من المحتمل أنك مررت بهذا الكابوس منذ أن أصبحت أحد الوالدين: أنت وطفلك متعبان ، لكن لا شيء يبدو أنه يعمل على جعل الطفل ينام. النوم مهم جدًا لصحتنا ورفاهيتنا ، ويحتاج الأطفال حديثي الولادة إلى ما يصل إلى 18 ساعة من النوم يوميًا ، بينما يحتاج الأطفال البالغون من العمر عامًا واحدًا إلى 14 ساعة من النوم. هناك بعض النصائح والحيل التي يمكنك تجربتها إذا كنت تواجه صعوبة في جعل طفلك ينام ، ولكن من المهم إنشاء روتين تلتزم به ، وأنك على استعداد لتطبيق الأساليب التي تناسب الطفل والأسرة.
خطوة
جزء 1 من 4: إنشاء روتين لوقت النوم
الخطوة الأولى: ضع جدولاً للنوم
سوف يساعد الروتين طفلك على التكيف مع الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، مما يسهل عليك نومه. قم بإنشاء روتين يناسبك. على سبيل المثال ، روتين يتكون من الاستحمام أو ثوب النوم المريح أو قراءة قصة أو آخر حليب أو تدليك أو أي شيء آخر يساعد طفلك على الاسترخاء قبل النوم.
- لست بحاجة إلى اتباع جميع جوانب الروتين كل ليلة (ولا بالترتيب أعلاه) ، ولكن تأكد من قيامك دائمًا بكل جزء بالترتيب نفسه حتى يعرف طفلك ما سيأتي بعد ذلك ويكون على دراية بإشارات الاسترخاء.
- حتى لو كان طفلك أصغر من أن يفهم ، أخبره أن وقت النوم قد حان حتى يتمكن من فهم الإشارات اللفظية.
الخطوة 2. إطعام الطفل
ليس لدرجة أنه ممتلئ وغير مرتاح ، ولكنه يكفي بحيث يكون ممتلئًا ولا يشعر بالجوع قبل النوم.
الخطوة الثالثة: تدليك لطيف
قبل الذهاب إلى الفراش ، حاولي تدليك طفلك قليلاً. استخدم حركات طويلة وبطيئة وضغط متوسط لتدليك ذراعيها ورجليها ويديها وظهرها وبطنها لمدة 10 إلى 15 دقيقة. جربي استخدام زيت عباد الشمس وزيت بذور العنب أو زيت الأطفال.
افركي وجهه برفق ، بما في ذلك الجبهة وجسر الأنف والرأس
الخطوة 4. يستحم الطفل
الحمامات الدافئة مريحة للغاية للبالغين والأطفال على حد سواء ، وهي إضافة ممتعة لروتين ما قبل النوم. تخطي هذه الخطوة إذا اتضح أن طفلك متحمس جدًا أو لا يحب وضعه في الماء.
لا تضعي الألعاب أو المحفزات الأخرى في الحمام المسائي ، فالهدف هو تهدئة الطفل قبل النوم
الخطوة 5. ارتدي حفاضات وبيجاما نظيفة
استخدم حفاضات ليلية جيدة وسميكة لتجنب التسربات والتغييرات غير الضرورية في منتصف الليل. اختر بيجاما ناعمة مصنوعة من قماش يسمح بمرور الهواء لأن الأطفال ينامون بشكل أفضل عندما يشعرون بالبرد وليس الخنق. استخدم الجوارب وأغطية الرأس وحقيبة النوم بدلاً من البطانيات لأن البطانيات يمكن أن تشكل خطر الاختناق.
الخطوة 6. اقرأ القصة
احرصي على أن يكون صوتك منخفضًا ومنخفضًا ورتيبًا ، بحيث لا يذهل طفلك أو يحفزه. يختلف كل طفل عن الآخر ، والطريقة التي يستجيبون بها للمنبهات ليست هي نفسها. إذا لم يرتاح طفلك عند قراءة قصة ، جربي طرقًا أخرى ، مثل:
- احملي أثناء المشي ببطء
- اهتز برفق على الكرسي أو حمله
- غني أغنية
- قم بتشغيل الموسيقى الهادئة
جزء 2 من 4: وضع الطفل في النوم
الخطوة الأولى: استلقِ عندما يشعر بالنعاس ، ولكن ليس نائماً بعد
ابحث عن علامات التعب ، مثل التثاؤب ، وثقل العيون ، والأنين ، وشبك اليدين ، وفرك العينين. من خلال الاستلقاء وترك طفلك ينام بمفرده ، سيتعلم تهدئة نفسه للنوم.
تجنب ملامسة العين في هذه المرحلة لأنها يمكن أن تحفزه وتجعله يستيقظ مرة أخرى
الخطوة 2. الاستلقاء على ظهرك
يجب أن ينام الأطفال دائمًا على ظهورهم لأن النوم على بطنهم يزيد من خطر الإصابة بـ SIDS (متلازمة موت الرضع المفاجئ).
تهدئة بالاتصال الجسدي عند وضع الطفل. ضع يدك برفق على بطنه أو ذراعه أو رأسه لتتأكد من وجودك وتشعره بالأمان
الخطوة 3. قم بإطفاء الضوء
ويشمل ذلك مصابيح غرفة النوم ومصابيح الطاولة والشاشات والشاشات وأي شيء ينتج عنه إضاءة صناعية. يمكن للضوء غير الطبيعي أن يعطل إيقاعات الساعة البيولوجية ، وهي دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للإنسان.
- ضع في اعتبارك تعتيم الأضواء أثناء روتين وقت النوم لتقليل تعرض طفلك للضوء قبل أن يحين وقت النوم.
- اجعل الغرفة مظلمة طوال الليل. يمكن أن يؤدي التعرض للضوء الصناعي ليلاً إلى كبح إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.
الخطوة 4. إطعام نفسك قبل الذهاب إلى الفراش
يمكن للرضاعة الطبيعية في الليل بينما لا تزال نائمة أن تؤخر الجوع لفترة أطول وتمنع طفلك من الاستيقاظ لبضع ساعات أخرى. نظرًا لأن طفلك يرضع ببطء أكثر ولا يبتلع الكثير من الهواء ، فلا داعي لتجشؤه بعد رضعة في منتصف الليل لأن ذلك سيوقظه ومن ثم سيجد صعوبة في العودة إلى النوم.
جزء 3 من 4: جعل الطفل ينام جيدًا
الخطوة 1. أفرغ السرير
قم بإزالة البطانيات والألعاب والوسائد والأشياء الأخرى. كل هذا لا يشتت انتباه الطفل النائم فحسب ، بل إنه خطير أيضًا من حيث خطر الاختناق و SIDS.
الخطوة 2. قماط الطفل
حاولي لف طفلك إذا كان لا ينام جيدًا طوال الليل ويستيقظ كثيرًا. سوف يمنع القماط ساقيها من الاهتزاز مما قد يوقظها ، ويدفئ جسدها ، ويجعلها تشعر بالأمان ، ويحاكي الظروف في الرحم ، ويمكن أن يساعدها على النوم بشكل أكثر صحة. بالإضافة إلى ذلك ، لن تنفجر الضمادة الضيقة والدقيقة للمسحة من تلقاء نفسها وتؤدي إلى خطر الاختناق.
لا تقم بقماط الطفل الذي يزيد عمره عن شهرين طوال الليل دون إشراف لأن الأطفال الرضع منذ شهرين أو أكثر بدأوا في تعلم التدحرج
الخطوة الثالثة: لا تقترب من رضيع نائم
في المعدة ، يعتاد الأطفال على سماع الأصوات اليومية على مدار 24 ساعة في اليوم. الأصوات أو الضوضاء البيضاء في غرفة الطفل تشبه في الواقع ما سمعه أثناء وجوده في الرحم ، وتمنع عادات النوم من أن تكون مريحة للغاية أو شديدة الحساسية.
الخطوة 4. جرب الزيوت العطرية المهدئة
للأطفال من سن ستة أشهر فما فوق ، يمكن استخدام الزيوت الأساسية مثل اللافندر والبابونج بكميات صغيرة في غرفة نومهم لخلق رائحة مهدئة تعزز النوم. جربي استخدام ناشر الهواء أو وضع بضع قطرات منه على منديل أو منديل وضعه بالقرب من سرير الأطفال.
الخطوة 5. أزل مصدر المواد المسببة للحساسية من الغرفة
هذا مهم بشكل خاص إذا كان طفلك يميل إلى الاستيقاظ وهو يعاني من انسداد في الأنف. حاول إبقاء الحضانة وبقية المنزل نظيفة وجافة وخالية من الغبار. المصادر الشائعة للمهيجات التي يمكن أن تتداخل مع النوم ويجب إزالتها من الغرفة هي:
- أبخرة الطلاء والأبخرة
- وبر الحيوانات الأليفة والوبر والغبار الذي يتجمع على الدمى والناموسيات والستائر.
- الريش أو الرغوة من الوسائد أو المساند
- بودرة الاطفال
- العطور ومثبتات الشعر
- مصنع
جزء 4 من 4: التغلب على الاستيقاظ في منتصف الليل
الخطوة 1. تعامل مع الأمر بسرعة وكفاءة
يمكن للتفاعلات في منتصف الليل أن تهدئ طفلك من النوم ، لكنها قد تؤدي أيضًا إلى عادة الاستيقاظ في منتصف الليل. لا تقم بالاتصال بالعين ، واستمر في التحدث والغناء إلى الحد الأدنى. جرب اللمسات اللطيفة على بطنها ورأسها ووجهها واستخدم صوتًا ناعمًا عند التحدث.
السبب الرئيسي لاستيقاظ الأطفال في منتصف الليل هو الجوع لأن الأطفال يجوعون عمومًا كل ساعة إلى ثلاث ساعات ، ولا ينبغي ترك الأطفال حديثي الولادة بدون طعام لأكثر من أربع ساعات
الخطوة 2. أبقِ الضوء مطفأ
لا تضيئي الضوء أو تأخذي طفلك إلى غرفة مشرقة عندما تريدين تهدئته في منتصف الليل لإعادته إلى النوم ، خاصة إذا كان طفلك أكبر سنًا قليلاً لأن جسمه بدأ في النمو إيقاع الساعة البيولوجية يسترشد بالنور والظلام.
الخطوة 3. تجنب تغيير الحفاضات
يجب تغيير الحفاضات الرطبة ذات الرائحة الكريهة ، لكن تغيير الحفاضات دون داعٍ يمكن أن يجعل الطفل أكثر انتعاشًا ويصعب إعادته إلى النوم. لا تحتاج الحفاضات للتغيير بعد كل رضعة. لذلك ، في الليل عليك فقط تغيير الحفاضات المتسخة.
الخطوة 4. جرب اللهاية
لا يؤدي استخدام اللهاية إلى تهدئة الطفل فحسب ، بل يساعد أيضًا في الوقاية من متلازمة موت الرضع المفاجئ. تأكد من استخدام مصاصة بدون أربطة وملقط لمنع خطر الاختناق والاختناق.
الخطوة 5. التعرف على علامات عدم الراحة من التسنين
قد يشعر الطفل الرضيع بألم من التسنين ، والذي يمكن أن يبدأ في وقت مبكر من عمر ثلاثة أشهر. اسأل طبيبك عن مسكنات الألم الآمنة لطفلك إذا كنت تشك في أن التسنين يعيق النوم الجيد ليلاً. علامات التسنين هي:
- إفراط في إفراز اللعاب أو تبلل أغطية تحت رأسه
- ألم وتورم اللثة
- حمى خفيفة
