يسبب تساقط الشعر مشاكل لكثير من الناس. لهذه الحالة العديد من الأسباب التي يصعب تحديد سبب تساقط الشعر. قد تكون الأدوية أو العلاجات الطبية الأخرى مفيدة في علاج السبب الأساسي ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك فعلها بنفسك لعلاج ترقق الشعر ، بغض النظر عن السبب. انظر الخطوة 1 وما بعدها لمعرفة كيفية التعامل مع الشعر الرقيق.
خطوة
جزء 1 من 3: يعزز نمو الشعر
الخطوة 1. استخدمي منتجات الشعر اللطيف
إذا لاحظت ترقق الشعر ، فإن التحول إلى منتجات الشعر اللطيفة والطبيعية يعد خطوة جيدة. تحتوي العديد من أنواع الشامبو والبلسم وبخاخات الشعر ومنتجات أخرى على مواد كيميائية قاسية على فروة الرأس والشعر ويمكن أن تزيد من تساقط الشعر وتتلف أي شعر متبقي.
- استخدم شامبو لا يحتوي على أي كبريتات أو كحول. هذه المكونات تجعل الشعر جافًا جدًا ومتضررًا.
- ابحث عن مكيف لا يحتوي على السيليكون. مثل هذه البلسمات تجعل الشعر ثقيلًا وتتطلب شامبو كبريتات لشطفه.
- توجه إلى متجر الأطعمة الصحية للبحث عن منتجات تصفيف الشعر المصنوعة من مكونات طبيعية.
الخطوة 2. مشط شعرك ولا تمشطه
يميل تمشيط الشعر إلى سحب المزيد من الشعر ، خاصة إذا قمت بتمشيط شعرك مبللاً. أبطأ طريقة لفك تشابك الشعر هي استخدام مشط واسع الأسنان. ابدئي بالقرب من نهايات الشعر ، ومشطي التشابك من الأسفل ، ثم اعملي إلى الجذور.
الخطوة 3. دع الشعر يجف من تلقاء نفسه
لمنع تساقط الكثير من الشعر بعد الاستحمام ، جففيها بمنشفة ناعمة - لا تفركيها أو تفركيها بشدة بالمنشفة. اتركيه يجف من تلقاء نفسه بدلاً من استخدام مجفف الشعر ، لأن الحرارة من مجفف الشعر تتسبب في جفاف الشعر وتقصفه. إن ترك شعرك يجف من تلقاء نفسه سيساعد على نمو الشعر الجديد.
الخطوة 4. استخدم تقنيات تصفيف خالية من الحرارة
تجنبي استخدام مكواة تجعيد الشعر أو مملس الشعر أو أي نوع من أدوات التصفيف التي تستخدم الحرارة لتصفيف شعرك. اتركي ملمس الشعر طبيعيًا واتركيه كما هو إذا أمكن. عند استخدام أداة تصفيف تستخدم الحرارة ، استخدم أقل إعداد حرارة أو الإعداد الأكثر برودة قدر الإمكان.
هناك العديد من الطرق لتصفيف شعرك بدون حرارة - جربي طرقًا مختلفة لتجعيد شعرك أو فرده وابحثي عن الطريقة المناسبة لك
الخطوة 5. تجنب التصفيف الذي يسحب الشعر
يمكن أن تتسبب الضفائر الضيقة والتجعيد المتموج وتسريحات الشعر المنسدلة في تساقط الشعر بسهولة أكبر. اتركي شعرك فضفاضًا أو اربطيه للخلف ولكن ليس بإحكام شديد. تجنب ربطات الشعر والدبابيس التي يمكن أن تسحب الشعر.
الخطوة السادسة: تدليك فروة الرأس بزيت مغذي مثل زيت البيض أو اللوز / الخردل / جوز الهند / زيت الجوجوبا. يقال إن تدليك فروة الرأس يمكن أن يحفز نمو الشعر عن طريق زيادة الدورة الدموية في بصيلات الشعر. اعتد على تدليك فروة الرأس أثناء الاستحمام. ضع أصابعك على فروة رأسك وافركها بحركة دائرية. ابدأ بالقرب من الجبهة ، وشق طريقك إلى الجانبين ومؤخرة الرأس ، مع التركيز على مناطق الرأس حيث يكون الشعر خفيفًا.
الخطوة 7. ضع في اعتبارك إجراء علاج لنمو الشعر
العلاج الأكثر شيوعًا لنمو الشعر هو استخدام المينوكسيديل. هذا الدواء على شكل كريم أو رغوة يتم وضعها على فروة الرأس مرتين في اليوم ويمكن أن يستغرق ما يصل إلى 12 أسبوعًا لبدء مفعولها. يعاني الكثير من الناس من إعادة نمو الشعر باستخدام المينوكسيديل. هناك مخاطر صحية مرتبطة بالمينوكسيديل كما هو موصوف من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (USFDA) يجب أن تكون على دراية بها. تشمل الخيارات الأخرى:
- زراعة الشعر. يتم زراعة الشعر من أجزاء فروة الرأس ذات الشعر الكثيف النمو إلى مناطق الترقق.
- جراحة فروة الرأس. يتم استئصال الأجزاء الصلعاء من الرأس جراحيًا وتغطية الجزء المُشغَّل بشعر من الجانب الآخر بفروة الرأس.
جزء 2 من 3: إيجاد السبب الرئيسي
الخطوة الأولى: انتبه لما إذا كان سبب الهرمون المسبب له
السبب الأكثر شيوعًا لخفة الشعر عند الرجال والنساء هو حالة وراثية تتسبب فيها الهرمونات الجنسية في تساقط الشعر بنمط معين. على الرغم من أن الصلع النمطي عند الذكور والإناث دائم ، إلا أن هناك عدة طرق يمكنك من خلالها إبطائه وعلاجه.
- تؤدي التقلبات الهرمونية في بعض الأحيان إلى تساقط الشعر بشكل دائم. قد تعاني النساء الحوامل ، أو النساء اللواتي توقفن عن استخدام وسائل منع الحمل ، أو النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث من ترقق الشعر بشكل مؤقت.
- يمكن أن يساعد التعامل مع الشعر بعناية واستخدام منتجات الشعر الطبيعية وتغيير تسريحات الشعر في إبطاء ترقق الشعر المرتبط بالهرمونات.
الخطوة 2. لاحظ ما إذا كان السبب هو حالة طبية
يمكن أن تسبب بعض الحالات الطبية تساقط الشعر. يمكن أن يساعد علاج هذه الحالات في إبطاء أو وقف تساقط الشعر. إذا واجهت أيًا من الحالات التالية ، فاستشر طبيبك للحصول على برنامج علاجي حتى يبدأ الشعر في النمو مرة أخرى.
- مشاكل الغدة الدرقية. عندما لا تعمل الغدة الدرقية بشكل صحيح ، قد تلاحظ تساقط الشعر أكثر من المعتاد.
- التهابات فروة الرأس واضطرابات الجلد. يمكن أن يكون تساقط الشعر نتيجة لحالة جلدية مثل السعفة. يمكن أن تساعد معالجة هذه المشكلة على نمو الشعر مرة أخرى.
- داء الثعلبة. هو اضطراب يهاجم فيه جهاز المناعة في الجسم بصيلات الشعر.
الخطوة 3. تحقق من الأدوية التي تتناولها
بعض الأدوية تسبب تساقط الشعر. إذا كنت تتناول دواء يُدرج تساقط الشعر كأثر جانبي ، يمكنك مناقشة الخيارات الأخرى مع طبيبك. قد يكون من المستحيل التحول إلى دواء آخر ، لكن الأمر يستحق إجراء مراجعة لعقار آخر. عادة ما تسبب الأدوية المستخدمة لعلاج الحالات التالية ترقق الشعر:
- سرطان
- كآبة
- مشاكل قلبية
- التهاب المفاصل
- ضغط دم مرتفع
الخطوة 4. اكتشف ما إذا كان التوتر هو السبب
يمكن أن يأتي تساقط الشعر من الصدمات الجسدية أو العقلية وكذلك الإجهاد لفترات طويلة. جميع أنواع الصدمات التي تتعرض لها أجهزة الجسم لها تأثير مادي ، وتساقط الشعر أمر شائع عند حدوث هذه الحالات.
إذا كنت تعاني من الإجهاد المزمن ، فإن التعامل مع أسباب التوتر هو وسيلة مهمة للحفاظ على نفسك في حالة بدنية جيدة
جزء 3 من 3: تغيير نمط حياتك
الخطوة 1. تقليل التوتر
نظرًا لأن الإجهاد يمكن أن يسبب تساقط الشعر ، فإن اتخاذ خطوات لخفض مستويات التوتر يمكن أن يساعد في تقليل تساقط الشعر. إذا كنت تعاني من ضغوط شديدة ، فجرب هذه الخطوات لتقليلها بشكل دوري:
- النوم لوقت أطول. تؤدي قلة النوم إلى إنتاج الجسم لهرمون التوتر الكورتيزول.
- تمرن بشكل متكرر.
- مارس التأمل أو اليوجا.
الخطوة الثانية: تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين
يعد البروتين جزءًا مهمًا من الشعر وإذا لم يكن تناول البروتين كافيًا ، فسيحدث تساقط الشعر. الشعر الرقيق شائع بين النباتيين والنباتيين الذين لا يحصلون على كمية كافية من البروتين. جرب تناول المزيد من الأطعمة التالية:
- السمك والدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير
- الفاصوليا السوداء والحمص والبقوليات الأخرى
- أعرف
- منتجات الألبان
الخطوة 3. تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3
يحتاج الجسم إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية لتكوين شعر جديد. تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 مهم لنمو الشعر ، لذا زد من تناول الأطعمة التالية:
- سمك السالمون
- سمك السردين
- عين الجمل
- أفوكادو
الخطوة 4. تناول مكملات البيوتين
البيوتين هو فيتامين ب الموجود في الأطعمة الحيوانية التي تحافظ على صحة الشعر والجلد والأظافر. غالبًا ما تُباع مكملات البيوتين في شكل مكملات لنمو الشعر لهذا الغرض. تناول مكمل البيوتين على النحو الموصى به أو زد من تناول الأطعمة التي تحتوي على البيوتين مثل الكبد والأطعمة الحيوانية الأخرى وكذلك الجوز والخضروات الورقية الخضراء.
نصائح
- أفضل خطوة هي علاج الشعر مبكرًا ، بمجرد ملاحظة تساقط الشعر أكثر من المعتاد. هذا سوف يساعد على منع المزيد من تساقط الشعر.
- إذا كان شعرك خفيفًا ، فتوقفي مؤقتًا عن استخدام المنتجات التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية وطرق تصفيف تستخدم الحرارة. توقف عن التلوين الدائم واستبدل منتجات الشعر التي تحتوي على الكحول بأخرى غير كحولية. اتركي شعرك يجف بدون مجفف الشعر وتوقفي عن استخدام البكرات الساخنة ، وأجهزة فرد الشعر ، وأجهزة تجعيد الشعر لبضعة أسابيع.
- يحصل الرجال الذين يعانون من تساقط الشعر في سن مبكرة على العديد من الفوائد إذا تعاملوا مع المشكلة مبكرًا ، بما في ذلك تعزيز ثقتهم بأنفسهم.
- إذا قمت باستشارة طبيب بخصوص ترقق الشعر ، استشر نوع الدواء الذي تتناوله. بعض الأدوية يمكن أن تسبب تساقط الشعر.
تحذير
- لا تفوّت الأدوية الموصوفة للمساعدة في علاج الشعر الرقيق. تحتاج إلى تناوله بانتظام ووفقًا لوصفة طبية للحصول على أقصى قدر من النتائج حتى ينمو الشعر مرة أخرى.
- يجب عدم تناول بعض الأدوية الموصوفة لتساقط الشعر عند الرجال لأنها قد تشكل مخاطر صحية. لا تأخذ أي دواء إلا إذا وصفه طبيبك على وجه التحديد.
- إذا تسبب الدواء في ترقق الشعر ، فلا تتوقف عن استخدامه. ناقش الأدوية الأخرى مع طبيبك.
- عند البحث عن أفضل طريقة للتعامل مع الشعر الرقيق ، لا تثبط عزيمتك إذا فشلت أساليبك. تحدث إلى طبيبك حول الخيارات الأخرى مثل زراعة الشعر أو علاج الشعر بالليزر. يمكنك أيضًا استشارة مصفف الشعر الخاص بك حول استخدام إكسسوارات الشعر والشعر المستعار.
