عندما تشعر بتوعك ، فإن الشيء الوحيد الذي يمكنك التفكير فيه هو كيفية التحسن بسرعة. ضع إستراتيجيات ووفر الدواء أو الطعام حتى تعرف ما يجب فعله عند الإصابة بالمرض. أنت بحاجة إلى طعام مغذي ، وكمية من السوائل لترطيب الجسم ، وبعض العلاجات الطبية أو العشبية ، وأنشطة لمنع الملل. سواء كنت مصابًا أو مريضًا ، فإن معرفة كيفية الاعتناء بنفسك يمكن أن يساعدك على التعافي بسرعة أكبر.
خطوة
طريقة 1 من 3: علاج المرض
الخطوة 1. حافظ على رطوبتك
عندما تكون مريضاً ، عليك أن تشرب كميات كبيرة من السوائل. الماء هو أفضل مشروب للبقاء رطبًا ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام الشاي الساخن والعصائر.
- يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم في التخلص من المخاط في الجيوب الأنفية.
- يمكن أن تساعد المشروبات الساخنة (مثل الشاي) في تخفيف التهاب الحلق ومشاكل الجيوب الأنفية ، مثل سيلان الأنف والسعال والعطس. يمكنك إضافة العسل للمساعدة في تخفيف التهاب الحلق.
- يمكن للشراب الرياضي المخفف (مزيج من جزء من مشروب رياضي ومقدار ماء) ومحاليل إلكتروليت استعادة المعادن المهمة التي قد تفقدها عند التعرق أو القيء أو الإسهال.
- تجنب الكحوليات والصودا والقهوة.
الخطوة 2. استخدم العلاج بالبخار
يمكن أن يساعد البخار في تخفيف احتقان الحلق واحتقان الأنف. يمكنك استخدام رذاذ بارد من جهاز ترطيب الجو أو بخار ساخن من دش دافئ. يمكنك أيضًا تحضير وعاء من الماء الساخن ، ثم كوب منشفة على رأسك أثناء استنشاق البخار المتصاعد من الوعاء.
الخطوة 3. الغرغرة بالماء المالح
يمكن أن يساعد شطف الحلق بالمياه المالحة في تخفيف التهاب الحلق أو حكةته. لعمل محلول ملحي فعال ، اخلطي نصف ملعقة صغيرة من الملح مع 8 أكواب من الماء الدافئ. تغرغر ، اشطف ، وكرر حسب الضرورة.
-
هذه الطريقة غير فعالة للأطفال دون سن 5 سنوات. هم عادة لا يعرفون كيف يشطفون بشكل صحيح.
التعافي السريع الخطوة 3
الخطوة 4. قم بتشغيل الماء من خلال الجيوب الأنفية
يمكن أن يسبب تراكم المخاط بسبب نزلات البرد والحساسية الألم ، ويؤدي إلى الإصابة بالعدوى. قد يمنحك نفخ الأنف بعض الراحة المؤقتة ، لكن تجفيف الجيوب الأنفية يمكن أن يساعد في إزالة الغبار وحبوب اللقاح وشعر الحيوانات الرقيق ، ويساعد في تقليل فرصة الإصابة بعدوى الجيوب الأنفية.
- يمكن أن يساعد تفريغ الجيوب الأنفية في تخفيف أعراض البرد ، حتى تتمكن من التخلص من انسداد أو سيلان الأنف بسرعة.
- عند تصريف الجيوب الأنفية ، استخدم الماء المعقم أو المقطر. يمكن شراء المحاليل المعقمة من الصيدليات. إذا لم تتمكن من العثور عليه ، فقم بتعقيم الماء عن طريق غليه لمدة 5 دقائق وتركه يبرد.
- هناك العديد من المنتجات المتاحة لتصريف الجيوب الأنفية. لا تقم بتصريف الجيوب الأنفية إذا كنت تعاني من نزيف حاد في الأنف أو حمى أو صداع. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان تصريف الجيوب الأنفية يمكن أن يساعد في حل مشكلتك الصحية.
- إذا كنت لا تحب تصريف الجيوب الأنفية ، فحاول استخدام بخاخ محلول ملحي متاح دون وصفة طبية (محلول ملحي). يتم رش هذا المنتج ببساطة في فتحات الأنف لتخفيف التهيج وتخفيف احتقان الأنف.
الخطوة 5. تناول الدواء
يمكنك استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية للمساعدة في تخفيف أعراض البرد أو الأنفلونزا والحصول على نوم جيد ليلاً. ومع ذلك ، يجب ألا يتناول الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 سنوات أدوية البرد أو السعال التي لا تستلزم وصفة طبية ، ما لم يوجههم طبيب الأطفال.
- تساعد مضادات الهيستامين في تقليل استجابة الجسم لمسببات الحساسية ويمكن أن تخفف أعراض سيلان الأنف وانسدادها. تشمل مضادات الهيستامين الشائعة السيتريزين (زيرتيك) ولوراتادين (كلاريتين) وفيكسوفينادين (أليجرا).
- يمكن الحصول على أدوية السعال على شكل مضادات للسعال (تثبط رغبة الجسم في السعال) وطاردات للبلغم (تزيد من إنتاج المخاط وإفرازه). أكثر مضادات السعال شيوعًا هو ديكستروميتورفان (سعال روبتوسين ، ونزلات البرد والسعال التريامينيك) ، في حين أن أكثر أنواع مقشع شيوعًا هو جوافينيسين (موسينكس ، احتقان الصدر روبتوسين).
- يمكن أن تساعد مضادات الاحتقان في تقليل الاحتقان وفتح الممرات الأنفية. غالبًا ما يتم الجمع بين هذا الدواء ومضاد للهستامين أو مثبط للسعال أو مسكن للألم ، ويمكن العثور عليه في ماركات الأدوية مثل سودافيد وعفرين.
- يمكن أن تساعد مسكنات الألم ومسكنات الحمى في علاج آلام الجسم والحمى والصداع. تشمل مسكنات الألم شائعة الاستخدام الأسبرين والأيبوبروفين والأسيتامينوفين. تذكر، يجب على المراهقين والأطفال عدم تناول الأسبرين لأن هذا الدواء مرتبط بحالة خطيرة ومميتة وهي متلازمة راي.
الخطوة 6. تناول المكملات
تظهر الأبحاث نتائج متضاربة فيما يتعلق بفعالية مكملات الفيتامينات في علاج نزلات البرد والأمراض. يقترح بعض الخبراء فيتامين C والزنك لتقوية جهاز المناعة. ومع ذلك ، تظهر بعض الدراسات أنه يجب استهلاك فيتامين سي باستمرار (ليس فقط في بداية هجوم المرض) من أجل تقوية جهاز المناعة بشكل فعال. يجب إيلاء اهتمام خاص لاستخدام مكملات الزنك لأن تناول أكثر من 50 مجم يوميًا لفترة طويلة يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
الخطوة 7. جرب استخدام الأعشاب
تشير العديد من الدراسات إلى أن بعض الأعشاب يمكن أن تقلل من أعراض نزلات البرد والأمراض ، على الرغم من أن المنتجات لم يتم اختبارها من قبل الهيئات التنظيمية مثل إدارة الغذاء والدواء (وكالة تنظيم الغذاء والدواء الأمريكية). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب بعض الأعشاب آثارًا جانبية ، خاصةً عند تناولها مع أدوية أو مكملات أخرى (تُعرف باسم التفاعلات الدوائية العشبية). لذلك ، إذا كنت ترغب في تجربة العلاجات العشبية ، فاستشر طبيبك أولاً حول الأعشاب التي يمكنك تجربتها والجرعة. تتضمن بعض الأعشاب شائعة الاستخدام ما يلي:
- البلسان - يستخدم لتخفيف احتقان الأنف وتحفيز الجسم على التعرق.
- الكافور - يساعد في تخفيف أعراض البرد والسعال. يباع عادة في شكل أقراص استحلاب و شراب السعال.
- مين (النعناع) - يخفف أعراض احتقان الأنف ويخفف آلام المعدة. يجب على الأطفال عدم استخدام الحد الأدنى.
الخطوة 8. تعرف على الوقت المناسب للذهاب إلى الطبيب
تستمر معظم نوبات البرد والفيروسات لبضعة أيام ، وعمومًا لا تتطلب عناية طبية. ومع ذلك ، هناك بعض الأمراض الخطيرة التي تتطلب تشخيصًا وعلاجًا من قبل الطبيب. تشمل بعض الأمراض التي تتطلب عادةً عناية طبية ما يلي:
- التهاب الشعب الهوائية (التهاب القصبة الهوائية) - يتميز بسعال شديد وكثرة مخاط (غالبًا أصفر أو أخضر). قد تكون هذه الأعراض مصحوبة أيضًا بحمى مستمرة أو ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس. يمكن للأشعة السينية تحديد ما إذا كنت مصابًا بالتهاب الشعب الهوائية أم لا.
- الالتهاب الرئوي (التهاب الرئتين) - تتميز هذه الحالة أيضًا بسعال شديد وإفرازات مخاطية وصعوبة في التنفس. يحدث الالتهاب الرئوي عادة بسبب عدوى بكتيرية تتطور عندما يصاب المريض بالأنفلونزا. كما هو الحال مع التهاب الشعب الهوائية ، يمكن إجراء الأشعة السينية لتشخيص الالتهاب الرئوي. تشمل أعراض الالتهاب الرئوي أيضًا ضيق التنفس وألمًا في الصدر.
طريقة 2 من 3: التعافي من الإصابة
الخطوة الأولى: تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية
يمكن لهذه العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات أن تخفف الألم وتقليل الالتهاب. يمكن الحصول على مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية بوصفة طبية أو بدون وصفة طبية. تأكد من إخبار طبيبك أنك تتناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. يرتبط استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية بزيادة خطر الإصابة بفشل القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. تتضمن بعض أنواع مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الشائعة الاستخدام ما يلي:
- الأسبرين (لا ينبغي أن يستخدمه المراهقون والأطفال)
- ايبوبروفين
- سيليكوكسيب
- ديكلوفيناك
- نابروكسين
الخطوة 2. ضع الثلج على الإصابة
العلاج بالثلج هو علاج شائع للإصابة لأن البرد يمكن أن يقلل الألم والتورم والالتهاب. لا تضع الثلج مباشرة على الجلد. يمكنك لف مكعب ثلج في منشفة نظيفة أو استخدام كمادة مجمدة.
- ضع الثلج أو كيس الثلج (وعاء مملوء بالجيل البارد) لمدة أقل من 20 دقيقة ، ثم أزل الثلج لمدة 20 دقيقة أخرى قبل لصقه مرة أخرى.
- كرر حسب الحاجة طوال اليوم. أوقف هذا العلاج إذا أصبحت المنطقة المصابة خدرة أو مؤلمة عند وضع الثلج.
- يكون العلاج بالثلج أكثر فاعلية إذا تم تطبيقه خلال 48 ساعة من الإصابة ، ولكن يمكنك الاستمرار في القيام بذلك طالما لم يختفي التورم والالتهاب.
الخطوة 3. استخدم العلاج الحراري
يكون العلاج البارد أكثر فاعلية في اليومين الأولين بعد الإصابة لأنه يمكن أن يقلل التورم والالتهاب. بمجرد تقليل التورم ، يقترح الخبراء التحول إلى العلاج الحراري. سيؤدي استخدام الحرارة على المنطقة المصابة إلى زيادة تدفق الدم بحيث يمكن أن تساعد في التئام الجرح. يمكن للحرارة أيضًا إرخاء العضلات والمفاصل المتوترة والمؤلمة.
- كما هو الحال مع العلاج بالثلج ، يوصي معظم الخبراء بتطبيق العلاج لمدة 20 دقيقة ، ثم إزالته لمدة 20 دقيقة قبل استخدامه مرة أخرى.
- خذ حمامًا دافئًا للمساعدة على امتصاص المنطقة المصابة.
- استخدم غلافًا حراريًا أو وسادة تدفئة لعلاج الإصابة باستخدام الحرارة "الجافة". يمكنك شراء هذه المجموعة من صيدلية أو صيدلية.
- لا تنام أو تستلقي على وسادة تدفئة أو لفافة تسخين. يمكن أن يتسبب هذا الإجراء في حروق خطيرة إذا تم القيام به لفترة طويلة. قم بإزالة ضمادات التدفئة إذا شعرت بالحرارة غير المريحة ، ولا تستخدم العلاج الحراري للأطفال دون إشراف.
- تجنب استخدام العلاج الطبي إذا كان لديك جرح مفتوح أو ضعف في الدورة الدموية.
الخطوة 4. استخدم العلاج بالضغط
يمكن أن يساعد الضغط في تقليل التورم الذي قد يحدث بعد الإصابة أو الحد منه. يمكن أن توفر هذه الطريقة أيضًا الدعم ، إذا حدثت الإصابة في جزء من الجسم يتطلب نطاقًا من الحركة. تشمل علاجات الضغط المستخدمة بشكل شائع الضمادات المرنة وشريط التدريب (نوع من الجبيرة للتمرين).
لا تقم بربط الضغط بشدة. قد يكون هذا خطيرًا عليك لأنه سيتداخل مع تدفق الدم
الخطوة 5. ارفع المنطقة المصابة
يمكن أن يؤدي رفع المنطقة المصابة إلى مستوى أعلى قليلاً إلى تقليل التورم لأن تدفق الدم إلى المنطقة سيكون مقيدًا. يمكن استخدام طريقة الرفع هذه مع العلاج بالثلج والضغط.
- لا ترفع المنطقة المصابة عالية جدًا. من الناحية المثالية ، يجب رفع المنطقة المصابة أعلى قليلاً من موضع القلب. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، اجعل الجزء المصاب موازيًا للأرض ، وليس في وضع هبوط.
- الارتفاع هو الخطوة الأخيرة في علاج الأرز ، وهو موصى به لعلاج معظم الإصابات. RICE تعني الراحة (الراحة) والثلج (الثلج المطبق) والضغط (الضغط) والارتفاع (الارتفاع).
طريقة 3 من 3: إراحة الجسم من أجل التعافي
الخطوة 1. اسمح للإصابة بالشفاء من تلقاء نفسها
عندما تكون مصابًا ، فإن الراحة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها. حاول تجنب أي نشاط يتطلب منك استخدام الجزء المصاب من الجسم أو الضغط عليه.
قد تختلف فترات الراحة ، ولكن بشكل عام يجب أن تريح المنطقة المصابة لمدة يوم أو يومين على الأقل قبل محاولة وضع أو إضافة وزن إلى المنطقة المصابة
الخطوة الثانية: استرح بالاستلقاء على السرير (الراحة في الفراش) لعلاج المرض
تعتبر الراحة في السرير من أفضل الطرق للتعافي من نزلات البرد أو الأنفلونزا. يساعد على استعادة الجسم على المستوى الجزيئي وكذلك على مستوى النظام ككل ، ويجب أن يكون جزءًا مهمًا من جهود التعافي بعد المرض.
الخطوة الثالثة: تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم
يحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة ، ولكن إذا كنت تتعافى من إصابة أو مرض ، فقد تحتاج إلى مزيد من النوم. يؤثر العمر أيضًا على مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص.
- يحتاج المواليد الجدد الذين تقل أعمارهم عن 4 أشهر إلى 14-17 ساعة من النوم كل ليلة.
- يحتاج الأطفال (من 4 إلى 11 شهرًا) إلى 12-15 ساعة من النوم كل ليلة.
- يحتاج الأطفال الصغار (1-2 سنة) إلى 11-14 ساعة من النوم كل ليلة.
- يحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة (الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات) إلى 10-13 ساعة من النوم كل ليلة.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 13 عامًا إلى 9-11 ساعة من النوم كل ليلة.
- يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا إلى 8-10 ساعات من النوم كل ليلة.
- يحتاج البالغون (الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا) إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
- يحتاج كبار السن (65 عامًا أو أكبر) إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
الخطوة 4. احصل على ليلة نوم هانئة
إذا كنت مريضًا أو مصابًا أو مؤلمًا من الإرهاق ، فقد تحتاج إلى نوم أفضل ليلاً. بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا ، يجب أن تنام جيدًا. لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمساعدتك في الحصول على نوم جيد ليلاً.
- لا تخرج عن الجدول الزمني. حاول أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، وإذا لم تستطع النوم بعد 15 دقيقة ، فأنهض وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء حتى تنام. اذهب إلى الفراش بانتظام وفقًا لجدول زمني حتى تتمكن من النوم جيدًا كل ليلة.
- لا تستهلك الكافيين والكحول والنيكوتين. النيكوتين والكافيين منبهات تستغرق ساعات حتى تزول تمامًا. وبينما يمكن للكحول أن يجعلك تشعر بالنعاس في البداية ، فإنه يميل إلى تعطيل أنماط النوم طوال الليل.
- حافظ على الغرفة باردة وهادئة ومظلمة. استخدم ستائر سميكة أو داكنة حتى لا يدخل الضوء من خارج النافذة إلى الغرفة. حاول ارتداء سدادات الأذن أو تشغيل الضوضاء البيضاء ("ضوضاء" منخفضة الصوت مهدئة) حتى تتمكن من النوم حتى عندما يكون هناك ضوضاء بالخارج.
- السيطرة على التوتر. لا تفكر في كل الأشياء التي يجب القيام بها في الصباح. فقط اكتب كل شيء ودع نفسك تفلت من كل المشاكل في تلك الليلة. يمكنك أيضًا ممارسة تقنيات الاسترخاء ، مثل اليوجا والتايكيس والتأمل ، للمساعدة في إدارة التوتر حتى تتمكن من الاسترخاء قبل النوم.
تحذير
- اتبع التعليمات المكتوبة على عبوة الدواء ، واتبع النصائح التي قدمها طبيبك أو الصيدلي.
- اذهبي إلى الطبيب إذا استمر الألم. قد تكون هناك مشاكل صحية أخرى تجعلك غالبًا مريضًا أو تشعر بالتعب.
