هل يطلب منك في كثير من الأحيان أن تكون هادئا؟ هل تتحدث غالبًا دون تفكير وينتهي بك الأمر بالندم على ما قلته؟ هل تشعر أن هناك الكثير من الأصوات في رأسك وتريد أن تعرف كيف تغلقها؟ حسنًا ، الخبر السار هو أنه يمكن لأي شخص أن يكون هادئًا - كل ما يتطلبه الأمر هو الوقت والصبر. إذا كنت تريد أن تعرف كيف تصمت ، فاتبع هذه الخطوات.
خطوة
جزء 1 من 2: الصمت أثناء المحادثة
الخطوة 1. فكر قبل أن تتحدث
الأشخاص الذين يتحدثون كثيرًا لا يمتلكون هذه المهارة المهمة. لذا في المرة القادمة التي تكون فيها في موقف تريد فيه حقًا قول شيء ما ، توقف للحظة ، لا تتعجل ، اسأل نفسك عما إذا كان ما ستقوله سيساعد حقًا في تحسين الموقف. هل ستزود الناس بالمعلومات التي يحتاجون إليها ، أو تجعلهم يضحكون ، أو يقولون كلمات مريحة ، أم أنك ستقول شيئًا لتتم سماعه فقط؟ إذا تبين بعد التفكير أن ما ستقوله ليس مفيدًا لأي شخص ، احتفظ بكلماتك.
إحدى القواعد التي يجب اتباعها عندما تكون على وشك بدء الحديث هي أن تقول أحد شيئين في ذهنك. عندما تحاول ألا تتحدث كثيرًا ، يمكنك أن تقول واحدًا من ثلاثة أشياء تريد أن تقولها ، أو واحد من أربعة
الخطوة 2. لا تقاطع
لا تقاطع شخصًا أبدًا أثناء حديثه إلا إذا كنت تعتقد أنه من المهم حقًا ما ستقوله (لأكون صادقًا - متى كان ما تقوله مهمًا؟). إن مقاطعة محادثة شخص ما ليست غير مهذبة فحسب ، بل ستقطع تدفق المحادثة وتجعلك تبدو كشخص كبير الفم. إذا كنت تريد حقًا كتابة تعليق أو طرح سؤال ، فقم بتدوين الملاحظات أولاً وانتظر حتى ينتهي الشخص الآخر من التحدث حتى تتمكن من معرفة ما إذا كان ما ستقوله لا يزال ذا صلة.
ستندهش من عدد الأسئلة التي ستتم الإجابة عليها إذا منحت الشخص الآخر فرصة للتحدث
الخطوة 3. اطرح أسئلة بدلاً من التحدث عن نفسك
إذا كنت تحاول عدم التحدث كثيرًا ، فأنت تحب الاستمرار في الحديث عن نفسك أو الأشياء التي تهمك حقًا بدلاً من إعطاء الآخرين فرصة لمشاركة أفكارهم. حسنًا ، في المرة القادمة التي تشارك فيها في محادثة وحان دورك للتحدث ، اطرح أسئلة للحصول على معلومات حول الموضوع الذي تناقشه ، أو اكتشف المزيد عنهم ، من هواياتهم إلى ما يفعلونه من أجل المتعة.
لا تتصرف وكأنك تستجوب شخصًا آخر أو تطرح أسئلة تجعل الشخص الآخر غير مرتاح. اجعل المحادثة هادئة وودودة ومهذبة
الخطوة 4. عد تنازليًا من عشرة قبل أن تقول شيئًا
إذا كنت تفكر في تعليق استثنائي بشكل خاص ، فحاول أن تظل صامتًا لمدة عشر ثوان. قم بالعد التنازلي من عشرة لمعرفة ما إذا كانت الفكرة تبدو فجأة أقل جاذبية ، أو امنح شخصًا آخر فرصة للتوصل إلى نفس الفكرة حتى لا تضطر إلى قول ما تريد قوله. هذه الطريقة مفيدة أيضًا إذا كنت غاضبًا أو غاضبًا أو تريد الشكوى. إن تهدئة نفسك لبعض الوقت يمكن أن يمنعك من قول شيء تندم عليه.
عندما تكون جيدًا في ذلك ، يمكنك حتى العد التنازلي من خمسة. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تساعدك على تقييم ما إذا كان يجب عليك البقاء ثابتًا أم لا
الخطوة 5. استمع بعناية
إذا كنت تريد التحدث أقل ، يجب أن تكون مستمعًا جيدًا. عندما يتحدث إليك شخص ما ، قم بالاتصال بالعين ، والتقط النقاط المهمة ، وحاول تخمين ما وراء خطاب هذا الشخص لفهم ما يقوله حقًا وكيف يشعر حقًا. دع الشخص يتحدث ، وتحلى بالصبر ، ولا تجعل انتباهك يشتت انتباهك كما لو كنت مشغولاً بفتح رسالة نصية قصيرة.
- اطرح أسئلة تساعد الشخص على شرح أفكاره أكثر ، لكن لا تسأل أسئلة خارج الموضوع ، مما قد يربكه.
- كلما حاولت أن تكون مستمعًا جيدًا ، كلما قلت الرغبة في التحدث طوال الوقت.
الخطوة 6. توقف عن الشكوى
ربما تقضي الكثير من الوقت في الحديث عن كل ما أزعجك في ذلك اليوم. قد يُطلب منك التحدث عن الازدحام المروري في ذلك الصباح ، أو البريد الإلكتروني المثير للاشمئزاز من صديق ، أو كيف لا يمكنك تحمل البرد هذا الشتاء. لكن في الحقيقة ، ماذا يعني قيء الكلمات اللفظية؟ إذا كانت الشكوى من أشياء لا يمكنك تغييرها تجعلك تشعر بتحسن ، فقم بتدوينها في دفتر يومياتك. شكواك لا تحتاج للإعلان ، أليس كذلك؟
إذا كانت لديك مشكلة وتحتاج إلى التحدث عنها ، فلا بأس بذلك ؛ والمراد هنا الشكوى من أجل الشكوى فقط
الخطوة 7. ركز انتباهك على التنفس
إذا كنت منزعجًا حقًا وتريد أن تبدأ الحديث بدون سبب ، ركز بشكل أساسي على أنفاسك. احسب عدد مرات الشهيق والزفير ثم حاول التنفس بعمق. توقف عن السرعة ، واستمع إلى ما يدور حولك ، وركز على أفكارك ومشاعرك بدلاً من التركيز على ما تريد حقًا أن تقوله.
يمكن لهذه التقنية أن تهدئك وتجعلك ترى أن الحديث ليس بهذه الأهمية حقًا
الخطوة الثامنة. خذ وقتك في استيعاب ما تسمعه
قد تكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين يتفاعلون فورًا مع شيء تسمعه ويريدون التعبير فورًا عن كل ما تفكر فيه / تتساءل عنه / تحلم به ، ولكن هذه ليست أفضل طريقة للتعامل مع الموقف. إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لاستيعاب كل ما يحدث وصياغة أسئلة أو تعليقات بالفعل ، فستتمكن من التحدث أقل وطرح أو قول الأشياء بدقة أكبر.
سوف يمنحك هذا الوقت لبناء كلماتك وجملك الخاصة ولن يضيف على الفور "إضافة" أخرى غير سارة للآخرين
جزء 2 من 2: تحدث أقل طوال اليوم
الخطوة الأولى: ابحث عن هواية تتطلب منك أن تكون هادئًا
ممارسة الصمت عندما تكون بمفردك يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر تحفظًا عندما تكون بالقرب من الناس. هناك طريقة واحدة لممارسة الصمت ، وهي أن تجد هواية تتطلب منك أن تكون هادئًا وخاصة تلك التي يمكنك القيام بها بمفردك. جرب الرسم ، أو الكتابة الإبداعية ، أو اليوجا ، أو كتابة الأغاني ، أو جمع الطوابع ، أو مشاهدة الطيور ، أو أي شيء آخر يتطلب منك الهدوء وعدم قول أي شيء تفكر فيه.
- تساعدك القراءة أيضًا على أن تكون هادئًا أثناء استيعاب الكلمات التي أمامك.
- حاول لمدة ساعة على الأقل ألا تقل شيئًا أثناء ممارسة هواية. ثم أضف إلى ساعتين. ثم ثلاث ساعات. فقط تخيل ، ماذا لو لم تقل كلمة واحدة طوال اليوم؟
الخطوة 2. وجه طاقتك بطرق أخرى
قد تتحدث كثيرًا - يقول البعض إنك تتحدث كثيرًا - لأنك تشعر بأنك مثقل بالطاقة ولا تعرف كيفية توجيهها. لذلك ، ابحث عن قنوات أخرى للتعبير عن كل ما يدور في ذهنك والذي يمكن أن يساعد في التخلص من كل الأشياء العالقة في رأسك.
يمكن أن تساعدك التمرين - خاصة الجري - على أداء التمارين البدنية مع توجيه الطاقة الزائدة أيضًا. وبالمثل مع المشي لمسافات طويلة أو الطبخ. ابحث عن أي نشاط يناسبك
الخطوة 3. قاوم إغراء الدردشة عبر الإنترنت
الدردشة عبر الإنترنت تملأ حياتك بالضجة ومعظم ما تقوله لا يهم حقًا. إذا كنت تريد حقًا إجراء محادثة مع صديقك ، فاتصل به أو قابله شخصيًا بدلاً من الكتابة باستمرار على الكمبيوتر ، أليس كذلك؟ في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحاجة إلى الدردشة عبر الإنترنت لمعرفة ما يريده صديقك الثامن والعشرون ، قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر والذهاب في نزهة على الأقدام.
الخطوة 4. خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي
بدلاً من ذلك ، خذ قسطًا من الراحة ولا تنظر إلى Facebook و Instagram و Twitter ووسائل التواصل الاجتماعي الأخرى التي تصل إليها بشكل متكرر. تمتلئ المواقع بالضجيج ، والأشخاص الذين يحاولون إقناع الآخرين ، والكلمات غير المجدية التي قد تدفعك للرد. إذا كنت مدمنًا جدًا ، فاقضي من 10 إلى 15 دقيقة من يومك بالكامل في البحث عن وسائل التواصل الاجتماعي بدلاً من قضاء الوقت في التحقق من تلك المواقع في كل فرصة تحصل عليها.
ألن يكون من الأفضل لك أن تسمع ما يقوله أفضل صديق لك شخصيًا بدلاً من الاستماع إلى ما يقوله شخص غريب تمامًا لكثير من الناس؟ ركز على ما يهم حقًا ، وليس على الأصوات الأخرى غير المهمة
الخطوة 5. احتفظ بمذكرات
اكتسب عادة الاحتفاظ بمذكرات في نهاية اليوم أو عطلة نهاية الأسبوع. ستساعدك هذه العادة على تدوين الأفكار التي تخطر ببالك ، وتساعدك على البقاء ساكنًا ، وإفراز ما في صدرك دون إخبار أفضل خمسة عشر من أصدقائك. يمكنك تدوين ما حدث خلال اليوم ، مما سيشجعك على طرح المزيد من الأسئلة وتدوين الأشياء الأعمق في ذهنك.
ستندهش عندما تجد أنك أصبحت أكثر تحفظًا إذا كتبت صفحة في يومياتك كل يوم
الخطوة 6. التأمل
التأمل طريقة مفيدة جدًا لتهدئة عقلك والحفاظ على صحة جسمك وتهدئتك. خذ 10-20 دقيقة كل صباح للجلوس في مكان مريح وهادئ. أغمض عينيك وركز على الشهيق الداخل والخارج من جسدك. ركز على جزء واحد من جسدك في كل مرة وانتبه لما تسمعه وتشمه وتلمسه وتشعر به وأنت تجلس هناك. تخلص من الأفكار الجادة ، فقط ركز على اللحظة وكن ممتنًا للهدوء ، وأنت في منتصف الطريق لقضاء يوم أكثر تركيزًا وراحة.
يمكن أن يساعدك التأمل على تجنب الشعور بالإرهاق لأنه يمنحك مزيدًا من التحكم في عقلك وجسمك
الخطوة 7. استمتع بالمحيط الطبيعي
يتمشى. اذهب الى الشاطئ. انظر إلى النباتات الجميلة في الحديقة على الجانب الآخر من المدينة. استمتع بعطلة نهاية الأسبوع بالذهاب إلى الغابة. افعل كل ما يمكن أن يقربك من الطبيعة. سوف تتعجب من جمال وقوة شيء أكثر ديمومة منك وستشعر باختفاء كل شكوكك وكلماتك. من الصعب المضي قدمًا بشأن ما تعتقد أنه سيظهر في امتحان الرياضيات الخاص بك عندما تقف على سفح جبل جميل كان موجودًا منذ فترة طويلة.
خصص وقتًا للاستمتاع بالطبيعة في جدولك المعتاد كل أسبوع. يمكنك أخذ يوميات معك أثناء الاستمتاع بالطبيعة وتدوين أفكارك في ذلك الوقت
الخطوة 8. قم بإيقاف تشغيل الموسيقى
نعم ، يمكن للموسيقى أن تنعش الجو أثناء الدراسة أو الركض أو أثناء تنقلاتك من العمل. ومع ذلك ، يمكن للموسيقى أن تخلق ضجة تجعلك تشعر بمزيد من الثرثرة والجنون والحماس. يمكنك تشغيل الموسيقى الكلاسيكية أو موسيقى الجاز ، لكن الموسيقى الصاخبة ذات الكلمات الجذابة يمكن أن تخلق ضجيجًا يقفز في رأسك ويمنعك من الهدوء والتحكم في يومك.
الخطوة 9. لا تتسرع
إذا كنت بطبيعتك شخصًا متهورًا ومتحدثًا ، فلا يمكنك أن تكون ملكة جمال صامتة بين عشية وضحاها. لكن إذا حاولت ألا تتحدث كثيرًا كل يوم ، وانخرط في هوايات وأنشطة تجعلك أكثر تحفظًا ، وركزت على أن تكون مستمعًا جيدًا بدلاً من التحدث كثيرًا ، يمكنك أن تصبح شخصًا هادئًا بشكل أسرع مما تعتقد. لذا اجلس ، وكن صبورًا ، واستمتع بشعور تبديد الضوضاء في رأسك - ومن أحبالك الصوتية.
