كيفية التعامل مع الحزن (بالصور)

2024 مؤلف: Jason Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 10:53

يمكن أن ينتج الحزن عن مجموعة متنوعة من العوامل ، من فقدان أحد الأحباء أو حيوان أليف إلى فقدان حلم عزيز. يمكن لأي شخص أن يوافق على أن التغلب على الحزن عملية صعبة ومعقدة ، وأنه لا يوجد حد زمني محدد يمكن اتباعه "لنسيان" الحزن تمامًا. ومع ذلك ، عندما تدير عواطفك بأفضل ما لديك ، تبدأ ببطء في الشعور بالتحسن.

خطوة

جزء 1 من 3: التعامل مع المشاعر

الخطوة 1. لا تتجاهل حزنك

إحدى الأساطير التي قد تكون لدى الناس حول التعامل مع الحزن هي أنك إذا تجاهلت مشاعرك أو جرفتها تحت البساط ، فسوف تختفي من تلقاء نفسها. بالتأكيد ، يمكنك متابعة يومك ، والذهاب إلى العمل ، والتصرف كما لو لم يحدث شيء ، ولكن على المدى الطويل ، لن يؤدي ذلك إلا إلى تأخير الألم وسيجعلك تتخلص من كل المشاعر الحزينة أو المريرة أو المؤذية التي تتراكم في مكان ما في حياتك. لذا فإن أول شيء عليك فعله هو الاعتراف بأنك تعاني كثيرًا. اعترف بذلك لنفسك ولأصدقائك ولشبكة الدعم الخاصة بك ، ثم انطلق من هناك.

الخطوة 2. اسأل نفسك

يبدو أن معظم أسباب الحزن غير منطقية وغير عقلانية. على سبيل المثال ، يشعر بعض الناس بالحزن بسبب العادة حتى يشعروا بعد نسيان حزنهم بتحسن وسعادة أكبر. في بعض الأحيان يصبحون مدمنين على الشعور بالبهجة بعد نسيان الألم بنجاح ، لذا اسأل نفسك …

• هل هذا معاناة عقلانية أم منطقية؟ أحيانًا يحزن الناس على شيء لا يمكنهم التحكم فيه ، أو أشياء تافهة ، أو أعذار كاذبة ، وما إلى ذلك ، على سبيل المثال إذا فشل أحد الأصدقاء في الاختبار. ليس لديك أي سيطرة أو تأثير منطقي على فشلهم ولكنك ستظل تحزن بدلاً من دعم الصديق بطريقة مثمرة. مثال آخر يمكن أن يكون المقاومة في العلاقات الشخصية ، والتي غالبًا ما تكون مجرد هراء. تذكر أن الفشل جزء من النجاح.
• هل رد الفعل هذا مثمر؟ اسأل نفسك ، الحزن الذي تشعر به ، هل سيساعدك بأي شكل من الأشكال على نسيان مصدر المعاناة؟ هل سيكون لها تأثير إيجابي في حياتي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلا تتردد في الحزن ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، ألا تكون غير عقلاني وقاسي على نفسك؟ تشعر بألم لن ينقلك إلى أي مكان.
• هل يمكنني فعل شيء حيال هذا الحزن؟ يجلس الناس ويحزنون على أمل أن يتم خلاصهم وهذا في النهاية يجعلهم أكثر حزنًا وكآبة. بدلاً من الشعور بالتعاسة اسأل نفسك ، ماذا يمكنني أن أفعل لإصلاحه؟ إذا كان هناك شيء يمكنك القيام به ، فحاول القيام به. ولكن إذا لم يكن هناك شيء يمكنك القيام به لإصلاحه ، فسيصبح الأمر غير منطقي وستؤذي نفسك من خلال الشعور بالحزن على شيء لا يمكنك التحكم فيه.

الخطوة الثالثة. لا تجبر نفسك على أن تكون قوياً

شيء آخر يقوله الأشخاص الذين عانوا من خسارة كبيرة عن أنفسهم هو أنهم يجب أن يظهروا أقوياء. قد تعتقد أنه لا أحد يريد أن يراك تبكي ، تبدو حزينًا ، بالكاد قادر على الاعتناء بنفسك ، وتتحرك مثل السائر أثناء النوم ، لكن في الواقع يمكنك ذلك إذا كان هذا هو ما تشعر به حقًا. إذا كان عليك أن تكون قوياً من أجل أصدقائك أو أفراد أسرتك الآخرين ، فسيكون الأمر معقدًا ، لكن لا يزال بإمكانك الاعتراف بأنك تشعر بالضعف إذا كنت محطمًا تمامًا.

بالطبع أنت لا تريد السقوط على ركبتيك ، وربما لست مضطرًا لذلك. لكن لا تحاول أن تكون "صارمًا" أو تتصرف وكأنك تستطيع التحكم في كل شيء عندما تعلم أنه ليس كذلك

الخطوة 4. البكاء إذا كنت تريد

لا يوجد حد لعدد الدموع التي يمكن للشخص أن يذرفها قبل أن يتوقف عن البكاء ليكون "منتجًا". إذا كنت تشعر بالرغبة في البكاء ، فقط انسكب كل شيء وابكي مرة أخرى كلما شعرت بالرغبة في البكاء. من الواضح أنه سيكون أكثر راحة إذا كنت تستطيع البكاء بمفردك ، وعدم الوقوع ضحية للدموع في الأماكن العامة ، ولكن حتى لو فعلت ، فلن تكون هذه نهاية العالم ، وسيفهم الناس. لا تعتقد أن الدموع تبطئ من سرعتك أو تعيق تقدمك.

الخطوة 5. لا تبكي إذا كنت لا تريد ذلك

خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا يعاني الجميع من الألم بنفس الطريقة ، وليس من خلال البكاء. يمكنك أن تشعر بحزن عميق دون ذرف الدموع ، على الرغم من أن من حولك قد يعتقدون أنه من "الغريب" أنك لا تعبر عن مشاعرك بصراحة أكبر. يحزن الجميع بشكل مختلف ، ولا تجبر نفسك على البكاء إذا لم يكن هذا ما تريد فعله.

الخطوة 6. توقف عن التفكير في حدود الوقت

ربما سمعت أن "الحزن يستمر لمدة عام واحد فقط" ، وهذا لا يبدو سيئًا للغاية ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، كل شخص لديه حدود زمنية خاصة به للتعامل مع الحزن ، ولا ينبغي أن تثبط عزيمتك إذا مررت بشهور دون الشعور "بالتقدم". لا يتعلق الأمر بالتقدم ، إنه يتعلق بتعلم التعامل مع المشاعر ورؤية أين تأخذك. قد يكون لدى الناس توقعات معينة حول ما يجب أن تشعر به في مرحلة ما ، لكن ما تشعر به لا علاقة له بما يريده الناس منك.

• الحقيقة هي أنه لا يمكنك أبدًا "نسيان" الحزن تمامًا. ستفكر في الشخص الذي تحبه ، حتى بعد بضع سنوات ، وهذا طبيعي تمامًا. في الواقع "النسيان" يعني إيجاد أفضل طريقة للتعامل مع المشاعر حتى تتمكن من المضي قدمًا ، والتي تختلف عن "المضي قدمًا في الحياة".

  

الخطوة السابعة: لا تهتم بالمراحل الخمس للمعاناة

إذا كنت حزينًا ، فمن المحتمل أنك سمعت أن كل شخص يمر بخمس مراحل من الحزن: الإنكار ، والغضب ، والمساومة ، والاكتئاب ، والقبول. ومع ذلك ، لا يمر الجميع بجميع المراحل قبل أن يجد السلام ، ولا يمر الجميع بالمراحل بنفس الترتيب. على سبيل المثال ، قد تشعر بالاكتئاب أولاً ، يليه الغضب. إذا مررت بهذه المراحل ، فقد يكون ذلك مفيدًا لأنك تعلم أن الآخرين يشعرون بنفس الشعور ، لكن لا تعتقد أنه لا يمكنك التغلب على الحزن لأنك لم "تصل" إلى جميع المراحل.

جزء 2 من 3: الحصول على الدعم

الخطوة 1. اعتمد على العائلة والأصدقاء

هذا ما هم هناك من أجله ، أليس كذلك؟ أصدقاؤك وعائلتك ليسوا موجودين فقط لقضاء أوقات ممتعة أو لقضاء العطلات. إنهم موجودون ليكونوا كتفك لتتكئ عليهم ، ويقدمون أذنًا مستمعة ويد العون عندما تحتاج إليها. انفتح على صديق مقرب أو أحد أفراد أسرتك بشأن معاناتك ، واجعل من عادة الاجتماع مع أحبائك في مواقف مريحة أو خالية من التوتر. من الواضح أن الذهاب إلى حفلة صاخبة مع أحبائك لن يؤدي إلا إلى إجهادك ويشعر بالسوء ، لكن مشاهدة فيلم أو مشاركة وجبة مع صديق مقرب يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن.

• إذا كنت بحاجة إلى الكثير من الوقت بمفردك ، فلا بأس بذلك. لا تجبر نفسك على الاختلاط الاجتماعي إذا كنت لا تريد ذلك. ولكن إذا كنت لا تريد التواجد حول أشخاص آخرين على الإطلاق ، فقد تواجه مشكلة.

  

• إذا كان التسكع مع الأصدقاء المقربين يمكن أن يكون له تأثير مهدئ حقًا ، فضع خططًا لقضاء المزيد من الوقت معهم واجعل تقويمك الاجتماعي أكثر انشغالًا من المعتاد.

  

الخطوة الثانية: ابحث عن الراحة في الإيمان

إذا كنت تتبع دينًا معينًا ، فهذا هو الوقت المناسب للاقتراب من عقيدتك ومجتمعك الديني. تحدث إلى كاهن أو حاخام أو كاهن أو أي زعيم ديني آخر للحصول على الراحة وحضور حدث ديني تقيمه مجموعتك الدينية. يمكنك التعرف على أشخاص جدد يقدمون لك العزاء أو يقضون الوقت فقط في التركيز على إيمانك ومعتقداتك الدينية ، مما سيجلب لك أيضًا الراحة.

الخطوة 3. انضم إلى مجموعة دعم

مجموعات الدعم مليئة بالأشخاص الذين عانوا من نفس الخسارة والذين يشاركونك آلامهم ويتفهمون ألمك. قد تشعر أنه ليس لديك الكثير من الأصدقاء أو العائلة لتلجأ إليهم لأنهم لا يعرفون ما الذي تمر به حقًا لأنهم لم يتعرضوا أبدًا لخسارة مماثلة ، حتى لو كانوا يقصدون جيدًا. يمكن أن تمنحك مجموعة الدعم إمكانية الوصول إلى الأشخاص الذين يعانون بنفس الطريقة (على الرغم من أنه لا يوجد شخص آخر يعاني بنفس الطريقة تمامًا) ويمكن أن تساعدك في إنشاء روتين جديد والحصول على المساعدة التي تحتاجها.

• مجموعات الدعم ليست للجميع. إذا انضممت ولم تشعر بأي تأثير ، يمكنك المغادرة.

  

الخطوة الرابعة. احصل على مساعدة من معالج أو مستشار مواساة

قد يكون من المفيد أحيانًا مشاركة مشاعرك مع متخصص لا يعرفك شخصيًا. يمكن أن يساعدك ذلك في فرز مشاعرك والحصول على المزيد من النصائح من مصادر موثوقة. قد ترغب أيضًا في التحدث وتشعر بأنك أقل تقييدًا إذا شاركت مشاعرك مع شخص لا يعرفك خارج مكتبه. لا تعتقد أن الحصول على مساعدة احترافية يعني أن لديك مشكلة أو أنك ضعيف. الاعتراف بأنك بحاجة إلى مزيد من المساعدة هو علامة على القوة.

الخطوة 5. أخبر زملائك في العمل بما حدث

على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى إخبار كل تفاصيل ما حدث لرئيسك وثلاثين من أقرب زملائك ، فإن تقديم المعلومات الأساسية سيعلمهم أنك قد تحتاج إلى إجازة ، وأنك تكافح من أجل القيام بأفضل وظيفة ممكنة ، وأنك يجب أن تعامل بعناية فائقة.

• لا تقلق بشأن إمكانية جعل من حولك يشعرون ببعض الإحراج أو عدم الارتياح ، فهذه مجرد مخاطرة صغيرة ، ومن الأفضل بكثير أن تبتسم في يوم عمل صعب عندما بالكاد تستطيع أن تحضره. بنفسك لفتح بريد إلكتروني.

  

الخطوة السادسة. ضع في اعتبارك امتلاك حيوان أليف

قد يبدو هذا سخيفًا. كيف يمكن أن تجعلك قطة صغيرة تشعر بتحسن بشأن موت أحد أقرب أصدقائك؟ من الواضح أن حيوانًا أليفًا جديدًا لا يمكن أن يحل محل شخص رحل ، لكن امتلاك حيوان أليف ، بالطبع ، إذا كنت تشعر بالاستقرار الكافي لرعايته ، يمكن أن يجعلك تشعر بالتحسن بالتأكيد. ستشعر بالراحة لكونك قادرًا على معانقة المخلوق الصغير الذي يحبك دون قيد أو شرط وستشعر بقوة القدرة على رعاية الكائنات الحية الأخرى. ثبت أن الحيوانات الأليفة تخفف التوتر ، وهذا شيء آخر قد تحتاجه.

جزء 3 من 3: الاعتناء بنفسك

الخطوة 1. الراحة

قد يبدو من السخف أن تتأكد من حصولك على 7-8 ساعات من النوم كل يوم ، لكنها من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للاعتناء بنفسك خلال هذا الوقت الصعب. من المحتمل أن تظل مستيقظًا طوال الليل قلقًا ، أو ربما تقضي 14 ساعة يوميًا في السرير لأنك لا تستطيع النهوض لمواجهة اليوم. حاول أن تجد توازنًا ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ولكن ليس كثيرًا ، حتى لو كان عليك أن تكافح من أجل الاستيقاظ.

• إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، قلل من تناول القهوة.

  

• إذا كنت لا تستطيع النوم حقًا ، يمكنك الحصول على الدواء إذا كان هذا هو ما يعتقد طبيبك أنك بحاجة إليه ، لكن لا تعتمد كثيرًا عليه.

  

الخطوة 2. كن لائقًا بدنيًا

يميل الأشخاص الذين يعانون من الحزن إلى التوقف عن الاهتمام بصحتهم. ربما بالكاد تستطيع أن تأكل وجبة واحدة في اليوم لأنك حزين للغاية ، أو يمكنك طلب البيتزا مرتين في اليوم فقط لأنك لا تستطيع إخراج نفسك لتناول الطعام أو طهي وجبات الطعام العادية. أجبر نفسك على تناول ثلاث وجبات متوازنة يوميًا بقدر ما تستطيع وتأكد من تناول الأطعمة التي تجعلك تشعر بالراحة والنشاط ، وليس الخمول والتعب.

• إذا كنت لا تستطيع حقًا إحضار نفسك للطهي ، فاستند إلى صديق يمكنه إعداد وجبات مسلية لك.

  

• حاول ممارسة الرياضة مرة واحدة في الأسبوع على الأقل ، ويفضل كل يومين ، إذا أمكنك ذلك. مجرد المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أقوى ويمكن أن يحسن مزاجك.

  

• هذا يعني الابتعاد عن الكحول حتى تشعر بالاستقرار.

  

الخطوة 3. اعتن بصحتك العقلية

يتفاعل كل شخص مع الحزن بشكل مختلف ، ومن الجيد أن ترى مستشارًا ، لكن عليك مراجعة نفسك للتأكد من أنك لا تشعر بالاكتئاب أو القلق أو الغضب المفرط. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية العقلية إذا كنت تشعر أنك بالكاد تستطيع فعل أي شيء ، أو بالكاد تستطيع مغادرة المنزل ، أو تشعر بالقلق أو الغضب بشأن كل تحركاتك. إن الاهتمام بعقلك لا يقل أهمية عن العناية بجسدك ، خاصة خلال هذا الوقت الصعب.

الخطوة 4. قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق

لقد ثبت أن الشمس تجعل الناس يشعرون بالسعادة. اذهب واجلس في الحديقة بدلًا من البكاء في الغرفة. امش لمدة 20 دقيقة إلى متجر البقالة بدلاً من القيادة. اجلس على الشرفة الخلفية عند القراءة وليس في السرير. يمكن لهذه التغييرات الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا.

الخطوة 5. قم ببعض الأنشطة في محاولة لنسيان حزنك

الجلوس والتفكير في المعاناة لن يؤدي إلا إلى المزيد من المعاناة. بدلاً من ذلك ، سيساعدك القيام بأنشطة إيجابية على التأقلم.

• تأمل. من أهداف التأمل مساعدتك في العثور على القوة الداخلية التي لا تعرفها. يمكن أن تساعدك هذه القوة الداخلية حقًا على الشعور والقوة من الداخل. يمكن أن يكون التأمل لمدة 10 دقائق فقط مفيدًا جدًا.

  

• قم بتشغيل موسيقى جيدة. تتمتع الموسيقى بقدرة مذهلة على تغيير الحالة المزاجية على الفور. لذا فإن تشغيل الموسيقى الجيدة وحتى محاولة الرقص على الموسيقى هو نشاط جيد لزعزعة حزنك. ضع في اعتبارك أن تشغيل الموسيقى الحزينة لن يساعدك على الأرجح لأنه سيجعلك حزينًا فقط ، لذلك نوصي بموسيقى سعيدة وملهمة.

  

• استمتع. تذكر أن أهم شيء هو الاستمتاع.

  

• أشعر بالامتنان حقًا لما لديك. إذا كان لديك أصدقاء وأسرة داعمون ، وموسيقى ، وطعام جيد ، وحديقة ، وما إلى ذلك ، يمكنك أن تشعر بشكل أساسي بالامتنان لأي شيء له تأثير إيجابي في حياتك. لذا انظر إلى الكون المذهل اللامتناهي ، ومد يديك وقل "شكرًا لك" على ما لديك وحاول أن تشعر بالامتنان. إنه نشاط ورياضة قوية للغاية للتعامل مع الحزن.

  

الخطوة 6. اكتب في مجلة

يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات على الأقل كل يوم أو يومين على التفكير في مشاعرك ، والشعور بمزيد من التحكم ، والشعور وكأنك تفكر في الطريقة التي تعيش بها حياتك اليومية. قد تشعر أن الحياة قد فاتتك منذ الخسارة وأنك بالكاد تملك الوقت الكافي للتفكير ، يمكن أن يساعدك تدوين اليوميات على الهدوء والتواصل مع مشاعرك.

الخطوة 7. كن مستعدا للمثيرات

لا يتحرك الحزن في نفس المسار ، ونعم ، ستشعر بسوء أسوأ خلال اللحظات التي يمكن أن تحمل كل وجع القلب. قد تكون هذه اللحظة عطلة أو حدثًا عائليًا أو تفاعلًا مع أي شخص يذكرك بخسارتك أكثر من أي شيء آخر. إذا كنت تعلم أنك تواجه حدثًا أو مجموعة من الأشخاص ستجعلك تفكر أكثر في من تحب ، فتأكد من حصولك على دعم إضافي وخطة هروب إذا لزم الأمر.

• إذا كنت معتادًا على قضاء الإجازات مع أحبائك ، فتأكد من وضع خطط للذهاب إلى مكان آخر قبل ذلك بأشهر حتى لا تكون بمفردك في المنزل لاحقًا.

  

الخطوة الثامنة: لا تتخذ فقط قرارات مهمة في الحياة

انتظر حتى تشعر بالهدوء والعقلانية قبل اتخاذ أي قرارات مهمة. قد تجعلك خسارتك تعتقد أن الوقت قد حان لطلب الطلاق ، أو ترك وظيفتك ، أو الانتقال إلى مدينة أخرى ، أو القيام بشيء مثير حقًا ، ولكن يجب أن تأخذ بعض الوقت للتفكير قبل أن تقرر ما إذا كانت هذه هي أفضل خطة بالفعل أم لا. حتى إذا كنت تفكر في هذا التغيير لفترة طويلة ، فمن الأفضل اتخاذ هذا القرار بهدوء بدلاً من القيام بشيء ستندم عليه لاحقًا.

• بمجرد اتخاذ قرار في رأسك ، امنح نفسك شهرين على الأقل للقيام بذلك. مع مرور الوقت ، اسأل نفسك عما إذا كانت فكرة جيدة حقًا كما تبدو في البداية.

  

الخطوة 9. ابحث عن روتين جديد

بينما لا يمكنك إعادة تنظيم حياتك بالكامل للتعامل مع الخسارة ، فكلما زادت التغييرات التي تجريها ، كان ذلك أفضل. ابحث عن مقهى جديد بجانب المقهى الذي عادة ما تذهب إليه مع أحبائك كل صباح أحد. ابحث عن جدول عمل جديد يناسبك. اختر هواية أو اهتمامًا جديدًا وشارك فيه عدة مرات في الأسبوع. جرب رياضة جديدة ، مثل اليوجا أو الجري. بينما لا يتعين عليك تغيير كل شيء في حياتك ، خاصةً إذا كان جيدًا بما يكفي من قبل ، يجب أن تجد أشياء جديدة تمنحك المتعة ولكن لا تجعلك تفكر في الشخص الذي تحبه.

الخطوة 10. التحلي بالصبر

هذا لا يعني أن عليك الجلوس وانتظار اليوم الذي سيختفي فيه حزنك بطريقة سحرية. لسوء الحظ ، لن يأتي ذلك اليوم. لكن ببطء ، ستدرك أنه يمكنك العيش بحزن والمضي قدمًا. من رحل سيكون دائمًا مميزًا وسيظل دائمًا في ذهنك ، ولكن سيأتي اليوم الذي لن تشعر فيه بعد الآن بألم الخسارة. استمر في إخبار نفسك أن الأمور ستتحسن ، مهما بدا الأمر مبتذلاً ، وفي هذه الأثناء اعتني بنفسك.

نصائح