يمكن للأحداث السلبية في الماضي أن تجعل الحياة الحالية صعبة للغاية. ذكريات الأشياء غير السارة يمكن أن تجعل من الصعب على الشخص أن ينام أو يعيش حياة يومية. هناك أوقات يتعين عليك فيها التخلي عما حدث في الماضي. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهذا يعني أنك تترك ماضيك يحدد مستقبلك. بالإضافة إلى ذلك ، ستحمل دائمًا الخبرات السابقة بالطريقة التي تفكر بها وتتحدث وتنظر إلى حياتك. إن عيش الحياة بهذه الطريقة يشبه المشي بحبل بنهاية غير مرئية. تخلص من كل العادات السلبية التي جعلتك تشعر بأنك محاصر في أحلام لم تتحقق ووعود لم تتحقق. اتبع هذه الخطوات بعقل متفتح حتى تتمكن من قبول الماضي كجزء منك وتحقيق كل ما تحلم به.
خطوة
جزء 1 من 3: قبول الواقع الحالي كنتيجة لتجارب سابقة
الخطوة 1. الاعتراف بالصعوبات الماضية
يمكن أن يكون للتجارب السابقة التي لم يتم حلها في بعض الأحيان عواقب نفسية وفسيولوجية دائمة. لذلك ، حاول قبول حقيقة أن ماضيك يؤثر على نظرتك أو عاداتك الحالية.
- الخطوة الأولى المهمة هي التوقف عن التظاهر بأنك غير متأثر بأحداث الماضي. لا يمكنك تجاوز الماضي حتى تقبله. إذا ذكرك حادث بحدث صادم أو أدى إلى رد فعل عاطفي قوي ، فحاول أن تقر بهدوء أن هذا الموقف دليل على تأثير الماضي على حياتك الحالية. امنح نفسك فرصة لتشعر مرة أخرى بما شعرت به في الماضي. ستوضح الخطوات التالية في هذه المقالة طرقًا محددة لحل هذا الموقف.
- على سبيل المثال ، إذا كنت في موقف اجتماعي وحدث شيء أثار مشاعرك تجاه الماضي ، فلا تحاول محاربته. من الأفضل أن تقول وداعًا وتترك المجموعة لفترة. اغتنم هذه الفرصة لتفكر في الماضي وانظر كيف أثر عليك قبل العودة معًا.
- يمكن أن يكون تأثير الصدمة السابقة كبيرًا جدًا إذا لم يكن لديك دعم قوي من الشبكات الاجتماعية.
- يمكن أن تكون الصدمة التي تسببها التجارب السابقة قوية لدرجة أنها تؤثر على من تحبهم. يمكن أن تكون التجارب السابقة التي لم يتم حلها حاجزًا عندما تريد بناء علاقات أعمق مع الأشخاص الذين تحبهم. تجعلك التجارب السابقة أيضًا مشغولًا دائمًا بالتفكير في الأحلام التي لم تتحقق. وفي النهاية ستؤثر هذه التجربة على نظرتك الحالية وعاداتك التي تجعل من الصعب عليك مواجهة عقبات في عيش حياتك اليومية.
الخطوة 2. تعرف على كيفية تأثير الصدمة على الدماغ
يمكن أن تؤثر التجارب المؤلمة أو الشديدة على الكيمياء العصبية في أجسامنا. في الواقع ، غالبًا ما يكون له تأثير على بنية دماغنا.
- إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى أن تكون قادرًا على "حل" مشكلة ما ، فتذكر أن العالم الحقيقي أكثر تعقيدًا. يمكن للأحداث الصادمة أن تغير طريقة عمل الدماغ تمامًا وأحيانًا تستغرق عملية التعافي وقتًا طويلاً. حاول أن تظل مسترخيًا وأن تتحلى بالصبر.
- بناءً على البحث العلمي على الأعصاب ، ثبت أن للدماغ قدرة معينة تسمى "اللدونة". تتمتع أدمغتنا بقدرة وراثية يمكن التلاعب بها والتعبير عنها بطرق غير متوقعة بعد تجربة حدث مؤثر للغاية. بمعنى آخر ، يمكن أن يتغير دماغك بسبب جيناتك وخبراتك.
- قد يكون من الصعب جدًا التغلب على العواقب الفسيولوجية والنفسية للتجارب السابقة وقبولها في حياتك. لكن هناك شيء واحد تحتاج إلى معرفته ، وهو أن جسمك وعقلك يتشكلان باستمرار بناءً على تجارب جديدة. لقد تغير عقلك وجسمك وسيستمران في التغيير. يمكنك إجراء هذه التغييرات بطريقة إيجابية.
الخطوة 3. اقبل أنه لم يعد بإمكانك تغيير ما حدث بخلاف تغيير الطريقة التي تراها بها
لا يمكنك العودة بالزمن إلى الوراء ، لكن يمكنك تغيير طريقة رؤيتك والتعامل مع العواقب من هذه اللحظة فصاعدًا. خلاف ذلك ، ستستمر جروحك في نقل هذا الألم العاطفي إلى تجارب وعلاقات جديدة.
- يجب أن يكون هدف أي جهد تقوم به هو السماح لك بقبول الماضي ومسامحة من ظلموك. اسمح لنفسك أن تشعر بأي مشاعر تنشأ عن الماضي ، ثم انسَها!
- في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب أو الحزن لأنك تتذكر تجارب الماضي ، أدرك أن هذه المشاعر السلبية ستؤذي نفسك فقط في النهاية. لا يوجد غضب كبير بما يكفي للتراجع عما حدث بالفعل. اعترف بمشاعرك ثم ابحث عن التعاطف في قلبك لتسامح من أساءوا إليك. اكتشف القوة في داخلك للتخلي عن كل ما حدث.
- تستغرق عملية الاسترداد هذه وقتًا وستختلف من شخص لآخر. ستوضح الخطوات التالية في هذه المقالة كيفية متابعة العملية.
- يمكن أن يسبب العيش في الماضي مشاكل دون أن تدرك ذلك.
الخطوة الرابعة: جرب التأمل أو ممارسة اليوجا
هناك بعض الأنشطة التي تسمى تمارين التوحيد الجسدي (الجسد والعقل والروح) لمساعدتك على التصالح مع الماضي. يمكن أن يساعدك التأمل واليوجا ، على سبيل المثال ، في تطوير تقنيات التأقلم أو التعامل مع المشكلات بمفردك. سيزيد هذا النشاط أيضًا من الحساسية في التعرف على كيفية تأثير عواطفك على أجزاء معينة من جسمك.
- يجب أن تتم ممارسة اليوجا بتوجيه من مدرب محترف. إذا لم تكن قد مارست اليوجا مطلقًا ، فحاول البحث على الإنترنت للحصول على معلومات أو ابحث عن استوديو يوغا به فصول دراسية منخفضة التكلفة أو مجانية للمبتدئين. العديد من الأماكن لممارسة اليوجا بعروض ميسورة واختيار أفضل ما يناسب قدراتك.
- التأمل هو تمرين يمكنك القيام به بنفسك في المنزل. ابحث عن مكان هادئ ثم اجلس القرفصاء وضع ظهر يديك في حضنك. أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا ببطء. ركز انتباهك على التنفس ولا تفكر في أي شيء آخر. يمكنك شراء أقراص مضغوطة أو تنزيل الأغاني أو موسيقى MP3 كدليل لممارسة اليوجا حتى تتمكن من التركيز أكثر.
- سيكون هذا التمرين لحظة نفسية يمكنك استخدامها للتعرف على بعض المشاعر المرتبطة بتجارب الماضي. من خلال هذا التمرين ، يمكنك تحديد وتغيير تأثير المشاعر التي شكلت سلوكك وعمليات تفكيرك بمرور الوقت.
الخطوة 5. احتفظ بمذكرات
اكتب الأحداث التي مررت بها في حياتك اليومية أو في الماضي حتى تتمكن من تحديد المشاعر التي يصعب التعامل معها.
- اكتب في المساء كل الأشياء التي حدثت لك خلال النهار. ليست هناك حاجة لإخبار تجاربك في شكل سردي ولا تفكر مليًا. قم بتهدئة عقلك أولاً ثم اكتب ما تشعر به. ستجعلك هذه الطريقة تشعر بالراحة أثناء كتابة هذه اليوميات.
- سيكون هذا النشاط أسهل إذا كنت معتادًا على القيام به. في الوقت الحالي ، يمكنك الكتابة عن التجارب السابقة التي يمكنك تذكرها أثناء الكتابة.
- ركز على أفكارك ومشاعرك بالتعبير عن نفسك بالكتابة ، لا داعي لاختلاق قصة جميلة.
- من خلال كتابة حدث سابق تسبب لك في الشعور بخيبة الأمل ، ستتمكن من قبوله وجعل هذه الحادثة أقل إيلامًا في حياتك اليومية. يمكن أن تكون الكتابة التعبيرية مفيدة عقليًا وجسديًا. بالإضافة إلى استعادة المشاعر ، يمكن لهذه الطريقة أيضًا استعادة أنماط النوم المضطربة.
- تستغرق عملية التعافي العاطفي وقتًا واستبطانًا ، لكنها تؤتي ثمارها جيدًا إذا تركت العملية تأخذ مجراها.
الخطوة السادسة. خصص وقتًا لمقابلة أشخاص آخرين
في بعض الأحيان ، تجعل التجارب السابقة التي لم يتم حلها من يثق في الأشخاص الذين لم يتم التعرف عليهم بعد. هذا يمكن أن يعيق إقامة علاقة جيدة. ومع ذلك ، فإن الحصول على دعم اجتماعي قوي يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في التعافي من آثار تجربة صادمة سابقة.
- حاول أن تجعل نفسك تشعر بالدعم من خلال التسكع مع أشخاص آخرين ، ولا تخف. ابدأ بطريقة سهلة ، على سبيل المثال ، ادعُ الأشخاص الذين تعرفهم للتو لشرب القهوة معًا.
- يمكن للعمل التطوعي أيضًا أن يجعلك تشعر بالراحة في التفاعل مع الآخرين. بهذه الطريقة ، ستكون أيضًا أكثر راحة في قبول المشاعر المؤلمة لرؤية أشخاص آخرين يمرون بنفس الشيء.
الخطوة 7. اطلب المساعدة من محترف
إذا شعرت بالإرهاق الشديد أو بالعجز التام ، فحاول أن تطلب المساعدة من شخص محترف في هذا المجال. إذا لم تقلل الخطوات المذكورة أعلاه من حالتك أو تحسنها ، فتحدث إلى مستشار أو معالج حول مشكلتك.
- في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون التجارب السابقة مرهقة للغاية لدرجة أنه من الضروري طلب المساعدة من شخص ساعد بالفعل الآخرين في نفس المشكلة. هذا هو الغرض من المستشارين والمعالجين.
- إذا كنت لا تعرف أين تجد مستشارًا أو معالجًا ، فحاول أن تطلب من طبيبك العام إحالتك.
- قد توفر بوليصة التأمين الخاصة بك تغطية إذا كنت بحاجة إلى علاج في العيادة الخارجية لمشاكل عقلية. تحقق من سياستك بالتفصيل حول هذا الموضوع.
جزء 2 من 3: تكوين عادات جديدة
الخطوة 1. قيم دائرتك الاجتماعية
من الأفضل ألا تكون صديقًا لأشخاص يجعلونك تركز على الماضي. تعد البيئة الاجتماعية في حياتنا جانبًا مهمًا للغاية في تشكيل هويتنا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر البيئة الاجتماعية أيضًا على الطريقة التي نقبل بها التجارب السابقة التي لم يتم حلها.
- خذ وقتًا في التفكير (أو الاحتفاظ بمذكرات) حول الأشخاص الذين تقابلهم كثيرًا وكيف يؤثرون على شعورك. إذا كان هناك أشخاص يجعلونك تشعر بعدم الارتياح أو يشكلون عادات سلبية ، فلا تراهم كثيرًا.
- على سبيل المثال ، قد لا يرغب الأشخاص الذين يجعلونك حزينًا دائمًا في رؤيتك مرة أخرى. يمكن للأصدقاء الذين يجعلون من الصعب عليك أن تفعل ما عليك القيام به من أجل قبول التجارب السابقة غير السارة أن يخلقوا أيضًا مشاكل. حاول تكوين صداقات جديدة أو على الأقل البحث عن مشاهد جديدة.
- ليس الأمر سهلاً دائمًا ، ولكنه قد يكون مفيدًا جدًا في الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتصبح شخصًا متناميًا.
- ابحث عن هواية جديدة مع معارفك الجدد. عندما تكون جاهزًا ، اترك منطقة الراحة الخاصة بك من خلال الانضمام إلى فريق رياضي أو حضور دورة فنية. اتجاه جديد في حياتك - والذي قد يبدو مستحيلًا تمامًا - سوف يظهر تدريجيًا من تلقاء نفسه.
الخطوة 2. كن ممتنًا للأصدقاء الذين يريدون دعمك
لا داعي لأن تزعج نفسك بالتفكير في الأشخاص الذين لا يحترمونك ولا يقدرونك. بدلاً من ذلك ، ركز على الأشخاص الموجودين دائمًا من أجلك واجعلهم يعرفون أنك تقدر مساعدتهم.
- إن تحرير نفسك من السلبية ليس بالأمر السهل ، لكن الأصدقاء الذين يدعمونك دائمًا هم أشخاص يستحقون اهتمامك.
- تأكد من بقائك بالقرب من أصدقائك المقربين في مثل هذه الأوقات. ستبقى قويًا إذا كان لديك مجتمع داعم من حولك. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر أيضًا بمزيد من الثقة وأكثر استعدادًا للتعامل مع التجارب السابقة أو المشاعر غير السارة دون الشعور بالوحدة.
- إذا كنت تشعر بالتشتت ، فحاول التسكع مع أشخاص يمكنهم مساعدتك في العودة إلى المسار الصحيح.
- إذا كنت تشعر بأنك تميل إلى العودة إلى العادات السيئة أو تشعر باليأس ، فاتصل بصديق تثق به ، أو تناول فنجانًا من القهوة معًا أو توقف عند منزلك. وجود أصدقاء سيجعلك تشعر بالدعم والقوة في الأوقات الصعبة.
الخطوة 3. جرب إزالة التحسس المنتظم
إزالة التحسس المنتظم هي تقنية استرخاء تستخدم لجعل الشخص يشعر بالراحة من خلال وضعه في موقف مرهق. تهدف تقنية الاسترخاء هذه إلى الشعور براحة أكبر بمرور الوقت في مواجهة هذا الموقف بنفسك.
- يمكنك استخدام هذه الطريقة لإعادة الشعور بالراحة إذا كنت في موقف يسبب لك القلق.
- ابدأ بتعلم تقنيات الاسترخاء الأساسية مثل تمارين التنفس العميق أو التأمل. بعد ذلك ، ابحث عن المواقف التي تذكرك بالحادثة التي جعلتك تشعر بعدم الارتياح. استخدم تقنيات الاسترخاء التي تعلمتها لتهدئة نفسك.
- ابدأ بمواقف موجزة ومرهقة. يجب أن تفعل هذه التقنية وفقًا لقدرتك ولا تضغط على نفسك كثيرًا. في النهاية ، يجب أن تكون قادرًا على التعامل مع المواقف التي تسبب لك التوتر بشكل مريح.
- على سبيل المثال ، تخيل أنك تعرضت لهجوم من كلب ضال وإصابتك بجروح خطيرة. ربما بعد تعرضك لهذا الحادث ، ستهرب دائمًا إذا رأيت كلبًا. للتغلب على هذا ، يمكنك زيارة صديق لديه كلب ، ولكن تأكد أولاً من أن كلب صديقك ليس كلبًا شرسًا. استخدم أساليب الاسترخاء قبل وأثناء زيارتك لمنزل صديقك ، لكن لا تجعل الزيارة الأولى طويلة جدًا. بعد ذلك ، يمكنك الزيارة بشكل متكرر ولفترة أطول. في البداية ، قد يبدو هذا الأسلوب صعبًا ، ولكن بقضاء الوقت مع كلب ليس شرسًا ، ستتمكن من التغلب على ما تمر به عندما تتعرض للهجوم.
الخطوة 4. واجه مخاوفك وغيّر عاداتك
في بعض الأحيان نشكل عادات هزيمة ذاتية عندما يتعين علينا مواجهة التجارب التي لم يتم حلها والتغلب عليها. ستجعلنا هذه الطريقة غير قادرين على الاستفادة من عواقب التجارب السابقة عند اتخاذ قرارات تتعلق بحياتنا في هذا الوقت. أحد جوانب الاستفادة من عواقب هذه التجربة هو التخلص من العادة حتى تتمكن من التعامل مع مشاعرك.
- دعنا نستخدم مثال الخوف من الكلاب مرة أخرى. إذا هاجمك كلب ، فقد تنمي عادة عبور الشارع عندما ترى شخصًا يمشي مع الكلب. يمكنك القيام بذلك دون تفكير. للحظة ، يمكن أن تقلل هذه الطريقة من قلقك. لكن في المستقبل ، ستمنعك هذه الطريقة من التغلب على مخاوفك. إذا لم تكن هناك طريقة أخرى ، فسيكون الاستمرار في هذا أمرًا مزعجًا. إذا كان هذا هو الحال ، يجب عليك التخلص من هذه العادة. ليست هناك حاجة للبحث عن كلب ، لكن حاول ألا تعبر الطريق مرة أخرى إذا رأيت كلبًا. بمجرد أن تشعر بالراحة ، حاول أن تسأل عما إذا كان يمكنك تمشية الكلب. مع مرور الوقت ، سوف تنسى الحدث الصادم.
- يمكن أن يؤدي إزالة التحسس المنتظم إلى تغيير العادات غير المنتجة.
- في بعض الأحيان لا ندرك أن التجارب التي لم يتم حلها قد غيرتنا. تتشكل محاولاتنا لتجنب هذه التجارب بشكل متزايد في عاداتنا اليومية. إحدى الطرق التي يمكنك بها أن تصبح أكثر وعياً بالتغييرات في السلوك هي أن تطلب من شخص تثق به ما إذا كان قد لاحظ أي شيء غير عادي في طريقة تصرفك. عادة ما يكون من الأسهل على الأشخاص الآخرين التقاط الأشياء التي لا ندركها بأنفسنا.
- على سبيل المثال ، بعد الانفصال عن صديقك ، حاولي سؤال أفضل صديق لك: "هل كان هناك أي شيء غريب فعلته بعد الانفصال عن صديقي؟"
الخطوة 5. قم بعمل قائمة لتتبع سلوكك
حاول عمل قائمة بكل الأشياء التي كنت تتجنبها دائمًا لأنك تخاف أو لا تريد أن تشعر بعدم الارتياح. لست بحاجة إلى معرفة سبب خوفك في تلك اللحظة. تدوين ما تشعر به حيال تجربة سابقة يمكن أن يكشف أحيانًا عن شعورك بمفردك.
- استخدم هذه الطريقة إذا لم يكن لديك أصدقاء جيدون لتسألهم عن سلوكك.
- بمجرد أن تبدأ أفكارك في التدفق ، حاول التفكير في طرق جديدة للتعامل مع هذا الموقف في المستقبل.
- على سبيل المثال ، تخيل أنك كتبت أنك غير متأكد من الخروج مع أصدقائك. حاول دعوتهم إلى منزلك لتسهيل التحكم في الموقف. ربما تقوم بدعوة أقرب أصدقائك أولاً ، وبعد بضع زيارات ، اطلب منهم دعوة أشخاص لا تعرفهم حقًا.
- لا تستعجل ولا تخف من طلب المساعدة من الأشخاص الذين تثق بهم. سيمنحك التقدم التدريجي الفرصة لتجربة النتائج السلبية للتجارب السابقة التي لم تتمكن من حلها.
- ستختفي العادات غير المفيدة إذا كنت على استعداد لدفع نفسك قليلاً لتجربة الأشياء التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح. بعد ذلك يمكنك تكوين عادات جديدة أكثر فائدة في حياتك اليومية.
جزء 3 من 3: عيش الأوقات السيئة
الخطوة الأولى: تخلص من الأشياء التي تجعلك غير مرتاح
في الوقت الحالي ، احتفظ بالأشياء التي يمكن أن تذكرك بالخبرات السابقة التي لم يتم حلها في المربع. جهز صندوقًا كبيرًا وقم بتضمين أي شيء يعيد لك ذكريات علاقة فاشلة في الماضي أو وظيفة تركت لك خيبة أمل. أي شيء يذكرك بتجربة غير سارة يجب أن تضعه في صندوق.
بعد مرور بعض الوقت ، قرر ما إذا كان يجب التخلص من هذا الصندوق أو الاحتفاظ به. بالإضافة إلى ذلك ، قد تستنتج أن الكائنات الموجودة في هذا المربع لم تعد تؤثر عليك
الخطوة الثانية: اكتب ما تشعر به أو قل ذلك بصوت عالٍ
إن كتابة الكلمات والأسماء المرتبطة بالعواطف أو التجارب التي لم يتم حلها سيجعلها ملموسة بشكل أكبر. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة في التحكم في مشاعرك.
- على سبيل المثال ، يمكنك كتابة رسالة إلى شخص (أشخاص) جرح مشاعرك أو مر بتجربة غير سارة معك. يمكن أن يكون الانخراط مع شخص (أشخاص) مررت به في الماضي مفيدًا للغاية ، حتى لو لم تتمكن من إجراء محادثة مباشرة معهم (معهم).
- يمكنك كتابة أو قول الشعر أو النثر.استخدم كل ما يمكن أن يساعدك على التنفيس عن مشاعرك المكبوتة حتى تتمكن من التخلي عن الماضي. لا يهم مدى فظاعة الكلمات ، فقط أخرجها.
الخطوة 3. اتخاذ قرارات حكيمة
أثناء تقدمك في عملية التعافي ، كن على دراية بالمحفزات التي قد تعيدك إلى عاداتك السابقة. على سبيل المثال ، ربما تريد إعادة الاتصال بالشخص الذي آذاك. في بعض الأحيان فقط من خلال مشاهدة فيلم ، يمكنك أن تتذكر تجربة سابقة لم يتم حلها.
- في المرة التالية التي تواجه فيها مثل هذا الموقف ، استخدم الأساليب الموضحة أعلاه. اعمل بجد حتى لا تتفاعل مع عاداتك المعتادة وتحدي نفسك لتكون قادرًا على الاستجابة بطريقة مختلفة.
- هذا يعني أيضًا عدم التسرع في اتخاذ قرار ستندم عليه لاحقًا. على سبيل المثال ، فكر جيدًا قبل قطع العلاقات مع شخص ما في عائلتك أو إرسال رسائل نصية غاضبة. فكر جيدًا قبل أن تقرر التوقف عن فعل ما كنت تفعله لفترة طويلة ، على سبيل المثال الرغبة في التوقف عن العمل. قد تكون بعض هذه القرارات اختيارات تعيشها بعد أن تفكر مليًا. سيقويك هذا التمرين لاتخاذ قرارات تجلب السلام والتنوير.
- إنها لفكرة جيدة أن تستشير معالجًا أو مستشارًا للصحة العقلية يمكنه تقديم المشورة لك بشأن التعامل مع التجارب التي تثير المشاعر السلبية.
- في الأوقات الصعبة ، تذكر أنك تهتم حقًا بالغد. هدفك هو بناء مستقبل مسؤول وحكيم وجميل وخالٍ من سيطرة العادات الماضية.
الخطوة 4. افعلها ببطء ولكن بثبات
لا تتوقع أن يحدث التغيير في لحظة. لا يمكنك الحصول على أفضل النتائج إلا إذا منحت نفسك الفرصة لتجربة آثار الماضي في حياتك.
سيتعافى الجميع في أوقات مختلفة. إذا بدأت في التفكير: "يجب أن أتجاوز هذا الآن" ، فحاول استبداله بالتفكير: "أنا أحقق تقدمًا وسأواصل المحاولة."
نصائح
- عادة لا يستمر الشعور بالفقدان إلى الأبد. الكثير من المرح - الذي لم يكن لديك وقت لتختبره كطفل - لا يزال بإمكانك الشعور به كشخص بالغ. ابدأ في جمع الكتب المصورة أو الدمى أو أي شيء آخر تريده حقًا في ذلك الوقت. لا يزال بإمكانك تطوير نفسك من خلال الاستفادة من فضول طفلك الذي لا يزال موجودًا حتى اليوم ، حتى لو لم تتحول طفولتك بالطريقة التي تريدها.
- عليك ان تؤمن بنفسك. لا تستمع أبدًا للكلمات التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح ولا داعي لأن تأخذها على محمل شخصي.
- حاول دائمًا التفكير بشكل إيجابي والتركيز على التقدم الذي أحرزته ، بدلاً من التركيز على الانتكاسات السابقة.
تحذير
- لا تستخدم الماضي كعذر لعدم تحسين حالتك الحالية. إذا كانت الأمور لا تزال لا تسير على ما يرام ، فافعل شيئًا بدلاً من مجرد التفكير في الماضي السيئ وتخيل مدى جودة حياتك. عادتك في مقارنة وضعك الحالي بالماضي لن تؤدي إلا إلى إعاقة تقدمك. كبشر ، لدينا القدرات المبتكرة والإبداعية والتكيفية لاختيار طريقة أفضل للعيش.
- الطفولة غير السعيدة ليست فريدة من نوعها. ستفقد نفسك إذا واصلت استخدام طفولتك كذريعة لعدم تحسين حياتك. هذه العادة ستجعلك أقل قدرة على تقبل عواقب التجارب التي لم يتم حلها. إن قبول ما حدث في طفولة غير سعيدة ليس مسألة أن تكون على حق أو جيد ، ولكن منح نفسك فرصة للتعافي. من الجيد اتباع العلاج ، إذا لزم الأمر. لا تدع التجارب السلبية السابقة تدمر فرصك في خلق حياة سعيدة. إذا اخترت هذه الطريقة ، فإن الشياطين التي دمرت حياتك في الماضي ستنتصر وتستمر في السيطرة على حياتك اليوم.
