكن وتجنب التسويف.
- اقرأ الصحف ورسائل البريد الإلكتروني والبريد الوارد ، ثم افعل شيئًا على الفور: ارمي الصحيفة بعيدًا ، أو ادفع الفاتورة ، أو أجب على الرسالة.
- ضع جدولًا يوميًا للأسبوع. قرر متى تريد الذهاب للتسوق ، التسكع مع العائلة ، الاحتفاظ بالمواعيد مع الأشخاص ، القيام بالمهمات ، وما إلى ذلك.
- تخلص من العناصر التي لم تستخدمها لأكثر من ستة أشهر. لا تحتفظ بشيء لمجرد أنك تعتقد أنه يمكنك استخدامه في المستقبل.
- حل واحد تلو الآخر. رتب خزانة ملابسك أولاً. ثم رتب الأشياء الأخرى.
الخطوة 3. خذ الوقت الكافي لترتيب مظهرك
بهذه الطريقة ، يمكنك أن تشعر بتحسن وتحكم أكبر. قصي أو ارسمي أو اصنعي تسريحة جديدة لشعرك. شراء أو استعارة ملابس جديدة. ابتسامة في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك معرفة مقدار الأموال التي تنفقها للحفاظ على حالتك المالية تحت السيطرة.
الخطوة 4. اعتني بنفسك
شاهد ماذا وكم تأكل. تمرن كل يوم ، حتى لو كان قليلاً. لتعزيز الانضباط ، تناول أجزاء صغيرة من الأطعمة الغنية بالطاقة كل ثلاث ساعات. الأطعمة الغنية بالطاقة هي البروتين (اللحوم والخضروات الخضراء) والكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات). تجنب الأطعمة السكرية أو الدهنية أو المفرطة المعالجة أو المالحة - فهذه الأطعمة يمكن أن تجعل مشاعرك أسوأ وتجعلك غير قادر على التحكم في حياتك بشكل صحيح.
الخطوة 5. احصل على قسط كافٍ من النوم
إذا كنت متعبًا ، فلن تمتلك القوة للتحكم في نفسك بشكل صحيح. للسيطرة على حياتك ، يجب أن تكون مدركًا ومعرفة بوضوح لما يجري وما هي قراراتك بشأن ما يجري. احصل على القدر الذي تحتاجه من النوم لتشعر بالانتعاش (عادة حوالي ثماني ساعات). قبل الذهاب إلى الفراش ، أريحي جسمك لمدة 30 دقيقة. إنشاء طقوس للنوم (مثل شرب الشاي الساخن ، وتنظيف أسنانك ، ثم الصعود إلى السرير) ؛ حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
الخطوة 6. طوّر علاقات إيجابية مع الآخرين
أحط نفسك بالأشخاص الذين يشاركونك قيمك وأهدافك. حاول التعرف على الأشخاص الذين تحبهم. اقضِ وقتًا مع هؤلاء الأشخاص حتى يزعجك سلوكهم الجيد. تعرف على أشخاص جدد في أماكن أو أحداث تتعلق بقيمك وأهدافك. تحدث إلى الأشخاص المقربين منك. اطلب منهم مساعدتك في تحقيق هدفك في التحكم في حياتك.
نقل احتياجاتك ورغباتك للآخرين ودع الشخص الآخر ينقل احتياجاته ورغباته. تأكد من فهمك لاحتياجات الشخص ورغباته ، ومن ناحية أخرى ، تأكد من أنه يفهم احتياجاتك ورغباتك أيضًا. استمع إليه جيدًا وتوصل إلى حل من شأنه أن يحل المشكلة جيدًا لكلا الطرفين. عبر دائمًا عن تقديره لوجهة نظر الشخص الآخر
الخطوة 7. قلل من التزامك
إذا كنت تشعر أنك مثقل دائمًا بمهام لا نهاية لها كل يوم ، أو تشعر أنك بحاجة إلى التعجيل بهذه المهام أو تحتاج إلى التواجد في أماكن مختلفة في وقت واحد ، فقد تحتاج إلى إعادة النظر في أولوياتك في حياتك. راجع الأشياء التي تستهلك وقتك كل يوم ، ثم قلل تلك الالتزامات إلى عدد قليل من الالتزامات الأكثر أهمية.
- ربما ستقاتل هذا. بصراحة ، مع ذلك ، فإن خياراتك الوحيدة هي: الاستمرار في أن تكون في حالة من الأعمال الروتينية اللانهائية ، أو الحرمان من النوم ، أو عدم التوافق مع أسرتك ، أو العمل بشكل سيئ ، أو التخلي عن الالتزامات.
- لا يهم؛ اعترف بأن الالتزامات التي تتعهد بها كثيرة جدًا ولا يمكنك إنجازها جميعًا بشكل جيد إذا لم يكن لديك القليل منها. لن تحدث الأشياء التي كنت تخشىها عندما تتخلى عن الالتزام عادةً.
- قلل من المشتتات. تجنب أو تخلص من الأشياء التي تجعل من الصعب إكمال مهمة أو وظيفة. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تكون أكثر صحة ، فتخلص من الأطعمة السكرية والغنية بالعناصر الغذائية لتسهيل تجنب مثل هذه الأطعمة. أثناء العمل ، قم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي والبريد الإلكتروني للاستمرار في التركيز على العمل الذي تقوم به.
الخطوة 8. استمتع
الحياة ليست مجرد عمل وليس لعب. خصص وقتًا لهواياتك وإجازاتك وقضاء الوقت مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. من حين لآخر ، لا بأس إذا كنت تريد أن تكون أنانيًا: قم بشراء بعض الآيس كريم أو الأحذية الجديدة. أنت الآن مسيطر على حياتك. احصل على الأفضل في الحياة.
نصيحة إضافية: استيقظ مبكرًا كل يوم حتى تتمكن من البقاء بمفردك لمدة 5-15 دقيقة. تمرن أو اذهب في نزهة على الأقدام أو تأمل. سوف تتغير حياتك
طريقة 3 من 3: أن تصبح شخصًا منتجًا
الخطوة 1. ابدأ على الفور
بعد قضاء بضع دقائق بمفردك ، تحتاج إلى متابعة المهام الأكثر أهمية. قم بإنجازه على الفور حتى لا تتوتر. لديك المزيد من الطاقة في الصباح وسيكون من الأسهل عليك التركيز والحصول على نتائج جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بالمزيد من المهام إذا انتهيت بسرعة.
حاول أن تنجز أهم مهمة أو عمل خلال الساعة الأولى أو الثانية من الصباح
الخطوة 2. ركز انتباهك على شيء واحد في كل مرة
حدد المهام الأكثر أهمية بالنسبة لك وركز انتباهك عليها حتى تنتهي تمامًا. إذا قمت بمهام متعددة في نفس الوقت (تعدد المهام) ، فسوف تنخفض إنتاجيتك وسيزداد وقتك في المهمة الأولى بنسبة 25٪ على الأقل. هذا لأن انتباهك يحتاج إلى الانتقال من شيء إلى آخر. لا تفكر في كل المهام وتحاول القيام بها ليوم واحد في كل مرة. تحكم في عقلك وأنجزه شيئًا واحدًا في كل مرة.
الخطوة 3. توقف عن إضاعة الوقت
نحن نعيش في عالم يمكن أن يزعجنا بسهولة شديدة. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أنك أيضًا الشخص الذي يتخذ الخيارات حول ما إذا كنت ستظل مركزًا على مهمة واحدة أو ستشتت انتباهك بأشياء أخرى مثل الألعاب أو التلفزيون أو Facebook أو الدردشات عبر الإنترنت. بدلًا من مشاهدة التلفاز مباشرة بعد عودتك من العمل إلى المنزل ، افعل شيئًا منتجًا أو في قائمة مهامك. مارس الرياضة أو مارس هواية أو استمتع بوقت ممتع مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم.
الخطوة 4. احصل على قسط كافٍ من الراحة
تم تصميم أدمغتنا للتركيز على شيء واحد لمدة 90 دقيقة. بعد 90 دقيقة ، ستبدأ أذهاننا بالتعب وسيتراجع الأداء. ركز على شيء واحد بدون تشتيت لمدة 90 دقيقة ، ثم استرح لبضع دقائق. بهذه الطريقة ، سوف يرتاح عقلك ، وسوف يستعيد جسدك الطاقة ، وستهدأ مشاعرك مرة أخرى.
الخطوة 5. تطوير عادات جيدة
قدرتنا على الانضباط محدودة ويجب ألا نعتمد فقط على قدرة الانضباط للسيطرة على أنفسنا.طوّر طقسًا تكرره في مواقف معينة حتى يسهل عليك التفكير في ذلك في أوقات أخرى. على سبيل المثال: قل لنفسك ، "أنا هادئ" ، مرارًا وتكرارًا ، في المنزل ، أفرك قلادة. مرة أخرى ، إذا كنت منزعجًا ، ضع يدك في جيبك وافركها حول العقد لتهدئة نفسك.
الخطوة 6. ابدأ العمل
يمكنك تحديد أهداف ، ولكن إذا لم تعمل على تحقيقها ، فهي بالطبع عديمة الفائدة. افعل ما عليك القيام به لتحقيق أهدافك. اتخذ خطوات صغيرة ، ولكن تأكد من القيام بشيء يساعدك في الوصول إلى هذا الهدف كل يوم. أي شيء ، من المهام المملة التي تحتاج حقًا إلى القيام بها ، والأفكار الإيجابية التي تحتاج إلى تكرارها ، والشؤون البيروقراطية ، وما إلى ذلك.
- بالطبع ، لا تدع نفسك تشعر بالإرهاق من المستقبل بحيث لا يمكنك الاستمتاع بالحاضر. استمتع برحلتك إلى المستقبل ، وكن ممتنًا لكل ما لديك الآن.
- ابذل قصارى جهدك. سواء كانت مشاريع أو امتحانات أو وقت فراغ. عندما تحقق إنجازًا بجهد ، ستشعر بمزيد من التقدير الذاتي وتحفيزًا أكبر للقيام بأشياء أخرى.
نصائح
- إذا فشلت اليوم ، فلا يزال هناك غد. يمكنك دائمًا العودة لمحاولة السيطرة على حياتك.
- ستساعد مشاعرك أيضًا إذا ساعدت الآخرين. إذا كان لديك وقت ، فقم ببعض الأعمال التطوعية في مكان ما. يمكن أن يكون هذا في منطقة استقبال الحيوانات أو مطبخ الحساء أو المدرسة التي تحتاج إلى مساعدة المتطوعين.
