العمل والأسرة هما أهم شيئين في حياتنا. يمكن أن يكون إيجاد توازن بين الأدوار المعقدة في العمل والحياة الأسرية أمرًا مرهقًا لكثير من الناس ، خاصة بسبب الأدوار المتداخلة والمصالح المختلطة. يحدث تكديس الأدوار عندما تجعل مسؤوليات أدوار معينة من الصعب عليك أداء أدوار أخرى في حياتك اليومية. تحدث الاهتمامات المختلطة عندما تؤثر الظروف والعلاقات في جوانب معينة من الحياة على جوانب أخرى من حياتك اليومية. إن إيجاد توازن بين العمل والحياة المنزلية ليس بالأمر السهل دائمًا ، ولكن الجهد الذي تبذله الآن يمكن أن يجلب لك السعادة في المستقبل.
خطوة
جزء 1 من 5: تحديد قيمك
الخطوة الأولى: تحديد القيم الأساسية بالنسبة لك ولعائلتك
قيم الفضيلة هي مبادئ أو معايير أو صفات تعتبر جديرة أو مرغوبة في الحياة اليومية كمبادئ توجيهية للسلوك وتشكيل حياتنا.
- جوانب الحياة التي تتطلب تطبيق قيم الفضيلة الحميدة ، على سبيل المثال عند القيام بالأعمال المنزلية ، وإعداد الطعام ، وتناول الطعام معًا ، ورعاية الأطفال ، والقيام بصيانة السيارة والمنزل ، وإقامة علاقات مع الشركاء ، والتفاعل مع الآباء والأطفال ، في هذا الجانب التعليم ، المالية ، السياسة ، الدين ، إلخ.
- إن تحديد قيمة فضائل معينة هو أهم شيء في تلبية متطلبات العمل والأسرة. إنه يوضح ما يجب أن تعطيه الأولوية في الحياة وما تعتبره مهمًا. في كثير من الأحيان ، لا نفهم أو نشكك في قيمة هذه الفضيلة حتى تحدث مشكلة.
الخطوة 2. فكر مليا وعميقا
يعرف الكثير منا بالفعل قيمة فضائل بعضنا البعض ، لكنها عادة ما تكون غير واضحة تمامًا. يتم تضمين العديد من الفضائل في العقل الباطن. هذه القيم (التي نتمسك بها دون وعي) غالبًا ما تكون مرهقة. يمكننا التعرف على اضطراب التوتر هذا والتغلب عليه إذا كانت حياتنا منسجمة مع قيمنا الأساسية.
الخطوة 3. حاول معرفة القيم المتضاربة
على سبيل المثال ، ماذا لو كنت تعتقد أنه يجب على الجميع العمل مبكرًا وتعتقد أيضًا أن المطبخ يجب أن يكون نظيفًا قبل مغادرة المنزل؟ كيف تطبق هاتين الفضيلتين المتعارضتين؟ يمكن أن تؤدي مثل هذه النزاعات إلى التوتر ، وتجعلك تنفد من الطاقة ، وتشعر دائمًا بعدم الرضا. يمكن التغلب على هذا الشرط من خلال تأكيد القيم التي تحملها حتى الآن وفهم كيفية تفاعلها.
يمكنك التغلب على مشكلة تداخل الأدوار والتعارضات من خلال تعديل وتعيين القيم التي يجب تحديد أولوياتها. على سبيل المثال ، هل تعتقد أن القدوم إلى العمل مبكرًا أكثر أهمية من ترك المنزل نظيفًا؟ حدد الشخص الذي تعتقد أنه أكثر أهمية ثم ابدأ من هنا
جزء 2 من 5: تحديد الأهداف والغايات
الخطوة 1. تحديد الأهداف
في الحياة اليومية ، تعد الأهداف مهمة جدًا ويمكن أن تساعدنا في تحديد كيفية استخدام وقتنا.
يمكن أن تكون الأهداف عبارة ، مثل "أريد أن أمتلك عملي الخاص بحلول سن الأربعين". أو "أريد أن أتخرج من الكلية أولاً ، ثم أتزوج". ستؤثر القيم الراسخة فينا في تحديد الأهداف وتوفير التشجيع الذي نحتاجه لتحقيقها. ترتبط القيم الكامنة وراء هذين الهدفين ارتباطًا وثيقًا بالمبادرة والنجاح والتعليم
الخطوة الثانية: فرق بين الأهداف الملموسة والمجردة
هناك أهداف محددة ومحددة مثل المثالين أعلاه. ومع ذلك ، هناك أيضًا أهداف مجردة مترابطة وقادرة على عكس رفاهيتك ووجودك في الحياة. على سبيل المثال ، ربما ترغب في بناء علاقات داعمة مع الأصدقاء ، أو تربية أطفال أصحاء ومسؤولين ، أو تعميق فهمك الروحي.
الخطوة 3. تحديد تصنيف الوجهة
للتعامل مع الأدوار المتداخلة ، يمكننا اختيار بعض الأهداف المهمة التي نريد تحقيقها أو إلغاء أخرى أو تغييرها حسب الحاجة. عند ترتيب الأهداف ، فكر جيدًا فيما تريده أكثر في حياتك.
الخطوة 4. النظر في الجوانب الاجتماعية والفردية للتوقعات ، والتصورات والمواقف
كل شخص لديه فكرة عن الكيفية التي "ينبغي" بها القيام بالأشياء والتصرف في مواقف معينة. غالبًا ما تتشكل هذه التوقعات والتصورات والمواقف من مزيج من القيم الفردية والأعراف الاجتماعية المقبولة عمومًا.
معرفة ما يجب أن يكون في الحياة اليومية قد يكون أكثر صعوبة من تحديد أهدافنا لأن هذا عادة ما يكون جزءًا لا يتجزأ من العقل الباطن. ومع ذلك ، فإن التمسك بالمواقف والتوقعات التي لا تتوافق مع احتياجاتك الحالية يمكن أن يؤدي إلى الصراع والتوتر. كثير من الناس لديهم توقعات عالية حول "الحصول على كل شيء" ، وأن يكونوا أفضل من الآخرين ، وأن يكونوا "الأفضل" في كل جانب من جوانب الحياة. ومع ذلك ، عندما نحاول تحقيق هذه التوقعات غير الواقعية ، غالبًا ما نشعر بالتعب والملل وخيبة الأمل في حياتنا. لمنع هذا ، خذ بعض الوقت للتفكير في مواقفك وتوقعاتك ثم أعد تعديل أي شيء يتعارض مع إرادتك
الخطوة 5. كن مرنًا وكن مستعدًا للتكيف
سامح نفسك في حالة الأخطاء والفشل. بالإضافة إلى ذلك ، كن مستعدًا للأشياء غير المتوقعة التي تتطلب انتباهك حتى تضطر إلى تغيير الأهداف. تحدث عما تريده مع شريكك أو حبيبك أو زميلك في العمل أو رئيسك في العمل.
كن منفتحًا لقبول التغيير. لا تنجرف في الراحة لأنه بمجرد أن تشعر الأمور بالاستقرار ، يمكن أن يتغير كل شيء في لحظة
جزء 3 من 5: إدارة الوقت وتحديد الأولويات
الخطوة 1. تحديد الأولويات
تحديد الأولويات مهم جدًا في تنفيذ إدارة الوقت بشكل فعال. إن تبديل الأدوار في العمل والمنزل أثناء محاولة قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة ونفسك ليس بالأمر السهل. قد تكون قادرًا على استخدام وقتك بكفاءة ، ولكن ليس بالضرورة بشكل فعال. بمعنى آخر ، ربما قمنا بنشاط معين بشكل جيد ، ولكن ليس بالضرورة أننا نقوم بنشاط جيد. في كثير من الأحيان ، لا تساعدنا الخطط والجداول الزمنية للأنشطة التي نقوم بها على تحقيق أهدافنا ، خاصة تلك غير الملموسة. اعمل على تحديد أولويات الأهداف من خلال تحديد الأهداف الأكثر أهمية على المدى القصير والمتوسط والطويل.
بعد تحديد الأهداف التي تعتبرها أكثر أهمية ، أعط الأولوية لتحقيقها أولاً. لا تشتت انتباهك بالأهداف الأخرى ، لكن حاول التركيز على الأهداف التي تتطلب أكبر قدر من الاهتمام
الخطوة 2. قارن بين الأهداف والوقت المتاح
اسأل نفسك ما عليك القيام به في فترة زمنية معينة لتحقيق هدفك.
ابحث عن معلومات مقارنة حول هدفك. حاول معرفة متى يمكنك القول إن هدفك قد تحقق
الخطوة 3. تحديد الحدود والتعرف على القيود الخاصة بك
حدد مقدار الوقت وحرية التصرف اللذين يمكنك منحهما للبقاء على اتصال والتحكم في عواطفك. تعمل الحدود على تحديد مقدار المسؤولية والسلطة والسلطة التي تتمتع بها ، وإخبار الآخرين بما تريد القيام به والحصول عليه.
- يجرؤ على قول "لا". اعلم أن لديك الحق في أن تقول "لا" إذا أُجبرت على قبول المزيد من المسؤولية. هذه طريقة ممتازة لتحقيق التوازن بين العمل والحياة الأسرية. على سبيل المثال ، إذا طلب منك رئيسك العمل لساعات إضافية ، بينما وعدت بالحضور إلى حدث طفلك في المدرسة ، قل أن لديك موعدًا مع تقديم حل مقترح حتى تتمكن من الوفاء بالتزاماتك.
- ضع حدًا زمنيًا لنفسك. نظّم أنشطتك اليومية عن طريق وضع جدول زمني مع تحديد مقدار الوقت الذي يمكنك وما ترغب في إنفاقه على مهام معينة.
جزء 4 من 5: التخطيط الجيد والتواصل
الخطوة 1. تعتاد على تنظيم الأنشطة اليومية بشكل جيد
قم بجدولة روتين يومي وخطط كل يوم ، بدلاً من مجرد الاستجابة لما أنت على وشك مواجهته. ضع خطة حتى تتمكن من توقع ما تحتاجه.
- تحتاج إلى عمل خطة احتياطية في حالة الطوارئ حتى تكون جاهزًا إذا لزم الأمر.
- بناء شبكة دعم موثوقة. تواصل مع الأصدقاء والأقارب والجيران وزملاء العمل والمهنيين. اطلب مساعدتهم إذا لزم الأمر.
الخطوة 2. تحديد فترات الراحة في جدولك اليومي
خصص وقتًا للأنشطة الأخرى خارج العمل حتى تكون حياتك متوازنة وممتعة ومرضية.
نفذ عادات معيشية صحية ، على سبيل المثال عن طريق تناول الأطعمة الصحية ، وممارسة الرياضة ، والتأمل ، وممارسة تهدئة نفسك بطرق أخرى. تقدم بعض الصالات الرياضية رسوم عضوية مخفضة للشركات للتدريب أثناء استراحة الغداء
الخطوة 3. حدد وقتًا للأحداث مع العائلة والأصدقاء
بمجرد أن تعتاد على ضبط الوقت للاجتماعات في العمل ، استخدم نفس الطريقة في المنزل. حدد جدولًا للتجمع مع العائلة بحيث يصعب عليك الإلغاء فجأة ويكون هناك وقت محدد. عامل أفراد العائلة بنفس الطريقة التي تعامل بها أهم علاقة عمل لديك ولا تنس "الاجتماع الذي حددته" معهم.
- تعتاد على الأكل مع العائلة. أثبتت الأبحاث أن تناول الطعام معًا كعائلة يجلب فوائد روحية وعقلية وجسدية لجميع أفراد الأسرة. الأطفال في العائلات الذين يأكلون معًا هم أقل عرضة لتعاطي المخدرات ، وتجربة الحمل في سن المراهقة ، والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، يحصلون على درجات عالية وهم أكثر ثقة. عند تناول الطعام معًا ، يمكن لأفراد الأسرة التواصل والتفاعل بحيث يصبح نشاطًا ممتعًا للأطفال وأولياء أمورهم أيضًا.
- خصص وقتًا للحظات الكبيرة والصغيرة في الحياة. خصص وقتًا للاحتفال بالأهداف المهمة والنجاحات والتخرج وأعياد الميلاد والعطلات العائلية. حتى لو كانت مجرد هدية للاحتفال بنجاح صغير (مثل فوز طفلك بلعبة) أو تجمع خاص ، فإن كل فرد من أفراد الأسرة يشعر بالتميز والقيمة.
الخطوة الرابعة: خصص وقتًا للعائلة في المساء
- قم بأنشطة منتظمة مع شريكك و / أو العائلة بأكملها. هذا النشاط ليس حدثًا خاصًا أو يستغرق وقتًا طويلاً ، ولكن كوسيلة حتى تتمكن من التجمع مع عائلتك ، على سبيل المثال الصلاة معًا ، والتناوب على سقي الحديقة ، والسفر أو المشي معًا ، إلخ. طالما يمكنك الشعور بالاسترخاء والاستماع ، فأنت تمنحهم بالفعل الاهتمام الذي يحتاجون إليه.
- استمتع بأنشطة وقت النوم المنتظمة إذا كان هناك أطفال صغار في المنزل ، مثل الاستحمام وقراءة الكتب ووضعهم في النوم. تظهر لحظات العمل الجماعي هذه أنك تهتم به وأنك دائمًا موجود من أجله.
- خذ وقتك في المساء لتسأل عن أنشطة شريكك. فكر في هذا النشاط كجلسة مناقشة عن طريق سؤال بعضكما البعض عن الأنشطة اليومية أو تقديم النصائح أو الاقتراحات أو الاستماع فقط. إن معرفة الأنشطة اليومية أمر مهم للغاية في الحفاظ على علاقة حب صحية ومفيدة للطرفين من خلال لغة الجسد والحديث اللطيف.
الخطوة 5. القضاء على الوقت الضائع
نضيع الكثير من الوقت في مشاهدة التلفزيون ، واستخدام الإنترنت ، ولعب ألعاب الفيديو ، وما إلى ذلك. تخلص من المشتتات التي لا تضيف قيمة أو تحسن حياتك.
قم بتعيين أوقات محددة ، على سبيل المثال ، للبحث عن معلومات على مواقع الويب ومشاهدة التلفزيون ولعب ألعاب الفيديو. اختر وحدد الأنشطة التي ستقوم بها والى متى. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل كل ليلة خميس لمدة ساعة ، فخصص وقتًا لهذا النشاط ، ولكن افعل شيئًا آخر أولاً ، ولا تستمر في مشاهدة التلفزيون أثناء الانتظار. اجعل مشاهدة التلفزيون نشاطًا مجدولًا ، وليس فقط لملء وقت الفراغ. عندما تكون في شك ، اسأل نفسك "ما هو الأهم في حياتك؟" التفكير في قيمة الفضيلة والتأمل فيها هو أفضل طريقة لتجنب تضييع الوقت وتعبئته بأشياء أكثر أهمية
الخطوة 6. ناقش عبء العمل مع العائلة والأصدقاء
اسألهم عن آرائهم حول التوازن بين عائلتك وحياة العمل. يمكن أن يمنع وجود خطوط اتصال مفتوحة خيبة الأمل في قلوب المتأثرين بأفعالك.
اشرح لأفراد العائلة والأصدقاء سبب عدم قدرتك في بعض الأحيان على فعل ما يتوقعونه منك (مثل عدم القدرة على القدوم إلى المدرسة لأنه يتعين عليك إنهاء العمل). الانفتاح في شرح الموقف الحقيقي يجعل الآخرين يفهمون ويتعاطفون مع الموقف الذي تواجهه
جزء 5 من 5: التخلي
الخطوة الأولى: تعرف على معنى أن تكون متحكمًا
في كثير من الأحيان ، نشعر بمزيد من السيطرة إذا فعلنا كل شيء بمفردنا. إلا أن هذه الطريقة يمكن أن تعرقل تحقيق الأهداف لأننا لسنا جميعًا بشرًا!
الخطوة 2. تفويض العمل أو تقسيمه بحيث يمكنك تلبية احتياجاتك ورغباتك ذات الأولوية
بينما يرفض العديد من الأشخاص مشاركة المهام في المنزل والعمل خوفًا من فقدان السيطرة ، فإننا نستفيد دائمًا من تفويض العمل. سنعمل لساعات أقصر وسنكون قادرين على إكمال المهام الهامة التي لم يتم إنجازها بشكل أفضل. التفويض ليس بالمهمة السهلة لأننا يجب أن نثق بالآخرين للقيام بشيء نعتقد أنه مهم. ومع ذلك ، هذا هو المفتاح لتحديد التوازن بين الحياة الأسرية والعمل.
على سبيل المثال ، اطلب من الخادمة في المنزل أن تبدأ في تحضير العشاء أو أن تقوم بالتنظيف قبل مغادرة العمل مباشرة حتى تتمكن من القيام بالأعمال المنزلية التي تقع على عاتقك
الخطوة 3. تقديم حل وسط
ابحث عن طرق لتبسيط حياتك قدر الإمكان لخلق ظروف معينة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت مشغولاً للغاية ولا يمكنك التسوق لشراء البقالة كل أسبوع ، فحاول التسوق عبر الإنترنت. كل ما عليك فعله هو اختيار العنصر وسيتم توصيله إلى منزلك. قد تستحق تكاليف الشحن الإضافية الوقت الذي يمكنك توفيره.
- ابحث عن مدير أو مؤسسة أو شركة يمكنها مساعدتك في توفير الوقت ، مثل خدمة غسيل الملابس التي يمكنها التقاط وتسليم الغسيل أو خدمة توصيل الحليب.
الخطوة 4. تخلص من الشعور بالذنب
لا تستمر في الشعور بالذنب بسبب الأنشطة اليومية. يشعر الكثير من الناس بالذنب حيال الاضطرار إلى العمل وعدم البقاء في المنزل ، والعكس صحيح. هذا الشعور عديم الفائدة تماما.
اقبل أن امتلاك كل شيء أو القدرة على القيام بكل شيء هو مجرد خرافة. أدرك أن أهم شيء هو أنك تبذل قصارى جهدك وفقًا لموقفك وقيودك. بدلاً من الاستمرار في الشعور بالذنب ، أعد تركيز طاقتك على القيام بأفضل ما لديك كل يوم في حدود إمكانياتك والوقت المتاح لك
الخطوة 5. قم بدمج أنشطة الاسترخاء والراحة في جدولك الزمني
- قم بمفردك بالأنشطة التي توفر إحساسًا بالاسترخاء. مارس الرياضة أو المشي أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو الطهي أو ممارسة اليوجا. خصص وقتًا لنفسك بالراحة. هذا جزء من التعافي الذاتي الضروري لتتمكن من التعامل مع ضغوط الحياة اليومية.
- خصص ليلة واحدة في الأسبوع كوقت لإرضاء نفسك وقضاء وقت ممتع مع عائلتك ، ربما من خلال مشاهدة فيلم أو لعب لعبة أو السفر معًا. الجميع محاصر في الروتين اليومي والجداول. لذلك ، خصص ليلة واحدة في الأسبوع للتوقف عن الأنشطة وجمع جميع أفراد الأسرة معًا للتعرف على بعضهم البعض بشكل أفضل.
الخطوة 6. تجنب الأشخاص السلبيين من حولك
ابحث عن الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك في زيادة طاقتك والحفاظ على شعورك بالإيجابية والهدف والهدوء. لا تصادق الأشخاص الذين يثرثرون أو يشكون أو اعتادوا على السلوك السلبي.
