هل تدعي أنك مدمن عمل ويقبل دائمًا مشاريع إضافية حتى عندما يكون هناك ضغط؟ ستساعدك هذه المقالة على الاسترخاء قليلاً.
خطوة
جزء 1 من 3: اتخاذ قرار بأن تصبح عاطلاً عن العمل
الخطوة الأولى: رتب أولويات الاسترخاء والأشياء الأكثر أهمية في حياتك
اصطحاب الأطفال لممارسة كرة القدم ، أو أخذ الكلب في نزهة على الأقدام ، أو العمل في وقت متأخر في المكتب ليس وقت فراغ. ماذا عن مراقبة الغيوم؟ يتأمل؟ شرب الشاي؟ حسنًا ، هذا صحيح تمامًا. ابحث عن الأشياء التي تستمتع بها أكثر ، بغض النظر عما يعتقد الآخرون في ثقافتك أنها غير منتجة.
- ماذا ستفعل إذا لم يكن لديك ما يدعو للقلق بشأن المال على الإطلاق؟ خطط لليوم المثالي لنفسك. في أي وقت ستستيقظ؟ ماذا ستفعل أولا؟ ماذا ستفعل قبل الغداء؟ اكتب قائمة بأولويات حياتك الرئيسية.
- ما الذي يمكنك فعله الآن واليوم لتسهيل تحقيق هذه الأشياء؟ إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على الجلوس مع القهوة وقراءة الجريدة دون تشتيت الانتباه ، فهل يمكنك فعل ذلك الآن؟ ما الذي يمنعك من الاستمتاع بهذا الوقت الضائع؟
الخطوة الثانية. توقف عن عرض بذل جهد إضافي
هل تساعد صديقك في الانتقال إلى المنزل ، والعودة إلى المنزل في وقت متأخر من العمل ، وتخصيص وقت لمساعدة الجيران في طلاء منزلهم؟ كل هذه الأنشطة نبيلة بلا شك ، لكنها ستقلل حقًا من وقت الخمول الذي تحتاجه حقًا. افعل ما تحتاج إلى القيام به ، واستمر في إكمال جميع المسؤوليات والأنشطة والأعمال المنزلية التي يجب القيام بها ، ولكن توقف عن عرض القيام بعمل إضافي.
في الوقت الحاضر ، خاصةً مع وجود وسائل التواصل الاجتماعي التي تسمح لنا بتحميل أحدث المعلومات والحصول على مجاملات وإشباع فوري ، فنحن جميعًا مثقفون بشكل متزايد لتمجيد الانشغال. لا حرج في التزامنا بتخصيص وقت للتوقف عن العمل. لست مضطرًا لإعطاء أي أعذار إذا كنت ترغب في الجلوس على كرسي وتناول كأس من النبيذ وأحلام اليقظة. هذا من الأشياء التي تجعلنا عاقلين في هذا اليوم وهذا العصر
الخطوة 3. تخلص من الجدول الزمني الخاص بك
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يعد الجدول الزمني الضيق جزءًا أساسيًا من إنتاجيتهم وللشعور بالإنجاز الذي يحققونه في نهاية كل يوم. لكن بالنسبة للآخرين ، يبدو الأمر وكأنه ثقل معلق حول أعناقهم. من قال إن عليك تناول الغداء في الساعة 12:15 بالضبط ، لمدة 30 دقيقة بالضبط ، وعليك أن تبدأ العمل مرة أخرى في الساعة 12:45 بالضبط؟ تناول الطعام عندما تشعر بالجوع. مجرد رمي الجدول الزمني الخاص بك في سلة المهملات.
- توقف عن ارتداء الساعة ، إذا كان ذلك يجعلك أكثر عرضة للشعور بالتوتر بدلاً من مساعدتك على البقاء في الوقت المحدد. اسمح لنفسك بالبقاء منتجًا بتوجيه من داخلك ، وليس من كل علامة صغيرة في الساعة التي ترتديها.
- يختلف مفهوم الوقت اختلافًا كبيرًا في بعض اللغات. جداول الأنشطة على أساس الساعات ، على سبيل المثال "وقت الغداء" أو "وقت القهوة" ، هي باللغة التي نستخدمها. لكن في الواقع هذا المفهوم ليس حقيقيًا. التوفينيون ، على سبيل المثال ، لديهم مفهوم عن المستقبل وراءنا ، لأننا لا نستطيع رؤيته ، وهذا يعني أننا نسير دائمًا إلى الوراء في الوقت المناسب. من حيث الجوهر ، من الجيد تمامًا استخدام مفاهيم تقييم مختلفة من حيث الوقت.
الخطوة 4. لا تقلق بشأن فقدان أي شيء
الهواتف المحمولة ووسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت عالي السرعة لها طريقتها الخاصة في قطع الكثير من الوقت الضائع في حياتنا. حاول الانسحاب قليلاً من وسائل التواصل الاجتماعي ، وتعلم أن تأخذ الوقت دون أن تكون متصلاً بالإنترنت. إن الشعور "بالضياع" ظاهرة متزايدة بشكل خطير. لقد اعتدت أن تكون قادرًا على الجلوس في أحلام اليقظة والخمول في طريقك إلى العمل ، ولكن الآن أصبح العالم كله في متناول يدك وعليك فقط النقر بإصبعك للحصول على آخر الأخبار عن كيم كارداشيان في أفلام Klingon ، لأنه كل ذلك على هاتفك. صور زفاف صديق مدرستك. 50 ايميل خاص بالعمل. أخبار عن علاقة جديدة مع صديق كنت تعرفه عندما التقيت في مدينة أخرى. هل كل هذا مهم حقًا في كل يوم تعيش فيه؟ هل كل هذا مهم بالنسبة لك للحصول عليه الآن؟ اسمح لنفسك بأن تكون في بعض الأحيان غير قابل للوصول وأن تكون عاطلاً عن العمل.
من نواحٍ عديدة ، تساعدنا التكنولوجيا على إدارة الوقت بشكل أكثر فعالية. اعتد على الرد على رسائل البريد الإلكتروني على الفور ، لذلك لا داعي للقلق بشأن نسيان الرد لاحقًا وفقدان وقت الخمول. إذا فاتتك رسالة نصية ، فلا بأس بذلك. يجب ألا يتوقع الآخرون أن يتم الاتصال بك طوال الوقت ، 24 ساعة في اليوم و 7 أيام في الأسبوع
الخطوة 5. لديك طموحات للمرح ووقت الفراغ
يمكن أن يكون الطموح عائقا. إن الرغبة في الحصول على الكثير من المال ، والحياة المهنية الناجحة ، وأشياء مثل الشهرة والتقدير يمكن أن تجعلنا دائمًا غير سعداء ، وخيبة أمل دائمًا ، وتحول أنفسنا إلى مدمني عمل يعملون تلقائيًا دون تفكير. توقف عن اتباع غرورك ، وابدأ في منح نفسك وقت فراغ. اجعل المرح ووقت الفراغ هدفك الرئيسي ودع الأشياء الأخرى تفلت من أيدينا.
سيستخدم بعض علماء النفس مصطلح "موضع التحكم" ("موضع التحكم"). هناك أشخاص لديهم موضع خارجي ، مما يعني أنهم يسعون للحصول على موافقة الآخرين ، بينما يمتلك الآخرون موضعًا داخليًا ، مما يعني أنهم يحتاجون فقط إلى موافقة من أنفسهم. استمتع بينما ترضي نفسك ، دون السعي للحصول على موافقة الآخرين. إذا كنت تريد أن تشرب زجاجة بيرة أثناء مشاهدة غروب الشمس ، فمن مسؤوليتك أن تشرب زجاجة بيرة وتشاهد غروب الشمس. افعل ذلك
جزء 2 من 3: تقليل العمل
الخطوة 1. أنجز المزيد في وقت أقل
ادعى بوب ديلان أنه كتب أغنية "Blowin 'in the Wind" التي استمرت 10 سنوات وأصبحت معلمًا ثقافيًا مهمًا في معظم الأفلام الوثائقية التاريخية ، في غضون خمس دقائق فقط. حتى لو لم يفعل شيئًا آخر في حياته غير تناول الغداء وشرب الخمر ومشاهدة أفلام الوحوش ، فإن تلك الدقائق الخمس لا تزال وقتًا مثمرًا. إنه مثل القول الفرنسي ، "Travailler moins ، produire plus" والذي يعني "كلما قل العمل ، زادت النتائج".
- قد يبدو هذا غريبًا ، لكن جعل نفسك منتجًا عاليًا في فترة زمنية قصيرة يمنحك مزيدًا من الوقت الضائع. خصص وقتًا من خلال العمل الجاد لمدة نصف يوم ، ثم الاسترخاء لبقية اليوم.
- تعلم التركيز على شيء واحد فقط. لا تحاول أن تنشر جهودك وقدراتك على عدة أشياء في نفس الوقت. ضع كل انتباهك على شيء واحد فقط وافعله بأفضل ما لديك ، ثم تخلص منه ونسيان المهمة. ستكون أكثر إنتاجية مع الوقت المتاح لك.
الخطوة 2. دع الآخرين يقومون بأشياء من أجلك
يعرف الشخص العاطل عن العمل الجيد أن أفضل شخص يقوم بمهام معينة هو شخص آخر ، وليس هو نفسه. عندما يطلب معلمك من شخص ما التطوع للمساعدة ، ألق نظرة على مهامك الحالية. عندما يحتاج مدير المشروع إلى شخص جديد لقيادة مشروع جديد أيضًا ، لا ترفع يدك. ليس هناك فائدة من السماح لطموحاتك غير الواقعية للنجاح بأن تعيقك عن الاستمتاع بوقت مريح. إذا كان وقت الخمول هذا مهمًا حقًا بالنسبة لك ، فما عليك سوى حفظ غرورك والسماح لشخص آخر بالتطوع للقيام بهذه المهمة.
الفرق بين الاسترخاء والاسترخاء هو أن الشخص المريح يمكنه الاعتناء بنفسه ، بينما يحتاج الشخص الكسول إلى المساعدة من الآخرين. لكي تكون مسترخيًا جيدًا ، يجب أن تكون مسيطرًا على حياتك ، أي أن تكون قادرًا على فعل الأشياء ، ولكن تختار عدم القيام بها. بمعنى آخر ، إذا كان عمرك 32 عامًا وما زلت تعيش في قبو والدك وتشاهد الرسوم المتحركة وتناول الحبوب ثلاث مرات في اليوم ، فهذا لا يعني أنك شخص مسترخي. هذا يعني أنك كسول. اعتني باحتياجاتك الخاصة ، والتزم بإرضاء نفسك ، وتوقف عن كونك عبئًا على الآخرين
الخطوة 3. ابدأ التأمل
يمكن أن يكون التأمل مفيدًا جدًا في تهدئة نفسك من الضغوط المختلفة ، والتركيز على نفسك ، وإعادة تركيز طاقتك وأفكارك. يقضي الأشخاص الذين يجيدون الاسترخاء الكثير من الوقت في أحلام اليقظة ، لذلك يمكن ممارسة التأمل بسهولة وبشكل طبيعي. ليس عليك أن تكون ساموراي أو راهبًا لتتعلم التأمل. التأمل ليس بهذه التعقيد.
- ابحث عن وضع جلوس مريح. يمكن استخدام كرسي بظهر مستقيم ، أو يمكنك أيضًا الجلوس على الأرض في وضع القرفصاء. لا توجد طريقة واحدة صحيحة للتأمل ، على الرغم من وجود آراء مختلفة حول هذا الموضوع. اجلس بشكل مستقيم ، وقم بثني ذراعيك في حضنك بشكل مريح ، واجلس فقط. هذا فقط. ركز على أنفاسك ، وشاهد أفكارك تتدفق بعيدًا مثل السباحة في البركة. لا تتبع هذا التفكير ، فقط راقب. دعها تتدفق بعيدا.
- "Zazen" ، مبدأ في ممارسة تأمل الزن ، تعني حرفياً "الجلوس". لا يوجد عنصر سرّي أو صوفي في جلسة التأمل. أنت فقط تجلس. هذا حقا عمل مريح.
الخطوة 4. احصل على أكبر قدر ممكن من النوم
قال جون كيتس ، أحد أشهر الشعراء على الإطلاق ، إن الشاعر يجب أن ينام كل يوم حتى الساعة العاشرة صباحًا. الاستيقاظ مبكرًا هو سمة مميزة لسلوك الأشخاص الطموحين ، وليس الأشخاص المريحين. ليس عليك مطاردة اليوم طوال الوقت. اسمح لنفسك بدخول اليوم ببطء عن طريق الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ عندما تشعر أنك مستعد للاستيقاظ.
اذهب إلى الفراش عندما تريد النوم. خذ وقتك لأخذ قيلولة عندما تريد أن تأخذ قيلولة. ألم تتخلص بالفعل من جدولك الزمني سابقًا؟
جزء 3 من 3: أن تصبح خبيرًا عاطلاً عن العمل
الخطوة الأولى: تجاهل مفهوم المهنة
المهنة تشبه كومة من الدومينو في خيالك يحرسها حراس البوابة غير المرئيين. فقط تخيل ، إذا أسقطت بطاقة واحدة ، فسوف تسقط بطاقات أخرى ، وفي النهاية ستحصل على الكثير من المال ، وزوج مثير ، وسيارة جميلة جدًا. حق. لا تزعج نفسك بفكرة العمل ، من خلال محاولة القيام بعمل من شأنه أن يؤتي ثماره ، ربما ، كما نأمل ، في السنوات العشر القادمة. ركز فقط على اليوم. ركز على هذه اللحظة. ركز على الحاضر.
الخطوة 2. توقف عن كونك شخصًا مهووسًا بالمال
يمنعك المال من الحصول على ما تريد. المال عذر. لقد نظر كل موسيقي فاشل إلى آلة موسيقية باهظة الثمن وقال ، "أوه ، إذا كان لدي هذه الآلة فقط ، فسأكون قادرًا على إنشاء القطعة الموسيقية الرائعة التي أريدها." إذا كان لديك فقط نفس منزل العطلة الذي يمتلكه رئيسك في العمل ، أو نفس تاريخ العمل مثل صديقك ، فستكون ناجحًا. في الحقيقة ، لا شيء يقف في طريق نجاحك إلا أنت.
الخطوة الثالثة. تقليل ساعات العمل قدر الإمكان
احسب تكلفة المعيشة الأساسية واحسب العمل الذي يمكنك القيام به لكسب المال الذي تحتاجه. تلبية احتياجاتك دون الحاجة إلى القيام بأكثر مما هو ضروري للغاية. لا تنفق أموالك على أشياء غير مجدية أو علامات تجارية معروفة لا تستخدمها إلا لزيادة مكانتك. استخدم أموالك فقط لأهم الأشياء.
- أعد تحديد ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك وانطلق لتجربة مغامرة أكثر. أمضى ليونارد كوهين ، المغني الشهير ، عدة أشهر في كندا يكتب قصصًا لمجلات مختلفة قبل أن يصبح مشهورًا. هناك نام على أرائك الناس وادخر أكبر قدر ممكن من المال ، حتى يتمكن من العيش بشكل مقتصد والاسترخاء في اليونان لبقية العام. هذا ترتيب جيد.
- الميزانية الجيدة مفيدة جدًا لحياة مريحة. تعلم كيفية إنفاق أموال أقل على أشياء إضافية وتوفير أموالك لحياة مريحة دون الحاجة إلى العمل الشاق.
الخطوة 4. ابحث عن وظيفة "ليست وظيفة
اعتمادًا على مواهبك ومهاراتك وقدراتك ، هناك عدد من الوظائف المتاحة لك. لا يمكن لأحد الاستمتاع بوقت الخمول طوال الوقت ، ولكن يمكنك العثور على وظيفة تستمتع بها كثيرًا ولا تشبه العمل ، بحيث تشعر بالراحة ويمكن الاستمتاع بوقت الخمول في أي وقت.
- عندما قررت قضاء اليوم المثالي مبكرًا ، ما رأيك؟ إذا كنت تستمتع بالقراءة ، ففكر في تطوير مهاراتك كمحرر نص / نص أو كاتب أو صانع محتوى. إذا كنت تحب شرب القهوة طوال اليوم ، فابحث عن وظيفة صانع القهوة. إذا كنت تحب المشي في الغابة ، تقدم بطلب للحصول على وظيفة في منظمة عشاق الطبيعة. استخدم وقتك للقيام بالأشياء التي تحبها ولن تشعر أنها تعمل.
- لا تأخذ العمل إلى المنزل. عندما تعود إلى المنزل ، استمتع بوقتك في المنزل. عندما تعمل ، اعمل بجد. لا تضيع وقتك في التفكير أو التحدث عن أو مجرد إنجاز العمل ، حيث يمكنك بالفعل الاستمتاع بوقت الخمول في المنزل.
الخطوة 5. خذ وقت راحة أو إجازة قدر الإمكان
في كل مقاطعة ، يحصل الأمريكيون في المتوسط على 400 مليون يوم إجازة غير مستخدمة كل عام. هذا 400 مليون يوم كان يمكن أن يقضوا في الخمول ، والاسترخاء ، والراحة ، والتعافي وإعادة التركيز ، وليس العمل من أجل شخص آخر. إذا كان لديك استحقاقات إجازة ، فاستغلها.
مرة أخرى ، لا تبالغ في تمجيد الانشغال. إذا كان لديك أسبوع من وقت الفراغ ، فمن يقول أنه يتعين عليك تحديد رحلة شاقة إلى بلد آخر؟ إذا كانت الرحلة لا تبدو وكأنها ستساعدك على الاسترخاء ، فقط استمتع بوقتك في المنزل ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، واشرب القهوة وافعل الأشياء التي تحبها. الاسترخاء. عاطل
الخطوة 6. انتقل إلى مكان يقدر أهمية أنشطة الاسترخاء
هذا صحيح ، بعض الأماكن لديها مفهوم مختلف عن الاسترخاء ، وقد يكون من الممكن تقدير أوقات الغداء على مدار ساعات الشرب في المقهى ، أو الاسترخاء بعد الظهر على الشاطئ ، أو مغادرة العمل مبكرًا للقيام بأشياء أخرى. إذا كنت جادًا في الالتزام بأن تكون شخصًا جيدًا في الاستمتاع بوقت فراغ ، ففكر في الانتقال ، أو على الأقل زيارة ، إلى مكان أكثر جدية في تقدير وقت التوقف عن العمل مثل هذا.
