غالبًا ما يشعر الاعتماد العاطفي والحب بنفس الشيء. في الواقع ، من الطبيعي أن تشعر بالارتباط العاطفي بالأشخاص الذين تهتم لأمرهم ، ولكن إذا شعرت أنك لا تستطيع أن تكون سعيدًا بدون شريك معين أو فرد من العائلة أو صديق ، فقد تكون بالفعل تعاني من الاعتماد العاطفي. قد تكون هذه الحالة صعبة عليك وعلى علاقتكما ، ولكن هناك عددًا من الطرق التي يمكنك اتباعها لاستعادة الاستقلال العاطفي.
خطوة
الطريقة 1 من 3: إنهاء نمط التبعية
الخطوة الأولى: تعرف على مخاوفك
في كثير من الأحيان ، تنبع مشاعر الحاجة المفرطة أو التبعية من الخوف. فكر في شعورك إذا غادر الشخص الذي كنت تتوقعه. اسأل نفسك على وجه التحديد ما الذي يخيفك من مثل هذا السيناريو.
على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالاعتماد العاطفي على تاريخك ، فقد تخشى أن تكون غير محبوب
الخطوة 2. خذ بعض الوقت بمفردك
ابحث عن وقت يسمح لك بعدم الإزعاج والجلوس بهدوء بمفردك. انتبه لاتجاه أفكارك والدوافع التي تشعر بها. قد تدرك نمط تفكير أو عادة لم تكن على دراية بها من قبل.
لا تشتت انتباهك بفحص هاتفك أو ترتيب غرفتك أثناء تجربة هذا التمرين. ضع كل انتباهك على التأمل الذاتي ، حتى لو كنت تشعر بعدم الارتياح أو عدم الراحة
الخطوة 3. تعزيز هويتك
فكر في من تكون حقًا عندما لا تحاول إرضاء الجميع. تعرف على قيمك الأساسية وما تريد تحقيقه وخصوصياتك. حاول إثبات نفسك كشخص لا يعتمد على التحقق الخارجي.
إذا لم يكن لديك هوية ذاتية قوية ، اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك واستكشف أشياء جديدة بنفسك. ابحث عن الأنشطة والأفراد / المجموعات والأفكار التي تتوافق مع تفضيلاتك
الخطوة 4. توقف عن محاولة السيطرة على الآخرين
عندما تعتمد كثيرًا على الآخرين ، ستحاول في النهاية السيطرة عليهم (أو تشعر بخيبة أمل لأنك لا تستطيع إدارة الآخرين). اقبل حقيقة أن للآخرين الحق في أفكارهم ومشاعرهم وخياراتهم ، وأدرك أن هذه الأشياء لا تهمك دائمًا. وجه طاقتك للتحكم في اختياراتك وأفكارك.
على سبيل المثال ، إذا شعرت بالغيرة عندما يريد صديق لك قضاء بعض الوقت مع شخص آخر ، فلا تجعله يشعر بالذنب. خذ نفسًا عميقًا ، وتذكر أن كل شخص يستحق أن يكون لديه الكثير من الأصدقاء ، وفكر فيما يمكنك فعله في وقت فراغك
الخطوة 5. احصل على مساعدة في إنهاء أنماط التبعية
إذا شعرت أنك محاصر في دائرة الاعتماد العاطفي ولا يمكنك الخروج منه بمفردك ، فلا تتردد في طلب المساعدة. تحدث إلى صديق أو قريب تثق به ، أو اطلب المساعدة من مستشار أو معالج.
طريقة 2 من 3: أن تكون بصحة جيدة
الخطوة 1. تحمل المسؤولية عن مشاعرك
تقبل حقيقة أن التعامل مع مشاعرك هو وظيفتك وليس عمل شخص آخر. أدرك أيضًا أنه حتى لو شعرت بمشاعر قوية جدًا ، فإنها لا تصف بالضرورة من أنت أو تتحكم في ما تفعله.
- على سبيل المثال ، لا يمكنك أن تتوقع من الشخص الآخر أن يتوقف عما يفعله في كل مرة تكون في مزاج سيئ أو تمر بيوم سيء. بدلاً من ذلك ، ابحث عن طرق صحية للتعامل مع المشاعر السلبية ، دون مطالبة الآخرين بـ "إصلاح" مزاجك أو تحسينه.
- إذا استطعت ، امنح نفسك وقتًا لتهدأ وتثبت مشاعرك قبل الاتصال بصديق.
الخطوة 2. تدريب نفسك على تلبية احتياجاتك الخاصة
عندما تشعر بالإحباط ، ابحث عن طرق صحية لتهدئة نفسك. حاول قول كلمات مشجعة لنفسك ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو كتابة تدوين في دفتر يوميات.
- احرص على عدم استبدال شكل من أشكال التبعية بآخر. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالقلق في كثير من الأحيان ، فمن الجيد عدم شرب الكحول لتهدئة نفسك.
- إذا كنت تستخدم الكحول أو المخدرات كمهرب لأسباب عاطفية ، فاطلب المساعدة من طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية على الفور.
الخطوة 3. بناء احترام الذات
عندما تشعر بالفخر والثقة ، من غير المرجح أن تعتمد على الآخرين للانتباه أو القبول. فكر في الأشياء التي تحبها في نفسك وذكّر نفسك بها كثيرًا. قم بزيادة احترام الذات من خلال تحدي نفسك لتجربة أشياء جديدة وإيجاد طرق لمساعدة الآخرين.
الحديث مع النفس هو جزء كبير من احترامك لذاتك. بدلًا من انتقاد نفسك ، تحدث مع نفسك بحرارة وبتشجيع. يمكنك أن تقول ، على سبيل المثال ، "يمكنني فعل ذلك. أنا استطيع. سأحدد مصيري. مهما حدث ، سأبذل قصارى جهدي"
الخطوة 4. تقبل قيود الآخرين
ابحث عن الإيجابي في كل شخص وتمسك بالتوقعات أو التوقعات المعقولة. لا تغضب إذا خذلك أحدهم في بعض الأحيان. ذكّر نفسك أن لكل شخص نقاط قوته وضعفه.
على سبيل المثال ، لا يوجد أحد كامل. إذا نسي صديقك موعدًا أو خططت معك ، فلا تحمس كثيرًا ، خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي نسيها. إذا أساءت التصرف على الفور ، فأنت تتوقع أن يكون الجميع مثاليين ، بينما لا يزال بإمكانك ارتكاب الأخطاء بنفسك
طريقة 3 من 3: العيش بأمان
الخطوة 1. اعرف ما تريد
اسأل نفسك عن الحياة التي تريدها ، وضع خطة لجعل هذه الحياة حقيقة. إعطاء الأولوية للأهداف والقيم الشخصية ، بدلاً من محاولة إرضاء أو إرضاء الآخرين.
- لا تساوي الرضا عن النفس بمقدار الاهتمام الذي تحصل عليه من الشخص الذي تقضي الوقت معه. فكر فيما يجعلك سعيدًا ، حتى عندما لا يكون هذا الشخص في حياتك.
- قم بإنشاء ومتابعة أهدافك الخاصة ، بدلاً من محاولة الارتقاء إلى مستوى توقعات الآخرين.
الخطوة 2. السيطرة على الجدول الزمني الخاص بك
خطط لجدول زمني بناءً على احتياجاتك ورغباتك. خصص وقتًا للعناية الذاتية والأنشطة التي تستمتع بها (مثل زيارة الأصدقاء أو مشاهدة فيلم في السينما). لا تدع خطط الآخرين تحكم حياتك أو تتحكم فيها.
على سبيل المثال ، إذا عاد شريكك إلى المنزل لعائلته ، فلا تحزن أو تتذمر من الشعور بالوحدة. ابحث عن أشياء ممتعة أو منتجة للقيام بها في أوقات فراغك
الخطوة 3. وسّع دائرتك الاجتماعية
تجنب الاعتماد المفرط على شخص ما بقضاء الوقت مع أشخاص مختلفين. ابق على اتصال مع العائلة وخطط لرؤية أصدقائك بانتظام. إذا كانت دائرتك الاجتماعية صغيرة ، فقد تقابل أشخاصًا جددًا في العمل أو الفصول الدراسية أو النوادي الاجتماعية.
الخطوة 4. أعط شيئا لشخص آخر
عندما تساعد شخصًا ما ، ستشعر بمزيد من الموثوقية ، وأنك لا تعتمد على شخص ما. اتصل بأفراد العائلة أو الأصدقاء عندما يحتاجون إلى دعم إضافي ، وابحث عن فرص للتطوع في مدينتك / منطقتك.
ساعد الآخرين بالنوايا الصادقة أو الصادقة. إذا كنت تتوقع شيئًا ما ، فأنت لا تزال في عقلية التبعية
الخطوة 5. ركز على أهدافك الخاصة
إذا كنت تشعر بالتركيز الشديد على الآخرين ، فتراجع وركز على أهدافك أو مُثُلك الخاصة. يمكنك القيام بمهام بسيطة مثل إنجاز واجبك المنزلي (مثل طلاء غرفة) ، أو اتخاذ خطوات نحو هدف أكبر (مثل العودة إلى المدرسة).
الخطوة السادسة: بناء علاقات الترابط
مثل الإدمان ، فإن العزلة العاطفية ليست صحية. عندما تبتعد عن العادات القديمة ، ابذل جهدًا لقضاء بعض الوقت مع أشخاص يتمتعون بصحة جيدة من الناحية العاطفية. بناء علاقات على أساس الاحترام المتبادل والصدق والتعاطف ، وليس الحاجة.
- على سبيل المثال ، جرب العصف الذهني لإيجاد حل لمشكلة شخصية قبل أن تطلب النصيحة من شخص آخر. بهذه الطريقة ، يمكنك تعلم حل المشكلات مع مراعاة النصائح العملية للآخرين.
- إذا كنت تشعر بالعجز وتكافح حقًا ، فاطلب المساعدة من المعالج.
