يشعر كل من يحب السفر تقريبًا بحزن ما بعد الإجازة ، أي الشعور بالتوتر أو الاكتئاب الذي يمكن أن يؤثر عليك بعد العودة من إجازة طال انتظارها.
قد يكون الاضطرار إلى العودة إلى روتين العمل والمدرسة والحياة اليومية أمرًا مرهقًا ؛ قد يجعلك الشعور بالحزن بعد هذه العطلة تشعر بعدم الارتياح لمواصلة روتينك والتفكير في تغيير حياتك بشكل جذري.
على الرغم من أنه أمر مزعج ، يمكن التعامل مع هذا الحزن طالما أنك عازم ، ولديك وجهة نظر ، وأخذ دروسًا من الإجازة الأخيرة ، ويمكنك الاعتناء بنفسك. حتى إذا اتضح أنك بحاجة إلى تغيير في حياتك ، يمكن أن تساعدك هذه المقالة أيضًا في تحقيق أهدافك.
خطوة
الخطوة الأولى: تعرف على الأعراض
هناك أشخاص بعد إجازة طويلة وممتعة يعودون بسهولة إلى الروتين ، ولكن هناك أيضًا من لا يستطيعون ذلك. فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أن لديك ما يسميه العلم الطبي اكتئاب ما بعد السفر (PTD):
- الشعور بالتعب أو القلق. قد يكون أيضًا انهيارًا عصبيًا يمنعك من التركيز على أي شيء واحد.
- فقدان الشهية أو حتى الإفراط في الأكل.
- الحزن والبكاء والاكتئاب.
- شعور قوي جدا بالحنين.
- غير قادر على القيام بالأنشطة اليومية بثبات.
- قد يشعر بعض الناس بالغضب أيضًا ، خاصةً إذا كان من المفترض أن تحل الإجازة مشكلة ، لكنها لا تزال تدوم لفترة طويلة.
- الاكتئاب (في بعض الحالات). إذا كنت قلقًا من وصولك إلى مرحلة الاكتئاب ، فاستشر طبيبك على الفور.
الخطوة الثانية: افهم أنك قد تشعر بالإحباط بعد إجازة رائعة
سيشعر الوقت بأنه "متسع" عند السفر أو تجربة أشياء جديدة وقد يكون الشعور بالتحرر من روابط المهام الروتينية واليومية والمواعيد النهائية مكثفًا للغاية. ستؤدي العودة إلى الروتين إلى تفريغ الإحساس ؛ يتم إرجاعك فجأة إلى الواقع اليومي الذي تركته وراءك. من الطبيعي أن تشعر بالحزن والضياع بعد المرور بظروف مختلفة بشكل مؤقت.
لا داعي للاندفاع للتخلص من هذا الشعور. يجب أن تنتقل من حالة المتعة القصوى إلى الوجود الطبيعي. القلق والحزن نتيجة هذا أمر طبيعي وينتج عن شعور بالخسارة. يستغرق الأمر وقتًا للتخلي عن شدة ونشوة العطلة وجعلها مجرد ذكرى سعيدة
الخطوة 3. ندرك أن عطلتك لا يجب أن تنتهي هنا
إذا كان لديك الوقت للسفر وتجربة مختلف الثقافات والحياة والمشاهد والطعام وأشياء أخرى ، فقد فتحت أبوابًا جديدة في الحياة. أنت تدرك بالفعل الاحتمالات التي لم يتم التفكير فيها من قبل ومن المهم أن تتذكرها بعناية. يمكنك تذكر عطلتك بعدة طرق ، مثل:
- إذا كان لديك وقت لالتقاط الكثير من الصور ومقاطع الفيديو أثناء السفر أو شراء الهدايا التذكارية ، فإن إلقاء نظرة على هذه الأشياء يمكن أن يسهل عليك تذكر كل تلك الأماكن والتجارب الجديدة. خذ الوقت الكافي لتنظيم كل هذه الأشياء في شكل ملائم وسهل لك وللآخرين للاستمتاع بها. يمكن أن يساعدك تذكر هذه الأشياء في التعامل مع عطلتك وتركها تذهب.
- قم بإنشاء "جسر" بين الثقافة الجديدة للعطلة وحياتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب تخصصات البلدان الأخرى ، فقم بشراء كتاب الوصفات وجرب طهيه في المنزل. اجلب تلك النكهات إلى مطبخك! يمكن حمل ثقافة بلد آخر بعدة طرق ، بما في ذلك من خلال الرقص والفن والملابس واللغة والأفلام والأفلام الوثائقية ، والتواصل عبر الإنترنت مع أصدقاء جدد من ذلك البلد ، وكتابة رواية أو قصة قصيرة عن عطلتك ، وغير ذلك الكثير.
- يمكن أن يساعد الانضمام إلى دورة تدريبية أيضًا في الحفاظ على معنوياتك مرتفعة ؛ يمكن أن تكون دورة في الطبخ أو الرقص أو الفن تمثل التجربة الثقافية التي مررت بها أثناء إجازتك. هناك قد تقابل أيضًا أشخاصًا أصليين من ذلك البلد أو أشخاصًا آخرين مهتمين أيضًا بالتعرف على الثقافة.
- فكر في التطوع في منظمة تتعامل مع مواطني بلد العطلة. من الممكن أن تقابل أشخاصًا مثيرين للاهتمام يحتاجون إلى المساعدة. ربما فيما يتعلق ببناء المدارس في المناطق الريفية ، أو حماية الحيوانات من الصيادين ، أو حتى بعد ذلك يمكنك الانضمام إلى منظمة ترسل متطوعين إلى البلدان النامية ؛ بهذه الطريقة لم تعد "سائحًا" ، بل "صديق من بلد آخر".
الخطوة 4. فكر في طرق لإحداث تغيير إيجابي في حياتك من خلال التجارب الجديدة للعطلة
تنتج معظم حالات الحزن بعد العطلة عن الرغبة في تغيير الحياة. ابحث عن عادات مميزة خلال الإجازات يمكنك دمجها في روتينك المعتاد. أحيانًا تكون الأشياء الصغيرة هي التي يمكن تطبيقها في المنزل. بعض الأمثلة على نتائج الأشخاص الذين يحبون السفر:
- عش حياة أكثر اقتصادا. أثناء السفر ، ندرك غالبًا أننا على ما يرام مع بعض أوجه القصور ولا يزال بإمكاننا الاستمتاع. يمكن أن يتضح أن الملابس التي هي مجرد حقيبة سفر كافية للمغامرات هنا وهناك ، ولا حاجة إلى المزيد. ربما حان الوقت لتقليل جميع العناصر الزائدة في المنزل حتى تكون الحياة أكثر تواضعًا.
- تقليل استخدام الهواتف المحمولة والإنترنت. أثناء السفر ، توجد الهواتف المحمولة والإنترنت لإعطاء الأخبار والتأكد من عدم حدوث أي شيء سيء. بالإضافة إلى ذلك ، لا يستخدم الأشخاص عادةً الهواتف المحمولة أو يتصفحون الإنترنت كثيرًا أثناء السفر وبدلاً من ذلك يركزون على الاستمتاع بالحياة. ربما بهذه الطريقة يمكنك أن تكون أكثر سعادة. قلل من وقتك فقط في الاتصال عبر التكنولوجيا ، لكن ركز على التفاعل مباشرة مع الأشخاص والأماكن والأحداث من حولك.
- شاهد التلفاز لأنك بحاجة إلى المعلومات ، وليس لتمضية وقت فراغك. أثناء السفر ، تتمثل الوظيفة الرئيسية للتلفزيون في الأخبار المهمة وتنبؤات الطقس (أي إذا كان لديك وقت). لا يسافر الكثير من الناس بعيدًا وعلى نطاق واسع لمجرد الجلوس في غرفة الفندق ومشاهدة التلفزيون طوال اليوم. استخدم تجربة إجازتك للحد من جزء مشاهدة التلفزيون في روتينك ، أو ضع معايير للعروض المؤهلة ، أو حدد متى لا تشاهد التلفاز ، أو أوقف تشغيل التلفزيون بمجرد انتهاء العرض المناسب.
- غيّر مظهرك وابدأ عادات صحية. غالبًا بعد العطلة ، ننتقل من المظهر المتعب إلى المظهر الأصغر سنًا والهدوء والسعادة. بعض الطرق للحصول على هذه الأشياء في الحياة اليومية: أنماط نوم أكثر صحة ، والمزيد من الأنشطة في الهواء الطلق ، والمزيد من العناية بالجسم في المنتجع الصحي ، والمزيد من التمارين ، والنظام الغذائي المحسن. افعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا بينما تأخذ استراحة من روتينك ؛ يمكن أن يكون التدليك أو لعب التنس في فترة ما بعد الظهر.
- ابحث عن معارف جديدة. غالبًا ما تفصلنا الإجازات عن دائرتنا الاجتماعية وأصدقائنا المقربين وتقربنا من أشخاص جدد. في الحياة الطبيعية ، غالبًا ما ننسى تكوين معارف جديدة والتركيز فقط على من نعرفهم بالفعل.
الخطوة 5. شارك التجربة مع العائلة والأصدقاء
من الجيد مشاركة تجارب السفر الخاصة بك أو الكتابة عن السفر والقصص والأحداث المضحكة والمزيد على مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook أو Twitter. لكن تذكر ، عند المشاركة مع الآخرين ، من النادر أن يتعاطف الناس مع حزن ما بعد العطلة لأن الشخص الآخر يركز على حقيقة أنك قضيت العطلة ، وليس على الجانب القلق لديك لأن العطلات قد انتهت.
من الجيد إنشاء صفحة عامة عبر الإنترنت خصيصًا لصور عطلتك حتى يتمكن المزيد من الأشخاص من الاستمتاع بتجربة عطلتك. تأكد من أن البيانات الشخصية التي تم الكشف عنها من الصور آمنة للبث بحيث يتم الحفاظ على تجربة خاصة حقًا
الخطوة 6. اعتني بنفسك
هناك بعض الخطوات المهمة للاعتناء بنفسك أثناء الانتقال من الإجازة إلى روتينك المعتاد ؛ تشمل هذه الخطوات:
-
لا تذهب إلى العمل على الفور. هناك أشخاص يمكن أن يكونوا منتجين على الفور ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالة مزاجية بعد العطلة ، لن يكون العمل هو الأمثل ، بل يمكن أن يجعلك تندم على أنك كنت في إجازة بينما كان هناك الكثير من رسائل البريد الإلكتروني غير المقروءة ، والعمل الإداري الذي يقترب من الموعد النهائي والمكالمات الهاتفية الفائتة وما إلى ذلك.
بعد العطلة ، انتقل إلى العمل ببطء عندما تشعر أنك جاهز أو عندما يكون وقت الإجازة مستنفدًا تمامًا. هناك أشخاص يعودون إلى منازلهم عن قصد يوم الخميس أو الجمعة ، لذا فهي قريبة من عطلة نهاية الأسبوع
- استأنف نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في أسرع وقت ممكن. خلال الإجازات ، يمكنك تناول الكثير من الطعام والاسترخاء ، على الرغم من أنها ليست صحية حقًا ، خاصةً إذا مر أكثر من بضعة أيام وبدأت في ملاحظة أنك قد اكتسبت وزناً وأنك أصبحت أكثر بدانة. يمكن أن يساعدك المشي أو الركض أو اتباع نظام غذائي صحي على العودة إلى نمط حياة صحي. من ناحية أخرى ، إذا كانت إجازتك مليئة بالأنشطة والطعام الصحي ، فاستمر في العادة!
- تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم في الليل. إذا لم يكن لديك بضعة أيام مجانية بعد السفر قبل بدء العمل أو المدرسة ، فلا تختر رحلة تصل في الليل. يحتاج جسمك إلى طاقة إضافية لليوم التالي ، ويمكن أن يساعد الحصول على وقت كافٍ لحزم حقيبتك قبل أن تتعب كثيرًا في خلق حالة مزاجية أكثر راحة.
- اقضِ وقتًا مع العائلة والأصدقاء حتى تشعر بالراحة في الانتقال إلى الحياة العادية. هؤلاء الأشخاص مصدر للدعم المعنوي ومستعدون للاستماع إلى قصص من عطلتك ؛ لا تتردد في طلب العناق إذا لزم الأمر.
الخطوة 7. البقاء على اتصال مع السياحة
يمكن أن يؤدي البقاء على اتصال مع الأشخاص الآخرين الذين يحبون السفر أيضًا إلى الحفاظ على نشوة العطلة. بهذه الطريقة يمكنك أيضًا الحصول على أفكار لرحلتك القادمة ونصائح السفر المختلفة.
- ساعد في أن تكون صديقا للسياح. اكتشف ما إذا كانت أقرب مؤسسة سياحية لديك لديها وظائف شاغرة تطوعية مثل المرشدين السياحيين ومنظمي الرحلات السياحية ومرشدي الطرق وغير ذلك حتى تتمكن من المشاركة في مزاج العطلة من خلال إظهار السياح في منطقتك المحلية. يمكن أن يجعلك أيضًا تقدر المكان الذي تعيش فيه أكثر وأنت تنظر إليه من وجهة نظر السائح.
- لذا استضف السياح للمناسبات الخاصة. المشاركة في توفير سكن لبرامج التبادل الطلابي. قدم مكانًا للعيش فيه من خلال www.couchsurfing.com أو مواقع مماثلة ، وستقوم بتكوين صداقات جديدة بانتظام!
- العمل في قطاع السياحة أو الضيافة. هناك أشخاص يحبون السفر كثيرًا لدرجة أنهم يعملون في صناعة الضيافة. يمكنك محاولة أن تكون موظف استقبال في فندق أو موظف سبا أو نادل أو نادل أو غيرهم. فكر فيما إذا كان من الممكن فتح نزل صغير بتنسيق مبيت وإفطار. بهذه الطريقة يمكنك البقاء حول الأشخاص الذين يسافرون. قد تقدم بعض هذه المنظمات أيضًا خصومات لموظفيها.
الخطوة 8. ابدأ التخطيط لعطلتك القادمة
الطريقة الأكثر فعالية لدرء مشاعر الحزن بعد العطلة هي التفكير في الإجازة القادمة. إذا كانت أموالك المالية كافية ، فابدأ في البحث عن خيارات النقل والإقامة وغيرها مقدمًا ، وابحث أيضًا عن أرخص الأسعار للتذاكر والإقامة ؛ أو على الأقل البدء في الادخار وتخصيص الأموال كل أسبوع للإجازة القادمة. يبدو الأمر كما لو أنه سيتم جمع أموالك قريبًا وهذه أيضًا طريقة جيدة لتضبط نفسك عندما تميل إلى شراء وجبات خفيفة غير صحية أو أشياء أخرى لا تحتاجها حقًا.
الخطوة التاسعة: ربما تكون حياتك في حالة من الفوضى والإجازة الأخيرة قدمت لك "التنوير"
في بعض الأحيان تكون الإجازة فرصة للتراجع ورؤية حياتك من منظور مختلف. وربما … أنت بحاجة إلى تغيير جذري. قد يكون اكتئاب ما بعد العطلة أكثر من مجرد صعوبة مؤقتة في العودة إلى روتينك اليومي ، وقد يكون أيضًا علامة على أنك لست سعيدًا. قد تكون هذه فرصة لتغيير الحياة ، وليس مجرد مزاج بسيط للعودة إلى العمل.
- امنحها بضعة أيام قبل اتخاذ قرار "كبير". قبل الاستقالة من الوظيفة أو الانفصال عن صديق أو تغيير المدرسة ، من الأفضل الانتظار بضعة أيام. قد يكون هذا هو القرار الصحيح ، لكن القيام بذلك على عجل قد يجعلك تندم عليه.
- قم ببحثك قبل الانتقال إلى مكان تقضي فيه إجازة. تختلف زيارة مكان ما كسائح اختلافًا كبيرًا عن العيش هناك بالفعل. مثال: تستمتع حقًا بالتزلج في ولاية فيرمونت بالولايات المتحدة الأمريكية ، وترغب في العيش هناك ، ولكن هذا يعني أيضًا أنه يتعين عليك العثور على وظيفة في ولاية أمريكية لا تزال ريفية إلى حد كبير ، ويجب أن تكون مستعدًا للعواصف الثلجية ، ويجب أن تكون قادرًا على دفع تكاليف التدفئة الفواتير. وهي باهظة الثمن ، - لا داعي للقلق عندما تكون في إجازة تزلج.
- تذكر أيضًا أنه حتى لو انتقلت إلى منطقة سياحية جميلة ، فلا تزال هناك إجراءات رتيبة ومشاكل يومية. على سبيل المثال ، لا يزال يتعين عليك غسل الأطباق أو الذهاب إلى طبيب الأسنان.
- احترم الأفكار التي تكتسبها من تلك الإجازة. في بعض الأحيان مع إجازة يمكنك رؤية الأشياء من المنظور الصحيح. إذا أدركت أنك تكره وظيفتك الحالية ، فهذه فرصة للعثور على وظيفة جديدة. قد يعني إدراك الحاجة إلى تحسين مظهرك أنه يجب عليك بدء برنامج تمرين. يمكن أن يساعدك هذا المزاج الكئيب في الواقع في العثور على السعادة التي هي أكثر من مجرد إجازة.
نصائح
- قد يجد الأطفال والمراهقون صعوبة في التكيف بعد إجازة طويلة ، خاصة إذا ذهبوا مباشرة إلى المدرسة بعد رحلة. تأكد من أن لديك وقتًا كافيًا للعودة إلى المنزل والتكيف مع روتينك المعتاد قبل العودة إلى المدرسة.
- ركز على تجنب ومنع دوار الحركة بعد الطيران / اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (إن وجد). يعد اضطراب السفر هذا شائعًا جدًا لدى العديد من الأشخاص الذين يسافرون عبر مناطق زمنية مختلفة ويمكن أن يجعل أعراض المزاج بعد العطلة أسوأ.
- إذا كنت تقود سيارتك إلى المنزل ، امنح نفسك مزيدًا من الوقت لرحلة العودة وفكر في السفر خلال النهار حتى لا يؤدي الظلام إلى تفاقم الحالة المزاجية بعد العطلة.
تحذير
- لن يتعاطف الجميع مع الحالة المزاجية بعد العطلة. من الصعب على الآخرين التعاطف مع شوقك لقضاء إجازة في فندق فخم في هاواي. قد يبدو هذا بالنسبة لهم أنينًا ، لكن مشاعرك حقيقية وحقيقية.
- احرص دائمًا على قضاء الوقت الكافي للتكيف مع روتينك المعتاد ولا تعرض نفسك لخطر المشاكل الصحية أو الإجهاد المفرط. إذا عدت إلى العمل وحدث شيء خطير على الفور ، فحاول طلب المساعدة بدلاً من محاولة القيام بذلك بمفردك. ربما تكون أكثر انتعاشًا بعد الإجازات ، لكنك لا تزال بحاجة إلى بضعة أيام لإعادة التركيز على العمل الذي تقوم به.
- لا تنفيس عن إحباطك من العودة إلى العمل بعد إجازة لطيفة مع أشخاص في المنزل أو زملائك في العمل. إنهم لا يستحقون أن يتأثروا ولا يحصلوا على نفس القدر من المرح مثلك.
- إذا كانت التجارب الجديدة للعطلة تجعلك تشكك في اختياراتك في الحياة ، فخذ بعض الوقت للتفكير. ضع في اعتبارك جميع الاحتمالات عند تغيير المهنة أو الانتقال من منزل. مثل هذا الشيء هو خطوة كبيرة تتطلب موارد أكثر من مجرد إجازة لمدة أسبوع ، لذلك لا تتعجل في الاستعداد إذا كان سيغير مجرى حياتك.
- إذا لم يتحسن اكتئاب ما بعد العطلة في غضون أيام قليلة أو ازداد سوءًا ، فاتصل بطبيبك للحصول على المساعدة.
