في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي ممارسة ألعاب الفيديو إلى إثارة إحباطك وغضبك ، خاصةً إذا كنت غير راضٍ عن محتوى اللعبة ذات الصلة ، أو تواجه صعوبة في تجاوز مستويات معينة ، أو غير قادر على التغلب على لاعبين آخرين. إدارة العواطف ليست سهلة وتتطلب عملية طويلة. لكن لا تقلق ، فهناك بعض النصائح البسيطة التي تستحق محاولة تهدئة نفسك عندما يبدأ الغضب في الظهور.
خطوة
طريقة 1 من 3: تهدئة نفسك عندما يضرب الغضب
الخطوة 1. اترك وحدة التحكم في اللعبة التي تستخدمها
بالطبع لا تريد أن ينتهي بك الأمر إلى كسر الأدوات ، أليس كذلك؟ لذا ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به عند حدوث غضب هو إبقاء جهاز التحكم في اللعبة بعيدًا عنك. إذا لزم الأمر ، قم بإيقاف تشغيل اللعبة التي تلعبها حتى لا تشغل الصور والأصوات عقلك.
الخطوة الثانية: تعرف على العلامات الجسدية التي تظهر عند حدوث الغضب
عندما يكون شخص ما غاضبًا ، فإنه يميل إلى إظهار علامات جسدية لا يدركها في كثير من الأحيان. قد تكون بعض الأعراض الجسدية أدناه مؤشرًا على أنك غاضب:
- توتر العضلات والفك المتصلب
- صداع أو آلام في المعدة
- زيادة معدل ضربات القلب
- اهتزاز الجسم أو التعرق فجأة
- يشعر الرأس بالدوار
الخطوة 3. خذ استراحة
إذا بدأت تشعر بالغضب ، خذ لحظة للراحة. قم بالأنشطة الأخرى التي يمكن أن تشتت ذهنك عن عناصر اللعبة التي تثير غضبك. كما يسمح لك أخذ استراحة قصيرة بالعودة إلى اللعب في حالة أفضل وأكثر نضارة ؛ نتيجة لذلك ، ستكون فرصك في النجاح أكبر. إذا شعرت بالحاجة إلى صرف غضبك وإحباطك ، فجرّب ما يلي:
- اتصل بأصدقائك (أو قابلهم شخصيًا!)
- قم بإعداد وجبة لذيذة أو وجبة خفيفة لنفسك
- نظف غرفة نومك أو مطبخك أو حمامك
الخطوة 4. تمشى في الخارج
يعد السفر إلى الخارج أحد أفضل الطرق للتهدئة ، خاصة وأن الجو والمناظر الطبيعية الجديدة يمكن أن تصنع المعجزات حقًا للتعب. للحفاظ على عواطفك تحت السيطرة ، حاول الموازنة بين وقت ألعاب الفيديو والتواصل الاجتماعي خارج المنزل.
الخطوة 5. تمرن
التمرين هو وسيلة قوية أخرى للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية. يمكن لممارسة الرياضة لمدة 5 دقائق على الأقل تحسين لياقتك ومزاجك. افعل أي رياضة تحبها ؛ والأهم من ذلك ، تأكد من زيادة معدل ضربات قلبك وأن جسمك يفرز الإندورفين الذي يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن.
الخطوة 6. خذ نفسا عميقا
يمكن أن يزيد الغضب من معدل ضربات قلبك بشكل كبير ويشد عضلاتك ويجعل جسمك يهتز بعنف معه. يمكنك تقليل هذه الآثار السلبية عن طريق أخذ نفس عميق. يمكنك أيضًا التحكم في أنفاسك أثناء التأمل للحصول على نتائج أكثر فعالية. ولكن إذا كنت مترددًا في التأمل ، فحتى التنفس العميق بالطريقة الصحيحة يمكن أن ينجح أيضًا.
- لممارسة التنفس العميق ، قم بهذه التقنية: خذ نفسًا عميقًا ، احبس الهواء في رئتيك لمدة ثلاث ثوانٍ ، ثم قم بالزفير لمدة ثلاث ثوانٍ أخرى. حاول التركيز فقط على العد.
- تأكد من أن الهواء المستنشق يملأ رئتيك (إحدى العلامات ، سوف يتمدد صدرك والحجاب الحاجز عند التنفس). ازفر كل الهواء مع العد لثلاثة. لا تنس أن تتوقف بين الزفير والشهيق التالي.
- كرر العملية المذكورة أعلاه مرة أخرى حتى تصبح مشاعرك تحت السيطرة تمامًا.
طريقة 2 من 3: معرفة أسباب الغضب والتعامل معها
الخطوة 1. تذكر سبب لعبك لألعاب الفيديو
ربما تفعل ذلك لأنك تعجبك حقًا. ولكن إذا كنت غاضبًا باستمرار في كل مرة تلعب فيها ، فمن المحتمل أن يختفي هذا الحب في أي وقت من الأوقات. نتيجة لذلك ، لن تتمكن بعد الآن من الاستمتاع بها بالطريقة التي اعتدت عليها.
- إذا كنت تشعر دائمًا بالغضب في كل مرة تلعب فيها نوعًا واحدًا من ألعاب الفيديو ، فحاول إيجاد هواية جديدة يمكن أن تملأ وقت فراغك لفترة من الوقت.
- إذا كنت تشعر بعدم الارتياح تجاه الهواية الجديدة ، فلا تواصل.
الخطوة 2. تجنب الألعاب العنيفة قدر الإمكان
يمكن أن تؤدي ممارسة (أو حتى مشاهدة) ألعاب الفيديو العنيفة إلى زيادة توترك وعدوانيتك ، خاصة إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة مشاعرك. إذا شعرت بالغضب بعد اللعب أو مشاهدتها ، فانتقل إلى لعبة أكثر "هدوءًا".
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك احتمال أن يكون إحباطك ناتجًا عن عدم قدرتك على تحقيق أهداف معينة
يمكن أن تزعجك أيضًا صعوبة اجتياز مستويات أو عقبات معينة في اللعبة. فكر في الأسباب التي أثارت غضبك ؛ فكر أيضًا فيما إذا كنت تشعر غالبًا بالضيق أو الغضب عندما تواجه صعوبة في الوصول إلى مستويات معينة أو تجاوزها.
للتعامل مع الغضب الناجم عن العوامل المذكورة أعلاه ، حاول ممارسة لعبة تجيدها بالفعل واستمتع بإثارة النجاح. أو إذا كان بإمكانك اختيار مستوى صعوبة ، فحاول اختيار أدنى مستوى من الصعوبة لمنع تكرار الغضب
الخطوة 4. منع أو تجنب اللاعبين الآخرين الذين غالبًا ما يزعجونك
إذا انتقدك شخص ما أو أزعجك في لعبة عبر الإنترنت تتضمن الكثير من الأشخاص (أو ما يُطلق عليه غالبًا لعبة متعددة اللاعبين عبر الإنترنت) ، فاحظر هذا اللاعب أو أبلغه إلى مدير اللعبة أو المشرف داخل اللعبة. مزيد من إشراك نفسك مع المتنمر ليس خطوة حكيمة. تأكد أيضًا من معرفة قواعد اللعبة قبل الإبلاغ عن اللاعبين الآخرين. على الأقل عندما تقوم بالإبلاغ ، فأنت متأكد تمامًا من أن اللاعب تصرف بشكل مخالف للقواعد الحالية.
الخطوة 5. اعرف ما إذا كانت هناك عوامل خارجية تساهم في عدم استقرارك العاطفي
في كثير من الأحيان ، ينشأ الغضب (سواء تجاه شخص أو شيء غير حي) عندما تواجه مشكلة حياتية صعبة. إذا كان سبب غضبك غريبًا ، فحاول معرفة ما إذا كانت هناك أشياء أخرى في حياتك تزعجك.
على سبيل المثال ، ستشعر بالتأكيد بالاكتئاب وستجد صعوبة في التحكم في نفسك بعد أن تفقد وظيفتك أو تواجه مشاكل في المدرسة. نتيجة لذلك ، حتى أدنى إخفاق عند لعب لعبة فيديو يمكن أن يحرق مشاعرك حقًا ، حتى لو لم يكن هذا هو سبب غضبك حقًا
الخطوة 6. اترك اللعبة إذا كنت تشعر بالإحباط المستمر بسببها
قد لا تكون هذه هي النصيحة التي تريد سماعها ، ولكن هناك بعض الألعاب التي يمكن أن "تضر" عواطفك ، مثل الألعاب العنيفة ، أو ذات مستوى صعوبة عالٍ جدًا ، أو تقدم شخصيات لعب مزعجة. إذا حدث ذلك ، اترك اللعبة لفترة أو انتقل إلى لعبة أخرى يكون لها تأثير أكثر إيجابية عليك. لا ينبغي أن يكون تبديل الألعاب مشكلة كبيرة إذا كنت قلقًا بشأن صحتك العاطفية.
طريقة 3 من 3: تحديد المشاكل الأكثر خطورة
الخطوة الأولى. تحقق من مستوى إدمانك لألعاب الفيديو
إدمان ألعاب الفيديو (أو ما يسمى علميًا باضطراب ألعاب الإنترنت) ليس نتيجة تشخيص علمي رسمي ، ولكنه بدأ مؤخرًا يحظى باهتمام خاص من المراقبين. إذا بدأت ألعاب الفيديو (أو ردود الفعل على ألعاب الفيديو) في التأثير على حياتك الواقعية ، فمن المحتمل أنك أصبحت مدمنًا على ممارسة ألعاب الفيديو. إن معرفة وإدارة هذا الإدمان أمر مهم للحفاظ على صحتك العاطفية. الأعراض التالية شائعة بين مدمني ألعاب الفيديو:
- يغضب أو يتصرف بعنف أو بالاكتئاب عند عدم ممارسة ألعاب الفيديو.
- العب بهدوء ورغبة في الكذب على الآخرين بشأن الوقت الذي يقضيه في لعب ألعاب الفيديو.
- إدراك أن ألعاب الفيديو قد استغرقت معظم وقتهم في العمل والعمل المدرسي والهوايات الأخرى.
- الشعور بأن ممارسة ألعاب الفيديو أكثر أهمية من التواصل مع الناس في العالم الحقيقي.
الخطوة 2. اعتنِ بمشاعرك
عليك أن تتحكم في تلك المشاعر ، وليس العكس. إذا بدأ الغضب يسيطر على حياتك ، فاطلب من مستشار أو طبيب نفسي مساعدتك في إدارة غضبك. من المحتمل أن يكون غضبك ليس فقط بسبب ألعاب الفيديو ولكنه يؤثر أيضًا على مجالات أخرى من حياتك.
الخطوة 3. إذا دفعك الغضب إلى اللجوء إلى العنف ، فاطلب المساعدة المتخصصة على الفور
تحتاج إلى طلب المساعدة إذا بدأت في التعامل مع المواقف التالية:
- أنت تفكر في إيذاء نفسك أو إيذاء الآخرين
- تستخدم العنف الجسدي (مثل الضرب) لأشخاص آخرين أو أشياء معينة
- المشكلة مزمنة للغاية وتحدث مرارًا وتكرارًا
- بدأ الغضب من اللعبة يؤثر على حياتك
- لديك سجل حافل بالعنف أو السلوك العدواني في العمل أو مع أحبائك
- غالبًا ما تشعر بعدم الرضا في الحياة
