تحدث ما يقرب من 700000 سكتة دماغية في الولايات المتحدة كل عام وكان من الممكن منع العديد منها. كثير منها مدمر للغاية ، مما يثير قلق الجميع. تتكون الوقاية من السكتة الدماغية من معالجة عوامل الخطر المختلفة. يمكن أن يكون العمر والجنس والعرق والتاريخ العائلي من العوامل المساهمة أيضًا. لحسن الحظ ، هناك مخاطر يمكنك التحكم فيها من خلال الأدوية وتغيير نمط الحياة. تحقق من الخطوة 1 أدناه لبدء ضمان صحتك لسنوات قادمة.
خطوة
جزء 1 من 3: مراقبة صحتك
الخطوة 1. استمر في فحص ضغط الدم
اعمل عن كثب مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لك. ارتفاع ضغط الدم هو عامل رئيسي للسكتة الدماغية. للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ، اتخذ خطوات لاتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة يوميًا ، والإقلاع عن التدخين ، وتقليل تناول الملح ، ومراقبة وزنك. علاوة على ذلك ، قم بفحص ضغط الدم. يمكنك القيام بذلك مع طبيبك ، في معرض صحي ، أو حتى في الصيدلية المحلية.
- النظام الغذائي الصحي يحد من تراكم الكوليسترول السيئ وهو أحد أكثر الأسباب المعروفة للويحات التي تتراكم على جدران الأوعية الدموية. هذا يقيد جدران الأوعية الدموية ، ويقلل من كمية الدم التي يمكن أن تصل إلى دماغك.
- إذا كان ضغط دمك مرتفعًا ، فمن المستحسن أن تبدأ العلاج الآن. ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر للعديد من المشاكل الخطيرة.
الخطوة الثانية: قلل من خطر إصابتك بمرض السكري
الأشخاص المصابون بداء السكري ، للأسف ، أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية. قلل من خطر الإصابة بمرض السكري عن طريق تعديل نظامك الغذائي (خاصة مستوى الأنسولين) وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي.
- لتنظيم الأنسولين ، تذكر أن الكربوهيدرات تتكون من السكر. كلما كانت بنية السكر أكثر تعقيدًا ، زادت صعوبة امتصاصه ؛ كلما كان الأمر أبسط (الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الخبز الأبيض أو الأرز والكعك وما إلى ذلك) من أجل الهضم ، كان من الأسهل أن يرتفع مستوى السكر في الدم.
-
يعتبر نشا القمح أكثر تعقيدًا ، كما أنه أفضل وأكثر صحة لأنه يحتوي على المزيد من الفيتامينات والمعادن والحديد. يبدو أن أي شيء أبيض تمت معالجته - وفي هذه العملية ، فقد قيمته الغذائية.
يتعرض الأشخاص المصابون بداء السكري لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية لأن مرض السكري يزيد من خطر تكون الرواسب الدهنية في الشرايين. جنبا إلى جنب مع الدم السميك الناجم عن زيادة مستويات السكر ، فإن هذا يزيد من الضغط في الشرايين مما يؤدي إلى السكتة الدماغية
الخطوة 3. خفض نسبة الكوليسترول في الدم
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والكوليسترول ونسبة عالية من الحديد. دقيق الشوفان والنخالة والفاصوليا والتفاح والكمثرى والشعير والخوخ مصادر جيدة للغذاء. الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون مفيدة أيضًا لمستويات الكوليسترول. تحقق من مستويات الكوليسترول لديك كل 4-5 سنوات (في كثير من الأحيان إذا كنت تعلم أنك تعاني من ارتفاع الكوليسترول).
- يجب أن يتناول معظم الأشخاص أقل من 300 مجم من الكوليسترول يوميًا. حاول تقسيم الطبق الرئيسي ، أو طلب مقبلات صحية ، أو سلطة أو خضروات كوجبة كاملة ، أو "تقسيم" طبقك إلى النصف ، ولفه وتعبئته - لتجنب إغراء الإفراط في تناول الطعام. لا تأكل أمام التلفزيون ، بل كن يقظًا ومضغه ببطء على الطاولة.
- الخضار الورقية - وخاصة تلك الغنية بالحديد - تعمل مثل المكنسة في عملية الهضم وتزيل الكوليسترول السيئ.
الخطوة 4. محاربة السمنة
فكلما زاد عدد الأرطال التي يجب أن يحملها جسمك ، زاد الضغط وزادت صعوبة عمل جسمك. حتى فقدان 10 أرطال يمكن أن يقلل بشكل كبير من فرص إصابتك بسكتة دماغية! ناهيك عن تقليل مخاطر الإصابة بالسكري والنوبات القلبية والعديد من المشكلات الصحية الأخرى.
- استهدف أن يكون مؤشر كتلة الجسم 25 أو أقل. إذا كنت لا تعرف مؤشر كتلة الجسم ، فاقرأ مقالة ويكي هاو لحساب مؤشر كتلة الجسم.
- لا يجب أن تشعر التمرينات بأنها تمرين. خذ درسًا في الرقص ، أو اذهب في نزهة مع الكلب ، أو توجه إلى المسبح ، أو خذ غدائك إلى الحديقة. مجرد الخروج والركض يمكن أن يحدث فرقًا.
الخطوة 5. كن على دراية بنظامك الغذائي
إلى جانب تعظيم تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان ، فإن العلم لديه بعض الأشياء ليقولها حول الأشياء الأخرى التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لمكافحة مخاطر السكتة الدماغية على وجه التحديد:
- البطاطا الحلوة والزبيب والموز ومعجون الطماطم كلها غنية بالبوتاسيوم. أظهرت الدراسات الحديثة أن الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسكتة دماغية بنسبة تصل إلى 20٪. هذا هو كبير!
-
ابدأ بشراء زيت الزيتون بكميات كبيرة. سواء كنت تقلى أو تقلى ، فإن زيت الزيتون هو أفضل صديق لك. من المعروف منذ فترة طويلة أنه مليء بالدهون الجيدة التي يمكن أن تساعد في منع النوبات القلبية ، ولكن الآن يرتبط أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. 40٪ أقل.
إذا كنت تعاني من السمنة أو تعاني من صعوبة في اتباع نظام غذائي ، فتحدث إلى طبيبك حول النظام الغذائي المناسب لك. ينجح بعض الأشخاص في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، بينما يعمل البعض الآخر بشكل أفضل من خلال تجنب الدهون في النظام الغذائي أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
جزء 2 من 3: تبني عادات نمط حياة صحي
الخطوة 1. توقف عن تناول الكحول في أغلب الأحيان.
يمكن أن تزيد المشروبات الكحولية من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية. ومع ذلك (هناك دائمًا تحذير) ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن تناوله مرة واحدة يوميًا يمكن أن "يقلل" من المخاطر. 1 مشروب - لا أكثر! إذا كانت أكثر ستزداد مخاطرك بسرعة كبيرة. يا رفاق ، ربما يمكنك أن تفلت من العقاب 2.
من المفترض أن يروي النبيذ الأحمر عطشك لأنه يحتوي على ريسفيراترول - أحد مضادات الأكسدة التي يعتقد أنها تحمي القلب والدماغ
الخطوة 2. الإقلاع عن التدخين
التدخين هو السبب الرئيسي للسكتة الدماغية. في الواقع ، "يضاعف" خطر إصابتك بالسكتة الدماغية ويزيد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية النزفية أربع مرات. النيكوتين ضار جدا بضغط الدم ، وأول أكسيد الكربون يحد من كمية ضغط الدم التي تصل إلى عقلك ، والدخان يثخن الدم ، مما يجعل من السهل تجلط الدم. إذا لم يقنع أي من ذلك ، فما الذي يقنعك؟
- بالتفصيل ، يؤدي التدخين إلى تضييق الأوعية الدموية مما يؤدي إلى زيادة الضغط على جدران الأوعية الدموية. مع تراكم اللويحات من الكوليسترول ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى سحب الرواسب الدهنية التي يمكن أن تؤدي إلى السكتة الدماغية.
- هل ذكرنا أن الإقلاع عن التدخين يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وأمراض الرئة؟
الخطوة 3. اهدف إلى النوم لمدة 7 ساعات
ربما تكون قد سمعت من 7 إلى 9 ساعات ، لكن لم تصاب بسكتة دماغية ، 7 هو رقم حظك. في الواقع ، يمكن أن يؤدي الحصول على قسط كبير من النوم (حوالي ساعة واحدة) إلى زيادة فرصك بنسبة 63٪. لذا اضبط المنبه ولا تضغط على زر الغفوة!
إذا كنت تشخر ، فهذه أخبار سيئة أيضًا. تزداد احتمالية إصابتك بمتلازمة التمثيل الغذائي بمقدار الضعف - وهي متلازمة تزيد من فرص الإصابة بسكتة دماغية ، بالإضافة إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب
الخطوة 4. سيداتي تخلصي من الهرمونات
إذا كنت تتناول حبوب منع الحمل ، فستكون لديك فرصة أكبر للإصابة بجلطة دموية (خاصة بالنسبة للنساء فوق سن 35). إذا كنت تتناول الحبوب وتدخن ، فأنت أسوأ حالًا. إذا كنت جادة في منع السكتة الدماغية ، فابحث عن طرق بديلة لتحديد النسل.
- التدخين سيء بما فيه الكفاية. إذا كنت تتناول حبوب منع الحمل "الإقلاع عن التدخين الآن". أنت تعرض نفسك لخطر جسيم. الجمع بين الاثنين هو وصفة لكارثة.
- العلاج بالهرمونات البديلة لمن سن اليأس بنفس السوء. إذا كان عمرك يزيد عن 60 عامًا ، فقد يزيد ذلك بشكل كبير من فرص إصابتك بسكتة دماغية. تحدث إلى طبيبك للحصول على خيارات بديلة.
- بينما نتناول موضوعًا أكثر إنصافًا بين الجنسين ، فإن النساء المصابات بالصداع النصفي أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية. إذا كانت هذه المجموعة تضمك ، فابدأ في علاجها عاجلاً وليس آجلاً. يمكن للصداع السيئ حقًا أن يعيث فسادًا في نظامك بالكامل إذا تركت دون علاج.
الخطوة 5. إذا كنت من الاكتئاب ، اطلب المساعدة
الحزن لا يهم. الحزن أمر طبيعي. ولكن إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فستكون لديك فرصة أعلى بنسبة 29٪ للإصابة بسكتة دماغية ، على الأقل وفقًا لأحدث الأبحاث. إذا كنت تشعر بحزن أو فراغ لا يتزعزع ، أو كنت غاضبًا أو قلقًا أو متعبًا باستمرار ، فتحدث إلى طبيبك. إنه في مصلحتك الفضلى - ليس فقط تقليل خطر إصابتك بالسكتة الدماغية ، ولكن تحسين نوعية حياتك.
كيف يرتبط ذلك؟ من المعتقد أن أولئك الذين يعانون من الاكتئاب يدخنون ، ويزيد وزنهم ، ويأكلون أطعمة صحية أقل ، ويمارسون الرياضة بشكل أقل ، ويعانون بشكل عام من مشاكل صحية أكثر. إن الإصابة بسكتة دماغية ليست مشكلة في حد ذاتها - إنها أحد أعراض حدوث شيء آخر. هذا "شيء آخر" موجود أكثر في الأشخاص المصابين بالاكتئاب السريري
جزء 3 من 3: معرفة مخاطرك
الخطوة 1. اكتشف ما إذا كنت معرضًا للخطر
من الطبيعي أن تكون بعض التركيبة السكانية لدى الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية. الفئات التالية معرضة للخطر بشكل خاص:
- الأشخاص المصابون بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول.
- أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من السكتة الدماغية.
- أولئك الذين لديهم ضغط دم "أعلى من" 120/80
- النساء فوق سن 55 سنة
- جميع الأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا
- الافارقه الامريكان
الخطوة 2. انتبه لضربات القلب
اعلم أنه إذا كنت مصابًا بالرجفان الأذيني ، فإن خطر إصابتك بسكتة دماغية يزداد بشكل كبير - الآن قد لا يكون لديك أي أعراض واضحة (قد يظل هذا خطيرًا حتى لو لم يظهر). يمكن أن تتسبب النظم غير العادية في الجزء العلوي من القلب في حدوث جلطات خفية ، وعادةً ما يكون معدل ضربات القلب متسارعًا أو سريعًا جدًا. يمكن أن يتسبب الرجفان الأذيني الخفيف في حدوث جلطات في "الجيوب" داخل الأذينين ، والتي يمكن أن تنفجر وتحفز السكتة الدماغية أو تتلف أعضاء مهمة أخرى.
يزيد الرجفان الأذيني من خطر الإصابة بسكتة دماغية من 4 إلى 5 مرات في جميع الفئات العمرية (صغارًا وكبارًا) وهو سبب 10 إلى 15٪ من السكتات الدماغية (السكتات الدماغية التي تحدث بسبب نقص إمدادات الدم) ولكن أيضًا ما يقرب من "25٪ من السكتات الدماغية في الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 80 عامًا ، من الواضح أن 75 إلى 85٪ من السكتات الدماغية لا تنتج عن الرجفان الأذيني وتزداد مع تقدم العمر ، ويمكن لطبيبك أن يوفر لك الرعاية والعلاج المناسبين إذا حدث لك ذلك
الخطوة 3. لا بأس بتناول الأسبرين ومخففات الدم إذا أعطاك طبيبك
إذا كنت معرضًا لخطر كبير للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (سكتة دماغية أو نوبة قلبية) ، فقد يُنصح بتناول جرعة منخفضة من الأسبرين كل يوم. حبة أسبرين واحدة للأطفال يوميًا يمكنها الحفاظ على عمل المحرك بسلاسة. لكن مرة أخرى ، يوصى بذلك فقط إذا أوصى طبيبك بذلك. تحدث إلى طبيبك أولاً.
وإذا قال طبيبك إنه يُنصح بمخففات الدم ، فمن الأفضل اتباع أوامره. قد يصف لك دواءً مضادًا للتخثر أو مضادًا للصفائح الدموية. كلاهما يمنع تجلط الدم ويمكن أن يكون قويًا جدًا. تأكد من اتباع تعليمات طبيبك وراقب الآثار الجانبية. رد الفعل المعاكس يبدو غير محتمل ، لكنه ممكن
الخطوة 4. لتكون آمنًا ، تعرف على العلامات التي يجب الانتباه إليها
في أسوأ السيناريوهات عندما تصاب أنت أو أحد أفراد أسرتك بسكتة دماغية ، من المهم التعرف على العلامات التي يجب البحث عنها في أسرع وقت ممكن. تذكر W-T-B-W (باللغة الإنجليزية F-A-S-T):
- W: وجه. جانب واحد من الوجه يتدلى دون حسيب ولا رقيب
- س: يد. قد تتراجع يد واحدة عند رفعها.
- ب: الحديث. قد يبدو مشوشًا أو غريبًا أثناء السكتة الدماغية.
- W: time اتصل بالرقم 911 فورًا إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض.
الخطوة 5. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت في خطر
إذا كان لديك تاريخ عائلي من أمراض القلب أو السكتة الدماغية ، أو السمنة ، أو الأمراض ذات الصلة ، أو مجرد الشيخوخة ، فمن الحكمة التحدث إلى طبيبك. يمكنه أن يضعك على المسار الصحيح لمنع السكتة الدماغية أو مجرد تهدئة مخاوفك! من الأفضل دائمًا الحصول على رأي محترف.
يمكنك بعد ذلك فحص الكوليسترول والأنسولين وضغط الدم للتأكد من عدم قلقك من أي من هذه العوامل. ستشعر بتحسن كبير عند القيام بكل شيء
نصائح
- تعلم كيفية التعرف على الأعراض الخمسة الرئيسية للسكتة الدماغية. تظهر هذه العلامات فجأة وقد تواجه الضحية مشكلة واحدة أو أكثر في وقت واحد. بحث:
- خدر (أو ضعف أو جمود) ، عادة في جانب واحد من الوجه أو الجسم: اليد أو القدم.
- ارتباك غير عادي وصعوبة في التحدث أو الاستجابة للآخرين.
- فقدان مفاجئ للرؤية بإحدى العينين أو كلتيهما.
- عدم القدرة على المشي غير المبرر أو الدوار أو نقص تنسيق الجسم.
- صداع شديد غير عادي مع سبب غير معروف.
- إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما يعاني من سكتة دماغية ، فاتصل برقم 9-1-1 أو رقم الطوارئ المناسب في أقرب وقت ممكن.
- يمكن للمشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا ، 4-5 مرات في الأسبوع ، إجراء تغييرات فعالة تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية عن طريق تقليل احتمالية العوامل المساهمة في ضغط الدم والسكري وأمراض القلب (يمكن أن تساعد تمارين القلب في أمراض القلب والأوعية الدموية ، إذا كنت تستطيع القيام بذلك) ؛ قم بالنشاط ببطء ، ثم قم بتسريع وتيرتك عندما تشعر بالسهولة.
- تلعب العوامل الوراثية دورًا مهمًا في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. إذا كانت عائلتك تعاني من ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب ، فاحرص على إبلاغ طبيبك بذلك.
- يبدأ النظام الغذائي السليم بإشراك المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة ، وكمية أقل من الملح (الصوديوم) ، وكمية أقل من الدهون المشبعة والكوليسترول.
- إذا لم تكن في حالة بدنية جيدة (أو لديك طاقة منخفضة ، فاستخدم حاصرات بيتا ، ومخففات الدم ، وما إلى ذلك) ، ثم تحدث إلى طبيبك / عضو فريق الرعاية الصحية حول استخدام جلسات يومية متعددة وقصيرة لزيادة القدرة على التحمل ، حتى 10 أو أكثر من 15 دقيقة في كل مرة ، يستريح بين التمارين.
تحذير
- يمكن أن ينتج العجز الدائم أو الوفاة عن السكتة الدماغية.
- السكتة الدماغية هي ثالث سبب رئيسي للوفاة في الولايات المتحدة.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة ، والأطعمة الشهية التي تحتوي على "الدهون الثلاثية" تسمى "الأحماض الدهنية غير المشبعة (الدهون المتحولة). الدهون المتحولة هي زيوت "تفسد" من خلال تحويلها إلى مارجرين مدهون أو نوع من الدهون (دهن). كيف؟ تكون "مهدرجة" أو "مهدرجة جزئيًا". يتم استخدامها في "الأطعمة السريعة" اللذيذة (الآيس كريم ، الصلصات ، المعجنات ، الكعك ، الكعك ، إلخ) ، مما يجعلها ذات مذاق أفضل وأكثر ثراءً ونعومة ، مما يجعلها أقل صحة أيضًا.
