اتباع قلبك ليس بالأمر السهل ، خاصة في ثقافة مشغولة ومتطلبة. ومع ذلك ، على الرغم من كل متطلبات حياتك ، هناك العديد من الطرق للوصول إلى مساحة مقدسة لنفسك. يمكنك أن تبذل قصارى جهدك لتعيش وفقًا لقلبك ، حتى تتمكن من الاستمتاع بالحياة أكثر وتكون أكثر انفتاحًا على الأشخاص من حولك.
خطوة
جزء 1 من 3: تحديد ضميرك
الخطوة الأولى: ضع قائمة بالأشياء التي تريد تحقيقها
يمكن أن تساعدك قائمة الأشياء (قائمة الأشياء التي تريد القيام بها قبل أن تموت) في العثور على اتجاه قلبك. حاول تحديد بعض الأهداف الممكنة القابلة للتحقيق (لا تضع أهدافًا غير واقعية). ستكون هذه القائمة مصدر إلهام عند البحث عن أشياء ذات معنى لتحقيقها في الحياة. إذا كانت تأتي من القلب حقًا ، فستعكس هذه القائمة بعضًا من أعمق اهتماماتك وتطلعاتك.
الخطوة الثانية. إنشاء مساحة مفتوحة
الخطوة الأولى للتواصل مع قلبك بشكل أعمق هي أخذ المساحة والوقت للتحدث. يجب أن تجلس بهدوء دون أي إلهاء حتى يكشف قلبك عن محتوياته. يمكنك إنشاء غرفة جلوس خاصة لك. يمكنك أيضًا إضاءة شمعة وخلق بيئة مريحة للجلسة.
الخطوة 3. استمع إلى قلبك
عندما تكون جميع الظروف مواتية ، يمكنك بدء عمل تجاري لتنفتح بقلبك. يمكنك أن تسأل نفسك ، "ما الذي أشعر به الآن؟" انتظر بضع لحظات بعد أن يُطلب منك الإجابة من قلبك. هذا سوف يدرب قلبك وأعمق رغباتك لتكشف عن نفسها.
- يمكنك أيضًا استخدام تقنية تسمى التركيز ، وهي مفيدة جدًا للتواصل مع جسمك. إليك الطريقة:
- بمجرد تنظيم المساحة والسؤال عما يجري بداخلك ، انتبه إلى استجابة جسمك. لا تبحث عن الإجابة ، فقط راقب من بعيد. على سبيل المثال ، قد تكون استجابة جسمك شعورًا بضيق في صدرك. فقط شاهد هذه الإجابة من مسافة بعيدة.
- حاول تفسير الإحساس. عادة ما يتم ذلك بقول كلمة أو عبارة قصيرة. على سبيل المثال ، حاول قول "ضيق" أو "ضغط على الصدر" أو "توتر". استمر في تكرار الكلمات حتى تتطابق مع الإحساس الذي تشعر به.
- كرر بين الإحساس والكلمة التي تصفها. تحقق وانظر كيف يتفاعل الاثنان. لاحظ ما إذا كانت الأحاسيس الجسدية تتغير عند نطق الاسم الصحيح.
- اسأل نفسك ما الذي يسبب هذا الإحساس. ما الذي يحدث في حياتك الآن ويسبب ضيق صدرك؟ لا تبحث عن الإجابة ، فقط دع الرد يظهر نفسه. قد يستغرق هذا عدة محاولات. يتطلب التركيز تدريبًا ، ولكنه قد يساعدك على أن تكون أكثر انفتاحًا على قلبك وعلى ما يحدث بداخلك.
الخطوة 4. خذ وقتًا كل يوم
يمكن أن تقلل الحياة الفوضوية من قدرتك على متابعة قلبك. خصص وقتًا كل يوم لنفسك. لا تدع أشياء أخرى تزعجك. فيما يلي بعض الاقتراحات لأشياء يجب القيام بها خلال هذا الوقت.
- تأمل. للتأمل فوائد عقلية وجسدية ، مثل خفض ضغط الدم وتقليل التوتر. جرب الجلوس بشكل مستقيم لمدة 10 دقائق في مكان هادئ. ركز عقلك على شيء واحد ، مثل الإحساس بمرور الهواء عبر أنفك ، أو شيء مثل قلم رصاص. عندما يصرف عقلك عن الشيء ، ذكّر نفسك برفق بإعادة التركيز.
- الاستحمام بشكل مريح. الاسترخاء في الماء له خصائص مثل أي أسلوب استرخاء آخر. هذه طريقة جيدة جدا للراحة. يمكنك استخدام هذا الوقت للتفكير في حياتك ، أو ببساطة للاستمتاع بالصمت والإحساس الدافئ بالاستحمام.
- اجتمع مع الأصدقاء. ربما لا تقضي الكثير من الوقت مع الأصدقاء ، لذلك قد يكون "وقتك" مثاليًا لأخذ صديق لتناول القهوة والدردشة.
الخطوة 5. ابحث عن نشاط يثير اهتمامك
المجتمع له تأثير كبير على عقلك. بشكل عام ، يُنصح المرء بالتفكير قبل التصرف لاتخاذ قرارات عقلانية. ومع ذلك ، فإن هذا يؤدي إلى أن حدسك أو قلبك نادرًا ما يتكلم. كلاهما يمكن أن يجعل الحياة أكثر متعة من روتينك العادي وكفاءتك. ابحث عن الأنشطة التي تمس قلبك بدلاً من مجرد استخدام عقلك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع بالقراءة ، فقم بدمج وقت القراءة في جدولك الزمني. اطلب توصيات مثيرة للاهتمام بشأن الكتب من الأصدقاء أو الأقارب. ربما يمكن لكتاب الشعر أن يلمس قلبك.
- إذا كنت من عشاق الأفلام ، شاهد فيلمًا جيدًا يلمس قلبك.
- اقضِ وقتًا مع الطبيعة. إذا كنت تريد أن تشعر أنك على قيد الحياة وأن تكون قريبًا من نفسك ، فجرّب هذا الخيار.
جزء 2 من 3: تنظيم حياتك
الخطوة 1. اطلب المساعدة من المعالج إذا كان ذلك مفيدًا
إذا كان من الصعب التعامل مع المشكلات التي تمنعك من متابعة قلبك بمفردك أو بمساعدة صديق ، ففكر في الحصول على خدمات متخصص. العديد من المعالجين الذين يتعاملون مع هذه الحالة في حياتهم اليومية. إذا كانت طفولتك مضطربة ، أو انكسر زواجك ، أو كنت تحت ضغط شديد ، يمكن للمعالج مساعدتك على إعادة اكتشاف قلبك والشعور بأنك على قيد الحياة.
- العلاج بالتجربة الجسدية مشابه للتركيز حيث تركز على الأحاسيس الجسدية بدلاً من الأفكار والذكريات.
- يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في التحقق من الأفكار والمعتقدات العالقة في رأسك ويمنعك من اتباع قلبك.
- يمكنك العثور على معالج في مدينتك عبر الإنترنت.
الخطوة 2. اطلب المساعدة من صديق
في بعض الأحيان ، من الصعب حقًا محاولة اتباع قلبك بمفردك. لذلك ، اطلب من صديق جيد أن يساعدك. يمكن أن يتم التركيز مع صديق: يقوم كل منكما بهذه العملية معًا ويبلغ الآخر بما تشعر به. يمكنك أيضًا التحدث عن حياة بعضكما البعض والتعبير عن رغبتك في الاقتراب من قلوب بعضكما البعض. ربما لدى صديقك بعض الاقتراحات الجيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأصدقاء أيضًا أن يكونوا مكانًا للتعبير عن القلب الطيب ويكون تأثير التعبير عن المشاعر من خلال الكلمات قويًا جدًا.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "مرحبًا ، أنا أتابع قلبي حقًا وأحتاج إلى من أتحدث معه. هل ترغب في تخصيص لحظة؟"
الخطوة 3. عش حياتك
يُحاصر الشخص بسهولة ويعيش بسبب ضغط الآخرين ، مثل الأصدقاء أو العائلة أو الزوج أو حتى الأطفال. إذا كنت تريد أن تتبع قلبك ، فتأكد من أنك تعيش وفقًا لرغباتك وليس من حولك. هذه واحدة من أكثر حالات الندم التي يقولها الناس قبل وفاته.
- اسأل نفسك ، "هل هذا ما أريده ، أم أنه ما يريده الناس من حولي؟"
- لا حرج في أن تكون كرمًا وأن تفعل أشياء للآخرين. ومع ذلك ، يجب أن تجد توازنًا بين أن تكون صادقًا مع نفسك وأن تكون لطيفًا ومساعدة الآخرين. بهذه الطريقة ، لن تشعر بالتعب الشديد وتفقد الاتصال بقلبك.
الخطوة 4. الالتزام بالمسار
يمكن أن يكون تغيير رأيك طريقة سهلة للخروج من موقف صعب. إذا كنت تبتعد دائمًا عن المشاكل ، فلن تتعلم أبدًا من الفشل وتحرز تقدمًا. عليك أن تلتزم بالمسار المختار. سيمنحك الالتزام القوة للتغلب على المحن. لم يقل أحد أن اتباع قلبك كان سهلاً. <إذا كنت تشعر أن هناك العديد من العقبات التي تحول دون هذا الالتزام ، سواء كانت متعلقة بالتعليم أو الوظيفة ، فعليك إعادة النظر فيما إذا كنت تتبع قلبك حقًا.
تجنب الخلط بين العقبات والصعوبات الطبيعية باعتبارها عقبات كبيرة. من الطبيعي أحيانًا أن تشعر بخيبة الأمل ، حتى لو كان المسار الذي تسلكه مناسبًا لك. إذا لم تكن متأكدًا من أنك تفعل الشيء الصحيح ، فحاول أن تطلب من شخص تثق به ، مثل صديق جيد أو قريب
الخطوة 5. قم بتنظيف وتنظيم المساحة الشخصية الخاصة بك
بيئتك لها تأثير كبير على مزاجك. على سبيل المثال ، للون تأثير كبير على شعور الشخص. تأكد من أن منزلك نظيف ومرتب. قم بتغيير لون طلاء الحائط إذا لم يعجبك اللون السابق. قم بالتزيين بعمل فني يثير "استجابة الجمال" لديك. انشر صورًا لأحبائك. ستغير هذه الأنشطة مشاعرك وتجعل من السهل عليك متابعة قلبك.
جزء 3 من 3: فعل ما تريد
الخطوة 1. قم بالأنشطة التعبيرية
هناك العديد من الأنشطة التي يمكن أن تساعد في لمس قلبك. الغرض من هذه الأنشطة هو الانفتاح على صوتك الداخلي أو رغبتك. يمكن أن يساعدك أسلوب التعبير عن الذات كما هو الحال في الفنون الجميلة على أن تكون أكثر انفتاحًا مع قلبك. هذه بعض الاقتراحات:
- موسيقى. حاول الانضمام إلى جوقة أو تعلم العزف على الجيتار
- فن. خذ درسًا في الرسم أو النحت
- الرقص. انضم إلى فصل رقص السالسا أو تمارين الرقص في مركز اللياقة البدنية
- دراما. تحقق مما إذا كان المسرح في مدينتك يقبل أعضاء جدد. التمثيل طريقة رائعة للتعبير عن إبداعك
الخطوة 2. قم بالكتابة الحرة
غالبًا ما يكون في حياتك أعمق رغباتك وروتينك اليومي مقيدة بالتوقعات والالتزامات. يمكن أن تساعدك تمارين الكتابة المجانية في الوصول إلى قلبك وتطوير علاقة أوثق مع جزء مهم من نفسك.
اختر موضوعًا واكتبه على قطعة من الورق. يمكن أن يكون موضوعك مجرد كلمة واحدة ، مثل "السفر" ، أو عبارة قصيرة ، مثل "أفكاري في السفر". حدد مهلة زمنية تتراوح من 5 إلى 10 دقائق وحاول كتابة كل ما يتعلق بالموضوع المختار دون التفكير كثيرًا في المحتوى. لا تخطط لمحتوى كتابتك. يهدف هذا النشاط إلى السماح للعقل بالسيطرة عليك دون وعي وليس العكس
الخطوة 3. ممارسة التأمل اليقظ
هناك طريقتان لعيش الحياة: أن تكون شيئًا وأن تفعل شيئًا. كثير من الناس عالقون في طريقة "فعل شيء ما" في إدارة حياتهم. هذا الوضع ضروري للعيش في الثقافة سريعة الخطى والضغط العالي التي نعيشها اليوم. ومع ذلك ، فإن وضع "القيام بشيء ما" يمكن أن يجعل من الصعب عليك سماع احتياجات جسمك والتوقف عن الاستمتاع بالحياة. يمكن أن يقوي تأمل اليقظة وضع "أن تصبح شيئًا" الذي سيبدأ في مساعدتك على اتباع قلبك.
اجلس في وضع مستقيم ومريح. تعتاد على هذا الموقف لبضع دقائق. ابدأ في الانتباه إلى ما يحدث في تجربتك. غالبًا ما يتجول عقلك ، وستشعر بأحاسيس مختلفة في جسدك ، وستظهر مشاعر عشوائية مختلفة في ذهنك. شاهد كل ما يحدث مع الحفاظ على مسافة دون رد فعل. تخيل أنك عالم وتراقب هذه التجربة دون أن تنزعج على الإطلاق. إذا كنت معتادًا على القيام بهذا النشاط في بيئة هادئة وآمنة ، فحاول القيام به في حياتك اليومية أثناء القيام بأشياء أخرى
الخطوة 4. اتخذ خطوات كبيرة
حدد خطواتك الكبيرة بناءً على قائمة رغباتك وأهداف حياتك العامة. قد يكون هذا هو العودة إلى المدرسة للحصول على التعليم ، أو الانتقال إلى مدينة أخرى بها فرص أكبر ، أو ترك وظيفتك لفعل شيء أكثر في قلبك. نوصي بمناقشة قرارك مع الأصدقاء والعائلة قبل تنفيذه بالكامل لمعرفة ردهم ودعمهم.
الخطوة 5. إجراء تغييرات صغيرة
ليس عليك إجراء تغييرات كبيرة في حياتك لتبدأ في متابعة قلبك. تحقق مما إذا كان هناك روتين يومي يمكنك تغييره ليناسب قلبك. على سبيل المثال ، ربما ترغب في قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء أو تقليل مشاهدة التلفزيون. راجع قائمة رغباتك لمعرفة التغييرات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها لتحقيق ما تريد.
