القلق والشك المستمر يمكن أن يتداخل مع حياتك اليومية ويزيد من مستوى التوتر لديك. يمكن لهذه المستويات العالية من المشاعر والتوتر أن تمنعك من فعل الأشياء التي تحبها أو الاستمتاع بها. من خلال إعادة تركيز عقلك قليلاً ، يمكنك أن تكون غير مبال ولا تدع الأشياء تزعجك. لقد صنعت شيئًا قويًا ولا يمكن لأحد أن يحبطك. "Let It Go" ليست أغنية خاصة بك ، إنها عنك!
خطوة
طريقة 1 من 3: ادخل في طريقة التفكير
الخطوة 1. ابحث عن الجانب المضحك من كل شيء
ميزة عدم المبالاة لا تتعلق بالتعاسة - إنها تتعلق بعدم الشعور بالغضب أو الغضب أو التوتر بسهولة. وكيف يمكن للمرء أن يفعل ذلك؟ حسنًا ، ابدأ بمعالجة كل شيء ذكي. وهذا هو بداية رائعة. مثلما تحتوي معظم الأشياء على أمل ، فإن معظم الأشياء لها جانب روح الدعابة أيضًا.
في حين أن هذا مثال بسيط ، لنفترض أنك تعثرت على خشبة المسرح في حفل توزيع الجوائز. بدلًا من الاحمرار الخجول ، تتجاهل الأمر كما لو كان متعمدًا وتزيل جائزتك عن الأرض ، أو ارفع ذراعك في لحظة "رعشة" وتقبل الأضواء. دع الضوضاء والصراخ تبدأ
الخطوة الثانية: افترض أنك لا تملك "جين العار"
لدينا جميعًا هذا الصوت الخفيف في رؤوسنا الذي يخبرنا أن نبدو رائعًا وأن نتصرف بشكل مقبول اجتماعيًا. إنه صوت ذكي بشكل عام في رؤوسنا - يجعلنا أصدقاء ، ويجعلنا نتواصل ، ويجعل الحياة أسهل قليلاً. ولكن في بعض الأحيان يوقفنا هذا من طريقنا ، يمنعنا من النمو ، ويتركنا قلقين ، وغير منظمين عاطفياً ، وقلقين. وبدلاً من ذلك ، تظاهر أنه ليس لديك. كيف تتصرف؟ ما الذي يخبرك به جسدك؟ العالم؟
إن الكثير مما نقوم به هو تجنب الإحراج والشعور بالترحيب. إذا لم تكن هذه الرغبة في داخلك ، فما الذي كان يمكن أن تفعله بشكل مختلف؟ هل تهتم حقًا إذا كان جويل يحب حذائك أو إذا أرسلت مارسيا رسائل نصية إليك؟ على الاغلب لا. ابدأ بالتركيز على هذا لبضع دقائق فقط يوميًا حتى يصبح طبيعيًا طوال الوقت
الخطوة 3. لا تقلق بشأن ما لا يمكنك تغييره
العالم سينتهي يوما ما. هل أنت قلق من ذلك؟ على الاغلب لا. ترتدي والدتك أبشع سترات أحيانًا. هل أنت قلق من ذلك؟ لا. إذا لم تتمكن من تغييره ، فلا داعي للقلق. ما الذي تستطيع القيام به؟ هل تقلق حيال ذلك … ثم تقلق أكثر؟ نعم فعلا. لا معنى.
إذن ، عندما يعلن معلمك عن اختبار مرتجل؟ لا يوجد رد فعل منك. لا فائدة من القلق بشأنه - الشيء الوحيد الذي يمكن أن تقلق بشأنه هو القيام بعمل جيد. وعندما لا يرد سحقك على رسائلك؟ استرخ - أنت تكتشف ذلك على أي حال
الخطوة 4. لا تأخذ نفسك (أو أي شيء آخر) على محمل الجد
تصبح الحياة كلها سهلة للغاية عندما تصل إلى نتيجة مفادها أن لا شيء يمثل مشكلة كبيرة. نحن جميعًا بقع من الغبار تعمل بسلاسة على هذا الكوكب الأزرق المذهل ، وإذا لم تسير الأمور بالطريقة التي نريدها ، حسنًا ، هكذا تسير الأمور. ستحدث أشياء سيئة وستحدث أشياء جيدة. لماذا يجب أن تهتم؟
ربما تكون قد قابلت شخصًا يأخذ نفسه على محمل الجد أكثر مما ينبغي. إنهم قلقون كثيرًا ، وغالبًا ما يهتمون بما يفكر فيه الآخرون بشأن ما يفعلونه ، ويقولونه ، وكيف يبدون. في الواقع ، لا يفكر الآخرون حقًا بهم على الإطلاق. مجرد النظر إليهم كان متعبًا لأنهم كانوا قلقين جدًا من نفاد المياه. كن عكس ذلك الشخص ، وكن جاهلاً
الخطوة 5. مارس اليوجا
اليوغا ليست فقط طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وبناء عضلاتك ، ولكنها أيضًا رائعة في التخلص من كل الأحاديث التي تدور في ذهن معظمنا. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن "اليوغيين" يعانون من إجهاد أقل وقلق وحتى انخفاض ضغط الدم. إذا كنت تواجه مشكلة في تغيير طريقة تفكيرك ، فقد تفعل اليوجا ذلك نيابةً عنك.
فكرة جيدة أخرى هي القيام بتمارين التنفس العميق. سيخرجك التركيز على جسدك وتنفسك من عقلك إلى الحاضر. أنت أكثر تركيزًا على الحقائق الملموسة ، مثل شعور الكرسي الذي تجلس عليه أمام بشرتك ودرجة حرارة الغرفة - وليس على أي شيء كنت تقلق بشأنه مؤخرًا
طريقة 2 من 3: كن لا مبالاة
الخطوة 1. كن نسخة ناضجة من نفسك
عندما نشعر بالقلق والقلق ، نصبح أيضًا متفوقين وأنانيين. فجأة ، يتعلق الأمر بي ، أنا ، أنا وأي شيء آخر تريد تحقيقه والآن - بمعنى آخر ، نصبح أطفالًا. تعرف على هذا الجزء من نفسك (لدينا جميعًا) ، وبدلاً من ذلك اختر الجانب الناضج منك (لدينا جميعًا ذلك أيضًا). كيف سيكون رد فعل الجانب الأكثر نضجًا فيك؟
دعنا نقول فقط أنك راسلت صديقتك للتو. لم يرد بعد. مرت الساعات ، ومرت الدقائق ، وما زال لم يرد. الأطفال الذين في داخلك تريد ، ماذا تفعل؟ لماذا لم ترد بعد ؟! هل هناك خطأ؟! لماذا انت شرير ؟! لا. لن تفعل ذلك. بدلا من ذلك ، تأخذ كتابا. إذا لم يرد ، فلا بأس. بعد كل شيء ، لا تتذكر حقًا الرسالة التي أرسلتها إليه
الخطوة الثانية: لا تظهر كل أنواع العواطف
تعريف اللامبالاة هو أن تكون هادئًا ومسترخيًا ، إلى حد كبير يوم كامل كل يوم. يمكنك إظهار القليل من الاهتمام أو السعادة - أو حتى القليل من خيبة الأمل أو الإحباط - ولكن تحت كل ذلك ، لا تزال هادئًا للغاية. لا يتعلق الأمر بالبرد والعاطفة ، بل يتعلق بالهدوء.
فقط أخبر فتاتك أن تخبرك بالتراجع. سيئ الحظ. هذا ليس جيدا. لديك الرغبة في البكاء والتذمر وابتلاع مشاعرك ، لكن الجانب الأكثر هدوءًا منك يعرف بشكل أفضل. وأنت لن تقول فقط ، "حسنًا ،" وتترك الأمر كما لو أنه لم يحدث أبدًا ، لأنه حدث. عندما تتحدث عن الأمر مع أصدقائك ، فأنت تقول شيئًا مثل ، "هاه ، هذا مقرف. أتمنى ألا يتحول الأمر على هذا النحو ، لكنني ممتن جدًا لأنني لم أطلب منها الخروج!"
الخطوة الثالثة. لا تشارك آراء الآخرين
أنت تعرف ما هي الآراء ، أليس كذلك؟ كل شخص لديه. محاولة إرضاء الجميع وجعل الجميع يحبونك هو أمر لا طائل من ورائه ، لأنه لن يحدث. ما يعتقده الآخرون عنك لا يهم. ستستمر الحياة مهما حدث. ما هو أكثر من ذلك ، هل تتذكر ما قالته كاتي عن شعرك في غضون أسبوعين؟ لا. لذلك لا داعي للتوتر. أنت تفعل الشيء الخاص بك وهذا كل ما يهم.
عندما يهم رأيك فقط ، ستجد أنه من الأسهل أن تظل هادئًا وخاليًا من التوتر. بعبارة أخرى ، غير مبال. أنت تتحكم في كل الآراء التي تهمك. كيف لا يصدق هذا الشعور؟ إنهم لا يحتاجون إلى انتباهك ولا يستحقون أن يتم الضغط عليهم
الخطوة 4. راقب لغة جسدك
حتى لو قلنا أهدأ الأشياء ، أحيانًا تخوننا أجسادنا. يقول صوتك ، "لا بأس. لا تقلق ،" حيث يتصاعد الدخان من أذنيك وتقبض يديك. هذه ليست أخبار جديدة ، يمكن للجميع رؤيتها. لذلك عندما تتحدث بلا مبالاة ، تأكد من أن جسمك يدعمها أيضًا.
كيفية وضع جسمك سوف يتحدد حسب حالتك. الطريقة الرئيسية للنجاح في الشعور بالقلق والقلق (وعدم الجهل) هي إذا كانت عضلاتك متوترة. إذا كنت تعتقد أن جسدك قد يخونك ، فافحص جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين ، وتأكد بوعي من أن كل جزء منه مسترخي. إذا لم يكن كذلك ، قم بفكها. يمكن أن تأتي اللامبالاة من هناك
الخطوة 5. تطوير "الاستهزاء" المثالي
عندما يأتي إليك شخص ما بنميمة ساخنة ، فهذا هو ردك. هذا ليس بالضرورة أن يكون هزًا حقيقيًا ، لكنه في الأساس يستحق كل هذا العناء. "أوه ، هذا رائع. أين سمعت ذلك؟" هو هزّ لفظي عندما يتوقع منك الآخر أن تقول: "يا إلهي ، هل أنت جاد ؟!" أنت تترك كل شيء في الأذن اليسرى خارج الأذن اليمنى.
من المهم أن يكون لديك نوع من "تجاهُل داخلي" أيضًا. حليب مسكوب؟ هز كتفي. يبدو أنك قد تضطر إلى تنظيف ذلك ، أليس كذلك؟ لقد ربحت بضعة كيلوغرامات؟ هز كتفي. المزيد من السلطات غدا
طريقة 3 من 3: عيش نمط حياة لا مبالاة
الخطوة 1. اتبع طريقك الخاص
الأفراد الذين ليسوا غير مبالين (قلقون ، إذا رغبت في ذلك) ، منشغلون في تشكيل حياتهم وفقًا لما يقوله الآخرون على ما يرام. إنهم يحاولون جاهدين فعل كل شيء بشكل صحيح من أجل الشعور بالقبول والحب. باختصار ، إنهم يهتمون كثيرًا. وحول الأشياء غير المجدية. لا تقلد أسلوب الحياة هذا أو أي شخص آخر - اتبع أسلوبك الخاص. أنت لا تهتم بما يقوله أي شخص - ستفعل ما يجعلك سعيدًا.
هذا يساعد لعدد من الأسباب. إنه يبقيك مشغولاً ، ويمنحك الكثير من الأصدقاء المختلفين ، ويجعلك سعيدًا ومرضيًا. كلما كبر عالمك ، أصبح كل شيء أصغر. هذا الشخص الذي كان من الممكن أن يزعجك من قبل ، وليس بعد الآن ، لأنك تعرف الكثير من الأشخاص الآخرين الذين يشبهونهم
الخطوة الثانية. أدرك أن لديك الكثير من البذور
دعنا نستخدم هذا المثال: لنفترض أنك تريد البدء في البستنة ، لكن لديك بذرة واحدة فقط. أنت تزرع البذرة بعناية شديدة ، وتراقبها ليلًا ونهارًا ، وتخشى أنها لن تسفر عن شيء وربما تخنقها في هذه العملية. لحسن الحظ ، في الحياة الواقعية ، هذه ليست حديقتك. لديك الكثير من البذور التي بالكاد تعرف ماذا تفعل بها! يمكنك نشر بعضها هنا ، والبعض هناك ، ورؤية النتائج. مامدى اهتمامك؟ حسنًا ، بعض. تريد أن تكون حديقتك ناجحة. لكن هل ستبقى مستيقظًا طوال الليل قلقًا بشأن بذرة واحدة صغيرة؟ كيف يمكن أن يكون.
هذه طريقة رائعة للقول بأن لديك الكثير مما يحدث في حياتك. إذا حدث خطأ ما ، فليكن. لديك آلاف الأشياء الأخرى في حياتك تسير على ما يرام ، شكرًا لك. لا داعى للقلق. إذا لم تنجح هذه "البذرة" ، فستزرع بذرة أخرى
الخطوة 3. دع شخصًا آخر يشرع في تنفيذ معظم الخطط
طريقة أخرى لتكون ناجحًا هي أن تكون شديد الحماس. أنت دائمًا متحمس ومشغول بالأفكار وتحاول إقناع الناس بفعل الأشياء. ببطء. لكي تكون غير مبال ، دع الجميع يأتون إليك في معظم الأوقات. أنت مشارك راغب ، لكنك فقط تمضي في ذلك. أنت لست قبطان السفينة.
هذا هو ، في معظم الأحيان. أنت لا تريد أن تكون الشخص الممل الذي يسرق الأفكار الجيدة للجميع ، وتريد أن يعرف أصدقاؤك أنك تقدرهم. عندما تتم دعوتك ، أخبرهم أنك قضيت وقتًا رائعًا وفي المرة القادمة يمكن أن تكون الحفلة في منزلك ، على سبيل المثال. بعد كل شيء ، الصداقة متبادلة
الخطوة 4. اتركه وشأنه
عندما تغني Idina Menzel ، "دعها تذهب ، دعها تذهب" هي لا تمزح. كلما شعرت بالحاجة إلى التأرجح إلى اليمين أو اليسار ، توقف قليلاً. عد إلى 10 واتركها تمر. ركز على أن تكون هادئًا ومسترخيًا ومسيطرًا. تستطيع. بالتأكيد ، أنت سعيد ، أو متأكد أنك حزين - لكنك لن تدع الأمر يصل إليك. ما الجدوى من ذلك؟
إذا كنت تعاني من شيء يزعجك كثيرًا ، فحاول أن تخبر نفسك أنك ستقلق بشأنه غدًا. لكن هذا سينزلق في ذهنك ، مع العلم أنك ستعمل عليه في أقل من 24 ساعة. ثم ماذا حدث؟ يأتي الغد ولا تتذكر القلق بشأنه ، أو تشعر بتحسن كبير (أو على الأقل لديك المزيد من التحكم) بشأن ما يحدث
تحذير
- تذكر أنه من الأفضل إظهار الحياد في أوقات العبء العاطفي. من الأفضل أن تخفي مشاعرك ولا تخيف الناس. هذا يمكن أن يعرّفك كشخص أكثر صرامة وقوة كالصخرة.
- حساس لمشاعر الآخرين. الكثير من اللامبالاة يمكن أن يسيء إلى الناس وينفرهم. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إبعاد فتاتك أيضًا ، إذا لم تكن حريصًا.
