لقد اختبرناها جميعًا: جائع ، لكن ليس في مزاج أكل أي شيء. الأسباب كثيرة ، ربما بسبب المرض أو الحالة أو الاكتئاب. مهما كان السبب ، إذا كنت تشعر بأنك لا تملك الشهية على الرغم من أنك جائع ، فهناك العديد من الطرق الجسدية والعقلية التي يمكنك من خلالها استعادة شهيتك.
خطوة
طريقة 1 من 2: استعادة الشهية الجسدية
الخطوة 1. انتظر لحظة
عادة ما يكون فقدان الشهية عندما تشعر المعدة بالجوع مؤقتًا فقط. مهما كان السبب ، بالتأكيد ستعود الشهية. إذا لم تكن بحاجة لتناول الطعام على الفور ، فانتظر حتى تصل إلى النقطة التي يمكنك من خلالها الاستمتاع بالطعام بحماسة.
الخطوة الثانية. حاول أن تأخذ قيلولة
ربما يكون جسمك متعبًا جدًا بحيث لا يرسل إشارات الجوع إلى عقلك. إذا كنت تشعر بالنعاس ، فمن الأفضل أن تأخذ قيلولة قصيرة لإعادة شحن طاقتك. قيلولة نصف ساعة كافية لاستعادة شهيتك.
الخطوة 3. مارس التمارين الخفيفة
لا شيء يحفز الجوع بسرعة المشي أو الهرولة. ستحفز التمارين الخفيفة الجسم وتذكرك أنك بحاجة إلى الطاقة من الطعام.
ومع ذلك ، إذا لم تكن لديك شهية ، فقد لا تشعر بالراحة. ينصح بممارسة الرياضة في معظم الحالات ، ولكن إذا شعرت بالمرض ، فمن الأفضل أن تختار النوم
الخطوة 4. اشرب الكثير من الماء
إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تحفيز الجوع هي الشرب. سيملأ الماء المعدة في وقت قصير ، على أمل تحفيز امتلاء المعدة مرة أخرى.
الخطوة 5. اختر أجزاء صغيرة
إذا كنت قد فعلت شيئًا بالفعل وما زلت لا ترغب في تناول الطعام ، فإن أفضل نصيحة هي أن تأكل أجزاء صغيرة ، وأن تأخذ الأمر ببطء. حتى لو كانت صغيرة ، لا تحتاج الأجزاء الصغيرة إلى الكثير من الجهد مثل الأجزاء الكبيرة.
تأكد من الاسترخاء. إذا كنت متوترًا ولا ترغب حقًا في تناول الطعام ، فقد يحدث رد فعل البلع عند محاولة تناول الطعام
طريقة 2 من 2: التغلب على الحواجز النفسية
الخطوة 1. ابحث عن الأسباب التي قد تجعلك لا ترغب في تناول الطعام
حتى لو لم يكن الأمر مرتبطًا بشكل مباشر بفعل تناول الطعام ، فمن الجيد معرفة وفهم الأسباب المحددة التي تجعلك تشعر بهذه الطريقة. يمكن أن يكون سبب الحزن أشياء كثيرة. وبالمثل ، قد تكون هناك عوامل بيولوجية في العمل تؤدي إلى الاكتئاب. فعل فهم مشاعرك والتعامل معها سيسهل عليك تناول الطعام.
من أهم الخطوات النفسية هي تذكر الفوائد الصحية العملية (والضرورية) للأكل. إذا كنت تعتقد أن الأكل هو حاجة أساسية ، فسوف يكون لديك دافع أكبر لتناول الطعام
الخطوة الثانية: جرب تناول الطعام أمام التلفاز
غالبًا ما تُعتبر مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام عادة سيئة وتساهم في الميل إلى الإفراط في تناول الطعام. ومع ذلك ، قد تجد أنه من المفيد أن يكون لديك تلفزيون حيث يمكنك تناول الطعام دون الحاجة إلى الانتباه للطعام أو فعل الأكل نفسه.
الخطوة 3. استمتع بكل قضمة
إذا وجدت صعوبة في تناول الكثير من الطعام ، فابدأ بكمية صغيرة. لا تفكر في الأكل على أنه عمل روتيني ، ولكن كتجربة حسية. ابحث عن طعام يعجبك واستمتع به بنية الحكم على مذاقه وإحساسه وتقديرهما.
نصائح
- بمجرد دخول الطعام إلى المعدة ، نشعر بالجوع أكثر. بعد تناول قضمة واحدة ، قد لا تضطر إلى المعاناة من أجل تناول الطعام.
- التحدث بشكل إيجابي مع نفسك يساعد أيضًا. فكر في الطعام كوقود. قل أنك ستأكل مهما حدث. كن حازما مع نفسك.
