يمكن أن يكون الحزن شديدًا لدرجة أن الناس يحاولون "التخلص منه" بطرق مختلفة. يشير هذا إلى أن الحزن لا يُنظر إليه على أنه عاطفة مفيدة ، في حين أن الحزن هو في الواقع استجابة طبيعية لصعوبات الحياة أو فقدانها. تعمل هذه المشاعر كإشارات على أنك تعاني من الخسارة أو أنك بحاجة إلى تغيير الأشياء التي تسبب لك التوتر. لا تتجنب الحزن ، لكن اعترف به وتعلم كيفية التعامل معه بأفضل ما يمكنك.
خطوة
جزء 1 من 2: فهم معنى الحزن
الخطوة 1. تعرف على معنى الحزن
الحزن هو استجابة طبيعية عندما يشعر الشخص بالضياع ، بما في ذلك الآثار السلبية أو الأشياء غير المرغوبة بسبب الخسارة ، على سبيل المثال بسبب وفاة أحد أفراد أسرته أو فقد هويته أو فقدان ممتلكاته المادية. الحزن الذي ينشأ بسبب هذه الحادثة هو رد فعل طبيعي.
على سبيل المثال ، تشعر بالحزن عندما يتوقف صديق مقرب في العمل عن العمل لأنك ستفقد صديقًا. مثال آخر ، اكتشاف أنك لم يتم قبولك في الجامعة التي تريدها يمكن أن يكون مصدر حزن لأنك فاتتك فرصة. في هذه الحالة ، تفقد فرصة الوصول إلى المستقبل أو تحقيق ما تريد
الخطوة 2. تعرف على ما يثير مشاعرك
يؤدي الحزن أحيانًا إلى ظهور مشاعر أخرى. إن المشاعر المحفزة هي المشاعر التي تؤدي إلى ظهور عاطفة أخرى. على سبيل المثال: الشخص الذي يحاول التغلب على الحزن قد يعبر عن مشاعره في صورة غضب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الحزن أيضًا إلى الشعور بالذنب والعار والحسد وما إلى ذلك. التي تظهر حسب سبب الخسارة الذي يجعلك تشعر بالحزن.
على سبيل المثال ، لأنك تشعر بالضياع ، فإنك تميل إلى إلقاء اللوم على الآخرين لأنك تشعر بالحرج من إلقاء اللوم على نفسك. إذا كنت حزينًا ، فاعمل على التعامل مع المشاعر التي تثير المشاعر ، مثل الشعور بالذنب أو الخزي
الخطوة الثالثة. فرِّق بين الحزن والاكتئاب
الحزن والاكتئاب شيئان مختلفان تمامًا ، على الرغم من أن الحزن أحد أعراض الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يُساء فهم كلمتي "حزن" و "اكتئاب". لذلك تعرف على الفرق الأساسي بين الحزن والاكتئاب من خلال فهم المعنى والأعراض وفق الشرح التالي:
- الاكتئاب: هذه الحالة هي شكل من أشكال الاضطراب واستجابة غير طبيعية للضغوطات مثل الحزن. أعراض الاكتئاب أشد من الحزن ويمكن أن تجعلك تفقد الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها ، وتغضب بسرعة ، وتصاب بالقلق بسهولة ، ولا تحب النشاط الجنسي ، وتواجه صعوبة في التركيز ، وتحدث تغيرات في أنماط النوم ، وتشعر بالتعب. الوقت. يمكن أن يستمر الاكتئاب لعدة أشهر. يجب علاج الاكتئاب على الفور لأنه سيزداد سوءًا إذا ترك دون رادع.
- الحزن: يمكن أن يستمر هذا الشعور للحظة أو بضع ساعات أو بضعة أيام كرد فعل طبيعي بعد التعرض للانفصال أو التسريح أو فقدان أحد الأحباء. الحزن أمر طبيعي ، طالما أنك على استعداد للاعتراف به وقبوله والتعامل معه حتى لا تنغمس في الحزن.
الخطوة الرابعة: إدراك الحاجة إلى الحزن
الحزن أو المعاناة من الحزن جانب يصعب قبوله بسبب المعاناة من الفقد. عادة ما يستمر الحزن لفترة أطول من الحزن ويؤثر على الحياة اليومية عاطفياً وإدراكياً. الحزن هو طريقة للتعامل مع الخسارة ومساعدتك على المضي قدمًا في حياتك دون الشعور بأنك فقدت شيئًا. عادة ما يسبق الحزن الحزن ، لكن هذا ليس بالضرورة نفس الشيء بالنسبة للجميع. يتكون الحزن من الخسارة من عدة مراحل تبدأ بالإنكار ثم يتبعها العزلة أو الغضب أو المساومة أو الشعور بالحزن أو القبول. يمكن أن يظهر الحزن بطرق مختلفة لكل شخص ، لذا اعترف أن ما تشعر به هو استجابة طبيعية.
اعلم أنه بصرف النظر عن حالة الوفاة ، يحزن الناس لأسباب أخرى ، مثل فقدان الوظيفة أو المادة أو الهوية أو المستقبل
الخطوة 5. فرّق بين الحزن والاكتئاب
هذان الشيئان مختلفان تمامًا ، ولكن يمكن أن يحدثا مع نفس الأعراض ، مثل التقلبات المزاجية والحزن وتجنب التفاعلات الاجتماعية. يؤثر الاكتئاب سلبًا على احترام الذات ويستمر في إحداث الحزن ، لكن الحزن لا يؤثر على تقدير الذات وتقل مشاعر الحزن تدريجيًا. لا يؤدي الحزن إلى التفكير في الانتحار وصعوبة النوم والقلق وانخفاض الطاقة ، كما يعاني منها الأشخاص المصابون بالاكتئاب. يمكن للأشخاص الذين يشعرون بالحزن أن يشعروا بالسعادة ، على سبيل المثال من خلال التفكير في أشياء إيجابية بعد تعرضهم للخسارة ، لكن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يميلون إلى عدم الشعور بالسعادة.
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين عانوا من الاكتئاب السريري قبل الفجيعة يميلون إلى إظهار أعراض اكتئاب أكثر حدة بعد الخسارة لأكثر من عام. في الختام ، المعاناة التي يتعرضون لها ليست بسبب الأحداث التي تسبب الاكتئاب ، ولكن يمكن أن تزداد سوءًا من خلال الشعور بالحزن
الخطوة السادسة: اعرف الفائدة التي تحصل عليها من الشعور بالحزن
بصرف النظر عن كونها وسيلة للتعبير عن خسارتك ، فإن أوقات الحزن تمكنك من تقدير الإيجابية. الحزن آلية نفسية للحصول على الدعم من أفراد الأسرة أو الأصدقاء لأنهم عادة ما يوفرون الاهتمام والتشجيع عندما تكون حزينًا. يمكن أن يكون الحزن أيضًا فرصة لتقييم أهداف حياتك أو قيمك لجعل حياتك أكثر إمتاعًا.
على سبيل المثال ، فقدان أحد الأحباء يجعلك حزينًا ، لكن تذكر الأوقات الجيدة التي قضيتها معهم
جزء 2 من 2: التغلب على الحزن
الخطوة الأولى. اعترف بالحزن الذي تشعر به
امنح نفسك الوقت لتشعر بالحزن. لا تعتقد أنه يجب أن تكون قادرًا على التعامل معه لأن هذا يميل إلى إثارة الرغبة في تجنب الحزن الذي يبعدك عن التجارب والعواطف والفرص الأخرى. على سبيل المثال ، الشخص الذي يخاف من الشعور بالحزن سيرفض فرصة الظهور في عرض أو إلغاء مكالمة مقابلة عمل خوفًا من الفشل. تذكر أن الحزن له هدف ، ألا وهو تذكيرك بأنك مفقود أو أن هناك شيئًا ما يحتاج إلى التغيير.
-
قم بالتمرين التالي إذا كنت تميل إلى تجنب الحزن. اكتب أو قل بصوت عالٍ:
- "أنا حزين لتجربة ……… وهذا أمر طبيعي."
- "أسمح لنفسي بالحزن لتجربة ……"
الخطوة 2. احترم مشاعرك
لا تقلل من شأن مشاعرك أو تسمح للآخرين بجعلك تقلل من شأن ما تشعر به. ذكّر نفسك أنه لا بأس من الشعور بالحزن ، خاصة إذا تبين أن دعم الأشخاص الآخرين الذين يرغبون في مساعدتك عديم الفائدة ، فهو في الحقيقة يجعلك تشعر بالتقليل من شأنك. لا تدع الآخرين يحددون ما تشعر به.
على سبيل المثال ، لقد فقدت وظيفتك للتو ويقول صديقك: "لديك الآن الكثير من وقت الفراغ لأنك تم تسريحك." لقد أراد بالفعل إظهار الجانب الإيجابي للوضع الحالي. ومع ذلك ، تحتاج إلى تصحيح ما يقوله بينما لا تزال لطيفًا بالقول: "أعلم أنك تريد دعمي لذلك أشعر بتحسن ، لكن هذه الوظيفة مهمة جدًا بالنسبة لي. أحتاج إلى بعض الوقت للتفكير في الأمر قبل البدء في معرفة كيفية قضاء الوقت"
الخطوة الثالثة. اقضِ وقتًا مع أشخاص يمكنهم فهم مشاعرك
اتصل بالأصدقاء أو الأحباء الذين يرغبون في الاستماع إلى حزنك. ابحث عن صديق يمكنه المساعدة ، سواء كان ذلك مجرد مستمع أو محادثة لإلهائك. سوف يهتف أحباؤك عندما تتسكع معهم. يمكنك إخبار صديق أو زميل في العمل أو أحد أفراد أسرتك أنك حزين وتحتاج إلى وقت لتشعر بالحزن.
قد لا يتمكن الآخرون من فهم حزنك ، لكن أحباءهم سيحاولون مساعدتك في التأقلم
الخطوة 4. عبر عن حزنك
تخلص من الأمتعة العاطفية عن طريق توجيهها. البكاء هو إحدى آليات الجسم للتعامل مع الاضطرابات العاطفية. يشعر الكثير من الناس بالارتياح بعد أن انفجروا في البكاء. أظهرت الأبحاث أن هرمونات التوتر تفرز من خلال الدموع. بصرف النظر عن البكاء ، هناك طرق مختلفة للتخلص من الحزن ، على سبيل المثال:
- الاستماع إلى الموسيقى التي تجعلك تشعر بالحزن. تظهر الأبحاث أن الموسيقى التي تثير مشاعر الحزن يمكن أن تساعد في التغلب على الحزن. يمكن أن يكون الانسجام بين الموسيقى والحزن الذي تشعر به وسيلة يمكنك من خلالها قبوله. إذا لم تكن مستعدًا للتعامل مع الحزن ، فقد تكون الموسيقى مصدر إلهاء حتى تكون مستعدًا لقبوله والتعامل معه.
- اصنع قصة. إذا شعرت بالحزن أو الخسارة ، فاكتب قصة أو ابتكر فنًا من خلال تجميع تفاصيل من حياة أحد أفراد أسرتك معًا. اختر الأشياء التي تتضمن حواس البصر والشم واللمس والتذوق. بعد ذلك ، ركز على ما تشعر به عندما تفكر في تجربة جعلتك تشعر بالضياع.
الخطوة 5. احتفظ بمجلة
عند كتابة اليوميات ، ابدأ كل جملة بكتابة 3 كلمات تصف أو لها علاقة بما تشعر به. أنهِ كل جملة بثلاث كلمات تعبر عن شعورك. اليوميات ليست مجرد كتابة مشاعر وأفكار ووعي غير منظم. خذ وقتك في كتابة يومياتك كل يوم. اضبط المؤقت بحيث ينطلق بعد الكتابة لمدة 5 أو 10 أو 15 دقيقة على الأكثر.
- إذا كنت تحاول التخلي عن أمتعتك العاطفية ولكنك ما زلت تشعر بالحزن ، فهناك سبب لذلك. ربما لا تزال هناك مشاكل أو صراعات داخلية تحتاج إلى معالجة. يمكنك توثيق المشكلة وحلها عن طريق تسجيل دفتر اليومية.
- حدد أنسب نموذج للوسائط والمجلات ، على سبيل المثال باستخدام دفتر ملاحظات أو مجلة رقمية أو جدول أعمال سنوي مطبوع حتى يسهل عليك تقييم التقدم خلال العام.
الخطوة 6. تعامل مع الحزن بإعادة ترتيب حياتك
كل شخص يتعامل مع مشاعره ويتعامل معها بطريقة مختلفة. إذا كنت تشعر بضغوط من الأمتعة العاطفية ، فحاول تنظيم نفسك. اكتب المشاعر والذكريات والأفكار الإبداعية والأحلام أو أي شيء يمكن أن يساعدك في التغلب على حزنك. كل ليلة ، أعد قراءة ما كتبته. خذ بضع دقائق لكتابة تجربة تركز على الأمل والفرح والنجاح والسعادة بسبب قرارك.
يمكنك أيضًا التعامل مع عواطفك والتحكم فيها عن طريق عمل قوائم مهام والاحتفاظ بمواعيد التقويم ووضع خطط للغد
الخطوة السابعة: تواصل مع الأشخاص الذين لهم تأثير إيجابي
عندما تشعر بالحزن أو تغمرك المشاعر السلبية ، تنسى أحيانًا أن لديك مشاعر إيجابية ، على سبيل المثال: مشاعر السعادة والراحة والفرح والفرح والشجاعة ، إلخ. اكتب وتذكر اللحظات السعيدة أو السعيدة. في بعض الأحيان ، عليك فقط أن تتذكر أنك مررت بمشاعر مختلفة لتكون قادرًا على الشعور بالإيجابيات مرة أخرى.
