بالنسبة لبعض الناس ، يعد المشي مهمة صعبة. ربما لديك أعذار مثل ، "أنا متعب جدًا" أو "سأفتقد برنامجي التلفزيوني المفضل." وفي الوقت نفسه ، تفوتك أنشطة ممتعة في الهواء الطلق ، وفرصًا للتخلص من التوتر وتحسين صحتك. بعقل متفتح ، والموسيقى المناسبة ، والمسار الصحيح ، يمكن أن يصبح المشي رياضة مفضلة جديدة يمكن ممارستها بسهولة أو حتى كهواية تأملية.
خطوة
جزء 1 من 3: الاستعداد لممارسة الرياضة في الهواء الطلق
الخطوة 1. تحقق من الطقس
تحتاج إلى التأكد من أن الجو مشمس بالخارج حتى يكون المشي ممتعًا. لا يكون المشي ممتعًا عندما يكون الجو حارًا جدًا أو باردًا أو عندما تمطر. في الأحوال الجوية السيئة ، من السهل الشعور بالإحباط بعد محاولة الخروج والالتفاف. ليس ممتعًا على الإطلاق.
كن حذرًا في الشتاء ، خاصةً إذا كنت تمشي في ثلوج جديدة. يمكن أن يتسبب الجليد المختبئ تحت الثلج في حدوث إصابات
الخطوة الثانية: ارتدِ ملابس مريحة
أنت بالتأكيد لا تريد أن تهيج بشرتك أثناء ممارسة الرياضة ، مما سيوقفك في منتصف الطريق ويبدأ الاتصال في الدماغ بين المشي والألم. تأكد من أن ملابسك فضفاضة ومناسبة للخارج. تحقق قبل الخروج إذا كنت بحاجة إلى سترة. كلما كنت أكثر راحة ، كلما كانت مشيتك أكثر متعة.
- إذا كنت تمشي ليلاً ، يجب أن تكون ملابسك ذات ألوان زاهية أو بها عواكس ليلية. الأمان هو أولوية ، حتى لو لم تكن هدفًا سريعًا.
- ارتدِ أحذية مريحة ولكنها مناسبة. يمكن أن يؤدي ارتداء الصنادل أو النعال أو غيرها من الأحذية غير الداعمة غير المصممة للمشي إلى الإصابة.
الخطوة 3. فكر في المشي على أنه مغامرة
فكر في جميع المعالم السياحية التي ستراها ولكن ربما لم ترها من قبل. حاول أن تتخيل نسيمًا دافئًا يهب على وجهك والشمس تسطع على جسدك. امسح ذهنك من المشتتات ، ولكن تأكد من استمرار تركيزك على المكان الذي تمشي فيه!
العالم مليء بالعديد من المنشطات التي لا يستطيع الدماغ معالجتها جسديًا. حتى إذا كنت تسير في نفس المسار مرارًا وتكرارًا ، فستكون هناك أشياء تلاحظها لأول مرة في كل مرة
الخطوة 4. إذا دخلت مكانًا غير مألوف ، اصطحب معك هاتفك أو جهاز GPS أو خريطة
إذا لم تكن متأكدًا من مكانك ، فستحتاج إلى جهاز لمساعدتك في العودة إلى المنزل. من الأفضل إحضار هاتف محمول مزود بنظام تحديد المواقع العالمي (GPS) حيث قد تحتاج إلى الاتصال في حالة الطوارئ.
قد تحتاج إلى إعلام الأصدقاء أو العائلة بجدولك الزمني وأهدافك ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على حمل هاتفك معك. إذا حدث لك شيء ما ، فسيعرفون كيفية العثور عليك عندما تحتاج إلى مساعدة
الخطوة 5. أحضر جهاز iPod أو مشغل mp3 وزجاجة ماء
هناك نوعان من الأشياء غير المكلفة التي تجعل المشي أكثر متعة: الموسيقى والمياه. تحافظ الموسيقى على حركة قدميك وجسمك على الإيقاع ، والماء يبقيك رطبًا (وهو أمر مهم بشكل خاص في الطقس الحار). عدم تناول أي منهما سيجعلك بطيئًا وعطشًا ، مما لا يدعم ممارسة المشي الممتعة.
إذا كنت ترغب في القيام بنزهة ممتعة ، فقد تحتاج إلى إحضار وجبة خفيفة. كيس المكسرات أو حبيبات الويفر أو الفاكهة كلها خيارات صحية وسهلة لأخذها معك
جزء 2 من 3: بدء روتين المشي
الخطوة 1. ابدأ بمسافة قصيرة أولاً
تجول في حي أو حديقة مألوفة. المشي على أرض مستوية ، حيث يصعب السير على الأسطح غير المستوية (مثل الحصى). إذا كنت تستطيع المشي لمسافة قصيرة فقط ، فلا مشكلة. حتى المسافات القصيرة مفيدة للصحة ، فهي تخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتساعد على إنقاص الوزن.
كمكافأة إضافية للفوائد الصحية للمشي ، عادة ما يستجيب نظام المناعة لديك بسرعة للمشي. إذا كنت تشعر أنه لا يمكنك المشي إلا بشكل مريح في مبنى سكني في المدينة ، خذ قسطًا من الراحة لمدة يومين ، ثم حاول مرة أخرى. قد تتفاجأ عندما تجد أنه يمكنك المشي بشكل أكثر راحة كل يوم
الخطوة 2. قم بدعوة أصدقائك
المشي بمفردك أمر رائع ، لكن في بعض الأحيان يكون وجود صديق للتحدث معه أفضل. يمكن لكل منكما الاستمتاع بالرياضة والشعور بالفوائد معًا ، بالإضافة إلى السعادة بحضور بعضكما البعض.
علاوة على ذلك ، يعد المشي مع صديق أكثر أمانًا أيضًا. هناك قوة في الأرقام وإذا حدث شيء سيء لك ، فإن فرصك في التحسن تكون أفضل مع الأصدقاء
الخطوة 3. افعل ذلك في وقت مختلف في كل مرة
عندما تبدأ ، قد تلاحظ أنك لا تحب المشي في منتصف النهار. ربما يكون الجو حارًا جدًا أو المنطقة التي تمشي فيها مليئة بأطفال المدارس. في مثل هذه الحالات ، لا تلوم المشي ؛ يفضل المشي في وقت مختلف. قد تجد أن جسمك أيضًا أكثر تقبلاً للمشي في أوقات مختلفة.
يُعد الصباح عند شروق الشمس وفي المساء عند غروبها أوقاتًا رائعة للمشي إذا كان جدولك يسمح بذلك. تخلق الشمس توهجًا ذهبيًا في الأفق ، ينير كل شيء من حوله ، وعادة ما يكون هناك عدد قليل جدًا من العدائين والمشاة وراكبي الدراجات يملئون طريقك
الخطوة 4. انتبه لما يحيط بك
المشي مثل الروبوت سيقضي على الغرض من تمرين المشي نفسه. أن تكون في الطبيعة وأن تكون جزءًا من محيطك هو أحد أفضل جوانب المشي. في كل مرة تخرج ، ابحث عن شيء لم تلاحظه من قبل. ربما هناك أموال ملقاة على الطريق ؟!
هذه الطريقة أكثر أمانًا أيضًا. ستلاحظ ما يجب تجنبه ، مثل الشقوق في الرصيف أو الصخور أو فضلات الحيوانات. ستكتشف أيضًا مسارات صغيرة لم تكن تعرفها من قبل ، أو ترى زهورًا جديدة ، أو أشجارًا جديدة ، أو حتى تنظر بطريق الخطأ إلى نوافذ الأشخاص
جزء 3 من 3: التأكد من أن المشي ممتع
الخطوة 1. بمجرد أن تعتاد على المسافات القصيرة ، جرب مسافات أطول
أحيانًا يستغرق الدماغ بعض الوقت لفهم ما يفعله وضبط الإيقاع. لذلك ، فإن المشي الطويل والممتع يمكن أن يوفر سعادته. قد تكون الأماكن الجيدة التي يمكنك البحث عنها هي الحدائق الكبيرة ، أو أجزاء جديدة من المدينة ، أو مناطق التسوق (لرؤية الناس) ، أو الأحياء السكنية الأخرى.
إذا شعرت بالتعب الشديد ، أو بضيق في التنفس ، أو بالدوار ، فابحث عن مقعد على الفور. استرح واشرب وانتظر حتى تتعافى تمامًا قبل محاولة المتابعة
الخطوة 2. استخدم عداد الخطى
من أفضل الطرق للحفاظ على حافز التمرين أن تعرف بالضبط إلى أي مدى وصلت. عدادات الخطى (ونعم ، هناك تطبيقات لذلك إذا كنت ترغب في استخدام هاتفك) تتبع عدد الخطوات التي اتخذتها وهناك أنواع يمكنها أيضًا تتبع الوقت. كم عدد الخطوات التي قطعتها اليوم؟ هل يمكنك التغلب على أرقام الأمس؟
باستخدام عداد الخطى ، يمكنك تحديد الأهداف. هل تريد أن تأخذ 2000 خطوة؟ 5000؟ 10000؟ للسجل ، 2000 خطوة تساوي تقريبًا ميلًا واحدًا. التوصية الحالية لصحة القلب والحفاظ على الوزن هي حوالي 10000 خطوة في اليوم ، أو 5 أميال
الخطوة 3. خذ استراحة قصيرة لامتصاص محيطك وتركيز حواسك
ليس عليك الاستمرار في المشي أثناء تمرين المشي. ابحث عن مقعد مريح ، واجلس ، وانقع كل شيء فيه. أي نوع من الطيور نقيق في المسافة؟ وماذا تسمى تلك الأشجار؟
أثناء فترات الراحة ، استخدم حواسك الخمس. ابحث عن روائح لم تلاحظها من قبل. ألق نظرة على الزوايا الجديدة للتصوير. المس الزهور التي تمر بها دائما. يمكنه حتى التخلص من التوتر بشكل أفضل من المشي بنفسه
الخطوة الرابعة: اجعل المشي أكثر تأملاً
يمكن أن يكون المشي بمفردك متعة كبيرة ، حيث يمنحك الفرصة للتأمل ، وتهدئة عقلك ، أو حتى مجرد التنفس بعمق. إنها لا تكلف شيئًا ويمكن أن تضيف بُعدًا عاطفيًا / روحيًا مهمًا لرياضتك. إليك بعض الأفكار التي يمكنك تجربتها:
- قم بالتنفس النشط العميق من البطن ، وربما التكيف مع وتيرتك. سوف تستمع إلى جسدك بدلاً من الاستماع إلى الأفكار التي تدور في ذهنك ، والتي يمكن أن تمنحك السلام العقلي.
- كرر الكلمات التأملية أو التأكيدات الإيجابية أو الصلوات في عقلك واضبطها على أنفاسك أو خطوتك. ستعود من مسيرتك وأنت تشعر بالإيجابية والثقة والتحفيز للمشي مرة أخرى في أسرع وقت ممكن.
الخطوة 5. افعلها بالتناوب
تأكد من أن المشي هو روتين يومي ، لكن لا تجعله مملًا. ابحث عن مكانين أو ثلاثة أماكن تستمتع بها ، وقم بالتناوب في جدولك الزمني. امشِ في أوقات مختلفة ومسافات مختلفة وموسيقى مختلفة أو مع أشخاص مختلفين. الآن ، يجب أن تكون قادرًا على الاستمتاع بالرحلة. استمتع بتمرين المشي الخاص بك!
نصائح
- يمكن أن يكون المشي موعدًا ممتعًا وغير مكلف بالنسبة لصبي أو فتاة تحب الهواء الطلق.
- الشيء الوحيد الذي لا بد منه تقريبًا هو الزي الرائع ، ولكن تأكد من أنه مناسب!
- تأرجح ذراعيك وأنت تمشي. هذا سيجعل المشي أكثر فعالية.
تحذير
- تأكد من أنك تمشي في مكان آمن.
- أحضر هاتفًا خلويًا ، لكن تذكر أنه لن يحميك ، وأسلحة صغيرة للدفاع عن النفس (مثل رذاذ الفلفل) فقط في حالة قيام شخص ما بمهاجمتك ، ولكن تأكد من أن ما تتعامل معه حقيقي.
- تحقق دائمًا مع طبيبك أو أخصائي الصحة المؤهل أولاً إذا تعرضت صحتك أو تنفسك للخطر. امشِ مع شريكك إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.
- إذا كنت لا تشعر بأنك على ما يرام ، فلا تمشي. يمكن أن تصيب أشخاصًا آخرين أو تموت.
- المشي لغرض ، حتى لو كان فقط نهاية الطريق والعودة. كلما تحسنت ، خطط دائمًا للسير في منعطف ، بحيث يأخذك إلى وجهتك ، حتى تكون واثقًا من قدرتك على التحمل. أنت بالتأكيد لا تريد المغامرة حول البحيرة ، فقط لتجد أنك متعب جدًا من العودة.
